Тұқымдық велоспорт дегеніміз не және ол сіздің кезеңіңізге шынымен көмектесе алады ма?

Мазмұны

• Тұқымдық цикл дегеніміз не?
• Тұқым циклі қалай жұмыс істейді?
• Дәрігерлер тұқымдық велосипед туралы не айтады?
• Тұқымдық циклді қолданып көру керек пе?
• үшін шолу

Тұқым циклі (немесе тұқымды синхрондау) тұжырымдамасы соңғы уақытта көптеген шуыл тудырды, өйткені ол PMS белгілерін басқарудың және гормондарды табиғи түрде реттеудің тәсілі ретінде танымал болды.

Бірнеше жыл бұрын әйелдерге арналған журналдардағы мақалаларды немесе гинеколог кеңсесіндегі конволарды қоспағанда, «кезең» сөзін көпшілік алдында айту өте тыйым салынғанын ескерсек, бұл қызықты қоғамдық әңгіме. Уақыт өзгеруде-бәрі қазір кезеңдер туралы айтуға құмар.

Барған сайын көп брендтер етеккір туралы әңгімеге араласып, әйелдерге етеккірлердің тұрақты немесе аз ауыруына көмектесетінін айтады. Солардың бірі-азық-түлік кезеңі, ол табиғи кезеңдерде гормондарды қайта теңестіруге бағытталған компания (яғни, гормондардың қаупінен туындаған PMS белгілерінің аз болуы)-тұқымдық велосипедпен жүру. Бірақ бұл нақты нені білдіреді?

Тұқымдық цикл дегеніміз не?

Тұқымдық велосипед-бұл етеккір циклінің әр кезеңінде белгілі мөлшерде зығыр, асқабақ, күнбағыс және күнжіт тұқымдарының белгілі бір комбинациясын жеу тәжірибесі. Бұл аздап жоспарлауды қажет етеді, өйткені сіз тұқымдарды жеуге дайындау үшін сіздің цикліңізді қадағалауыңыз керек. (Шикі тұқымдарды кофе тартқышпен немесе арнайы ұнтақтағышпен ұнтақтау сізге толық пайда әкеледі. Қоректік заттар тұқым ішінде болады және бұрын айтылғандай мұқият шайнаусыз сіңіру қиын болады.)

Теорияда процесс өте қатал. Фолликулярлық фаза деп аталатын циклдің алғашқы екі аптасында сіз күніне бір ас қасық зығыр мен ұнтақталған асқабақ тұқымын тұтынасыз. Екінші екі аптада немесе лютеальды фазада сіз күніне бір ас қасық ұнтақталған күнбағыс пен ұнтақталған күнжіт тұқымына ауысасыз. (Қатысты: Сіздің рационыңызға ең пайдалы жаңғақтар мен тұқымдар)

Егер сіз тұқымдарды тұтынар алдында ұсақтай алсаңыз, бұл өте жақсы, - дейді диетолог Уитни Гингерич, Whitney Wellness LLC иесі РДН. Алайда, «менің көптеген клиенттерім бос емес әйелдер, олар зімбір дәнін дайындалған сайын ұсақтауға уақыттары жоқ, - дейді ол, - сондықтан мен оларды тұтас сатып алуды, ұсақтауды және сақтауды ұсынамын. тоңазытқышта».

Дәмділерден басқа, Гингерич ұнтақталған тұқымдарды салаттарға немесе сұлы ұнына қосуға кеңес береді, тіпті жаңғақ майының қасықымен араластырады. Азық-түлік кезеңі Moon Bites деп аталатын күнделікті тағамдармен бірге келетін абоненттік қораптың үлгісін ұсынады, олар шоколадты және сәбіз зімбірі сияқты хош иістендірілген кішкентай пакеттер болып табылады, олар әр циклде қажет барлық ұнтақталған тұқымдарды қамтиды, бұл дайындық жұмыстарын жояды.

Тұқым циклі қалай жұмыс істейді?

Тұқымда өсімдіктерде табиғи түрде кездесетін фитоэстрогендер, диеталық эстрогендер бар. Тұқымдарда фитоэстрогендер лигнан деп аталатын полифенолдар болып табылады. Өсімдік лигнандарын жеген кезде ішек бактериялары оларды эстрогендік әсері әлсіз энтеролиннандарға, энтеродиолға және энтеролактонға айналдырады, дейді Чикагодағы Солтүстік-Батыс университетінің Ошер интеграциялық медицина орталығының атқарушы директоры Мелинда Ринг. Бұл сіздің денеңіздің эстрогендері сияқты, олар сіздің бүкіл денеңіздегі эстроген рецепторларымен байланыса алады дегенді білдіреді. Олар байланыстырылғаннан кейін, олар эстрогенге ұқсас немесе эстрогенді блоктайтын әсерге ие болуы мүмкін, дейді доктор Ринг. Бірақ ол фитоэстрогендерге әркімнің жеке реакциясы бар екенін және оның әсері ішек микробиомасы сияқты факторларға тәуелді екенін айтады. Теориялық тұрғыдан алғанда, бұл процесс эстрогенді теңестіру және жағымсыз, ауыр кезеңдерде басым фактор болуы мүмкін эстрогендердің үстемдігін болдырмау арқылы PMS белгілерін реттеуге көмектеседі, - деп қосты ол. Дегенмен, зерттеулер тұқым айналымын шынымен қолдамайды - кем дегенде, әлі жоқ.

Дәрігерлер тұқымдық велосипед туралы не айтады?

Доктор Ринг: «Мен тұқымның үлкен жанкүйері болсам да, біз циклдің әр кезеңінде әр түрлі тұқымдарды жеу керек екендігіне дәлел жоқ деп ойлаймын.

Тұқымдар бойынша жүргізілген зерттеулердің көпшілігі тұқымдарды циклдік түрде емес, күнделікті тұтынатын жануарларға жүргізілген, дейді ол. Зығыр тұқымының артықшылықтары-лигнанның ең үлкен диеталық көзі-адамдарда ең көп зерттелген (лютеальды фазаны ұзартуға және, мүмкін, овуляцияның реттілігін жақсартуға арналған). Бірақ асқабақ, күнбағыс және күнжіт тұқымдарының әсері туралы зерттеулер шектеулі.

Тұқымдар әр түрлі әйелдерге әр түрлі әсер етуі мүмкін, сондықтан оның нәтижесі қандай болатынын болжау қиын, дейді доктор Ринг. «Менің ойымша, [тұқымдық велосипедпен жүру] зиянды болмайды, бірақ мен әйелдердің фитоэстрогендерді қабылдағанын және оларды реттегеннен гөрі [олардың циклдары] біркелкі емес болғанын көрдім». (Қатысты: Етеккірдің ретсіздігінің 10 себебі)

Нью-Йорктегі Holistic Gynecology дәрігер-гинекологы Эден Фромберг интегративті тұтас медицинада сертификатталған. Ол тұқымдарды пациенттермен бірге пайдаланады, бірақ әрқашан шөптер, диета мен өмір салтын өзгерту сияқты басқа әдістермен бірге.

«Менің ойымша, велоспорттың артындағы теория табиғи циклдердің, циклдік теңгерімсіздіктердің және етеккір және әйелдердің өмірлік циклдерінің фазаларының нюанстары мен күрделіліктерін тым жеңілдетеді және сәйкес ғылымды бір өлшемге сәйкес келетін көзқараста экстраполяциялайды», - дейді доктор Фромберг.

Бұл тұқымдардың басқа да денсаулыққа пайдасы жоқ дегенді білдірмейді, тіпті ғылым велосипедпен жүру әдісін нақты қолдамаса да. Мысалы, доктор Фромберг фенугрек тұқымын жиі ұсынады, оның айтуынша, ол тестостерон мен қандағы қантты реттейді және етеккірді азайтады және ас қорытуды жақсартады.

Тұқымдық циклді қолданып көру керек пе?

Егер сізде уақыт болса және оған барғыңыз келсе, сарапшылар бұл сізге зиян тигізбейтініне келіседі. Анекдот бойынша, доктор Ринг әйелдердің тұқымдық цикл олардың PMS белгілерін жеңілдетеді деп ойлайтынын естиді. Егер сіз негізгі тәсілмен бастағыңыз келсе, ол жалпы гормондық денсаулықты қолдау үшін күніне шамамен бір ас қасық ұнтақталған тұқымды тұтынуды ұсынады. Ал сіз шыдамды болуыңыз керек; Food Period негізін қалаушылар Брит Мартин мен Дженн Кимнің айтуынша, симптомдарыңыздың жақсарғанын көру үшін кем дегенде үш ай қажет болуы мүмкін.

PMS белгілерін жеңілдетудің басқа да көптеген балама табиғи әдістері бар, мысалы, vitex agnus-castus (chasteberry), кальций немесе В6 қоспаларын қабылдау; және акупунктура, рефлексология немесе йога позаларын қолданып көру, дейді доктор Ринг. Ол табиғи тұқымдарды қамтуы мүмкін өсімдік негізіндегі диетаны қолдану PMS-ті төмендетуге көмектеседі,-деп қосты ол.

«Болашақта бұл туралы көбірек зерттеулер болады деп үміттенемін», - дейді Джингерич, бұл туралы көптеген адамдар одан сұраған. «Менің ойымша, адамдар өздерінің тамақтары мен айналасындағы заттардың [денеге] әсері туралы көбірек білетін сияқты және оларды табиғи жолмен жасаудың жолдарын іздеп жатыр».

Егер сіз тұқымға ауыр режимді бастасаңыз, есте сақтау керек тағы бір нәрсе: қосымша талшықтың орнын толтыру немесе оның салдарын (ауырсынатын іш қату) төтеп беру үшін әдеттегіден көбірек су ішу керек, дейді Джингерич.

үшін шолу