«Американдық ниндзя жауынгері» шабыттандырған дененің үстіңгі және ұстау күшіне арналған жаттығулар

Мазмұны

• 1. Cliffhanger
• 2. Silk Slider
• 3. Clear Climb
• 4. Лосось сатысы
• 5. Қалқымалы маймыл барлары
• 6. Уақыт бомбасы
• 7. Қос сына
• 8. Қабырғаға аудару
• үшін шолу

гиф

Бәсекелестер жүреді Американдық Ниндзя жауынгері * барлық * дағдыларға ие, бірақ олардың жоғарғы денесі мен ұстау күшіне таң қалу оңай. Байқауға қатысушылар «олар мұны қалай істейді?» Кезеңінің әр кезеңінде серпілуді, өрмелеуді және алға ұмтылуды көрсетеді. кедергі курсы.

Жаңа кітапқа сәйкес, алдыңғы маусымдармен салыстырғанда, соңғы курстар дененің жоғарғы бөлігіндегі кедергілерге көбірек назар аудара бастады. Американдық ниндзя жауынгері болыңыз: соңғы инсайдерлік нұсқаулық. Әрине, көптеген қатысушылар жаттығу кезінде дененің жоғарғы күшіне баса назар аударады. Байқауға қатысушылардың акробатикадан шабыт алғанын сездіңіз бе? Егер сізде артқы аулада жаттығу қондырғысы болмаса да, сіз шоудағы кедергілерден шабыт алған осы қозғалыстармен ниндзя жауынгері сияқты жаттығуға болады. Байланысты

1. Cliffhanger

Cliffhanger әр түрлі пішінде пайда болды, бірақ сайыскерлер әрқашан саусақтарының ұшын ұстауға жеткілікті кең жиектерді ұстап, қабырғадан өтеді. (Ох.) Сіз ойлағандай, қозғалыс ақылсыз қол мен білектің күшін қажет етеді.

Жаттығуларға шабыт: YouTube видеосында, ANW-Алум Эван Доллард кедергіге жаттығу үшін үш қадамды ұсынады. Байқап көріңіз: 1) кең тартымды тартулар, 2) рок-сақиналарды қолдана отырып үш саусақпен тарту (олар ілулі тауға өрмелеу тәрізді), содан кейін қолды сәтсіздікке дейін ілу және 3) гантель білегінің бұйра бұйралары.

2. Silk Slider

Жібек сырғытпасы көрінеді оңай, бірақ кейбір бәсекелестер үшін бұл қиын болды ANW. Байқауға қатысушылар трассаны платформаға сырғыту үшін екі пердені ұстап тұруы керек.

Жаттығу шабыт: Әуе жібектері сабағына жазылыңыз. Сіз матадан іліну үшін дененің жоғарғы күшін қолдануға үйренесіз.

3. Clear Climb

Clear Climb 7 маусымының финалында бір рет пайда болды. Ол бір бөлігі 35 градус бұрышпен артқа, екіншісі 45 градусқа еңкейтілген 24 футтық мөлдір қабырғадан тұрды.

Жаттығу шабыт: Қолдарыңызға, иықтарыңызға және өзегіңізге ұқсас сынақ алу үшін жартасқа өрмелеп көріңіз.

4. Лосось сатысы

Лосось баспалдақтары (қазіргі кездегі классикалық кедергі) дененің жоғарғы бөлігіне серпінмен көтерілу үшін баспалдақпен көтерілу үшін импульсті және ақылсыз күш қолдануды қамтиды. Мұны ниндзя жауынгерлері оңай көрінетін мүмкін емес кедергілерге қойыңыз.

Жаттығуларға шабыт: Дененің жоғарғы бөлігіндегі осындай күш-жігерді аяқтау үшін сіз ұйқыңызда серпіліс жасай білуіңіз керек. Егер сіз әлі жоқ болсаңыз, бұл жаттығуларды тарту үшін пайдаланыңыз. Құлыпта тартулар бар ма? Плио тартқыштары арқылы жарылғыш қуатты жасаңыз: жылдам тартыңыз және иегіңіз штанга деңгейіне жақындағанда, қолыңызды штангадан түсіріңіз, содан кейін дереу қайта ұстаңыз.

5. Қалқымалы маймыл барлары

Қалқымалы маймыл штангалары маймыл барларының жиынтығына ұқсайды, бірақ алғашқы екі штангасы жоқ. Байқауға қатысушылар жолақтарды бір ұядан екінші ұяға ауыстыруы керек.

Жаттығуларға шабыт: Спортзалдан (немесе ойын алаңында) маймыл барлар жинағын табыңыз және жолды кесіп өтуге жаттығыңыз. (Қатысты: Сізді қайтадан бала сияқты сезінетін ойын алаңындағы бот-лагерлік жаттығу)

6. Уақыт бомбасы

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Уақыт бомбасы қалқымалы маймыл жолақтарына ұқсайды, бірақ ниндзялар жолақты баспалдақтан баспалдаққа жылжытудың орнына, ілмектен ілмекке кішкентай сақиналарды жылжыту керек. Көшіп өту үшін диаметрі 3 дюймдік сақиналарға бекітілген глобустарды ұстау керек, яғни ұстау күші маңызды.

Жаттығуларға шабыт: Берілген күш жаттығуларының көмегімен өмірді жақсы ұстау қабілетіңізді жақсартыңыз.

7. Қос сына

Сына үшін жауынгерлер басқа екі штанганың арасына бекітілген штанганы алға жылжыту үшін импульсті қолдануы керек. Бұл жаман емес сияқты: Қос сына - бұл бірдей қиындық, бірақ қабырғалардың екі жиынтығымен.

Жаттығу шабыт: Джесси Графф рекордтық жүгіру кезінде қос сынаны өлтірді, бұл оны екінші кезеңді аяқтаған бірінші әйел етті. Бұл жауынгердің жартысындай күшті сезіну үшін оның денесінің жоғарғы сүйікті жаттығуларын қолданып көріңіз.

8. Қабырғаға аудару

Қабырғаға аудару қаншалықты қиын болса да. 8 және 9 маусымдағы бәсекелестер 95, 115 және 135 фунт салмақта үш плексиглас қабырғасын төңкеруге мәжбүр болды. Бұл екі рет жолдағы соңғы кедергі болды, сондықтан олар бұлшық еттері айқайлаған кезде оны қабылдайды. (Бәсекелес Дрю Дречсельдің мұны оңай жасағанын жоғарыдағы бейнеде шамамен 2:30-да қараңыз.)

Жаттығуларға шабыт: Доңғалақтың аударылуы ұқсас иілуді, көтеруді және басу техникасын қажет етеді. Егер сіз формаға сенімді болмасаңыз немесе дөңгелектерге қол жеткізе алмасаңыз, минаға арналған престеуді қолданып көріңіз.

үшін шолу