Сіз сынап көруіңіз керек әуедегі фитнес сабақтарының 3 түрі (тіпті биіктіктен қорықсаңыз да)

Мазмұны

• Әрекетке көшу.
• Алға және секіріңіз.
• Ұшқанда мүсіндеу.
• үшін шолу

Мүмкін, бұл бутик-тренажерлердегі бум немесе инстаграмдағы барлық көз кәмпиттері, олар йога қоздырды, бірақ акробатикалық шабытпен жасалған жаттығулар бұрынғыдан да мол, танымал және қол жетімді. Бұл жаңа әдеттегі тұқымға бунге сымдары, батуттар мен әуе жібектері сияқты классиктер кіреді, бұл сіздің бастапқы нүктеңізге қарамастан сабақтарға көтерілуді жеңілдетеді.

Нью-Йорктегі Body & Pole әуе студиясының негізін қалаушы Лайан Лебрет: «[Акро жаттығуларында] екпін қозғалысқа, күшке және ақыр соңында сымбатқа аударылады. Дұрыс нұсқаулықпен кез келген адам бұл дағдыларды үйрене алады»,-дейді. Сонымен қатар, әуеде жоғары жаттығулар-бұл жоғары деңгей, сондықтан сіз бірінші ұшу кезінде сізді ұрса, таң қалмаңыз. «Біз оны тапқан кезде, - дейді Лебрет, - біз оны әлеммен бөлісуді күте алмадық».

Ең дұрысы, мұндай әдеттер нәтижеге тез жетеді, өйткені сіз өзіңізді жоғалтасыз. (Дәл осы көңілді би кардио жаттығулары сияқты.) «Бұл жаттығуларды орындаудың және денені болжаудың таңғажайып әдісі, сондықтан сіз жаңа, таңқаларлық қызықты тәсілдермен күшейесіз»,-дейді Джой Келлер, Idea Fitness Journal бас редакторы. Ұшуға дайынсыз ба? Осы үш танымал акро техниканың бірін қолданып көріңіз.

Әрекетке көшу.

Бунги жаттығулары бір сәтке созылады, өйткені әркім тартылыс күшімен серпімді серпіліс арқылы ауырлық күшіне қарсы тұру сезімін табады.

Нью-Йорктегі жаңа Spiderbands студиясы өзінің қолтаңбасы бар «акроға негізделген кардио жаттығуларын» ұсынады, соның ішінде Spider FlyZone толық нұсқасы, онда Spiderbands қолтаңбасы белдік белбеуін қолдайтын тіректер сияқты қозғалыстарға назар аударады. «Бұл ауырлыққа қарсы тұра алатын сыныптағы акро және әуе инфузиялары бар жоғары қарқынды ұшатын кардио»,-дейді иесі мен Spiderbands тобының авторы Фрэнки Коэн. Аризона штатындағы Чандлер қаласындағы Tough Lotus аэрофитнес студиясында Bungee Workout сабақтарына дене шынықтыру жаттығулары мен төбедегі бунге сымына бекітілген белдікпен орындалатын би қимылдары кіреді. Бұрынғы кәсіби биші, Tough Lotus иесі Аманда Пейдж: «Банджи сымы сізді жоғары тартады, сондықтан сіз керісінше әрекет етуге және оған қарсы тұруға мәжбүр боласыз, бұл үлкен күш пен тұрақтылықты қажет етеді», - дейді. Жақында Crunch спорт залы елдегі бірнеше клубтарда өзінің Bungee Flight: Adrenaline Rush сыныбын іске қосты. 45-60 минуттық жаттығу төбеден банги сымына бекітілген арнайы итарқа пайдаланады, оны беліңізге, қолыңызға немесе аяқтарыңызға қоюға болады. Сан -Францискодағы Crunch тобының фитнес -менеджері Карри Мэй Беккер: «Бунге кардио және күш жаттығуларын жасаған кезде әсерді жұмсартады, сондықтан бұл сіздің буындарыңызға жоғары қарқындылық пен төмен әсер ету», - дейді.

Алға және секіріңіз.

Батутта босаңсу-бұл керемет қуаныш, ал енді фитнес мамандары кездейсоқ серпілулерді плиметриканың барлық артықшылықтары бар калорияларды жағатын шығармашылық тәртіпке айналдырды. Шын мәнінде, Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің (ACE) жақында жүргізген зерттеуі көрсеткендей, батутпен жаттығу жасаған әйелдер минутына орта есеппен 9,4 калорияны жағады, бұл шамамен 10 миль жылдамдықпен жүгірумен бірдей. оңайырақ сезілді. AIRobics сияқты сабақтар ұшатын секірулерді біріктіреді-әуедегі ұшуды, аспанға секіруді және батуттың тұрақсыз бетіндегі тепе-теңдікті бұзатын қозғалыстарды біріктіреді. (Сабақтар спорт орталықтары мен батут спорт залдарында ұсынылады; Интернеттен «AIRobics» -ті іздеңіз.) «Серпілістің арқасында әдеттегі жаттығулар плиметрлік болады, ал сіздің жүйеңіз сізді тұрақтандыру үшін екі есе жұмыс істейді» дейді Джеймс. Мартинес, Орегон штатының Портленд қаласындағы Sky High Sports бас менеджері, ол AIRobics -ті фитнес бағдарламасы деп атайды. (@girlwithnojob және @boywithnojob трендті сынап көргенде не болғанын қараңыз.)

Алдымен минитрамплиндегі трендті тексергіңіз келе ме? Қалқымалы JumpHouse жаттығуы және Нью-Йорктегі Bari студиясының Bounce, Чикагодағы Bellicon Studio және Лос-Анджелестегі Simone's Trampoline Cardio-ның Body сияқты сабақтары өнертапқыштық топтық кардио-күш сабақтары үшін бір адамдық ребоундерлерді пайдаланады. Немесе, егер сіз шағынға инвестиция салуға шабыттансаңыз (беллиcon.com сайтындағы негізгі модель үшін 32 доллардан Bellicon сияқты жоғары деңгейлі модель үшін шамамен 700 долларға дейін), BarreAmped Bounce (барре кездесуі) сияқты қызықты гибридті әрекеттерді ағынмен жібере аласыз. -плиометриялық жаттығу), Simone TV ұсынған Body және Booya Fitness.

Ұшқанда мүсіндеу.

ACE қолдауымен жүргізілген зерттеуде йога матадан жасалған гамакта (немесе әуе жібегінде) тоқтаған кезде орташа қарқындылықтағы жаттығулар қатарына жатқызылуы мүмкін екендігі анықталған кезде әуедегі йога ұшып кетті және заңды ғылыми беделге ие болды. (Бірінші сабаққа дайындалу үшін осы әуе йогасымен шабыттандырылған жаттығуды қолданып көріңіз.) Содан бері цирк стиліндегі тіректермен, оның ішінде статикалық трапециямен (ілулі жолақ әткеншектерден гөрі орнында қалады), белдіктер мен құрсаулармен бірге әуе гибридтері көбейді. . Бір таңғажайып бұрылыс - бұл Lyra, әуедегі би класы, ол Lyras деп аталатын ілулі құрсауды тербелу, ілу және позада қолдану үшін қолданады (бүкіл ел бойынша Crunch спорт залдарында ұсынылады). Беккер: «Сіз әр түрлі қозғалыстар мен ауысулар жасау үшін өзіңізді үнемі Лираға көтеріп жүрсіз, сондықтан сіз бірінші кезекте қолдың, арқа мен негізгі күштің күрт өсуін байқайсыз», - дейді Беккер.

Сонымен қатар, Берклидегі, Калифорниядағы Upswing Aerial Dance Company сияқты көптеген жергілікті студиялар; Остиндегі аспан кәмпиті, Техас; немесе Нью-Йорк қаласындағы Aerial Arts NYC - бұл сұйық, бұлшықетті сергіту жаттығулары үшін статикалық трапециямен (мысалы, Sky Candy-дегі трапецияны кондициялау) және арқандармен (мысалы, Aerial Arts-тегі арқан сыныбы) әуе сабақтарын үйретіңіз. (Жаныңыздағы студияны табу үшін Google-дың «әуе фитнесінен».) «Сізге не ұнайтынын көру үшін осы құрылғылардың барлығын қолданып көріңіз», - дейді Кристин Олнесс, Aerial Arts NYC компаниясының иесі және нұсқаушысы. «Олардың барлығы сіздің күшіңіз бен икемділігіңізді нығайтуға көмектеседі». Және, әрине, сіз оны дәлелдеу үшін Instagram суреттерін алуды ұнатасыз.

үшін шолу