Махаббат тұтқалары: олардың себебі неде және олардан қалай құтылуға болады?

Мазмұны

• Махаббат тұтқаларының себебі неде?
• Махаббат тұтқалары қауіп төндіре ме?
• Арқа, абс және жамбасқа бағытталған жаттығулар
• Бүйір тақталар
• Велосипед дыбысы
• Ресейлік бұрылыстар
• Тау альпинисті
• Көпір
• Сынақ үшін өмір салты өзгереді
• Медициналық процедуралар
• Мүмкіндік дегеніміз не?

Махаббат тұтқалары дегеніміз не?

«Махаббат тұтқалары» - бұл жамбастан сыртқа қарай созылатын терінің аймақтары. Тығыз киіммен үйлескенде, махаббат тұтқалары айқынырақ бола алады, бірақ бұл тек тар киімнің әсерінен болмайды. Олар жамбас пен іш аймағында майдың артық жиналуын көрсетеді.

Махаббат тұтқаларының себептері және оларды қалай емдеуге болатындығы туралы көбірек біліңіз.

Махаббат тұтқаларының себебі неде?

Махаббат тұтқаларының негізгі себебі - майдың тоқырауы.

Жалпы алғанда, май жасушалары сіздің денеңіз тым көп калория қабылдаған кезде жиналады немесе сіз тұтынатын мөлшерде көп калорияны күйттемейсіз. Уақыт өте келе, бұл май жасушалары байқалуы мүмкін, өйткені олар белгілі бір жерлерде, мысалы, сіздің беліңізде және жамбаста жиналады.

Май дененің кез келген жерінде жиналуы мүмкін, бірақ белгілі бір факторлар бар, олар жамбаста, белде және іш аймағында майдың сақталуын жоғарылатады. Махаббат тұтқасын қалыптастыруға ықпал ететін факторларға мыналар жатады:

• гормондар, әсіресе кортизол өте көп
• жас (іштің майының жиналуы әсіресе қартайған кезде жиі кездеседі)
• физикалық белсенділіктің болмауы
• құрамында майлар, қанттар және жоғары калориялы тағамдар бар диета
• ұйқының болмауы
• метаболизмді баяулататын диагноз қойылмаған немесе емделмеген жағдайлар (гипотиреоз - немесе қалқанша безінің белсенділігі төмен - мысалы, қосымша калорияларды жою қиынға соғады)

Махаббат тұтқалары қауіп төндіре ме?

Сүйіспеншілік тұтқалары қауіпті емес, бірақ созылмалы аурулардың негізгі факторларын көрсетуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• жоғары қан қысымы (гипертония)
• жоғары холестерол
• жүрек ауруы
• ұйқы апноэі және тыныс алудың басқа мәселелері
• инсульт
• 2 типті қант диабеті
• қатерлі ісік, әсіресе тоқ ішек пен сүт безі
• бауыр ауруы
• артроз

Махаббат тұтқаларын болдырмау сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.

Арқа, абс және жамбасқа бағытталған жаттығулар

Интернеттен жылдам іздеу дененің белгілі бір аймақтарына, соның ішінде махаббат тұтқаларына арналған мақсатты жаттығуларды анықтайды. Тек майды азайтуға тек спот жаттығуларымен қол жеткізу мүмкін емес. Қарсыласу және қарсылық әрекеттері бұлшықет тонусы мен икемділігіне көмектеседі, бірақ олар май жасушаларын кішірейтпейді.

Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін жүрек-қан тамырлары жаттығуларын салмақ көтерумен және мақсатты қимылдармен үйлестіріп көріңіз. Егер сіз салмақ пен дененің жалпы майын жоғалтқыңыз келсе, сізге аптасына бес сағатқа дейін орташа жаттығулар қажет болуы мүмкін.

Сондай-ақ, дұрыс тамақтануды сақтау және күйдіргеннен гөрі көп калорияны болдырмау өте маңызды. Майдың біртіндеп төмендеуі және салмағын сақтау үшін аэробты жаттығуларды қосыңыз, мысалы, серуендеу, велосипед тебу және жүзу.

Күн сайын толық көлемді жаттығуға кіре алмасаңыз да, белсенді болудың артықшылықтарын аласыз.

Міне, арқа, абс және жамбас аймағына бағытталған бірнеше жаттығулар.

Бүйір тақталар

Бүйірлік тақтайшаларға арналған бірнеше түрлендірулер бар, олар жылжуды азды-көпті қиындата алады. Негізгі бүйірлік тақтаны орындау үшін:

1. Бүйірге жата бастаңыз. Өзіңізді бір қолыңызбен тіреңіз: шынтағыңыз иығыңызға сәйкес келуі керек; сіздің білегіңіз жерге тегіс, денеңізге тік бұрышта болуы керек.
2. Аяғыңызды бірінің үстіне бірін қойыңыз, сонда денеңіз бастан жамбасқа дейін түзу сызық жасайды. Тізеңіз әлі күнге дейін жерге тигізіп, жамбасыңызды көтеріңіз.
3. Желбезектеріңізді қысыңыз (глутеус бұлшықеттері) және қозғалысты 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз.
4. Қозғалыс кезінде денеңізді қолдауға көмектесу үшін іштің қысылуына назар аударыңыз.
5. Екі жағын ауыстырып, қайталаңыз.

Неғұрлым күрделі қимыл жасау үшін, денеңіздің жерге тигізетін бөліктері аяғыңыз бен білегіңіз болатындай етіп, тізеңізді жерден көтеріп көріңіз.

Сіз сондай-ақ жамбасқа кіре аласыз. Мұны істеу үшін бүйірлік тақтайыңызда жамбасыңызды бір-екі дюймге баяу түсіріңіз, содан кейін оны ақырын жоғары көтеріңіз. Мұны 30 секундтан минутқа дейін қайталаңыз.

Велосипед дыбысы

Велосипед кронштейнімен асығу мүмкін, бірақ бұл жүрістің кілті баяу, басқарылатын қозғалыстарда.

1. Қолыңызды бастың артына қойып, тізеңізді бүгіп, арқаңызда жатыңыз.
2. Іші көтеріліп, абсцесспен айналысқан кезде жерден басын көтеріңіз. Сонымен қатар, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерден көтеріңіз, сонда сіздің сирағыңыз жерге параллель болады.
3. Денеңізді ақырын бұраңыз, сол жақ шынтағыңыз оң тізеңізге қарай қозғалады. Денеңізді бұрап жатқанда, сол аяғыңызды алдыңызға тіке созыңыз.
4. Баяу басқа бағытқа бұраңыз, сол аяғыңызды бүгілген күйіне қайтарыңыз, оң жақ шынтағыңыз сол тізеңізге қарай жылжытыңыз. Денеңізді бұрап жатқанда, оң аяғыңызды алға созыңыз.
5. 15-тен 30-ға дейін қайталаңыз.

Ресейлік бұрылыстар

Бұл тағы бір жаттығу. Сіз оны салмақ қосу арқылы өзгерте аласыз. Егер сіз бұл жаттығуға жаңа келген болсаңыз, алдымен оны салмақсыз орындап көріңіз. Сіз әдеттенген кезде қарсылықты арттыру үшін қол салмағын, толтырылған су бөтелкесін, тіпті сорпа немесе көкөніс банкасын ұстап көруге болады.

1. Еденде отырған күйде бастаңыз, бөксеңізді жерге тигізіп, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз.
2. Ішіңізді қатайтыңыз, еденге 45 градус бұрышта болатындай етіп, денеңізді артқа тіреңіз. Егер сіз салмақты қолданбайтын болсаңыз, қолдарыңызды қысыңыз. Егер сіз салмақты қолданып жатсаңыз, оны қолыңызбен, ішіңізден сәл жоғары ұстаңыз.
3. Тізе бүгіп тұрғанда, аяғыңызды жерден көтеріңіз, сонда бөксеңізде тепе-теңдік сақталады. Қосымша қолдау алу үшін сіз тобықты айқастыра аласыз.
4. Қолыңызды немесе салмағыңызды дененің оң жағына жеткізіп, денеңізді оңға бұраңыз.
5. Салмақты немесе қолыңызды денеңіздің сол жағына тигізіп, солға бұраңыз.
6. 30 секундтан бір минутқа дейін қайталаңыз.

Тау альпинисті

Бұл қозғалыс бұлшықет бұлшықеттерін күшейту кезінде жүрек соғу жылдамдығын арттыруға көмектеседі. Мықты болған сайын жылдамдықты арттыруға тырысыңыз.

1. Бастапқы қалыпта бастаңыз. Тақтай күйіне түсу үшін еденге тегіс жатып, төмен қаратыңыз. Қолыңызды иықтың астына қойыңыз, саусақтарыңызды еденге басатын етіп бұраңыз да, жоғары қарай итеріңіз. Қолдарыңыз түзу болуы керек, бірақ бұғатталмауы керек, ал денеңіздің басынан саусақтарыңызға дейін түзу сызық болуы керек.
2. Оң аяғыңызды жерден көтеріп, оң тізеңізді сол шынтағыңызға қарай тартыңыз. Ішіңізді қатты ұстаңыз.
3. Қозғалысты қысқа уақытқа ұстап, аяғыңызды бастапқы қалпына келтіріңіз.
4. Екінші жағынан қайталаңыз.
5. Бұл қозғалысты 30 секундтан минутқа дейін жалғастырыңыз.

Сіз өз күшіңізді дамыта отырып, жылдамдығыңызды арттырып, уақытты ұзарта аласыз.

Көпір

Бұл жаттығу тек төменгі арқаны ғана емес, сонымен қатар сіздің глуттарыңыз үшін де жақсы:

1. Тізеңізді бүгіп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, алақандарыңызды еденге тегіс етіп жату арқылы бастаңыз.
2. Тізеден иыққа дейін түзу сызық жасау үшін бөксеңізді ақырын көтеріп, еденнен төмен түсіріңіз.
3. Глуттарыңызды қысып, 30 секундқа дейін ұстаңыз немесе абсцесс пен глуттың салбырап тұрғанын сезгенше, қайсысы бірінші болып келеді.
4. Бұлшықеттеріңізді ақырын босатыңыз және жерге төмен қарай төмен түсіріңіз.
5. 10 рет қайталаңыз.

Қозғалысты күрделендіру үшін, сіз жамбасыңызды көтергенде еденнен бір аяғыңызды көтеріп көруге болады. Әр қайталанған сайын қай аяқты көтеретініңізді ауыстырыңыз.

Сынақ үшін өмір салты өзгереді

Салауатты әдеттерді қабылдау махаббат тұтқаларынан арылуға көмектеседі және олардың қайтып келуіне жол бермейді.

Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, біртіндеп, бірақ тұрақты жоғалтуды қамтамасыз ету үшін аптасына бір-екі фунт салмақ тастауды ұсынады.

Диеталық өзгерістер мен үлестерді бақылау жаттығулар мен май жағу белсенділіктерін толықтыра алады.

• Өсімдік тектес тағамдар, мысалы жидектер, қою жапырақты жасыл және дәнді дақылдар қосымша калория мен майсыз өмірлік маңызды қоректік заттар ұсынады.
• Қызыл еттерге жұмыртқа, балық және ақ ет құстары сияқты майсыз ақуыз көздерін жабыстырыңыз.
• Бұршақ пен бұршақ дақылдары сізді күнделікті тамақтануды азайтуға мүмкіндік беретін қанықтырады.
• Натрийді тәулігіне қабылдаңыз. Бұл гипертонияға шалдығу қаупін азайтып қана қоймай, сонымен қатар махаббат тұтқаларын нашарлататын сұйықтықтың жиналуын болдырмауға көмектеседі.

Сіздің денеңізді ішкі жағынан өзгертуден басқа, сіз махаббат тұтқаларының сыртынан маскировка жасауға көмектесе аласыз.

Жамбасыңызға емес, беліңізге сәйкес келетін шалбарды таңдаңыз. Бұл бірінші кезекте махаббат тұтқаларын баса көрсететін жамбастың тарылуын азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, шалбар мен іш киімнің тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз.

Медициналық процедуралар

Дененің белгілі бір аймақтарында майдың жиналуын азайту үшін кейде пластикалық хирургияның белгілі бір түрлері қолданылады. Осы процедуралардың бірі липосакция деп аталады.

Липосакция кезінде хирург май жасушаларын сұйылту үшін мақсатты аймаққа, мысалы, жамбасқа ерітінді енгізеді. Содан кейін олар вакуум тәрізді аспиратор көмегімен май жасушаларын алып тастайды. Нәтижелері емдеуден кейін бірнеше күн ішінде көрінуі мүмкін.

Липосакция - бұл бүкіл дененің шешімі емес. Ол нақты, мақсатты бағыттарды ғана емдейді. Сонымен қатар, өмір салтын өзгертпестен, май жасушалары қайта оралуы мүмкін. Липосакция тек салмағының орташа және орташа салмағына ие адамдарға ғана ұсынылады.

Семіздікке шалдыққан ересектерде салмақ жоғалтуды қолдау үшін басқа процедуралар қолданылуы мүмкін. Оларға асқазан жолақтары немесе асқазанды айналып өту операциясы жатады. Егер сіз семіз болсаңыз және махаббат тұтқалары болса, мұндай процедуралар липосакцияға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Денсаулықтың басқа мәселелерімен бірге 40-тан жоғары BMI немесе 35-тен жоғары BMI бар болса ғана қарастырыңыз.

Мүмкіндік дегеніміз не?

Махаббат тұтқалары денедегі артық майдың, әсіресе жамбас пен іштің төменгі бөлігіндегі майдың жанама әсері болуы мүмкін. Белсенділік пен сау тамақтанудың жоғарылауы майдың жалпы жоғалтуының бір бөлігі ретінде махаббат тұтқаларын қысқартуға ықпал етуі мүмкін, бірақ бұл біраз уақыт алуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Салауатты өмір салтын құру жоспарымен бірге жүріңіз, сонда сіз денсаулыққа пайдалы және эстетикалық артықшылықтар аласыз.

Егер сіз диета мен жаттығуларға қарамастан салмақ тастай алмасаңыз, кеңес алу үшін дәрігерге барыңыз. Олар гипотиреоз сияқты ықтимал негізгі мәселелерді тексеру үшін қан анализін тағайындауы немесе хирургиялық процедуралар бойынша ұсыныстары болуы мүмкін.