Егер сіз бұндай тыныс ала алмасаңыз, сіз жаттығуды реттеп жатырсыз

Мазмұны

• Максималды тиімділік үшін қалай дем алу керек
• Ауыр көтеру кезінде деміңізді ұстап тұруыңыз мүмкін - олай етпеңіз!

Жаттығу кезінде сіздің назарыңыз жаттығуды жақсы формамен аяқтауға бағытталған. Бұл теңдестірудің тағы бір бөлігі бар, ол көбіне сыни тұрғыдан ұмытылады - дұрыс тыныс алу.

Күш жаттығуы кезінде сіздің тыныс алуыңызға назар аудару шынымен де көмектесе алады сен үшін.

Бұл сіздің денеңізді көбірек басқаруға, жаттығулар кезінде тыныш және сергек болуға мүмкіндік береді барлық бұлшық еттеріңіз. Ол сізге одан да көбірек көтеру мүмкіндігін беруі мүмкін.

Ұзақ мерзімді перспективада дұрыс тыныс алу жаттығулары:

• берілген жаттығу кезінде дем алуыңыз қажет ауа мөлшерін азайтыңыз
• бұлшықеттеріңізге көмірқышқыл газын аз шығаруға көмектеседі
• қан айналымын және жүрек денсаулығын жақсартады
• жаттығу және фитнес деңгейіңізді барынша жоғарылатыңыз

Енді тыныс жоқ!

Максималды тиімділік үшін қалай дем алу керек

Бас бармақтың жалпы ережесі - сіздің мұрныңыздан дем алу, сондықтан ауа қозғалыстың эксцентрлік (бұлшық еттерді созатын) бөлігінің алдында сіздің ішіңізге енеді.

Ауыз қозғалысын концентрлік (бұлшық ет қысқаратын) бөлігінде толығымен аузыңыздан шығарыңыз.

Gfycat арқылы

Мысалы, керуетті алыңыз: төмен түсе бастағанда дәл деммен жұту керек және аяғыңызды артқа қарай бастай отырып, дем шығару керек.

Немесе итеру: Ингаля, шынтағыңызды бүгіңіз, денеңізді жерге дейін түсіріңіз және артқа көтерілгенде дем алыңыз.

Ауыр көтеру кезінде деміңізді ұстап тұруыңыз мүмкін - олай етпеңіз!

Тыныс алу әдетін жасау қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, мүмкін айналуы, жүрек айнуы немесе тіпті жүрек соғысы.

Мұның орнына жаттығуды терең тыныс алу үшін уақыт ретінде пайдаланыңыз. Терең тыныс алу қан қысымыңызды төмендетіп, релаксацияны жақсартады және тіпті денемізде натрийдің ыдырауында маңызды рөл атқаруы мүмкін.

Тыныс алу әдістерімен тыныс алу әдістеріне қосылыңыз - осында егжей-тегжейлі айтылғандай - күш жаттығуларында қалай және қашан дем алу туралы көбірек біліңіз.

Біраз тәжірибеден кейін бұл екінші сипатқа ие болады.

Николь Дэвис - Бостонда тұратын жазушы, ACE сертификаттаған жеке жаттықтырушы және әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін денсаулық энтузиастары. Оның философиясы - сіздің қисық сызығыңызды құшақтап, сіздің жарасымдылығыңызды жасау - кез келген болуы мүмкін! Ол Oxygen журналының «Фитнес болашағы» журналында 2016 жылдың маусым айында шыққан. Оны Инстаграмнан бақылаңыз.