Салмақ жоғалту бойынша жаттықтырушы: тамақтану жөніндегі сарапшы Синтия Сасстың диеталық кеңестері мен стратегиялары

Мазмұны

• үшін шолу

Мен тіркелген диетологпын, тамақтануға деген құштарлығым бар, мен басқа ештеңе істеуді елестете алмаймын! 15 жылдан астам уақыт бойы мен кәсіби спортшыларға, модельдерге және атақты адамдарға, сондай-ақ эмоционалды тамақтану және уақыт шектеулерімен күресетін жұмыс істейтін адамдарға кеңес бердім. Мен тамақтанудың күшін адамдарға салмақ жоғалтуға, көп энергия алуға, кенеттен немесе созылмалы денсаулық мәселелерін шешуге, қарым -қатынастарын жақсартуға, сыртқы келбеті мен сезімін жақсартуға көмектесу үшін қолдандым, ал менің күйеуім 50 фунттан артық арықтады. кездесті (бұл майдың 200 таяқшасына сәйкес келеді!). Мен білгенімді басқалармен бөліскенді ұнатамын, мейлі ол теледидарда болсын, мейлі New York TImes бестселлер авторы ретінде. Сондықтан сіз «бейімделесіз» деп үміттенемін, маған өз пікіріңізді жіберіңіз және сізге сау тамақтануға қалай көмектесу керектігін айтыңыз. Ас дәмді болсын!

СОҢҒЫ ПОСТТАР

Диетолог сияқты көңіл көтеріңіз: диетологтар өздерінің сүйікті индуценттерімен бөліседі

Күні кеше мені онша танымайтын біреу: «Сен ешқашан шоколад жемейтін шығарсың» деді. Бұл күлкілі, өйткені менің ең жаңа кітабымда мен бүкіл тарауды қара шоколадқа арнадым және оны күн сайын жеуге кеңес беремін (мен өзім жасаймын). Ары қарай оқу

Қартаюға қарсы 3 суперфудты пайдаланудың жаңа жолдары

Микродермабразия мен ботоксты ұмытыңыз. Сағатты кері айналдырудың нағыз күші сіздің табаққа салған нәрсеңізде. Ары қарай оқу

Сіздің достарыңыз сізді семіртіп жатыр ма?

Менің көптеген клиенттерім маған салауатты тамақтанудың жаңа режимін бастаған сәтте, достар «саған салмақ жоғалтудың қажеті жоқ» немесе «пиццаны жіберіп алмайсың ба?» Сияқты сөздермен олардың әрекетін саботаж жасай бастайтынын айтады. Сіздің ең жақын досыңыз, әріптесіңіз, әпкеңіз немесе тіпті анаңыз болсын, жақын қарым-қатынаста болған адам тамақтану әдетін өзгерткен кезде, бұл белгілі бір үйкеліс тудыруы мүмкін. Толығырақ

Артық салмақтан арылу және өзін жақсы сезінбеу: Неліктен сіз арықтаған кезде өзіңізді жынды сезінесіз?

Мен ұзақ уақыт бойы жеке тәжірибемен айналыстым, сондықтан мен көптеген адамдарды салмақ жоғалту сапарларына жаттықтырдым. Кейде олар фунт төмендеген кезде өздерін керемет сезінеді, олар әлемнің шыңында тұрғандай және шатыр арқылы энергия алатын сияқты. Бірақ кейбір адамдар мен салмақ жоғалту реакциясымен күреседі. Ары қарай оқу

Саяхат кезінде дұрыс тамақтанудың 3 қадамы

Мен ұшақта отырмын, мен оны теріп жатырмын және қайтып келгеннен кейін бірнеше күннен кейін менде күнтізбеде тағы бір сапар бар. Мен жиі ұшатын мильдерді жинаймын және мен орауды жақсы меңгердім. Менің стратегияларымның бірі - киім -кешектерді «қайта өңдеу» (мысалы, бір юбка, екі киім), сондықтан мен чемоданымда пайдалы тамақтану үшін көбірек орын таба аламын! Ары қарай оқу

10 жаңа пайдалы тағамдар

Достарым мені мазақтайды, өйткені мен бір күнді әмбебап дүкеннен гөрі азық-түлік базарында өткізгенді ұнатамын, бірақ мен оған көмектесе алмаймын. Менің ең үлкен қуанышымның бірі - клиенттерге тестілеу мен ұсыну үшін пайдалы жаңа тағамдарды табу. Ары қарай оқу

Ақымақ тағамдар: не жеп жатқаныңызды білу үшін затбелгіні қараңыз

Менің клиенттеріммен айналысатын сүйікті істерімнің бірі - оларды азық-түлік дүкеніне апару. Мен үшін бұл тамақтану ғылымы өмірге келгендей, мен олармен сөйлескім келетін барлық нәрселердің практикалық мысалдарымен. Ары қарай оқу

Төрт үлкен калория туралы мифтер- Ұрылды!

Салмақты бақылау тек калорияға байланысты, иә? Онша емес! Шындығында, менің тәжірибем бойынша, бұл түсінікті сатып алу - менің клиенттерімді нәтижелерді көруге және олардың денсаулығын оңтайландыруға кедергі келтіретін ең үлкен кедергілердің бірі. Міне калория туралы шындық ... Толығырақ

Жеміс жеудің төрт жаңа көңілді және пайдалы әдісі

Жемістер таңертеңгі сұлы жармасына немесе түстен кейінгі жеңіл тағамдарға тамаша қосымша болып табылады. Сонымен қатар, бұл сізді қанағаттандыратын, жігерлендіретін және тіпті шабыттандыратын кейбір дайын емес опцияларды жасау үшін басқа пайдалы ингредиенттерді джаз жасаудың керемет әдісі! Ары қарай оқу

Теріге арналған ең жақсы 5 тағам

Бұрынғы «сен не жесең, солсың» деген сөздің тура мағынасы бар. Сіздің жасушаларыңыздың әрқайсысы қоректік заттардың кең спектрінен жасалған және олармен қамтамасыз етілген - және терінің дененің ең үлкен органы сіз нені және қалай жейтіндігіңіздің әсеріне әсіресе осал. Ары қарай оқу

Неліктен ерлер тез арықтайды

Менің жеке тәжірибемде байқайтыным, ер адамдармен қарым-қатынаста болған әйелдер көбінесе жігіті немесе күйеуі артық салмақ қоспай көп жей алады немесе оның фунтты тезірек тастайды деп шағымданады. Бұл әділетсіз, бірақ сөзсіз шындық. Ары қарай оқу

Жақсы қант Vs. Нашар қант

Сіз жақсы көмірсулар мен жаман көмірсулар, жақсы майлар мен жаман майлар туралы естідіңіздер. Сіз қантты дәл осылай жіктей аласыз ... Толығырақ

Су туралы 5 ақиқат

Көмірсулар, майлар, ақуыздар мен қант әрқашан қандай да бір пікірталастар тудыратын сияқты, бірақ жақсы ескі су? Бұл мүлдем даулы болмауы керек сияқты, бірақ жақында денсаулық сарапшысы тәулігіне сегіз стаканға деген қажеттілік «ақымақтық» деп мәлімдегеннен кейін, бұл былықтың көзі болды. Ары қарай оқу

Crazy For Coconuts

Кокос өнімдері нарықта толып жатыр - алдымен кокос суы болды, енді кокос сүті, кокос сүті йогурты, кокос айран және кокос сүті бар балмұздақ бар. Ары қарай оқу

Глютенсіз диета сіздің жаттығуларыңызға көмектеседі ме?

Сіз бұл керемет теннисті естіген шығарсыз Новак Джокович Жақында ол өзінің керемет табысының көп бөлігін бидай, қара бидай мен арпада кездесетін ақуыздың бір түрі - глютеннен бас тартуымен байланыстырды. Джокович жақында ғана әлемдік рейтингте No2 -де көптеген спортшылар мен белсенді адамдар бар, олар гамболмен қоштасу керек пе деп ойлайды ... Толығырақ

Сізді ауруға шалдықтыратын Germy кеңсесінің 5 әдеті

Мен тамақ және тамақтану туралы жазғанды ​​жақсы көремін, бірақ микробиология және азық-түлік қауіпсіздігі де тіркелген диетолог ретінде оқуымның бір бөлігі болып табылады, мен микробтармен сөйлескенді жақсы көремін... Толығырақ

Детокс үшін немесе Детокс емес

Мен алғаш рет жеке тәжірибеге кіргенде, детоксикация экстремалды деп есептелді, және жақсы сөз болмағандықтан, «шашыраңқы». Бірақ соңғы бірнеше жылда детокс сөзі мүлде жаңа мағынаға ие болды ... Толығырақ

Тіс тісіңізді қанағаттандыратын тағамдар

Қышқыл - бұл қышқылдықтың бір дәрежесі деп айтылады. Үндістанда туған баламалы медицинаның бір түрі Аюрведа философиясында практиктер қышқыл жер мен оттан келеді және табиғи ыстық, жеңіл және ылғалды тағамдарды қамтиды деп санайды... Толығырақ

Кофе мен шайдың артықшылықтарын алыңыз

Сіз күнді ыстық немесе мұздатылған латте немесе «кружкадағы дәрі» (шайға арналған менің атым) ішумен бастауға болады, бірақ тамаққа аздап қосу туралы не деуге болады? Міне, олар соншалықты пайдалы және оларды жеудің кейбір пайдалы әдістері ... Толығырақ

Hangover емдейтін ем

Егер сіздің төртінші шілдеде тым көп коктейльдер болса, сіз жан түршігерлік асқыну деп аталатын жанама әсерлер кластерін бастан кешіруіңіз мүмкін.

Әрқашан қолыңызда болатын 5 әмбебап суперфуд

Адамдар үнемі маған «шебер» азық -түлік тізімі не екенін сұрайды. Бірақ менің ойымша, бұл өте қиын, өйткені мен әртүрлілік сіздің денеңіздің қоректік заттардың кең спектрін алуды қамтамасыз етудің кілті деп есептеймін... Толығырақ

EСымбатты болу кезінде сіздің сүйікті мексикалық тағамыңызда

Егер мен аралда қалып қойсам және өмірімнің соңына дейін тек бір түрдегі тағамды жей алсам, бұл мексикалық болар еді. Тағамдық тұрғыдан алғанда, мен тамақтан іздейтін барлық элементтерді ұсынады ... Толығырақ

Диетологтың сүйікті төмен технологиялық ас үй гаджеттері

Мойындау: Мен тамақ жасағанды ​​ұнатпаймын. Бірақ бұл мен үшін «пісіру» менің ас үйімде құл болу, күрделі рецепттер, қолданыста болған әрбір құрылғы және лас табаларға толы раковина бейнелерін елестететіндіктен. Ары қарай оқу

Дұрыс тамақтануды қажет ететін 5 жағымсыз тағам

Біз асқазанымызбен қатар көзімізбен де жейміз, сондықтан эстетикалық тартымды тағамдар көбінесе қанағаттандырады. Бірақ кейбір тағамдардың сұлулығы олардың бірегейлігінде - визуалды және тамақтану тұрғысынан. Ары қарай оқу

Аз калория үшін көбірек тамақ ішіңіз

Кейде менің клиенттерім тамақтанудың «ықшам» идеяларын сұрайды, әдетте олар тамақтануды сезінуі керек, бірақ сырт көрінбейтінін немесе толтырылғанын сезе алмайды (мысалы, форманы кию керек болса). Ары қарай оқу

Талшықты көбірек жеудің жасырын жолдары

Талшық сиқырлы. Бұл ас қорытуды және сіңуді баяулатуға көмектеседі және сізді ұзағырақ қанықтырады және аштықты қайтаруды кешіктіреді, қандағы қанттың баяу, тұрақты көтерілуін және инсулиннің төмен реакциясын қамтамасыз етеді... Толығырақ

Мейрамхананың калориялық тұзақтары анықталды

Америкалықтар аптасына шамамен бес рет тамақтанады, ал біз тамақтанғанда көбірек жейміз. Бұл таңқаларлық емес, бірақ сіз дұрыс тамақтануға тырыссаңыз да, сіз білмей жүздеген жасырын калорияларды жей аласыз. Ары қарай оқу

Салмағыңыздың ауытқуының 3 себебі (дене майына ешқандай қатысы жоқ)

Сіздің сан ретінде салмағыңыз өте өзгермелі. Ол күннен -күнге, тіпті сағаттан сағатқа дейін көтерілуі және құлауы мүмкін, ал дене майының ауысуы сирек кінәлі. Ары қарай оқу

Жазғы тамаша салатқа 5 қадам

Бау -бақша салаттарына буға пісірілген көкөністермен сауда жасайтын уақыт келді, бірақ салат рецепті бургер мен фри сияқты оңай семіруге айналады. Ары қарай оқу

Сіздің диетаңыз сізді «миды майландыра ма?»

Жаңа зерттеу біз көптен күткен нәрсені растады - сіздің диетаңыз мидың жұмысына әсер етуі мүмкін, бұл сіздің семіздік қаупіңізді арттыруы мүмкін. Ары қарай оқу

Жаздың ыстық күндеріне арналған төмен калориялы коктейльдер

Диетолог ретіндегі барлық жылдарымда алкоголь мен жиі сұрайтын тақырып болуы мүмкін. Мен кездесетін адамдардың көпшілігі одан бас тартқысы келмейді, бірақ олар алкогольдің тайғақ болатынын біледі.

Бірнеше минут ішінде ауыз қуыратын көкөніс тағамдарын жасаңыз

Планетадағы әрбір диетолог көкөністерді көбірек жеуге кеңес береді, бірақ американдықтардың төрттен бір бөлігі ғана ұсынылатын минимум үш порцияны төмендетеді. Ары қарай оқу

Кофе туралы ескерту? Акриламид туралы не білуіңіз керек

Мен келесі күні Лос -Анджелестегі кофеханаға бардым, мен Джо кесесін күтіп жүргенде, Калифорния штатының тізімін жүргізуді талап ететін «білу құқығы» туралы Prop 65 туралы өте үлкен белгіні көрдім. ісік тудыратын химиялық заттар ... Толығырақ

Оларды көбірек калориялар мен құмарлықтарды бақылау үшін жеп қойыңыз

Purdue университетінің жаңа зерттеуі «сіздің ішіңіздегі от» тіркесіне мүлде жаңа мағына береді. Зерттеушілердің айтуынша, тамақты аздап ыстық бұрышпен жағу сізге көп калория жағуға және құмарлықты басуға көмектеседі. Ары қарай оқу

Егер сіз ет жемесеңіз, темірді қалай алуға болады

Жақында маған анемия диагнозы қойылған клиент келді. Ұзақ уақыт бойы вегетариандық ол қайтадан ет жеуге тура келетінін білдірді. Ары қарай оқу

Барбекю тым көп пе? Зақымдануды жойыңыз!

Егер сіз ұзақ демалыс кезінде оны шамадан тыс асырсаңыз, сізге фунтты алу үшін төтенше шараларға баруға азғырылуыңыз мүмкін, бірақ бұл қажет емес. Ары қарай оқу

Жаттығу нәтижесіне кедергі келтіретін диетадағы 5 қателік

Мен жеке кәсіпте үш кәсіби команда мен көптеген спортшылардың спорттық диетологы болдым, және сіз күн сайын 9-5 жұмысқа барасыз ба, мүмкіндігіңізше жұмыс жасайсыз ба, әлде жаттығу арқылы ақша табасыз ба, дұрыс тамақтану жоспары нәтижелердің нақты кілті. Ары қарай оқу

Тамақтану шабуылдарынан аулақ болу үшін күнді ақуызбен бастаңыз

Егер сіз күніңізді тоқаштан, тостағаннан немесе жармадан бастасаңыз немесе ештеңе жасамасаңыз, онда сіз, әсіресе түнде, артық тамақтануға дайын болуыңыз мүмкін. Мен мұны өз клиенттерімнің арасында ондаған рет көрдім және Obesity журналында жарияланған жаңа зерттеу оны растайды... Read more

Құмарлықтарды қанағаттандыру үшін кінәсіз қалаусыз тағам

Азық-түліксіз өмір сүруге болмайды деп ант беру әдетте а) «жақсы» деп аталатын опциялардан бас тартуға немесе ә) өз құмарлығыңызға берілуге ​​және жегіштердің өкінуіне әкелетінін бәріміз білеміз. Ары қарай оқу

Nutrition Mumbo Jumbo Demystified

Егер сіз үнемі тамақтану туралы жаңалықтарға құлақ түрсеңіз, сіз антиоксидант және гликемиялық индекс сияқты сөздерді жиі естисіз және көресіз, бірақ сіз олардың мағынасын білесіз бе? Толығырақ

Көңіл күйіңізді көтеретін 5 тағам (және 4 сексуалды факт)

Сіз жейтін нәрсе деген сөз шындыққа жанасады. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, осы бес тағамды репертуарға салыңыз. Экзотикалық ештеңе қажет емес! Ары қарай оқу

Вегги, салмақ қосасыз ба? Міне, бұл неге болуы мүмкін

Көкөніспен жүру денсаулықтың көптеген артықшылықтарын ұсынады, жүрек ауруының қаупін төмендетуден, 2 типті қант диабеті мен қатерлі ісікке дейін, қан қысымын төмендетуге дейін; ал вегетарианшылар мен вегетарианцылардың салмағы жегіштерге қарағанда азырақ болады. Ары қарай оқу

Сіз жемейтін ең пайдалы түс

Өткен аптада сіздің тағамдарыңыз бен тағамдарыңыздың ішінде табиғи күлгін түсті тағам қанша рет болды? Ары қарай оқу

Сыраға жетудің 4 себебі

Жақында американдық жүрек қауымдастығының сауалнамасына сәйкес респонденттердің 75 пайыздан астамы шарап жүрекке пайдалы деп санайды, бірақ сыра туралы не деуге болады? Ары қарай оқу

BMI ұмытыңыз: сіз «арық семіз бе?»

Жақында жүргізілген сауалнамада американдықтардың 45 пайызы ғана дене салмағының дұрыс тамақтану көрсеткіші екендігімен келіседі және сіз не білесіз? Олар дұрыс. Ары қарай оқу

Шикі көкөністер пісірілгеннен гөрі пайдалы ма? Әрқашан емес

Шикі күйдегі көкөніс пісірілгенге қарағанда құнарлы болатыны интуитивті болып көрінеді. Бірақ шындық мынада, кейбір көкөністер заттар сәл қызған кезде сау болады. Ары қарай оқу

4 ыстық, салауатты тамақтану үрдісі (және бұл 1 сау)

Frankenfood - шығу жолы. Азық -түлік өнімдерінің бүгінгі ең ыстық үрдістері оның шынайы болуына байланысты. Біздің денемізге не салатын болсақ, бұл жаңа қара таза болып көрінеді! Тамақтанудың керемет төрт тенденциясын тексеріңіз және олардың денсаулыққа пайдалы қасиеттері бар. Ары қарай оқу

Осы 4 суперфудпен салмақ жоғалту үстіртін бұзыңыз

Сіздің Жаңа жыл біртіндеп күрт төмендейтін салмақ жоғалтудан басталды ма? Осы төрт суперфудпен таразыны қайтадан жылжытыңыз. Ары қарай оқу

Антиоксидантты көбірек жеудің жасырын жолдары

Біз барлық антиоксиданттарды жеу қартаю процесі мен аурумен күресудің кілттерінің бірі екенін естідік. Сіз өзіңіздің тағамды қалай дайындауыңыз сіздің денеңіздің сіңіретін антиоксиданттардың мөлшеріне күрт әсер ететінін білдіңіз бе? Ары қарай оқу

Uber фунттан арылудың 6 қарапайым тәсілі

Ешқандай пайда, ауыртпалықты ұмытпаңыз. Апта сайын аптаның соңына дейін, тіпті кішігірім өзгерістер де қарға айналуы мүмкін. Консистенциямен бұл алты қарапайым твиттер өте күшті соққыларды жинайды. Ары қарай оқу

Есте сақтау қабілетін арттыратын 5 тағам

Сіз өзіңіз жақсы білетін, бірақ атын есіне түсіре алмайтын адамға тап болдыңыз ба? Стресс пен ұйқының жоғалуы арасында біз бәріміз сол сәттерді бастан кешіреміз, бірақ тағы бір кінәлі есте сақтайтын негізгі қоректік заттардың болмауы болуы мүмкін. Ары қарай оқу

Таңқаларлық пайдалы Пасха және Пасха тағамдары

Мерекелік тағамдар дәстүрге байланысты, ал Пасха мен Пасха кезінде берілетін ең әдеттегі тағамдар денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Міне, осы маусымда өзін жақсы сезінудің бес себебі. Ары қарай оқу

Алма мен холестеринді төмендететін 4 басқа тағамның денсаулыққа пайдасы

Біз «Күніне бір алма дәрігерді аулақ ұстайды» деген сөзді естідік, иә, жемістің пайдалы екенін бәріміз білеміз, бірақ бұл сөздің тура мағынасы бар ма? Шамасы солай! Ары қарай оқу

Жақсы тамақтану үшін пайдалы тағам комбинациясы

Сіз әрқашан кетчуп пен картоп немесе чипсы мен шұңқыр сияқты белгілі бір тағамдарды бірге жейтін шығарсыз. Бірақ сіз пайдалы тағамдардың комбинациясы бір-бірінің пайдасын арттыру үшін бірге жұмыс істей алатынын білесіз бе? Ары қарай оқу

Азық -түлікке тәуелділікті болдырмайтын 3 қарапайым қадам

Тамақ есірткі сияқты тәуелді болуы мүмкін бе? Бұл журналда жарияланған жаңа зерттеудің қорытындысы Жалпы психиатрия мұрағаты, Американдық медицина қауымдастығы шығарған медициналық журнал. Ары қарай оқу

Осы пайдалы дәмдеуіштермен іштің майын жоғалтыңыз

Шыны керек, кейде дәмдеуіштер тағам жасайды; бірақ қателер масштабтың қозғалуына кедергі болуы мүмкін. Бұл бес своп сізге калорияларды азайтуға көмектеседі... Толығырақ

Ең ыстық 5 жаңа суперфуд

Грек йогурты ескі қалпақ па? Егер сіз тамақтану көкжиегіңізді кеңейтуді ұнататын болсаңыз, келесі үлкен нәрсеге айналатын суперфудтардың жаңа өніміне дайын болыңыз.

Депрессиямен күресетін тағамдар

Кейде біз бәрімізде блюз пайда болады, бірақ кейбір тағамдар меланхолиямен күресуі мүмкін. Міне, ең күшті үшеуі, олар неге жұмыс істейді және оларды қалай жұту керек ... Толығырақ

Тамақтану нұсқаулары: Сіз қантты көп жейсіз бе?

Қанттың көп болуы салмақтың жоғарылауын білдіреді. Бұл Америка жүрек қауымдастығының жаңа есебінің қорытындысы, ол қантты тұтыну артқан сайын ерлер де, әйелдер де салмақтары артқанын анықтады... Read more

Сізді ауыртатын 4 тағам қатесі

Американдық диетологтар қауымдастығының (ADA) мәліметтері бойынша, Америка Құрама Штаттарында жыл сайын миллиондаған адам ауырады, шамамен 325 000 адам ауруханаға түседі және 5 000-ға жуық адам тамақтан болатын аурулардан өледі... Read more

3 деп аталатын пайдалы тағамдар

Бүгін таңертең мен қонаққа келдім Ерте шоу хост Эрика Хиллмен сау импозиторлар туралы сөйлесу - тағамдық жағынан жоғары болып көрінетін, бірақ шын мәнінде онша емес! ... Толығырақ

Диеталық жаңа зерттеу: майды азайту үшін май жеу керек пе?

Иә, бұл Огайо штатының университетінің зерттеушілерінің жаңа зерттеуінің қорытындысы, ол мақсары майының күнделікті дозасы, қарапайым пісіру майы, іш майы мен қандағы қантты азайтады.

Көктемнің бірінші күнін тойлауға арналған 3 маусымдық май жағатын тағам

Көктем дерлік басталды, бұл сіздің жергілікті нарықта тамақтанудың жаңа жаңа өнімін білдіреді. Міне, менің ең жақсы көретін үш таңдауым... Толығырақ

үшін шолу