Сіз қолданбайтын салмақ жоғалту әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Кім салмағын қайтарып алу үшін ғана арықтаған жоқ? Қандай әйел, жасына қарамастан, оның өлшемі мен пішініне көңілі толмады? Тамақтану проблемалары мен велосипедпен жүру (немесе йо-йо диетасы)-бұл салмақ жоғалтуға бағытталған диеталық бағдарламалардың ұзақ мерзімді нәтижесі, және көптеген сарапшылар салмақ велосипедінің салмақ жоғалтудан гөрі зиянды екенін ойлайды.

Миссури университетінің денсаулық психологы Линн Россиге кіріңіз, ол өзінің «Өмір бойы тамақтаныңыз» бағдарламасымен салмақ велосипедінің тізбегін бұзуға кірісті. Росси тамақ пен денемен оң қарым-қатынас жасау үшін зейін мен интуитивті тамақтану дағдыларын біріктіретін 10 апталық жоспар құрды. Дәстүрлі салмақ жоғалту шешімдері тағайындалған диеталар, калорияларды есептеу және салмақ өлшеу сияқты сыртқы белгілерге сүйенеді, ал «интуитивті тамақтану» ішкі мінез-құлықты, соның ішінде аштық пен толықтықты, тамақтану тәртібін басшылыққа алады. Зейін санаға, құндылықтарды нақтылауға және өзін-өзі реттеуге бағытталған. «Өмір үшін тамақтану адамдарды масштабтағы сандармен емес, ішкі сигналдарымен көбірек айналысуға шақырады», - дейді Росси.

Росси Eat for Life тиімділігін бағалап, нәтижелерін журналда жариялады Американдық денсаулықты нығайту журналы. Оның зерттеуі интуитивті тамақтану және зейін дағдыларын үйрету тағам таңдауы мен дене имиджінде оң өзгерістер жасауға көмектесе ме деп сұрады. Ол жұмыс орнында салмағы қалыптыдан ауыр семіздікке дейін және өмір бойы диеталық бағдарламаларды көп қолданған 128 әйелге зерттеу жүргізді. Өзгерісті көрсету үшін Росси өзін-өзі есептеуге арналған сауалнамаларды қолдана отырып, нәтижені бұрын және кейін өлшеді. Ол бағдарламаға қатыспаған әйелдермен салыстырғанда, қатысушылар тамақ ішу, ораза ұстау және тазарту сияқты проблемалы тамақтану әрекеттерінің аз екенін хабарлады.

Көптеген жұмыс берушілер өз қызметкерлеріне салауатты өмір салтын насихаттау және медициналық сақтандырудың құнын төмендету үшін жұмыс орнындағы сауықтыру бағдарламаларын ұсынады; дегенмен, көптеген жұмыс берушілер олардың күтпеген салдарын білмей, салмақ жоғалтуға бағытталған дәстүрлі араласуды ұсынады. Өмір үшін тамақтану сияқты жаңа тәсілдер жұмыс берушілерге және диетаны жоғарылату циклін бұзғысы келетіндерге балама ұсынады.

Mary Hartley, R.D., DietsInReview.com үшін

үшін шолу