Өз-өзіне қол жұмсау деген не? Бұл менің тәжірибем және мен оны қалай алдым

Мазмұны

• Егер бұл құмарлық уақытша болса да, ол мәңгі сақталатындай сезінуі мүмкін
• Егер былтыр маған бір нәрсе үйренген болса, онда депрессия сізге не айтпасын, әрқашан үміт бар.
• 1. Ауырған кезімнен басқа нәрсеге көңіл бөлу мүмкін емес болған кезде, мен алаңдаушылықты іздеймін
• 2. Менсіз бәрі жақсы болатынына сенімді болсам, мен бұл ойларға қарсы шығамын
• 3. Басқа опцияларды көру қиын болған кезде, мен терапевтке жүгінемін - немесе мен ұйықтаймын
• 4. Мен өзімді толығымен және жалғыз сезінгенде, мен өзімді ұмтылуға тырысамын
• Алғашында өзіңізді ыңғайсыз немесе қорқынышты сезінсе де, осы сәтте қол жеткізіп, өзіңізді қауіпсіз сезіну маңызды
• Кейде мидың сізге қажет емес екенін айтқан бөлігін елемеуге және телефонды бәрібір алып кетуге тура келеді

Біз әлемді қалай таңдағанымызды қалай көреміз - және тәжірибе алмасу бір-бірімізге деген қарым-қатынасымызды жақсарта алады. Бұл қуатты перспектива.

Кейде мен өзімді-өзім өлтіру туралы ойлармен, тіпті апта сайын да күресіп жүрдім.

Кейде мен оларды елемеуге тырысамын. Мен досыммен түскі асқа кездесуге бара жатқан шығармын және менің көлігімді жолдан шығару туралы қысқаша ойлауым мүмкін. Бұл ой мені ұқыпсыз етуі мүмкін, бірақ ол тез арада менің ойыма еніп, мен өзімнің күнімді өткіземін.

Бірақ басқа уақытта бұл ойлар айналасында қалады. Маған үлкен салмақ түскен сияқты, мен оның астынан шығуға тырысамын. Мен кенеттен мені қатты толқып, оның бәрін аяқтағым келеді, ал ойлар мені басып тастай бастайды.

Сол сәтте, мен бұл салмақтан құтылу үшін қолымнан келгеннің бәрін жасайтыныма сенімдімін, тіпті егер бұл менің өмірімді аяқтауды білдірсе де. Менің миымда бір нәрсе қозғалады және менің ойым шөп шіркейіне айналады.

Егер бұл құмарлық уақытша болса да, ол мәңгі сақталатындай сезінуі мүмкін

Уақыт өте келе, мен бұл ойлар туралы көбірек біліп, қиындықтар туындаған кезде оларды басқарудың жолдарын таптым. Бұл өте көп тәжірибе, бірақ мен суицидпен күресуге көмектескен кезде миым айтқан өтіріктерді білемін.

Егер былтыр маған бір нәрсе үйренген болса, онда депрессия сізге не айтпасын, әрқашан үміт бар.

Міне, менің суицидтік идеямның төрт әдісі және мен оны қалай жеңуге болатынымды білемін.

1. Ауырған кезімнен басқа нәрсеге көңіл бөлу мүмкін емес болған кезде, мен алаңдаушылықты іздеймін

Мен өз-өзімді өлтіргенде, мен ақыл-ойды тыңдауға тырысамын - тек жеңілдік туралы ойлаймын. Менің эмоционалды ауыруым өте күшті және басым, сондықтан кез-келген нәрсені шоғырландыру немесе ойлау қиын.

Егер мен назар аудара алмайтын болсам, кейде «Достар» немесе «Зейнфельд» сияқты сүйікті телешоуларға жүгінемін. Олар маған сол кездегі маған керек болатын жайлылық пен таныстық сезімін әкеледі, ал шындық тым көп болған кезде бұл үлкен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Мен барлық эпизодтарды жатқа білемін, сондықтан мен әдетте сол жерде жатып, диалогты тыңдаймын.

Бұл маған өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларымнан арылуға және басқа күнді (немесе тағы бір сағатты) басуға көмектеседі.

Кейде біз ойлардың өтуін күте отырып, қайта топтаса аламыз. Сүйікті шоуды көру - уақытты өткізудің және өзімізді қауіпсіздіктің керемет тәсілі.

2. Менсіз бәрі жақсы болатынына сенімді болсам, мен бұл ойларға қарсы шығамын

Менің жақындарым мені ешқашан өз-өзіне қол жұмсап өлгенімді қаламайды, бірақ мен дағдарыс кезінде нақты ойлау қиын.

Менің басымда ата-анам маған қаржылай қолдауды қажет етпейтін болса немесе достарым мені нашар сезінген кезде маған қамқорлық жасауды қажет етпесе, қаншалықты жақсы болар еді деген дауыс бар. Ешкім түнгі қоңыраулар мен мәтіндерге жауап бермейді, немесе мен бұзылу кезеңінде болсам, бәрі жақсы емес пе?

Бірақ шындық, мен мұны ойлайтын жалғыз адаммын.

Егер мен қайтыс болсам, менің отбасым қалпына келмейді, ал менің жақындарым қиын кезде біреудің жанында болу өмірдің бір бөлігі екенін біледі. Олар мені мәңгілікке жоғалтқаннан гөрі түнгі қоңырауларға жауап берер еді, тіпті егер мен осы сәтке сену қиын болса да.

Мен осы кеңістікте болғанда, ол менің құтқарушы итім Петеймен біраз уақыт өткізуге көмектеседі. Ол менің ең жақын досым және ол өткен жылы осы жерде болды. Көптеген таңертең ол менің төсектен шығуымның себебі.

Менің оған қамқор болуым керек екенін білемін. Ол бір рет тастап кеткендіктен, мен оны ешқашан тастай алмадым. Кейде бұл ойдың өзі мені ұстап тұру үшін жеткілікті.

Жақындағылардың сізсіз болғаны туралы ойлаңыз, тек шындықты ойластырып қана қоймай, сонымен бірге жақын адамдарыңызбен уақыт өткізіңіз - үй жануарлары да кіреді.

3. Басқа опцияларды көру қиын болған кезде, мен терапевтке жүгінемін - немесе мен ұйықтаймын

Өз-өзіне қол жұмсау қандай да бір мағынада толығымен эмоционалдық сарқылудың бір түрі болып табылады. Күн сайын таңертең өзімді төсектен шығаруға мәжбүр болып, жұмыс істемейтін дәрі-дәрмектердің барлығын ішіп, үнемі жылап отырудан шаршадым.

Күндізгі және күндізгі психикалық денсаулығыңызбен күресу өте шаршатады, және мен өзімнің шегіме жеткенде, мен жай ғана бұзылған сияқты сезінуім мүмкін - маған шығу керек.

Бұл менің терапевтпен емделуге көмектеседі және менің осы уақытқа дейін жеткен жетістіктерімді еске түсіруге көмектеседі.

Артқа қарай басудың орнына, мен осыған дейін жасаған екі қадамыма назар аудара аламын - және емдеудің басқа түрлерін әлі қолданбаған болсам, қайтадан аяғыма тұруға көмектесе аламын.

Идеялар өте қарқынды болған және терапевтке хабарласуға кеш болған түнде мен ұйқыға көмек ретінде тағайындай алатын антидепрессанттардан тұратын екі тразадон аламын (Мелатонин немесе Бенадрилді ұйқы құралы ретінде қолдануға болады, және биржадан тыс сатып алынды).

Мен оларды өзімді қауіпті сезінген кезде ғана қабылдаймын және импульсивті шешімдер қабылдағым келмейді, және бұл менің түні бойы қабылдағанымды қамтамасыз етуге көмектеседі. Менің тәжірибемде бұл импульсивті шешімдер дұрыс емес таңдау болған, сондықтан мен әрдайым келесі күні таңертең аздап жақсы сезінемін.

4. Мен өзімді толығымен және жалғыз сезінгенде, мен өзімді ұмтылуға тырысамын

Мен өз-өзіне қол жұмсау идеяларымен айналысқан кезде, бұл менің ешкімге түсінбейтін сияқты сезінуі мүмкін, бірақ мен оны қалай айтуды да, көмек сұрауды да білмеймін.

Сізге біреудің өлуге деген құштарлығын неге сезінетінін түсінуге тырысу және түсіндіру жеткілікті, кейде тіпті ашылғанда, оны дұрыс түсінбеуге әкеледі.

Алғашында өзіңізді ыңғайсыз немесе қорқынышты сезінсе де, осы сәтте қол жеткізіп, өзіңізді қауіпсіз сезіну маңызды

Егер мен өз-өзімді өлтірсем, мен істей алатын ең жаман нәрсе - оны жалғыз өткізуге тырысу екенін білемін. Мен біреуді осылай сезінген кезде қоңырау шалуға батылдықпен жұмыс істеуге көп уақыт қажет болды, бірақ мен қуанып кеттім. Менің анама және жақын достарыма қоңырау шалу менің өмірімді бірнеше рет сақтап қалды, тіпті егер мен дәл қазір оған сенімді болмасам да.

Кейде мидың сізге қажет емес екенін айтқан бөлігін елемеуге және телефонды бәрібір алып кетуге тура келеді

Енді мен өз-өзімді өлтіргенде, мен сенетін досымды немесе ата-анамды шақырамын.

Егер мен сөйлескім келмейтін болса, телефонның арғы жағында біреу болса, ол әлі де жұбаныш береді. Бұл менің жалғыз емес екенімді және менің (және менің таңдаған таңдауым) біреуге маңызды екенімді есіме салады.

Егер сіз өзіңіздің досыңызбен сөйлесуді ыңғайсыз сезінсеңіз, 741741 нөміріне HOME нөміріне қоңырау шалып, дағдарыс телефонына қоңырау шалыңыз. Мен бірнеше рет осылай істедім және жанашыр адаммен сөйлесу арқылы менің ойымнан кету жақсы.

Сіз депрессия жағдайында болсаңыз, тұрақты шешім қабылдауға мүмкіндігіңіз жоқ, әсіресе перспективаны ұсынатын адам болмаған кезде. Ақыр соңында, депрессия біздің көңіл-күйімізге әсер етпейді - ол біздің ойларымызға да әсер етуі мүмкін.

Өз-өзіне қол жұмсау өте қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз ешқашан жалғыз емессіз және сіз ешқашан мүмкін емессіз.

Егер сізде күресу құралдары таусылған болса және сіздің жоспарыңыз бен мақсатыңыз болса, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе жақын орналасқан ауруханаға барыңыз. Бұл жерде ешқандай ұят жоқ, сондықтан сіз қолдау мен қауіпсіздікті сезінесіз.

Егер былтыр маған бір нәрсе үйренген болса, онда депрессия сізге не айтпасын, әрқашан үміт бар. Қанша ауыр болса да, мен әрқашан өзімді ойлағаннан мықты екенімді білемін.

Мүмкіндік өте жақсы, егер сіз оны осы уақытқа дейін жасаған болсаңыз, онда сіз де барсыз.

Эллисон Байерс - денсаулыққа байланысты кез-келген нәрсені жазуды ұнататын штаттан тыс жазушы және редактор, Лос-Анджелесте. Сіз оның жұмысынан көбірек көре аласызwww.allysonbyers.com және оны әлеуметтік желілерде қадағалаңыз.