Неліктен сіз карантин кезінде үнемі шаршайсыз

Мазмұны

• Неліктен сіз қатты шаршадыңыз
• Энергия деңгейін қалай қалпына келтіруге болады
• үшін шолу

Бәлкім, сіз соңғы үш айда француз тілін үйренбеген шығарсыз немесе ашыған қамырды игермеген шығарсыз, бірақ сіз бос уақытыңыздың бәрінде өзіңізді кем дегенде жақсы демалған сезінесіз деп ойлайсыз. Дегенмен, адамдар үйде «ештеңе жасамау» нәтижесінде сезінетін өте күшті физикалық шаршау бар (бұл карантиндік шаршау, шаршау және басқа да алаңдаушылық, депрессия, алаңдаушылық, жалғыздық немесе ашушаңдық араласудан ерекшеленеді) . Олай болса, неге көпшілігіміз шаршағандай сезінеміз?

Неліктен сіз қатты шаршадыңыз

Мәселе мынада: сіз өзіңізді ештеңе істемейтін сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің миыңыз бен денеңіз бұрын -соңды болмаған жағдайды шешу үшін қосымша жұмыс істейді. Дәл қазір адамдар екі үлкен дағдарыспен күресуде: COVID-19 вирусы және жүйелік нәсілшілдікке қарсы көтеріліс.

«Олардың екеуі де өмір мен өлім жағдайлары - вирусқа сезімтал адамдар өледі, ал қара халық әлеуметтік толқулар кезінде өледі - бұл сіздің денеңізге үлкен стресс тудырады», - дейді Эрик Циллмер, психиатр. .D., Дрексель университетінің нейропсихология профессоры және лицензияланған клиникалық психолог.

Адамның денесі әдетте мидың күресі немесе ұшу реакциясы арқасында стрессті жеңуге жақсы жабдықталған. Сіздің миыңыз қауіпті сезінгенде, ол денеңізді әрекетке дайындау және маңызды емес функцияларды өшіру үшін кортизолды шығарады. Сіздің денеңіз бұл күйге ұзақ уақыт шыдай алады. Әдетте кортизол энергияны көтермелейтін гормон болып табылады, дейді АҚШ армиясының экстремалды жағдайларда өмір сүруді зерттейтін неврологы майор Эллисон Брагер, Ph.D. «Бірақ сіз ұзақ уақыт күйзелісте болсаңыз, кортизолдың өндірілуі соншалықты теңгерімсіз болады, ол қосқышты аударады, сіз шаршау мен шаршауды сезіне бастайсыз», - деп түсіндіреді ол.

Ұзақ уақыт бойы стресстің әсер етуі денсаулықтың барлық мәселелерін тудыруы мүмкін екенін көрсететін көптеген зерттеулер бар, олар мазасыздық пен депрессияның тәуекелінен, ұйқының бұзылуынан иммундық жүйенің әлсіреуіне, тіпті жүрек ауруларына әкелуі мүмкін.

Гормондар туралы айтатын болсақ, сіз үйде қалып қойсаңыз, сіз басқа адамдармен араласудан немесе өзіңізге ұнайтын іспен айналысудан (мысалы, спортзалға бару, еркелеу немесе тіпті шытырман оқиғалы болу) әсер ететін жақсы допаминдік хиттерді жіберіп алмайсыз. , - дейді Брагер. Миға допамин бөлінгенде, ол сізді сергек және сергек сезінуге мәжбүр етеді; Егер сіз бұл шығарылымды ала алмасаңыз, онда сіз летаргиялық сезінесіз.

Сіздің миыңыз шөптік гормондармен ғана айналыспайды. Сіз білесіз бе, қызыл шамға көтерілгенде, жарық өзгермейінше, сіз қалай жалықасыз? Егер сіз белсенді түрде ештеңе жасамасаңыз, бұл машинаның қозғалтқышы тоқтап қалады дегенді білдірмейді. Сіздің миыңыз көлік қозғалтқышы сияқты, және дәл қазір ол ешқандай үзіліс жасамайды.

«Сіздің миыңыз кез келген жағдайда бірінші кезекте оны түсінуге тырысады», - дейді Зиллмер. «Бірақ егер сіз белгісіз жерден жұмыс істеп жатсаңыз, олқылықтардың орнын толтыру үшін когнитивті түрде жұмыс істеу керек». Бұл әсіресе дәл қазір салық салу, өйткені сіз не болып жатқанын білмейсіз, сонымен қатар, мүмкін ешкім не болып жатқанын немесе қалай алға жылжу керектігін біледі. (Қызықты уақыт!)

Үйде жұмыс істеу сізге көмектеспейді - сіз кеңседе емессіз, бірақ сіздің әдеттегі жұмысыңыз мүлдем түсірілгендіктен. «Біз тәртіпке ұмтылдық, тіпті физиологиялық жүйеге де тәуелділіктің негізін құрдық: циркадиандық уақыт жүйесі», - дейді Брейджер. «Біз жұмыс, тамақтану, ұйықтау, жаттығу және« суық »уақытының қатаң кестесін қабылдаған кезде, біздің денеміз осы кестеге сәйкес келеді және сіз бұл әрекетті орындауға физиологиялық және психологиялық тұрғыдан күшті ықыласты сезінесіз». (Қараңыз: Коронавирустық пандемия сіздің ұйқыңызға қалай және неге әсер етеді)

WFH виртуалды табиғаты сіздің энергияңызды да жоя алады. «Оның бір себебі - біздің денеміз адамдармен тікелей эмоционалды және психологиялық байланыстың жоқтығынан, деректер мен әңгімеге қатысуға мәжбүр», - дейді Брейджер. «Сонымен қатар, біз жиі жарықтандырылмаған бөлмелерде (осылайша қырағылықты төмендетеді) және тұруға немесе серуендеуге қарағанда, демалуға жиі қатысамыз». Бұл кездейсоқ жалқаулық одан да летаргияны, қатал (шаршататын) циклді туғызады.

«Егер бір ғана қателік болса, біз оны түзете аламыз», - деп қосады Зиллмер. Ол шешілуі керек көптеген мәселелерді шеше отырып, олардың бәрі қабаттасқан және шатастырылған (яғни жүйелі нәсілшілдікке наразылық білдіргісі келеді, бірақ көпшіліктің арасында коронавирустың әсерінен қорқады), біздің миымыздың басқаруы қиын болатынын түсіндіреді.

Эмоционалды деңгейде мұның бәрі сіздің алаңдаушылығыңызды шамадан тыс жіберуге әкелуі мүмкін. «Бізде қазірдің өзінде ұлт ретінде алаңдаушылық қаупі бар, өйткені жалпылама алаңдаушылық Америкадағы ең кең таралған психикалық бұзылыс», - дейді Зиллмер. Және бұл алаңдаушылық кумулятивті. Мүмкін, бұл аурудан қорқудан басталуы мүмкін ... содан кейін жұмыссыз қалу қорқынышы бар, содан кейін жалдау ақысын төлей алмаймын деген қорқыныш бар ... содан кейін көшуге мәжбүр боламын ... Сізге бұл ауыр болатынын айту үшін кішірейтудің қажеті жоқ », - дейді ол.

Энергия деңгейін қалай қалпына келтіруге болады

Сонымен, сіз бұл туралы не істей аласыз? Сіз мұның бәріне ең жақсы жауап - бұл ұйқы. Бірақ тым көп ұйқы сізді шаршатады (және семіздік, қант диабеті, жоғары қан қысымы және жүрек аурулары қаупінің жоғарылауымен, сондай-ақ өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты).

«Енді біз үш, төрт айға жақындап қалғандықтан, адамдардың көпшілігі ұйықтап қалуы керек», - дейді Брейджер. Сіз өзіңізді сыртқа шығуға немесе жаттығу жасауға мәжбүрлегеніңіз жөн - бұл сіздің мотивацияңызды көтеру үшін допаминді босатуға мүмкіндік береді, деп түсіндіреді ол.

Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - карантин біздің уақыт сезімін бұзатын сияқты көрінетін оғаш әдіске бой алдырудың орнына бақылауды қолға алу. Ұйқы/ояту кестесін дұрыс орнатыңыз, әріптестеріңізбен шекараларыңызды белгілеңіз және күні бойы әрбір 20-30 минут сайын экрандарыңыздан үзіліс жасаңыз, дейді Брагер. (Қатысты: Бұл ұйқының бұзылуы төтенше түнгі үкі болу үшін заңды медициналық диагноз болып табылады)

«Ең үлкен бұзақылық - мүмкіндігінше жарқын, табиғи күн сәулесінде шығу», - деп қосады ол. «Күн сәулесі біздің ұйқы/ояту жүйесіне тікелей күндізгі күн екенін және біз күнді ұстау керектігін тікелей еске салады, бұл ұйқының бұзылуы кезінде әсіресе пайдалы. Бұл күн сәулесінің миға әсер етуі өндірісті ынталандырады. иммундық жүйемізді оңтайландыру үшін маңызды болып табылатын D дәрумені және әсіресе бүгінгі пандемия жағдайында - өкпе денсаулығы ».

Сондай-ақ Netflix-те реалити-теледидарды шамадан тыс көру немесе романтикалық романда өзіңізді жоғалту сияқты тіке ләззатқа толы әрекеттермен миыңызға үзіліс беру үшін ренжімеңіз. «Барлығының күйзелісті бақша, тамақ дайындау, үй жануарларын асырау сияқты қарапайым әрекеттермен басқаратын себебі бар», - дейді Зиллмер. «Бұл біздің миымызға жайлы тамақ».

үшін шолу