Veiny Arms фитнестің белгісі ме және оны қалай алуға болады?

Мазмұны

• Біздің қолымыздағы тамырлардың пайда болуына не себеп?
• Қан қысымының жоғарылауы
• Жоғары стресс деңгейлері
• Генетика және жас
• Қолдарыңыздағы көрнекті тамырларға қалай қол жеткізесіз?
• Бұлшықет массасын жоғарылатыңыз
• Дененің жалпы майын азайтыңыз
• Кардионы қосыңыз
• Диета
• Қан ағынын шектеуге дайындық (BFRT)
• Шығатын тамырлар дабыл қағуға себеп бола ала ма?
• Бөлім

Бодибилдинг пен фитнес әуесқойлары қолдың бұлшықеттерін үлкен тамырлармен жиі көрсетеді, бұл оларды кейбір адамдар үшін қызықтыратын қасиет етеді. Көрнекті тамырлар фитнес әлемінде қан тамырлары деп аталатын жағдай ретінде белгілі.

Көрінетін тамырлармен бірге қоршаған тері жұқа болып көрінеді, бұл визуалды тартымдылықты күшейтеді. Бұл ішінара тері астындағы майдың төмен деңгейіне байланысты, бұл анықталған тамырлар мен бұлшықеттерге қол жеткізуге көмектеседі.

Вени қолдары фитнестің толық белгісі емес. Олар табиғи түрде пайда болуы мүмкін немесе зиянды үлгілердің салдары болуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір адамдар өте жақсы, бірақ айқын тамырлары жоқ. Басқалары, егер олар жаттығу залында уақыт өткізбесе де, табиғи түрде тамырлы болады.

Тамырдың томпиып кетуіне не себеп болатындығы, олардың мөлшері мен көрінуін арттыру үшін не істеуге болатындығы туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Біздің қолымыздағы тамырлардың пайда болуына не себеп?

Жаттығу кезінде де, бір орында тұрған кезде де қолдарыңыз жеңіл болып көрінуі мүмкін. Бұлшықеттеріңіздегі шығыңқы тамырлар денедегі майдың төмен пайызы мен бұлшықет массасының жоғарылауының нәтижесі болуы мүмкін. Алайда, фитнес жалғыз көрсеткіш емес.

Сіздің тамырларыңыздың байқалуы мүмкін бірнеше себептері бар. Қауіпсіз ойнаңыз және тамырларыңызды көрнекі ету үшін сақтықпен қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.

Қан қысымының жоғарылауы

Жаттығу кезінде бұлшықетіңіздің қанға деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін қан қысымыңыз көтеріледі. Бұл сіздің тамырларыңыздың кеңеюіне әкеледі, әсіресе веналардың анықтамасын жоғарылатады, әсіресе жоғары қарқынды жаттығулар кезінде.

Егер сізде артериялық қысым көтерілмеген болса, ауырлық көтергенде немесе спортпен айналысқанда сақ болыңыз.

Жоғары стресс деңгейлері

Қолдардағы веналар сіздің денеңіздің фитнес немесе күнделікті өмірден стресс алғандығының белгісі болуы мүмкін. Стресс деңгейінің жоғарылауы кортизол стресс гормонының жоғары деңгейіне байланысты қан тамырларын тудыруы мүмкін.

Альдостерон деп аталатын тағы бір гормон қан мен қанның жоғарылауымен бірге натрийді ұстап қалуы мүмкін. Бұл тамырдың ісінуіне әкелуі мүмкін.

Генетика және жас

Кейбір адамдар табиғи түрде мөлдір теріге ие, бұл олардың тамырларын көрнекі етеді, әсіресе егер олар жұмыс істеп жатса. Басқаларында табиғи түрде үлкен тамырлар бар, олар жиі жаттығулар жасайтын болса, одан да айқын көрінеді.

Веналар егде жастағы адамдарда көбірек көрінуі мүмкін, өйткені оларда клапандар әлсірегендіктен тамырлар үлкейіп, серпімділігі төмен жұқа терімен бірге жүреді.

Қолдарыңыздағы көрнекті тамырларға қалай қол жеткізесіз?

Егер сіз қару-жараққа қол жеткізгіңіз келсе, көбірек анықтама жасау үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз. Сізге бұлшықет массасын қауіпсіз дамытып, майдың жоғалуын және қаныңызды кардионың көмегімен айдау қажет болады.

Бұлшықет массасын жоғарылатыңыз

Жоғары қарқынды ауыр атлетика бұлшық еттеріңіздің ұлғаюына әкеледі. Өз кезегінде, бұл сіздің тамырларыңыздың терінің бетіне қарай жылжуына және одан да көп шығуына әкеледі.

Бұлшықетті күшейту үшін жаттығулардың көп мөлшерімен, ауыр салмақпен және жиынтықтар арасындағы қысқа демалыс үзілістерімен күш жаттығуларын жасаңыз. Бицепс, трицепс және білек бұлшықеттерін күшейтетін жаттығуларға назар аударыңыз.

Тамырлықты жоғарылату үшін салмақты бастың үстінен немесе үстінен көтеруді қажет ететін көптеген қимылдарды қосыңыз.

Дененің жалпы майын азайтыңыз

Егер бұлшық еттеріңізді жабатын тері астындағы май аз болса, тамырларыңыз айқынырақ болады.

Артық салмақ жоғалту үшін кардионың жұмысын жоғарылату және калория мөлшерін азайту арқылы дене майын азайтыңыз. Денедегі майдың төмен пайызы тері астындағы майды теріңіздің астынан жоғалтуға мүмкіндік береді, бұл сіздің тамырларыңыздың көрінуіне мүмкіндік береді.

Кардионы қосыңыз

Сіздің жаттығуларыңызға көптеген кардионың қосылуы сізге күш жинауға, артық салмақтан арылуға және қан айналымын күшейтуге көмектеседі. Осының бәрі қолды жеңілдетуге көмектеседі.

Ұзақ жаттығулардан басқа, қысқа жарылыстарға болса да, күні бойы белсенді болыңыз. Егер сіз қалған уақытта отырсаңыз да, әр сағат сайын кем дегенде 5-тен 10 минуттық жаттығулар жасауға ұмтылыңыз.

Диета

Калория тапшылығын сақтау және бұлшық ет өсіретін тағамдарды көп жеу арқылы артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін дұрыс тамақтануды қадағалаңыз. Оған мыналар кіреді:

• күркетауық, тауық еті, майсыз сиыр және шошқа еті сияқты ет
• сүт өнімдері, мысалы, грек йогурты, сүзбе және сүт
• бұршақ және бұршақ дақылдары, соя, ноқат және эдамам сияқты

Ылғалдану қан тамырларына да әсер етуі мүмкін, сондықтан пайдалы сусындармен бірге көп су ішіңіз, мысалы:

• қымыз
• шөп шайлары
• кокос суы

Қан ағынын шектеуге дайындық (BFRT)

Ауыр атлетика кезінде BFRT жасау үшін қан ағынын шектейтін манжеттер немесе белдеулерді қолданып, тамырларыңызға көбірек қысым жасап, қанның аяқ-қолыңыздан шығып, жүрегіңізге оралуын болдырмаңыз.

BFRT қан тамырларын арттырады және жеңіл жүктемелерден көп күш жинауға мүмкіндік береді. Бұл сізге қайталануларды көбірек жасауға мүмкіндік береді. Мүмкін сізге салмағыңыздың 20 пайызын құрайтын салмақты ғана пайдалану қажет болуы мүмкін.

Мүмкін болса, жаттықтырушымен немесе BFRT сертификатымен біреумен жұмыс жасаңыз, өйткені оны дұрыс жасамау жүйке немесе қан тамырларына зақым келтіруі мүмкін.

Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, жасы үлкен болса немесе қан қысымы немесе жүрек-қан тамырлары проблемалары болса, BFRT қолданбаңыз.

Шығатын тамырлар дабыл қағуға себеп бола ала ма?

Бұлшық тамырлар әрдайым фитнестің оң белгісі бола бермейді. Жоғары қан қысымы мен стресс оларды тудыруы мүмкін.

Өзіңізді шектен асып кетуден аулақ болыңыз. Бұл жарақаттарға әкелуі мүмкін және сіздің нашарлауыңызға немесе белгілі бір жағдайлардың дамуына әкелуі мүмкін. Сыртқы өлшемге сенудің орнына жаттығуларыңызды бағыттау үшін денеңізді тыңдаңыз.

Егер сіз фитнеске жаңадан келген болсаңыз немесе қандай да бір жарақаттар немесе жаттығулар әсер етуі мүмкін медициналық жағдайлар болса, жаттығу жаттығуларын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Бөлім

Өзіңіздің фитнес мақсаттарыңызға әрдайым қауіпсіз, салауатты өмір сүріңіз. Жаттығу кезінде қолдарыңыздағы тамырлар көбірек көрінетінін ұмытпаңыз. Нәтижелер мәңгі болмауы мүмкін.

Сондай-ақ, сіз өте жақсы болып, тамырларыңыз болмауы мүмкін. Бұл да қалыпты жағдай. Фитнеске және өмір салтын таңдауға қатысты сау тепе-теңдікке жетуге тырысыңыз.