Бұлшықет массасын арттыру үшін Whey ақуызын қалай ішуге болады

Мазмұны

• Сарысу ақуызы не үшін қажет?
• Ұсынылатын мөлшер
• Сарысу ақуызы бордақылау ма?
• Сарысуға арналған ақуыз қоспаларының түрлері
• Жанама әсерлері және қарсы көрсеткіштері
• Сарысулық ақуыз дегеніміз не

Сүт сарысуы ақуызын жаттығулардан шамамен 20 минут бұрын немесе жаттығудан кейін 30 минуттан кейін алуға болады, оны негізінен физикалық жүктемеден кейін бұлшықеттердің қалпына келуін жақсарту және ағзадағы ақуыздардың концентрациясын жоғарылату үшін қолдануға болады.

Сарысу ақуызы - бұл сүттен оқшауланған ақуыз қоспасы, оны дәріханаларда және тағам қоспалары дүкендерінде табуға болады, ал бағасы 60 және 200 реал аралығында өзгереді. Алынатын мөлшер жас пен салмақ сияқты факторларға байланысты, бірақ әдетте тәулігіне 20-дан 40 г қоспа тұтыну ұсынылады.

Сарысу ақуызы не үшін қажет?

Толық ақуыз қоспасы ретінде сарысу ақуызының келесі артықшылықтары бар:

• Бұлшықет күшін және жаттығу өнімділігін арттыру;
• Денедегі ақуыздардың жануын азайтыңыз;
• Жаттығудан кейінгі бұлшықет қалпына келтіруді жақсарту;
• Ақуыздар мен бұлшықеттердің өндірісін көбейтіңіз.

Осы артықшылықтардың максималды мөлшерін алу және жаттығу жұмысын жақсарту үшін ақуыз қоспасы дұрыс тамақтанудың бөлігі болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Спорттағы допинг дегеніміз не және қандай заттарға тыйым салынғанын біліңіз.

Ұсынылатын мөлшер

Сүт сарысуы ақуызының ұсынылған мөлшері жасына, жынысына, салмағына және жаттығылған физикалық белсенділіктің қарқындылығына байланысты өзгеріп отырады, өйткені жаттығу неғұрлым қарқынды болса, бұлшықетті қалпына келтіру үшін соғұрлым көп белок қажет болады. Сондықтан, кез-келген қоспаны қабылдамас бұрын, дозаны бейімдеу үшін диетологпен немесе дәрігермен кеңесу өте маңызды.

Жалпы, тәулігіне 20-дан 40 г қоспа ұсынылады, оны күнделікті екі дозаға бөлуге болады. Сондай-ақ, ер адамдар әйелдерге қарағанда ақуызға көбірек мұқтаж екенін есте ұстаған жөн, өйткені олардың денесінде бұлшықет мөлшері көп.

Сарысу ақуызы бордақылау ма?

Сүт сарысуы протеині шамадан тыс қабылдаған кезде немесе оны диетолог ұсынбаған кезде сізді семіздікке айналдыруы мүмкін, өйткені ақуыздардың артық мөлшері теңгерімсіз тамақтанумен бірге диетадағы калория мөлшерін көбейтеді, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.

Сарысуға арналған ақуыз қоспаларының түрлері

Сарысу ақуызының 3 түрі бар, олар өндіріс формасына және қоспада болатын ақуыздардың мөлшеріне қарай өзгереді:

• Шоғырланған: қарапайым өңдеуден өтеді, сондықтан құрамында көмірсулар, май, лактоза және минералды заттар бар. Жалпы алғанда, ақуыздың концентрациясы 70-80% аралығында өзгереді. Мысалы: Optimum брендінің 100% сарысу ақуызының алтын стандарты және Designer брендінің сарысу ақуызының дизайнері.
• Оқшауланған: бұл ақуыздың ең таза түрі, қоспаның құрамында көмірсулар мен майлар жоқ. Мысалы: Probiótica-дан Iso Whey Extreme Black және AST-ден оқшауланған VP2 сарысу протеині.
• Гидролизденген: қоспаның бұл түрі таза ақуыз болумен қатар, белоктар ыдырап, ішекте тез сіңуін қамтамасыз ететін процестен өтеді. Мысалы: ISO 100 сарысулық протеинді изолят 100% Dymatize және Pepto отын брендінен гидролизденеді, сарысуы 100% Stay брендінен гидролизденеді.

Гидролизденген сарысу ақуызы ең жоғары бағаға ие, ал концентрацияланған түрі - ең арзан, сондықтан қажет болған кезде ұйқыдан тұрғанға дейін немесе ұйықтар алдында тұтынған жөн.

Жанама әсерлері және қарсы көрсеткіштері

Ақуыз қоспалары жанама әсерлерді тудырады, әсіресе оны шамадан тыс тұтынған кезде газ, жүрек айнуы, құрысулар, тәбеттің төмендеуі және бас ауыруы мүмкін.

Сонымен қатар, қоспаның бұл түрі 18 жасқа дейінгі балаларға, жүкті немесе емізетін әйелдерге, бүйрек ауруы, подагра және сүт протеиніне аллергия жағдайында қарсы.

Сарысулық ақуыз дегеніміз не

Сарысу ақуызы - ірімшік өндіру кезінде алынатын сарысу ақуызынан алынған қоспа.

Бұл организм өте жақсы қолданатын жоғары сапалы ақуыз, сондықтан оны дене белсенділігімен айналысатын адамдарға ұсынудан басқа, оны терінің жарасы, жарасы, төсек жарасы немесе дене салмағын қалпына келтіру кезінде де қолдануға болады. қатерлі ісікке қарсы емделушілер немесе ЖҚТБ, бірақ әрқашан дәрігердің немесе диетологтың кеңесі бойынша.

Сарысудан басқа, BCAA-ны жаттығу жұмысын жақсарту үшін қалай қолдануға болатынын біліңіз.