Неліктен шайнектер калорияларды жағудың патшасы болып табылады?

Мазмұны

• үшін шолу

Көптеген адамдар шайнек жаттығуларын жақсы көретіндіктің себебі бар, тек жарты сағатқа созылатын жалпы дене қарсылық пен кардио жаттығуларын кім қаламайды? Одан да таң қалдыратыны, Американдық жаттығулар жөніндегі кеңестің (ACE) зерттеуі орташа адам шәйнекпен бар болғаны 20 минутта 400 калорияны жаға алатынын көрсетті. Бұл таңғажайып минутына 20 калория немесе алты минуттық мильді жүгірумен тең! [Бұл фактіні твиттерде жазыңыз!]

Жаттығудың тиімділігі неде, әсіресе штанга немесе гантель сияқты дәстүрлі салмақтармен салыстырғанда? KettleWorX бағдарламасының директоры Лаура Уилсон: «Сіз әртүрлі қозғалыс жазықтығында қозғаласыз», - дейді. "Жоғары-төмен жүрудің орнына, сіз жан-жағына, ішіне және сыртына жылжисыз, сондықтан ол әлдеқайда функционалды. Сіз нақты өмірде қозғалатын сияқтысыз; шәйнектер гантельге қарағанда, сол қозғалысты ұқсатады."

Нәтижесінде, Уилсонның айтуынша, сіз дәстүрлі салмақ жаттығуларына қарағанда тұрақтандырғыш бұлшықеттеріңізді көбірек пайдаланасыз, бұл калорияның жоғарылауына және өзегіңізді өлтіретін жаттығуларға әкеледі. Мұның бәрі шайнекті жаттығуларды салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар фитнес деңгейін жақсарту үшін де тамаша етеді; ACE зерттеуі қатысушылардың аптасына екі рет кетпенбеллге арналған сегіз апталық жаттығуларының 14 пайызға жақсарғанын және іш қуысы 70 пайызға жақсарғанын көрсетті. «Сіз дәстүрлі жаттығуларға қарағанда әлдеқайда көп бұлшықет жинап жатырсыз», - деп түсіндіреді Уилсон.

БАЙЛАНЫСТЫ: Киллер Кетлбелл жаттығуы

Егер сіз шәйнекті пойызға секіруге дайын болсаңыз, салмақты алып, тербелуді бастамаңыз. Шайнек жаттығуларын орындау кезінде жарақатсыз қалу үшін дұрыс форма қажет. Жеңіл шайнектерден бастаңыз және жаттығудың дұрыс әдісін білу үшін шәйнектің сертификатталған жаттықтырушысына барыңыз (сабақтар ұсынылатынын білу үшін жаттығу залын тексеріңіз). Содан кейін біздің шәйнекке арналған барлық жаттығуларды мына жерден қараңыз!

POPSUGAR фитнесінен көбірек:

Жүгіру жарақаттарының алдын алуға арналған 5 жаттығу

Ас үйде арықтаудың 10 әдісі

Бадам энергиясының рецепті

үшін шолу