Арықтау бойынша кеңестер мен жаттығулар бойынша кеңестер: бақылауды алыңыз

Мазмұны

• Пішін фунт тастауға, оларды ұстап тұруға және мотивацияны сақтауға көмектесетін салмақ жоғалту және жаттығу бойынша 10 керемет кеңестермен бөліседі.
• Салмақ жоғалту бойынша кеңестер № 1. Өнімді жеп қойыңыз.
• Салмақ жоғалту бойынша кеңестер # 2. Гидрат.
• Салмақ жоғалту бойынша кеңестер № 3. Майы аз пісіру әдістерін қолданыңыз.
• Жаттығу бойынша кеңестер № 4. Жүрек соғу жиілігін арттырыңыз.
• Жаттығулар мен салмақ жоғалту туралы қосымша кеңестерді табыңыз Пішін бұл сізді жүргізуші орнына отырғызады және салмақ жоғалту мәселесін өзіңіз шешеді.
• Жаттығу бойынша кеңестер № 5. Оны «салмақ».
• Жаттығу бойынша кеңестер № 6. Оны бөліңіз.
• Жаттығу бойынша кеңестер №7. Жаңа міндеттерді қабылдаңыз.
• Жаттығу бойынша кеңестер № 8. Оны араластырыңыз.
• Жаттығу бойынша кеңестер № 9. Денеңізді тыңдаңыз.
• Жалпы салмақ жоғалту бойынша кеңестер № 10. Мақсат қойыңыз.
• үшін шолу

Пішін фунт тастауға, оларды ұстап тұруға және мотивацияны сақтауға көмектесетін салмақ жоғалту және жаттығу бойынша 10 керемет кеңестермен бөліседі.

Салмақ жоғалту бойынша кеңестер № 1. Өнімді жеп қойыңыз.

Сіз күніне тоғыз порция жемістер мен көкөністерді алуыңыз керек. А, С және Е дәрумендерімен, фитохимиялық заттармен, минералдармен, көмірсулармен және талшықтармен толтырылған өнім сау, толтырғыш және табиғи түрде калория мен майға бай. Толық болу, энергияны сезіну және салмақ жоғалту үшін оны тамақта, жеңіл тағамдарда және жаттығу алдында/кейін рахат алыңыз.

Салмақ жоғалту бойынша кеңестер # 2. Гидрат.

Ылғалдану, энергияны сақтау және салмақ жоғалту үшін күніне кемінде сегіз 8 унция стакан су ішіңіз - егер сіз ашық ауада немесе қатты жаттығулар жасасаңыз. Бұлшықеттерді құру және метаболизмді арттыру үшін майды жағу керек, ал егер сізде ылғал жеткіліксіз болса, мұны істей алмайсыз. Суды көп ішу сізге физикалық күш береді және өзіңізді толық сезінуге көмектеседі.

Салмақ жоғалту бойынша кеңестер № 3. Майы аз пісіру әдістерін қолданыңыз.

Сары маймен қуырудан және қуырудан аулақ болыңыз және бумен пісіру, пісіру, гриль жасау (барбекю бұл үшін өте қолайлы) немесе майсыз пісіру үшін қуыру сияқты жұқа әдістерді қолданыңыз.

Жаттығу бойынша кеңестер № 4. Жүрек соғу жиілігін арттырыңыз.

Аптасына төрт рет кем дегенде 20 минут кардио жасаңыз. Қарқынды белсенділіктің қысқа ұзақтығы жүрек соғу жиілігін екі-төрт сағатқа арттырады. Бір сағаттық қалыпты жаяу жүру шамамен 300 калорияны жояды; бір сағат орташа велосипедпен жүру, шамамен 380. Немесе, әдетте, мақсат етпейтін бұлшықеттердің шығуы мен жұмыс істеуі үшін жаңа спорт түрін (желілік сырғанау, серфинг) қолданып көріңіз.

Жаттығулар мен салмақ жоғалту туралы қосымша кеңестерді табыңыз Пішін бұл сізді жүргізуші орнына отырғызады және салмақ жоғалту мәселесін өзіңіз шешеді.

Жаттығу бойынша кеңестер № 5. Оны «салмақ».

Аптасына екі рет 30 минуттық дене салмағына арналған жаттығу сеансы сіз жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерді күшейтеді және жасайды және метаболизміңізді арттырады. Арық бұлшықет массасын құру үлкен калорияларды күйдіруге әкеледі.

Жаттығу бойынша кеңестер № 6. Оны бөліңіз.

Әдеттегі сағаттық жаттығуларыңыздың жартысына ғана уақытыңыз бар ма? Қалай болғанда да барыңыз немесе күннің әртүрлі уақытында кардио немесе салмақ жаттығуларының екі 30 минуттық жаттығуларын орындаңыз.

Жаттығу бойынша кеңестер №7. Жаңа міндеттерді қабылдаңыз.

Марафонға, мини-триатлонға немесе рюкзакпен серуендеуге арналған шытырман оқиғаға дайындалып, салмақ жоғалтуға назар аударып, күш, жылдамдық және/немесе төзімділікке ие болыңыз. Егер сіз калорияларды тұтынуды теңестірсеңіз және жаттығуларыңызға адал болсаңыз, сіз табиғи түрде салмақ жоғалтасыз.

Жаттығу бойынша кеңестер № 8. Оны араластырыңыз.

Тренажер залындағы жаттығуларды ауыстырып, жаңа машиналар мен сабақтарды (йога, спиннинг, пилатес, кикбоксинг) сынап көру немесе жаяу серуендеуге, велосипед тебуге және т.б. арқылы жаттығуларды жалықтырмаңыз.

Жаттығу бойынша кеңестер № 9. Денеңізді тыңдаңыз.

Егер бірдеңе дұрыс болмаса - бұлшық еттердің қысылуы, кеуде ауыруы, тым шаршау немесе қақыру, шөлдеу, бас айналу немесе бас айналу - тоқтап, оны тексеріңіз. Егер демалыс сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетпесе, дәрігермен сөйлесіңіз. Осылайша сіз жарақат алу қаупін емес, ықтимал денсаулық проблемаларын ерте анықтап, барлық серпінді жоғалта аласыз.

Жалпы салмақ жоғалту бойынша кеңестер № 10. Мақсат қойыңыз.

Неліктен фунт тастағыңыз келетінін (және сізге қажет пе) анықтаңыз және бұл сау және шынайы мақсат екеніне көз жеткізіңіз. «Мен арықтадым!» деп айта білу. жіңішке джинсыға кию сияқты пайдалы болуы мүмкін.

үшін шолу