Неліктен сіздің миыңыз үшін бос уақытты жоспарлау маңызды

Мазмұны

• Неге сізге * Шынымен * Үзіліс қажет
• Психикалық бұлшықет
• Аймаққа кіріңіз
• үшін шолу

Неге сізге * Шынымен * Үзіліс қажет

Демалыс - бұл сіздің миыңыз дамиды. Ол күн сайын жұмыс істейді және сізге барлық жағынан келетін ақпараттар мен әңгімелердің тұрақты ағынын басқарады. Бірақ егер сіздің миыңыз салқындауға және қалпына келуге мүмкіндік алмаса, сіздің көңіл -күйіңіз, өнімділігіңіз бен денсаулығыңыз нашарлайды. Бұл қалпына келуді психикалық тоқтап қалу деп ойлаңыз - сіз сыртқы әлемге белсенді түрде назар аудармайсыз және онымен айналыспайсыз. Сіз жай ғана ойыңызды қиялдауға немесе армандауға мүмкіндік бересіз және ол процесте қайта қуатталады. (Келесіде: Неліктен ұзақ уақыт демалу сіздің денсаулығыңызға пайдалы)

Бірақ біз ұйқысыз қалып жатқандай, американдықтардың психикалық тоқтап қалуы бұрынғыдан аз. Еңбек статистикасы бюросының сауалнамасында респонденттердің 83 пайызы күні бойы демалуға немесе ойлауға уақыт жұмсамайтынын айтты. «Адамдар өздерін машиналар сияқты қабылдайды», - дейді авторы Мэттью Эдлунд Демалу күші: Неліктен жалғыз ұйықтау жеткіліксіз. «Олар үнемі жоспардан тыс жұмыс істейді, артық жұмыс жасайды және шамадан тыс жұмыс істейді».

Бұл, әсіресе, белсенді әйелдерге қатысты, олар өмірінің соңына дейін жаттығулардағыдай қиын өмір сүруге бейім, себебі олар ынталы және жігерлі, - дейді Даниэль Шелов, Нью -Йорктегі психолог, психолог. . «Олар табысқа жетудің ең жақсы жолы - мүмкіндігінше көп өнімді істер жасау деп ойлаймын», - дейді ол.

Мұндай көзқарас сізге қайта оралуы мүмкін. Жұмыстағы марафондық кездесуден, ақылсыз жұмыс пен үй шаруасымен айналысқаннан кейін немесе тым көп қоғамдық жиналыстар мен міндеттерге толы демалыс күндерінен кейін пайда болатын зомби тәрізді сезімді қарастырыңыз. Сіз дұрыс ойлай алмайсыз, сіз жоспарлағаннан аз нәтижеге қол жеткізесіз, және сіз ұмытшақ болып, қателесесіз. Толық дроссельді өмір салты өнімділікке, шығармашылық пен бақытқа әсер етуі мүмкін, дейді Пенсильвания университетінің Wharton Work/Life Integration жобасының директоры және авторы Стю Фридман. Өмірге жетекшілік етуҚалайсың. «Ақылға демалу керек» дейді ол. «Зерттеу көрсеткендей, сіз психикалық тайм-ауттан кейін сіз шығармашылық ойлауға және шешімдер мен жаңа идеяларға жетуге жақсырақ боласыз және сіз өзіңізді көбірек қанағаттанарлық сезінесіз». (Міне, неге күйіп қалуға байыпты қарау керек.)

Психикалық бұлшықет

Сіздің миыңыз шын мәнінде тұрақты демалу кезеңдерін өткізуге арналған. Жалпы, өңдеудің екі негізгі режимі бар. Біреуі әрекетке бағытталған және тапсырмаларға назар аударуға, мәселелерді шешуге және кіріс деректерді өңдеуге мүмкіндік береді — бұл сіз жұмыс істегенде, теледидар көргенде, Instagram желісін шарлағанда немесе ақпаратты басқа жолмен басқарғанда және мағынасында пайдаланасыз. Екіншісі әдепкі режим желісі (DMN) деп аталады және ол сіздің ойыңыз ішке ену үшін үзіліс жасаған кезде қосылады. Егер сіз кітаптың бірнеше бетін оқып, содан кейін ештеңені сіңірмегеніңізді түсінсеңіз, өйткені сіз такосқа баруға болатын ең жақсы орын немесе ертең не киетін сияқты мүлдем қатысы жоқ нәрсе туралы ойлаған болсаңыз, бұл сіздің DMN-ді қабылдау болды. . (Мидың күшін арттыратын суперфудтарды қолданып көріңіз.)

Зерттеулер көрсеткендей, DMN көзді ашып -жұмғанша қосылады және өшеді. Сіз сонымен қатар орманда тыныш серуендеу кезінде бірнеше сағат бола аласыз. Қалай болғанда да, күнделікті DMN-де уақыт өткізу өте маңызды: «Ол мидың жасаруын тудырады, сіз ақпаратты шайнап немесе біріктіре аласыз және өміріңізде болып жатқан нәрселердің мәнін таба аласыз», - дейді Мэри Хелен Иммордино-Янг, Эд. .D., Оңтүстік Калифорния университетінің ми және шығармашылық институтының білім, психология және неврология кафедрасының доценті. «Бұл сіздің кім екеніңізді, әрі қарай не істеу керектігін және нені білдіретінін түсінуге көмектеседі және бұл әл-ауқатқа, интеллектке және шығармашылыққа байланысты».

DMN сіздің ақыл -ойыңызға заттарды ойлауға және реттеуге мүмкіндік береді. Бұл сізге өткен сабақтарды кеңейтуге және нығайтуға, болашақты ойлауға және жоспарлауға, проблемаларды шешуге көмектеседі. Кез келген уақытта сіз бір нәрсеге жабысып қалсаңыз және одан бас тартатын болсаңыз, онда сіздің DMN -ге алғыс айтуға болады, дейді психология және ми ғылымдарының профессоры, философия докторы Джонатан Мектепкер. Санта-Барбара, Калифорния университетіндегі Зейін және адам әлеуеті орталығы. Жазушылар мен физиктерге жүргізілген зерттеуде Мектепкер мен оның командасы топтың шығармашылық идеяларының 30 пайызы олар өз жұмысына қатысы жоқ нәрсені ойлап немесе істеген кезде пайда болғанын анықтады.

Сонымен қатар, DMN естеліктерді қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Шындығында, сіздің миыңыз тыныш уақытта естеліктерді қалыптастырады бұрын Германиядағы Бонн университетінің зерттеуі көрсеткендей, сіз ұйықтап жатқан кездегіден гөрі ұйықтайсыз (ДМН негізгі кезеңі).

Аймаққа кіріңіз

Күні бойы миға бірнеше рет үзіліс беру маңызды дейді мамандар. Ешқандай қиын және жылдам рецепт болмаса да, Фридман әр 90 минут сайын немесе сіз өзіңізді шаршай бастағанда, зейініңізді шоғырландыра алмасаңыз немесе мәселеге кептеліп қалсаңыз, демалуды мақсат етеді.

Қанша бос болмасаңыз да, сізді шынымен жандандыратын әрекеттерді құрбан етпеңіз, мысалы, таңертең тыныш велосипедпен жүру, үстелден түскі үзіліс немесе үйде демалу кеші. Ал демалысты немесе демалыс күндерін өткізіп алмаңыз. Иммордино-Янг: «Ең бастысы, тоқтап қалу өнімділігіңізді төмендететін сән-салтанат деп ойлауды тоқтату», - дейді. Шындығында, бәрі керісінше. «Ақпараттың шоғырлануына және сіздің өміріңіздің мәнін құруға жұмсалатын уақытты инвестициялағанда, сіз өзіңіздің күнделікті жасаратын және сіз не істегіңіз келетінін стратегиялық түрде қайта қосасыз».

Міне, сізге күнделікті қажет психикалық сергітуді алудың басқа да дәлелденген жолдары:

Әрекет ету. Ыдыс жуу, бау-бақша өсіру, серуендеуге бару, бөлмені бояу - бұл әрекеттер сіздің DMN үшін құнарлы жер, дейді Скьюер. «Адамдар ештеңе жасамай жатып, қиялға қиналады» дейді ол. «Олар өздерін кінәлі немесе скучно сезінеді. Тапсырмалар сізге үлкен психикалық сергектік береді, өйткені сіз соншалықты тыныш емессіз». Келесі жолы кірді бүктеп жатқанда, ойыңызды басқа жаққа бұрып жіберіңіз.

Телефонды елемеңіз. Көпшілігіміз сияқты, сіз жалыққан кезде телефоныңызды тартып алатын шығарсыз, бірақ бұл әдет сізді ақыл-ойдың бос уақытынан айырады. Экранға үзіліс беріңіз. Тапсырмаларды орындап жатқанда, телефонды бір жерге қойыңыз (егер ол сізге шынымен қажет болса, сізде болуы үшін), содан кейін оны мүмкіндігінше елемеңіз. Алаңдамаудың қалай болатынын және кезек күту сияқты нәрселермен айналысатын кезде қалай армандауға болатынына назар аударыңыз. Фридман, өз оқушыларынан эксперимент ретінде сынап көруді сұрайды, адамдар алдымен еріксіз алаңдаушылық сезінеді дейді. «Бірақ біраз уақыттан кейін олар тереңірек, босаңсыған тыныс ала бастайды және айналадағы әлемді байқай бастайды», - дейді ол. «Көбісі жүйкесін түсіргенде немесе жалыққанда телефонын балдақ ретінде пайдаланатынын түсінеді». Сонымен қатар, сіздің миыңыздың осындай уақытта ауытқуына мүмкіндік беру сізге шоғырлануға және қажет болған кезде қатысуға көмектеседі, мысалы, жұмыстағы шексіз, бірақ маңызды кездесуде, - дейді Schooler.

Біраз аз байланысыңыз. Facebook, Instagram, Twitter және Snapchat шоколад сияқты: кейбіреулері сізге пайдалы, бірақ тым көп қиындық тудыруы мүмкін. Шелов: «Әлеуметтік медиа - тоқтап қалудың ең үлкен өлтірушісі», - дейді. «Сонымен қатар, бұл сізге қарсы жұмыс істей алады, себебі сіз адамдардың өміріндегі тек кемелдікті көресіз. Бұл сізді алаңдатады». Фейсбуктегі лентадағы көңілсіз хабарлардың бәрі одан да күйзеліске түседі. Сіз қанша уақыт жұмсайтыныңызды және бұл сізге қалай әсер ететінін білу үшін әлеуметтік медианы бірнеше күн бойы бақылаңыз. Қажет болса, өзіңізге шектеулер қойыңыз - мысалы, күніне 45 минуттан аспаңыз - немесе достарыңыздың тізімін алып тастаңыз, бұл сізге ұнайтын адамдарды үнемдейді. (Facebook пен Twitter сіздің психикалық денсаулығыңызды қорғау үшін жаңа мүмкіндіктер енгізгенін білесіз бе?)

Табиғатты жалғандықтан таңдаңызкрит Мичиган университетінің зерттеулеріне сәйкес, саябақта серуендеп жүргенде, сананы жаңылыстыру көшеде жүргеннен гөрі қалпына келтіреді. Неге? Қалалық және қала маңындағы орталар сізді алаңдататын нәрселермен, яғни дыбыс сигналдарымен, көліктермен және адамдармен шабуылдайды. Бірақ жасыл кеңістікте құстардың сайрауы және желде ағаштардың сыбдыры сияқты тыныштандыратын дыбыстар бар, оларға назар аударуды таңдауға болады, бұл сіздің миыңызға барғысы келетін жерде серуендеуге көбірек еркіндік береді. (BTW, табиғатпен байланыста болу денсаулықты жақсартатын көптеген ғылымға негізделген жолдар бар.)

Бейбітшілік. Зерттеулер көрсеткендей, медитация арқылы алған зейін сіздің миыңызға маңызды қалпына келтіретін артықшылықтар береді. Бірақ бұл бұрышта отыруға және ән айту үшін жарты сағат уақыт бөлу керек дегенді білдірмейді. «Бір минут ішінде жасауға болатын көптеген демалу мен релаксация әдістері бар», - дейді доктор Эдлунд. Мысалы, сіздің денеңіздің әр түрлі аймақтарындағы ұсақ бұлшықеттерге әрқайсысы 10-15 секундқа назар аударыңыз, дейді ол. Немесе су ішкен сайын оның дәмі мен сезімі туралы ойланыңыз. Мұны істеу сіздің ақылыңызға кішкене үзіліс бергенмен тең, дейді Фридман.

Бақытыңызға еріңіз. DMN - бұл психикалық үзілістің жалғыз түрі емес. Калифорниядағы медиа психология зерттеу орталығының директоры, памела Рутледж, памела Рутледж дейді: «Өзіңе ұнайтын іспен айналысу, тіпті егер олар көңіл бөлуді қажет етсе де - оқу, теннис немесе фортепианода ойнау, достарымен концертке бару - жасартады». . «Қандай әрекеттер сізді қанағаттандыратыны және жігерлендіретіні туралы ойланыңыз», - дейді ол. «Бұл ләззат алу үшін уақытты құрыңыз және олардан келетін жағымды эмоцияларды сезініңіз». (Сізге ұнайтын нәрселердің тізімін пайдаланып, сіз жек көретін нәрселердің барлығын алып тастаңыз - және міне, сіз жек көретін нәрселерді біржола тоқтатуыңыз керек.)

үшін шолу