Ұйқыны жоғалтқанда денеңізге енетін 10 нәрсе

Мазмұны

• Ұйықтамасаңыз не болады?
• 1. Сіз ауырасыз
• 2. Жүрегіңіз ауырады
• 3. Қатерлі ісікке шалдығу қаупі артады
• 4. Сіз ойлай алмайсыз
• 5. Сіз заттарды ұмытып кетесіз
• 6. Сіздің либидоңыз азаяды
• 7. Сіз салмақ жинайсыз
• 8. Қант диабетімен ауыру қаупіңіз артады
• 9. Сіз апатқа бейімсіз
• 10. Сіздің теріңіз ауырады
• Сұлулық демалысынан гөрі

Ұйықтамасаңыз не болады?

Ұйқының жетіспеуі сіздің жыныстық қатынасыңызды төмендетеді, иммундық жүйеңізді әлсіретеді, ойлау мәселелерін тудырады және салмақ қосуға әкеледі.

Ұйқы жеткіліксіз болған кезде сіз ісік, қант диабеті және тіпті автомобиль апаттарының қаупін жоғарылатуыңыз мүмкін.

Егер сіз өзіңізді ұйқысыз санаттың бір бөлігі деп тапсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Американдық ұйқы медицинасы академиясының (AASM) мәліметіне сәйкес, американдық ересектердің шамамен үштен бір бөлігі жеткілікті ұйықтамайды.

Мұнда сіз қақпақтардың астына жеткілікті уақыт жазбаған кезде сіздің денеңізде не болатыны туралы егжей-тегжейлі білесіз.

1. Сіз ауырасыз

Ұйқыны жоғалту сіздің денеңіздің аурумен күресу қабілетін нашарлатуы мүмкін. Бұл ауруды жеңілдетеді.

Зерттеушілер тіпті ұйқы мен иммундық жүйенің арасындағы өзара байланысты анықтады. Егер сіз ауырып, көзіңізді жұмып үлгермеген болсаңыз, денеңіз қатемен күресіп жатқанда қосымша ұйқыны жоғалтуыңыз мүмкін.

2. Жүрегіңіз ауырады

Ұйқының қысқа болуы (бір түнде 5 сағаттан аз) және ұзақ ұйқылық (түнде 9 немесе одан да көп сағат) жүрек денсаулығына кері әсерін тигізетіні анықталды, деп хабарлайды Еуропалық жүрек журналы.

Атап айтқанда, сіздің жүрегіңіздің ишемиялық ауруы немесе инсультпен ауыру мүмкіндігі аз ұйқыға байланысты жоғарылайды.

3. Қатерлі ісікке шалдығу қаупі артады

AASM ұйқысының мәлімдемесіне сәйкес, ұйқының қысқаруы сүт безі, колоректальды обыр және простата обыры деңгейінің жоғарылауымен байланысты.

Тәулік бойғы ауысым жұмысшылары бұл ауыртпалықты сезінуі мүмкін. Түнде 7 немесе одан да көп сағат ұйықтаған ерлер де, әйелдер де осы топтағы өлім-жітімнің ең жақсы көрсеткіштері болды.

4. Сіз ойлай алмайсыз

Түнгі ұйқының болмауы тіпті кейбір таным (ойлау) мәселелеріне әкелуі мүмкін.

Тәжірибелік ми зерттеулері жариялаған зерттеуде 18 ер адамнан тұратын топқа тапсырма берілді. Бірінші тапсырма түнгі ұйқыдан кейін орындалды. Келесі тапсырма ұйқы түнін өткізіп алғаннан кейін орындалды.

Жад, шешім қабылдау, ойлау және проблемаларды шешу, реакция уақыты мен сергектік сияқты ми функциялары нашарлады.

5. Сіз заттарды ұмытып кетесіз

Ұйқының ұйқысы сізді ұмытып қана қоймайды, сонымен бірге ұйқының оқу мен есте сақтау қабілетіне әсер ететінін көрсететін өсіп келе жатқан зерттеулер бар.

Зерттеушілер ұйқы миымызда білген нәрселерімізді шоғырландыру процесінде өте маңызды деп санайды. Басқаша айтқанда, жаңа ақпаратты құлыптап, оны есте сақтау үшін бізге дұрыс демалу қажет.

6. Сіздің либидоңыз азаяды

Ұйқының жетіспеуі сіздің жыныстық қатынасыңызды азайтуы мүмкін.

Бір зерттеуде бір апта ішінде ұйқыны жоғалтқан жас жігіттер тестостерон деңгейінің төмендегенін көрсетті. 5 немесе одан аз сағат ұйықтау жыныстық гормондардың деңгейін 10-15 пайызға дейін төмендетеді.

Сондай-ақ ер адамдар әр түн сайын үзіліссіз тынығу кезінде олардың жалпы көңіл-күйлері мен сергектіктерінің төмендейтіндерін хабарлады.

7. Сіз салмақ жинайсыз

Ұйқының болмауы фунтқа оралуға әкелуі мүмкін.

Зерттеу 20 жастан асқан 21 469 ересек адамда ұйқы мен салмақтың арасындағы байланысты зерттеді.Үш жылдық зерттеу барысында әр кеш сайын 5 сағаттан аз ұйықтаған адамдар салмақ қосып, ақырында семіз болып кететін.

7-ден 8 сағатқа дейін ұйықтаған адамдар таразымен жақсырақ болды.

8. Қант диабетімен ауыру қаупіңіз артады

Үлкен белдікпен қатар, ұйқысы жетіспейтін (немесе көп ұйықтайтын) адамдар ересектерге арналған диабеттің даму қаупін арттырады.

Зерттеушілер ұйқы мен қант диабетіне бағытталған 10 жеке зерттеу жүргізді. Олардың нәтижелері 7-8 сағаттық демалу диабеттің дамуына әкелетін инсулин мәселесінен аулақ болудың оңтайлы ауқымы екендігі анықталды.

9. Сіз апатқа бейімсіз

Ұлттық ұйқы қорының мәліметінше, егер сіз әр түнде 6 немесе одан да көп сағат ұйықтасаңыз, сіз жол апатына ұшырауыңыз ықтимал.

Ең осал адамдар - ауысым жұмысшылары, коммерциялық жүргізушілер, іссапарға шыққандар және ұзақ немесе тақ емес жұмыс істейтіндер. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, рульдің артында тұрмас бұрын екі рет ойланыңыз.

10. Сіздің теріңіз ауырады

Егер денсаулыққа байланысты барлық қауіптер сізді көп ұйықтауға көндірмесе, оны сыртқы келбетіңізге сай жасаңыз.

Бір зерттеуде 30-50 жас аралығындағы адамдар тобы ұйқы және терісінің күйіне байланысты бағаланды. Нәтижелер аз ұйқысы бар адамдарда жұқа сызықтар, әжімдер, терінің тегіс емес түсі және терінің айқын иілгіштігі бар екендігі анықталды.

Нашар ұйықтаушылар жақсы демалған әріптестеріне қарағанда сыртқы келбетіне көбірек наразы болды.

Сұлулық демалысынан гөрі

Ұйқының жеткілікті болуы тек пайдасыздық үшін ғана емес. Бұл сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін.

Түнгі теледидар марафонын бастамас бұрын барлық қауіпті екендігіңізді ескеруге уақыт бөліңіз. Содан кейін, шамдарды сөндіріп, 7-8 сағаттық сұлулық пен денсаулық - демалыңыз.