Неліктен бүйірлік қозғалыс жаттығулары - бұл ақылды қозғалыс

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз атақты жаттықтырушы Харли Пастернакпен жаттығуға жазылсаңыз, авторы 5 фунт: тез арықтауды бастаудың 5 күндік серпінді жоспары, сіз бөксеңізді ұратыныңызды білесіз. Жақында Пастернак New Balance -тің Vazee аяқ киімін шығаруға көмектесу үшін сабаққа жетекшілік еткенде, біз бұрын -соңды сынап көрмеген жабдықты көріп таң қалмадық.

Helix Lateral Trainer эллиптикалық машинаға ұқсайды, тек алға және артқа қозғалудың орнына, сіз бір жағына қарай жүресіз. Бұл қозғалыс жазықтығы кез келген жаттығу тәртібі үшін өте маңызды, өйткені өмір сізден барлық бағытта қозғалуды талап етеді. Пастернак: «Біздегі көптеген әлсіздіктер бүйірлік қозғалыстың болмауына негізделген, ол сізді жарақат алуға бейімдейді», - дейді. «Бірнеше ұшақта жаттығулар жасаған кезде сіз тепе -теңдіктің, ұтқырлықтың және функцияның жақсарғанын көресіз».

Жақсы бүйірлік жаттығулар алу үшін сізге Helix жаттықтырушысы қажет емес. Пастернактың жоғарғы, жабдықсыз, бүйірден-бүйірге жылжытуларының бірін қолданып көріңіз. (Және оның Джессика Симпсонның аяқтарын, Холли Берридің қолдарын және Меган Фокстың іш қуысын мүсіндеуге арналған кеңестерін қараңыз!)

Бүйірлік араласулар

Блоктың айналасында жүгіру үшін сыртқа шығыңыз. Бір блокқа жүгіру немесе жүгіру. Бұрышта бұрылып, келесі бұрышқа бүйірлік ауысуларды жасаңыз. Келесі блокпен жүріңіз немесе жүгіріңіз, бұрылысты бұрыңыз, содан кейін соңғы блок үшін бүйірлік қозғалысты қарама -қарсы бағытта (бұл жолы екінші аяғыңызбен жүргізіңіз).

Жүзім

Сіздің аулаңызда (немесе кіреберісте, егер сіз көп пәтерлі үйде тұрсаңыз), жүзімді бір жағынан екінші жағына. Егер сіз сол жақтан бастасаңыз, оң аяғыңызбен және сол аяғыңызды артқа қарай шығарыңыз. Оң аяғыңызбен қайтадан шығыңыз, содан кейін оң аяғыңызды алға және көлденең шығарыңыз. Екінші жағына жеткенше қайталаңыз, содан кейін басқа бағытта кері бұрыңыз. Баяу бастаңыз және жақсарған сайын жылдамдықты арттырыңыз.

Бүйірлік өкпелер

Пастернак: «Төменгі денеңізді үнемі алға ұмтылу арқылы жұмыс жасамаудың орнына, бүйірлік нұсқаны күнделікті өміріңізге араластырып көріңіз. Қозғалысты дене салмағының жаттығуы ретінде бастаңыз, ал жақсарған кезде салмақты қосыңыз (гантельдің бүйірлік демінің бейнесін қараңыз). Әр жағынан 20 қайталауға дейін жұмыс жасаңыз.

Қадам

Салмақ үстелінің сол жағынан бастаңыз. Оң аяғыңызды орындыққа қойып, жоғары басыңыз, сол аяғыңызды артқа қойып, орындықтың оң жағына қарай созыңыз. Әр жағынан 20 қайталауға дейін жұмыс жасаңыз.

үшін шолу