Сауықтыру практикасы ем емес, бірақ олар маған созылмалы мигренмен өмірді басқаруға көмектеседі

Мазмұны

• Медитация жасау
• Менің ойларымды байқап
• Зейінділікке жүгіну
• Алғыс айтуға машықтану
• Зейінді қозғалу
• Әдейі өмір салтын қабылдау

Бриттани Англияның иллюстрациясы

Денсаулықтың төмендеуі және мигреннің бақыланбайтын шабуылдары болды емес дипломнан кейінгі жоспарымның бір бөлігі. Менің жасым 20-да, күнделікті болжанбайтын ауыртпалықтар мен кімге сенемін және кім болғым келеді деген есіктерді жауып тастай бастады.

Кейде мені оқшауланған, қараңғы, шексіз дәлізде қамалып, созылмалы аурудан алып шығатындай белгі болмады. Әрбір жабық есік алға ұмтылуды қиындатты, ал менің денсаулығыма және менің болашағыма деген қорқыныш пен абыржушылық тез өсті.

Мен әлемді құлдырататын мигреньді тез арада түзету мүмкін емес деген қорқынышты шындыққа тап болдым.

24 жасымда мен ең жақсы дәрігерлерді көрсем де, олардың ұсыныстарын мұқият орындап, диетамды қайта құрып, көптеген емделулер мен жанама әсерлерге төзе алсам да, менің өмірімнің бұрынғы кезеңге оралатындығына кепілдік жоқ деген жайсыз шындыққа тап болдым. «Қалыпты» мен өте қатты қаладым.

Менің күнделікті өмірім дәрі-дәрмектерді қабылдау, дәрігерлерге көріну, ауыр процедураларға төзімділік және менің барлық қимылдарымды бақылау, созылмалы, әлсірететін ауырсынуды азайтуға тырысты. Мен әрдайым ауырсынуға төзімділікті сезінетін едім және таблетка ішуге немесе ине таяқшасына төзуге емес, «қатайтуды» таңдайтынмын.

Бірақ бұл созылмалы аурудың қарқындылығы басқа деңгейде болды - бұл мені көмекке зәру етіп, агрессивті араласуды (мысалы, жүйке блоктары, амбулаториялық инфузиялар және әр 3 айда 31 ботокс инъекциясы) қолдануға дайын болды.

Мигрендер бірнеше апта бойы созылды. Менің қараңғыланған бөлмемде күндер бірге бұлыңғыр болды - бүкіл әлем менің көзімнің астындағы ақ және ыстық ауруға айналды.

Үйде тынымсыз шабуылдар ауызша медиктерге жауап беруді тоқтатқанда, мен ER-ден жеңілдік іздеуге тура келді. Менің дірілдеген дауысым көмек сұрады, өйткені медбикелер менің шаршап-шалдығып жатқан денемді қуатты дәрілермен толтырды.

Осы сәттерде менің уайымым әрдайым күшейіп, менің жаңа шындыққа деген ауыр сенімі мен терең сенімсіздік көздерімнен ағып жатты. Сынғаныма қарамастан, шаршаған рухым жаңа күш таба бастады және келесі күні таңертең тұрып көрдім.

Медитация жасау

Күшейген ауырсыну мен уайым бір-бірімізді ыстық ықыласпен тамақтандырды, ақыры мені медитация жасауға итермеледі.

Менің дәрігерлерімнің барлығы дерлік ауыртпалықты басқару құралы ретінде зейінділікке негізделген стрессті азайтуды (МБҚ) ұсынды, бұл шынымен де мені қайшылықты және тітіркендіргіш сезінуге мәжбүр етті. Менің ойым осыған ықпал етуі мүмкін деп ойлау жарамсыз болып көрінді өте нақты Мен бастан кешірген физикалық ауырсыну.

Мен күмәнданғаныма қарамастан, медитация практикасына жүгіндім, бұл, ең болмағанда, менің әлемімді жалмап алған денсаулыққа зиян келтіреді.

Мен медитация саяхатын 30 күн қатарынан 10 минуттық сабырлы бағдарламада күнделікті медитация практикасын өткізуден бастадым.

Мен мұны ақыл-ойым мазасыз болған кезде жасадым, әлеуметтік желілерді бірнеше рет айналдырдым, қатты ауырсыну оны мағынасыз сезінген күндерде және менің мазасыздықым күшейгенде, менің тынысыма назар аудару одан әрі тыныс алуды қиындатты және демді жеңіл шығарыңыз.

Мені кросс-кездесулерден, орта мектептегі сыныптардан және ата-анаммен дебаттардан (менің ойымды жеткізу үшін PowerPoint презентацияларын дайындадым) көрген қайсарлық бойыма дарыды.

Мен ойлана отырып ой жүгіртуді жалғастырдым және өзіммен тыныш отыру қаншалықты адам төзгісіз болса да, күніне 10 минут «тым көп уақыт» емес екенін қатаң түрде еске түсірер едім.

Менің ойларымды байқап

Мен алғаш рет медитация сессиясын «жұмыс істеген» кезде бастан өткергенім есімде. Мен 10 минуттан кейін орнымнан тұрып, сүйіктіме «Бұл болды, мен жай ғана ойладым деп ойлаймын!”

Бұл жаңалық менің ұйықтайтын бөлмеде жатып, ой жүгірткеннен кейін және «менің ойларым аспандағы бұлт тәрізді жүзіп кетуіне» тырысу кезінде болды. Менің ақыл-ойым тынысымнан ауытқып бара жатқанда, мен мигреннің ауырсынуының артуына алаңдайтынымды байқадым.

Мен өзімді байқадым байқау.

Мен ақыры өзімнің мазасыз ойларымды бақылай алатын жерге жеттім болу оларды.

Сол бейтарап, қамқор және қызықты жерден, мен бірнеше апта бойы күтіп жүрген зейінді тұқымдардың алғашқы өскіні, ақырында, жерді және өзімнің түсінігімдегі күн сәулесіне сіңіп кеттім.

Зейінділікке жүгіну

Созылмалы аурудың симптомдарын емдеу менің күндерімнің басты назарына айналғанда, мен өзімді сауықтыруға құмар адам болуға рұқсаттан айырдым.

Егер менің тірлігім созылмалы аурумен шектелетін болса, сауықтыруды қабылдаған адам ретінде тану дұрыс емес деп сендім.

Зейінділік, бұл қазіргі сәттегі пікір емес, бұл мен туралы медитация арқылы білдім. Бұл мен өзімді қақпанға түскендей сезінген қараңғы дәлізге жарық тасқыны үшін бірінші ашылған есік.

Бұл менің төзімділігімді қайта табудың, қиыншылықтың мағынасын табудың және азап шегумен тынышталатын жерге қарай жылжудың бастамасы болды.

Зейін - бұл менің өмірімнің өзегі болып табылатын сауықтыру тәжірибесі. Бұл маған өзгере алмайтын кезімнің өзінде екенін түсінуге көмектесті не Менімен болып жатыр, мен басқаруды үйрене аламын Қалай Мен бұған реакция жасаймын.

Мен әлі де ой жүгіртемін, бірақ мен ойымды қазіргі тәжірибеме қосуды бастадым. Осы зәкірге жүйелі түрде қосыла отырып, мен өмірдің кез-келген жағдайын жеңе алатындығымды есіме түсіру үшін мейірімді және жағымды өзін-өзі сөйлесуге негізделген жеке әңгіме құрдым.

Алғыс айтуға машықтану

Зейінділік мені азап шегуден гөрі өз өмірімді жақсы көретін адам болу менің таңдауым екенін үйретті.

Менің ақыл-ойымды жақсылықты іздей білуге ​​үйрету менің әлемімде жақсылық сезімін қалыптастырудың қуатты тәсілі екені айқын болды.

Мен күнделікті ризашылықты жазу тәжірибесін бастадым, алғашында дәптерімнің бүкіл парағын толтыруға тырыссам да, ризашылық білдіретін нәрселерді көбірек іздедім, таптым. Біртіндеп менің ризашылық тәжірибем менің сауықтыру ісімнің екінші тірегі болды.

Күнделікті күннің перделерін сүзу немесе анамның алдын-ала жазған мәтіні сияқты ОК-тің кішкене қуаныш сәттері мен қалталары менің күнделікті алғыс банкіме салатын монеталар болды.

Зейінді қозғалу

Менің сауықтыру тәжірибемнің тағы бір тірегі - денемді қолдайтын жолмен қозғалу.

Менің қозғалысқа деген қарым-қатынасымды қайта қалпына келтіру созылмалы ауруға шалдыққаннан кейін салауатты өмір салтын өзгертудің ең күрделі және қиын кезеңдерінің бірі болды. Ұзақ уақыт бойы денемнің қатты ауырғаны соншалық, жаттығу идеясынан бас тарттым.

Кроссовкалар лақтырудың және есіктен жүгірудің жеңілдіктері мен жеңілдіктерін сағынғанымда жүрегім ауырып тұрса да, денім сау шектеулі болғандықтан, сау әрі тұрақты балама таба алмадым.

Ақырындап, мен 10 минуттық серуендеуге болатын аяқтар сияқты қарапайым нәрселерге немесе YouTube-та 15 минуттық қалпына келтіретін йога сабағына қатыса алатыныма ризашылық таба алдым.

Мен қозғалыс туралы айтқан кезде «кейбіреулер жоқтан гөрі жақсы» деген ойды қабылдай бастадым және бұрын ешқашан осылай санамайтын нәрселерді «жаттығу» деп санадым.

Мен кез-келген қозғалыс формасын біле бастадым және оны үнемі өзімнің қолымнан келген нәрсемен салыстыруға мүмкіндік бердім.

Әдейі өмір салтын қабылдау

Бүгінгі таңда осы сауықтыру тәжірибелерін өзімнің күнделікті өміріме өзіме сәйкес келетін етіп енгізу - мені денсаулықтың кез-келген дағдарысы, кез-келген азапты дауыл кезінде ұстап тұруға мәжбүр етеді.

Осы тәжірибелердің ешқайсысы ғана «ем» емес және олардың ешқайсысы мені «жөндей алмайды». Бірақ олар мені және денемді қолдау үшін қасақана өмір салтының бөлігі болып табылады және маған жақсылық сезімін дамытуға көмектеседі.

Мен өзімнің денсаулығыма қарамастан, сауықтыру ісіне құмар болуға және мені «емдейді» деп күтпей-ақ сауықтыру тәжірибелерімен айналысуға рұқсат бердім.

Керісінше, мен бұл тәжірибелер маған үлкен жеңілдік, қуаныш пен тыныштық әкеледі деген ниетті берік ұстанамын менің жағдайыма қарамастан.

Натали Сайр - сауықтыру блогері, созылмалы аурумен өмірді бағдарлай отырып, жақсы және жаман жағдайлармен бөліседі. Оның жұмысы әртүрлі баспа және сандық басылымдарда пайда болды, соның ішінде «Мантра» журналы, Healthgrades, The Mighty және т.б. Сіз оның саяхатын бақылап, созылмалы жағдайлармен жақсы өмір сүруге арналған өмір салтын қолдануға болатын кеңестерді Instagram мен веб-сайттан таба аласыз.