Салмақ жоғалту: Цинч! Сау түскі ас рецептері

Мазмұны

• үшін шолу

№1 салауатты түскі ас рецепті: ірімшік пен квиноа қосылған қызыл бұрыш

Пешті 350 -ге дейін алдын ала қыздырыңыз. Sauce кесе квиноа мен 1/2 кесе суды кішкене кастрюльге салып, қайнатыңыз. Қайнауды азайтып, қақпағын жауып, барлық су сіңгенше пісіріңіз, шамамен 5 минут. Бір жағына қойыңыз және жабық күйде ұстаңыз.

Квиноа пісіріп жатқанда, өткір пышақпен 1 ​​үлкен қызыл болгар бұрышының жоғарғы бөлігін кесіп, тұқымдар мен қабықтарды алып тастаңыз; бұрышты тұтастай ұстаңыз. Бір жағына қойыңыз.

Орташа табаны орташа температурада қыздырыңыз; 1 ас қасық таза зәйтүн майын қосыңыз. ¼ кесе туралған қызыл пиязды қосып, мөлдір болғанға дейін шамамен 2 минут қуырыңыз. ¼ шай қасық ұсақталған сарымсақты, ¼ кесе ұсақталған сәбізді, ¼ кесе нәресте шпинатын, ¼ кесе кесілген ақ түйме саңырауқұлақтарын және ½ шай қасық тұзсыз итальяндық шөп дәмдеуіштерін қосып, көкөністер аздап жұмсақ болғанша қуырыңыз, шамамен 4 минут.

Қуырылған көкөністерді ыдысқа салыңыз. Пісірілген квиноаны араластырыңыз және ¼ кесе майдалап туралған чеддарды ақырын бүктеңіз.

Қоспаны бұрышпен толтырыңыз. Пісірме табаққа салыңыз да, қақпақсыз 15 минут пісіріңіз немесе бұрыш сәл қуырылғанша. Ыстық немесе бөлме температурасында қызмет етіңіз.

№2 салауатты түскі ас рецепті: ысталған Гуда мен грильдегі пияз салаты

1/2 кесе кесілген пиязды 1 ас қасық таза зәйтүн майында пияз мөлдір болғанша қуырыңыз; бөлу. 1 1/2 кесе ромен салатына 1 ас қасық бальзам сірке суы мен 1 шай қасық лимон шырынын құйыңыз. Жоғарғы салат пияз және 1 унция ысталған Гуда, туралған. Табиғи толық бидайдан жасалған 1 крекермен бірге қызмет етіңіз (пакеттің мөлшерін тексеріңіз).

№3 сау түскі ас рецепті: тунец-пекан макароны

1 стакан туралған жасыл бұршақты, 1∕3 кесе туралған пиязды, 1∕3 кесе туралған саңырауқұлақты, 1∕3 стакан туралған сәбізді, 1/2 шай қасық туралған сарымсақты және 1/2 шай қасық тұзсыз итальяндық шөптердің дәмдеуішін араластырыңыз/ 4 кесе натрийі аз көкөніс сорпасы.

Көкөністер нәзік болғаннан кейін, 1/2 кесе пісірілген дәнді пеннаны және 3 унция суға толтырылған тунецті лақтырыңыз. Қоспаны кішкене пісірме табаға жіберіңіз; 2 ас қасық майдалап туралған пеканға біркелкі себіңіз де, 400 градуста 10-12 минут пісіріңіз.

№4 сау түскі ас рецепті: тауық-песто пита

3 унция пісірілген сүйексіз, терісі жоқ тауықтың төс етін кесіп, 1 ас қасық банкадағы насыбайгүл пестосымен араластырыңыз. Басқа ыдысқа ұсақталған 4 үлкен ромен салатының жапырағын салыңыз, 1 туралған орташа қара өрік қызанақ, 1/2 кесе ұсақ туралған қияр және 1 ас қасық бальзам сірке суы.

1/2 тұтас дәнді лаваштың ішін 1 түйір қуырылған сарымсақпен сүртіңіз. Тауық еті көкөністерден кейін көкөністермен қуырылады, олар көкөністердің бүйірінен асып түседі.

Салауатты түскі ас №5: Panera нан түскі ас

Кішкене қара бұршақ сорпасы мен толық дәнді багет қосылған 1/2 классикалық кафе салатына тапсырыс беріңіз

.

үшін шолу