5 танымал жүгіру құралының артындағы үкім

Мазмұны

• Кинезио спорттық таспасы
• Компрессиялық тозу
• Көбік роликтері
• Тізе жақшасы
• Мұзды ванналар
• үшін шолу

Сіз (гипотетикалық) жалаңаяқ және жалаңаш жасай алатын нәрсе үшін жүгіру көптеген керек -жарақтармен бірге келеді. Бірақ бұл сізге жүгіруге немесе әмиянға зиян келтіруге көмектеседі ме? Біз спорттың ең жақсы мамандарын, сондай-ақ соңғы зерттеулерді қолданып, дәл қазір бес тетіктің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін білдік.

Кинезио спорттық таспасы

iStock

Кез келген жарыстың старт сызығына шыққанда, сіз жіліншік, нашар тізе және басқа да жарақаттардан аз ауырсынумен өтуге көмектесетін ашық түсті таспамен жабылған адамдарды міндетті түрде көресіз. Белгілі бір бұлшықеттің бір шетінен екінші шетіне дейін созылғанда, бұл бұлшықетке сенсорлық кері байланыс беру арқылы оның атылуын жеңілдетеді немесе тежейді деп айтылады, - дейді физиотерапевт Майкл Сильверман, арнайы хирургия госпиталінің Тисч орындау орталығының үйлестірушісі. «Егер бұлшықет тым көп жұмыс істесе, сіз оны өшіріңіз. Немесе керісінше.»

Үкім: журналында жарияланған зерттеулер Манипуляциялық физиотерапия журналы таспа массаж сияқты қолмен емдеуге ұқсас реабилитациялық нәтижелер бере алатынын болжайды. Атлантадағы Running Strong жаттығулар физиологы Джанет Гамильтон: «Дұрыс қолданылған таспа қозғалыстың қолайлы үлгісін насихаттау арқылы жарақаттануды қалпына келтіруге көмектеседі», - дейді. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін Силверман сертификатталған кинезио-таспа дәрігеріне немесе қысқаша CKTP-ге баруды ұсынады.

Компрессиялық тозу

iStock

Гамильтонның айтуынша, жүгірушілерге тығыз және созылатын қысу киімі-шұлық, шорт, қол немесе бұзау жең түрінде зақымдалған дене бөлігін қысу арқылы жұмыс істейді. Ал қанның көп мөлшерде жүрекке айналуын қамтамасыз ететіндіктен, оларды киген жүгірушілер ары қарай, тезірек және аз ауырсынумен жүгіреді деп күтеді.

Үкім: Мұндағы зерттеулер аралас, бірақ барлық сарапшылар қысқыш шұлықтар (немесе бұл үшін кез келген қысу қондырғысы) ойынды өзгертуші емес екеніне келіседі. Дегенмен, бұл олардың көмектесе алмайтынын білдірмейді. Мысалы, бәсекеге қабілетті жүгірушілер туралы бір зерттеу Күш пен кондиционер журналы тізеден төмен қысылған киімді кигендер тез жүгірмейтінін анықтады, бірақ 10 шақырымдық сынақ аяқталғаннан кейін олардың аяғының күші жоғары болды. Зерттеулер көрсеткендей, жүгірушілер қысу құралдарын киетін жүгірушілер аяқтың ауыруын аз сезінеді, сонымен қатар жаттығудан кейінгі қан лактатының (жаттығулардың қосымша өнімі) деңгейін төмендетеді, бұл тезірек қалпына келтіруге әкелуі мүмкін дейді Сильверман. «Егер сіз бұл сізге сәйкес келетінін сезсеңіз, оған барыңыз».

Көбік роликтері

iStock

Егер сіз бір кездері шығып кетсеңіз, сіз оның қаншалықты жақсы ауыратынын білесіз және оның ауруды қалай жеңілдететінін және қалпына келуін тездететінін білесіз. Бірақ бұл қалай жұмыс істейді? Миофассиялық босатудың бір түрі, ол жаттығулар кезінде терең тіндерде пайда болатын адгезиялар мен тыртық ұлпаларын бұзу арқылы тығыз бұлшықеттерді тегістейді және ұзартады деп түсіндіреді Сильверман.

Үкім: Сарапшылар бірауыздан бұл шынымен де жұмыс істейді деп келіседі. «Жүйелі түрде орындалған кезде көбікті айналдыру ұтқырлықты арттырады, бұлшықет ауырсынуын азайтады және икемділікті жақсартады», - дейді Энтони Уолл, жаттығу физиологы және Американдық жаттығулар кеңесінің кәсіби білім беру директоры. Есіңізде болсын: дәйектілік қаншалықты тереңдегеніңізден маңызды. Алғашында бұл қиын болуы мүмкін, бұлшық еттерді босаңсыту үшін ауырсыну арқылы тыныс алу маңызды. «Сіз босаңсқанда, сіз қысудың жақсы деңгейін ала аласыз. Сіздің бұлшықетіңіз бұл күшке қарсы тұрмайды», - дейді Уол, ол жаттығулар алдында қан айналымын жоғарылату және бұлшық еттеріңізді жылыту үшін жеңіл жүгіруге болатынын айтады. .

Тізе жақшасы

Гетти

«Жаман тізе» «жүгірушінің тізесі» деген сөздің синонимі болуының себебі бар: барлық жүгіру жарақаттарының шамамен 40 пайызы тізеге түседі. Тізе жақшалары-олар мөлшері, пішіні мен материалдары бойынша әр түрлі болса да-бәрі ауруды жеңілдету үшін қолдау көрсете алады ма?

Үкім: Бұл барлық ем емес, таңғыш. «Оны үнемді қолданыңыз», - деп кеңес береді Уолл, ол сыртқы қолдауды ұсыну сіздің тізеңізді осы уақытқа дейін ғана жеткізе алатынын айтады. Сіз сондай -ақ негізгі мәселенің не екенін анықтап, оны шешуіңіз керек. Гамильтон: «Әлемдегі ең жақсы тірек - бұл тізені қолдауға арналған бұлшықеттердің оңтайлы күші», - дейді. "Бұл шын мәнінде күшті негізгі бұлшықеттер жиынтығын, күшті бөкселерді, квадрды және сіңірлерді білдіреді. Ал балтыр бұлшықеттері туралы ұмытпаңыз. Олар да тізеден өтеді!"

Мұзды ванналар

iStock

Кез келген жүгіру жарақатының бірінші қорғанысы-R-I-C-E (демалыс, мұз, қысу, көтеру). Бірақ соңғы жылдары жүгірушілер жарақаттанудың алдын алу және жаттығуларды тез қалпына келтіру үшін мұз сауытында мұзбен ауыратын жерге дейін мұз пакетін қолданудан бас тартты, Сильверман.

Үкім: «Сіздің денеңіз ұзақ уақыттан кейін шынымен қабынған, мұз мұны бақылауға көмектеседі», - дейді Силверман, ол қабынудың белгілі бір бұлшықеттердің жұмысын тоқтатуына әкеліп соғатынын, бұл ақсақтыққа, теңгерімсіздікке және жарақатқа әкелуі мүмкін екенін айтады. Суыққа шыдай алмайсыз ба? Гамильтон оның спортшылары салқын судан суық сияқты жеңілдік алатынын анықтады. «Менің спортшыларымның көпшілігі 10 минут 20 минут сияқты тиімді болатынын айтады», - дейді ол.

үшін шолу