PiYo жаттығуларын қалай орындау керек

Мазмұны

• Жаттығулар
• Төменге қарайтын ит тақтайлары ағыны
• ПиЁ кресті
• Статикалық аң
• Жүгірушінің позасы
• Қозғалатын жауынгер
• Мұның қандай пайдасы бар?
• Нәтиже бойынша не күтуге болады?
• Онымен жүруге арналған диета бар ма?
• Жаттығудың бұл түрінің кемшіліктері бар ма?
• Төменгі жол

PiYo - бұл Beachbody-ден 8 апталық фитнес жоспары, ол Пилатестің күшті артықшылықтарын йога икемділігін арттыратын әсерімен үйлестіреді.

Музыкамен бапталған бұл динамикалық, жігерлі бағдарламаны жаттықтырушы Шалене Джонсон сіздің денеңізді кернеусіз толықтай жаттығу үшін жасаған.

PiYo - бұл төмен секіру жаттығуы, ол секіруді қоспайды, бұл жұмсақ тіндердің зақымдану қаупін азайтады, мысалы, шаншу, штамм және көгеру.

Егер сіз бұлшықет тонусын қалыптастырып, майды азайту арқылы денеңіздің қимылын қалыптастыратын әдіс іздесеңіз, бұл бағдарлама сізге арналған. Үйде жасау өте оңай, өйткені қозғалыс жабдықтар мен салмақтарды қажет етпейді.

Жаттығулар

Міне, жаттығуға деген әсер алу үшін бірнеше PiYo қозғалысы. Сіз бұл жаттығуларды өзіңіз жасай аласыз немесе тізбектің бөлігі ретінде бір-төрт рет қайталай аласыз.

Төменге қарайтын ит тақтайлары ағыны

Бұл позаның жеңілдігі - PiYo-ға керемет кіріспе.

1. Планнан бастаңыз.
2. Жамбасыңызды көтеріп, өкшеңізді еденге тастағанда қолыңызға басыңыз.
3. Бұл позицияда бастапқы позицияға оралып, кідіртіңіз.
4. 8-ден 12-ге дейін қайталау жасаңыз.

ПиЁ кресті

Бұл сіздің негізгі және аяқтарыңызды жылытатын классикалық PiYo қозғалыстарының бірі. Сонымен қатар ол жүрек соғу жиілігін арттырады, жамбастарыңызды босатады және дененің жоғарғы кернеуін жеңілдетеді.

1. Аяғыңызбен жамбасыңыздан сәл кеңірек тұрыңыз.
2. Саусақтарыңызды сыртқа қаратып, тізеңізге сәл бүгіңіз.
3. Иық пышақтарын бір-біріне жақындата отырып, шынтақтарыңызды бүгіп, омыртқаңызды созып, қолыңызды бүйіріңізге қарай созыңыз. Бұл бастапқы ұстаным.
4. Омыртқаңызды дөңгелете отырып, жоғарғы денеңізбен алға қарай еңкейіп отырыңыз.
5. Қолдарыңызды аяқтарыңызға байлап, білектеріңізді қиып алыңыз.
6. Бастапқы қалыпқа оралу үшін осы қозғалысты кері айналдырыңыз.
7. Бірден лақтырыңыз, алға қарай бүктеңіз және сұйықтықтың қозғалысын жалғастырыңыз.
8. 30 секундқа жалғастырыңыз.

Статикалық аң

1. Таблетканың барлық төрттен бастаңыз.
2. Аяғыңызға көтеріліп, тізеңізді еденнен бірнеше дюймге көтеріңіз.
3. Бұл ұстанымды 1 минут ұстаған сайын өзегіңізді тартыңыз.

Жүгірушінің позасы

1. Оң аяғыңызбен сол аяғыңызды еденнен көтеріңіз.
2. Оң қолыңызбен алға, сол қолыңызбен артқа бүгіңіз.
3. Сол жақ тізеңізді алға қарай еңкейтіп, аяғыңызды артқа басып, қолдарыңыздың күйін ауыстырыңыз.
4. Бастапқы қалыпқа оралу үшін тізеңізді алға қарай сергіп, беліңізден жоғары көтеріңіз.
5. 8-16 қайталау жасаңыз.
6. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

Қозғалатын жауынгер

1. Сол аяғыңызды алға қаратып, оң аяғыңызды аздап бұрап, кең аяқты қалыпта тұрыңыз.
2. Қолдарыңызды алақандарыңыз ішке қаратып созған кезде жамбастарыңызды алға қарай итеріңіз. Бұл бастапқы ұстаным.
3. Сол тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз, ол сіздің білегіңізден жоғары.
4. Қолыңызды иық деңгейіне дейін төмендетіңіз, сол қолыңыз алға созылып, оң қолыңыз артта созылады.
5. Сол аяғыңызды түзетіп, қолыңызды жоғары көтеріңіз.
6. Сол жақ тізеңізді қайтадан бүгіңіз.
7. Қолдарыңызды иық деңгейіне дейін төмендетіп, екі жағына созыңыз.
8. Бастапқы позицияға оралыңыз. Бұл 1 қайталау.
9. 8-ден 12-ге дейін қайталау жасаңыз.
10. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

Мұның қандай пайдасы бар?

PiYo жаттығуы сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартатын және фитнес деңгейіңізді көтеретін түрлі артықшылықтармен қамтамасыз етеді. Күш пен икемділіктің басты артықшылықтарының бірі - сізде жарақаттану мүмкіндігі аз болады.

PiYo үйлестіруді, тепе-теңдікті және ұстанымды жақсартуда қажет болатын күшті өзек дамуына көмектеседі. Қозғалыс сіздің буындарыңызға аз қысым жасайды, бұл көбінесе ауырсынуды және ауырсынуды болдырмауға көмектеседі, олар көбінесе жоғары әсер етумен айналысады.

Бұл шектеулі қозғалғыштығы бар адамдар үшін өте ыңғайлы, өйткені бұлшықет күшін қалыптастырады, икемділікті арттырады және қозғалыс ауқымын жақсартады. Бұл сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартады және күнделікті қозғалыстарыңызды жеңілдетеді.

PiYo мыналарға да көмектесе алады:

• дене майын азайтыңыз
• калорияларды жағыңыз
• төзімділікті жоғарылату
• дұрыс бұлшықет дисбалансы
• дене туралы білімді жақсарту
• жүрек соғу жиілігін жоғарылату
• қан ағымын жоғарылату
• стрессті азайтыңыз
• сенімділікті арттырады
• психикалық дүниетанымын жақсарту

Нәтиже бойынша не күтуге болады?

PiYo сессиясы кезінде сіз күшті, ағынды тізбектер арқылы жүресіз. Бұл сіздің бұлшықет массасын және икемділігін қалыптастыра отырып, бүкіл денеңізге бағытталған.

Күшті өзегіңіздің болуы сіздің тұрысыңызға, үйлесім мен тұрақтылығыңызға көмектеседі. Шыдамдылықты, күшті және ұтқырлықты дамыта отырып, белгілі бір қимылдарды жасау және созылу мен басқа жаттығулар кезінде тереңірек жүру оңай болатынын байқайсыз.

Қажет болса, өзгерте отырып, әр қимылдау кезінде денеңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің қарқыныңызбен дами аласыз.Жаттығулардың қарқындылығы дегеніміз, жұмыстың жеңіл формаларына қарағанда нәтижелерді тезірек көретіндігіңізді және сезінетіндігіңізді білдіреді, әсіресе егер сіз аптасына 6 күн жаттығулар жасасаңыз.

Нәтиженің толықтай дамуы үшін 60 күн қажет болуы мүмкін.

Онымен жүруге арналған диета бар ма?

PiYo тамағын үнемдейтін тамақтану жоспары сізге салмақ жоғалтуыңызға және денсаулығыңызға байланысты мақсаттарыңызға көмектеседі, сонымен бірге жаттығуларыңызға жанармай құяды. Калория деңгейіңізді есептегеннен кейін, сіз калория деңгейіне жетуге көмектесетін төрт жоспардың біреуін таңдай аласыз.

Сіз 40 пайыздық көмірсулардан, 35 пайыз ақуыздардан және 25 пайыз майлардан тұратын диетаны жасау үшін тағам тізімдерінен таңдай аласыз, осы арақатынасты қандай тағам түрлері көмектесе алады.

Жаттығудың бұл түрінің кемшіліктері бар ма?

Кез-келген жаттығулар сияқты, PiYo жаттығуы кезінде жарақат алу мүмкіндігі, әсіресе сіз фитнеспен танысып, жарақат алсаңыз немесе медициналық тұрғыда қиындықтарыңыз болса.

Егер бұл сізге қатысты болса, PiYo режимін бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Жеке жаттығумен жеке-жеке жұмыс істеуді қарастырыңыз, сонда сіз қозғалыстарды дұрыс біле аласыз.

Егер сіз ыңғайсыздықты, ауырсынуды немесе қозғалғыштықты сезінсеңіз, денеңізді тыңдап, модификацияны таңдаңыз. Дұрыс пішінді үйрену үшін позаларды жайлап бөліңіз. Бұл жылдам қарқынмен жүрмей тұрып, қозғалыстар кезінде хабардар болуға уақыт береді.

Төменгі жол

Егер сіз жаңа жаттығу іздеп жүрген болсаңыз, сіз PiYo-ны көргіңіз келуі мүмкін, әсіресе егер сіз Пилатес пен йогаға әуес болсаңыз. Сіз екі әлемнің ең жақсысын таба аласыз, бұл сіздің тәжірибеңізге тереңірек енуге мүмкіндік береді.

Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді, мақсаттарыңыз бен денеңізді ескере отырып, бағдарламаңызға бейімделіңіз. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін күрделі қозғалыстарға өтпес бұрын формаңызды жетілдіріңіз. Ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудыратын позаны өзгертіңіз.

Өзіңізді тым қатты немесе тез итермеуге тырысыңыз. Сонымен қатар, PiYo сіздің барлық мүмкіндігіңізге жаттығуға көмектесетін қиындық болуы мүмкін. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін үнемі және ең алдымен көңіл көтеріп, рақаттаныңыз.