V-Cut абсцессін алуға көмектесетін 10 жаттығу
Мазмұны
- Жаттығулар
- 1. Аяқтың ілулі болуы
- Мұны қалай жасауға болады:
- 2. Қайықтың позициясы
- Мұны қалай жасауға болады:
- 3. Тау шаңғышы
- Мұны қалай жасауға болады:
- 4. Аяқтың жоғары көтерілуі
- Мұны қалай жасауға болады:
- 5. Кері қысылыстар
- Мұны қалай жасауға болады:
- 6. Фермердің серуені
- Мұны қалай жасауға болады:
- 7. Кабельдің сынуы
- Мұны қалай жасауға болады:
- 8. Доңғалақты бұрау
- Мұны қалай жасауға болады:
- 9. Ресейлік бұралулар
- Мұны қалай жасауға болады:
- 10. Шұңқырды ұстап тұру
- Мұны қалай жасауға болады:
- Генетика және V-кесінді
- Диета
- Кардио
- Маманмен қашан сөйлесу керек
- Төменгі жол
V-cut абс - бұл өзінің абсцессін анықтауға тырысатын көптеген адамдар үшін жасалынған пішін. V-тәрізді немесе сызық, obliques transversus abdominis бұлшықеттеріне сәйкес келетін жерде орналасқан.
Бұл сызық ас үйдегі жаттығу залы мен тәртіптің ауыр жұмысының физикалық көрінісі бола алады.
V-кесімді абсцесті дамыту үшін, төменгі абсцесс пен обликтерге назар аударыңыз. Осы бұлшықеттерді анықтауға көмектесетін бірнеше жаттығулармен танысқанда, оқуды жалғастырыңыз.
Дененің май мөлшерін азайтуға мүмкіндік беретін дұрыс тамақтану және белсенді болу өте маңызды, бұл көзге көрінетін мөлшерді анықтауға мүмкіндік береді.
Генетика сонымен қатар іштің анықталуында маңызды рөл атқарады, сондықтан кейбір адамдар V-кесулерін оңай табуы мүмкін.
Жаттығулар
Мұнда V кесілген абсцесс алу үшін бірнеше жаттығулар келтірілген. Оларды өзіңіз немесе фитнес жаттығуларыңыздың бір бөлігі ретінде жасаңыз.
1. Аяқтың ілулі болуы
Бұл жаттығу сіздің төменгі абсцесс, лат және білек жұмыс істейді. Бұл позаны өзгерту үшін бүгілген тізелерді көтеріп, әр қайталау үшін 5-10 секунд ұстап тұрыңыз. Сіз бүгілген тізе буынын жасай аласыз.
Мұны қалай жасауға болады:
- Қолыңызбен иықтан сәл кеңірек ілу үшін ілмекті қолданыңыз.
- Сіз шынтақтарыңызды аздап бүгіп, төменгі арқаңызды түзету үшін өзегіңізді тартқан кезде штанганы мықтап қысыңыз.
- Аяқтарыңызды 90 градустан сәл жоғары көтергендіктен, квадрицептеріңізді тартыңыз.
- Бұл позицияны аяғыңызды баяу түсірмес бұрын бірнеше секунд ұстаңыз.
- 10-15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
2. Қайықтың позициясы
Мұны қалай жасауға болады:
- Еденге отырғанда тізеңізді бүгіп, аяғыңызды төбеге қарап аяғыңызды созыңыз. Сіздің аяқтарыңыз шамамен 45 градус бұрышта болуы керек.
- Қолдарыңызды алақаныңызға қаратып, қолдарыңызбен көтеріңіз.
- Өзегіңізді тартып, терең дем алыңыз.
- 1 минуттық ұстаудың 3-5 жиынтығын жасаңыз.
3. Тау шаңғышы
Мұны қалай жасауға болады:
- Планға кіріңіз.
- Оң жақ тізеңізді сол жақ шынтаққа қарай созыңыз.
- Содан кейін оны бастапқы позицияға секіріңіз.
- Сонымен қатар, сол тізеңізді оң жақ шынтаққа дейін жеткізіңіз.
- 10-15 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
4. Аяқтың жоғары көтерілуі
Сіз бұл жаттығуды аяғыңызды еденге қойып жеңілдете аласыз.
Мұны қалай жасауға болады:
- Денеңізбен бірге қолыңызбен артқы жағыңызда жатыңыз.
- Екі аяғыңызды тік көтеріңіз.
- Дем шығару кезінде оң аяғыңызды еденге жайлап түсіріңіз.
- Бастапқы позицияға оралыңыз.
- Содан кейін сол жағын жасаңыз.
- 12-ден 20-ға дейін қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
- Содан кейін екі аяқты бір уақытта көтеріп, 12-ден 15-ке дейін қайталаудың 1-2 жиынтығын жасаңыз.
5. Кері қысылыстар
Қарқындылықты арттыру үшін бұл жаттығуды құлдырау орындықтарында орындаңыз. Төменгі артқы жағыңызды еденге бүкіл басыңыз.
Мұны қалай жасауға болады:
- Арқаңызда тізеңіз бүгіліп, аяғыңыз еденге басылыңыз.
- Алақандарыңызды еденге денеңізбен басыңыз.
- Өзегіңізді байлап, беліңізді еденнен шығарып, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз.
- Бір сәтке кідіріп, бастапқы позицияға оралыңыз.
- 12-ден 20-ға дейін қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
6. Фермердің серуені
Бұл жаттығу іштің жұмысына көмектеседі және жамбас пен мойынның тұрақтануына көмектеседі.
Мұны қалай жасауға болады:
- Денеңізде штанганы немесе гантельді ұстап тұру үшін абайлап ұстап алыңыз.
- Жақсы күйді сақтау үшін өзегіңізді тартыңыз.
- Баяу 50 ярд жүріңіз.
- Содан кейін сол жағын жасаңыз.
- Әр жағын 2 - 5 рет жасаңыз.
7. Кабельдің сынуы
Осы жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз және төменгі артқы жағыңызға көп стресстен аулақ болыңыз.
Мұны қалай жасауға болады:
- Арқанмен бекітілген жаттығу машинасын тізеге отырыңыз.
- Қолдарыңыз беттің жанында болғанша, кабель арқанының бекітілуін төмендетіңіз. Бұл бастапқы ұстаным.
- Жамбасыңызды тұрақты ұстаңыз, беліңізді қысып, шынтағыңызды жамбасыңыздың ортасына жақындатыңыз.
- Бұл позицияны 1-2 секунд ұстап тұрыңыз.
- Бастапқы позицияға оралыңыз.
- 12-ден 15-ке дейін қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
8. Доңғалақты бұрау
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жаттығуды аяқтаңыз.
Мұны қалай жасауға болады:
- Ab доңғалағын мықтап ұстап тұрған кезде еденге киіңіз.
- Жайлап оны тізеңізден жайыңыз.
- Бақылау көмегімен бастапқы позицияға оралыңыз.
- 8-тен 15-ке дейін қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
9. Ресейлік бұралулар
Қарқындылықты арттыру үшін салмақты ұстап тұрыңыз немесе құлдырауды қолданыңыз.
Мұны қалай жасауға болады:
- Мүмкіндігінше, аяғыңызды еденнен бірнеше дюймге көтеріп, бүгілген тізелермен еденге отырыңыз.
- Маңызды 45 градусқа бұрыңыз.
- Қолдарыңызды тіке созыңыз.
- Оңға, содан кейін кері ортаға, содан кейін солға бұраңыз.
- 10-15 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
10. Шұңқырды ұстап тұру
Мұны қалай жасауға болады:
- Сіздің артқы жағыңызда жатыңыз.
- Төменгі артқа еденге басыңыз және саусақтарыңызды бағыттаңыз.
- Иықтарыңызды және аяқтарыңызды баяу көтеріңіз.
- 1 минутқа дейін ұстаңыз.
- 2-3 қайталау жасаңыз.
Генетика және V-кесінді
Жақсы анықталған абсцесске генетикалық компонент бар. Кейбір адамдар V-кесімді дамытуда артықшылыққа ие болады.
Басқа адамдар үшін бұл қиынырақ болуы мүмкін, өйткені олардың іш қуысының айналасындағы тері қалың болуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір адамдарда тегіс емес немесе бұрышы бар, сондықтан бұл аймақтағы май ассиметриялық болуы мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің белсенділігіңізді арттырып, жақсы тамақтана отырып, абсцессіңізді анықтайтын қадамдар жасасаңыз, сіз керемет көрінуге және сезінуге мәжбүр боласыз. Егер сіз арманыңыздың бұлшық етін алмаған болсаңыз, жаттығулардан оң нәтиже алуыңыз мүмкін.
Салауатты ритмге психикалық және физикалық тұрғыдан кіргенде, сіздің мақсаттарыңыз сәл өзгеруі мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінуді басымдыққа айналдырыңыз.
Диета
Тынышталған абсцесті дамытуда диета маңызды рөл атқарады. Спортзалдағы барлық қажырлы еңбектеріңіз көрінуі үшін сізге денеңізді шынықтыру қажет.
Майлы қабықпен жабылған күшті абсцесс болуы мүмкін. Егер көріну мақсат болса, аз майлы диетаны ұстану керек және тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағыңыз.
Салмақ жоғалту үшін қанша калория тұтыну керектігін анықтау үшін калькуляторды пайдалануға болады.
Есіңізде болсын, салмақ жоғалту баяу және біртіндеп болуы керек.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністерге, майсыз ақуызға және аз май сүтіне арналған диетаны ұстаныңыз. Басқа таңдауларға жаңғақтар, тұқымдар және дәнді дақылдар жатады.
Қоректік заттарға бай және калориялары аз тағамдарды таңдаңыз. Өңделген, қантты, майлы тағамдарды қабылдауды едәуір азайтыңыз немесе азайтыңыз.
Көп мөлшерде су ішу сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және салмақ пен майдың азаюына көмектеседі. Күніне сегіз стақан су ішіңіз және егер сіз көп мөлшерде шөлдеп немесе терлеп жүрген болсаңыз, бұл мөлшерді арттырыңыз.
Кардио
Аэробты белсенділіктен жүректің соғу жиілігін алыңыз. Сіздің дене бітіміңізді қалыпқа келтіріп, іш аймағыңыздағы майды кесуге көмектесу үшін фитнес-жаттығуларыңызды көп мөлшерде кардиоға толтырыңыз.
Кардионың мысалына велосипед, серуендеу және жүзу жатады. Сондай-ақ, серуендеуге, жүгіруге немесе билеуге баруға болады. Күніне кем дегенде 30 минут жасаңыз.
Маманмен қашан сөйлесу керек
Мүмкін болса, фитнес маманымен жұмыс жасаңыз. Олар сіздің дене шынықтыру деңгейіңізді бағалайды және егер салмақ жоғалту мақсат болса, дене майының мөлшерін анықтауға көмектеседі. Сіздің жаттықтырушы сіздің мақсаттарыңызды оңтайландыру үшін сізге бағдарлама жасайды.
Кәсіби маманмен жұмыс істеу сіздің әлеуетіңізді барынша арттырады және жақсы нәтижеге жетуге мүмкіндік береді. Бұл тиімді, қауіпсіз және жағымды жаттығулар жасайды. Егер сіз фитнеске жаңа келген болсаңыз немесе жарақат алсаңыз немесе медициналық мәселелерге тап болсаңыз, кәсіби маманмен жұмыс істеу өте маңызды.
Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы фитнес маманын іздеуге немесе жергілікті спортзалында біреумен сөйлесуге болады.
Төменгі жол
V-cut абсцессіне қарау жағымды болуы мүмкін, бірақ олар суреттің бір бөлігі ғана. Белсенді болу, дұрыс тамақтану және дұрыс таңдау жасау арқылы бүкіл денеңмен жұмыс істегің келеді.
V-cut абс-ке барлық адамдар қол жеткізе алмаса да, адамдардың көпшілігі өздерінің дене жаттығуларының деңгейін көтеріп, өзін жақсы сезінуі мүмкін. Мақсаттарыңыздың не екенін анықтаңыз, содан кейін сізге осы нәтижелерге жақындатуға мүмкіндік беретін фитнес, диета және өмір салтын жоспарлаңыз.
Өзіңізді басқалармен салыстырудың орнына, өзіңіздің бірегей сыртқы келбетіңіз сәттілік немесе нәтиже өлшеу үшін қолданылатын стандартқа айналсын. Сіздің денеңізді сүюді және қабылдауды үйрену - бұл процестің барлық бөлігі.
Соңғы Мақалалар
Жедел контрацепция
