Неліктен ауыр салмақты көтеру бүкіл адамзат үшін маңызды

Мазмұны

• үшін шолу

Бұл тек бұлшықеттерге қатысты емес.

Иә, ауыр салмақты көтеру - бұлшық еттерді құрудың және майды жағудың сенімді жолы (және сіздің денеңізді сіз күтпеген барлық жолмен өзгертуіңіз мүмкін) - бірақ сіз ауыр салмақты көтеретін әйел болсаңыз, бұл өте көп. олар сіздің денеңізге не істейді.

Сондықтан Алекс Сильвер-Фаган, Nike шебері жаттықтырушысы, Flow Into Strong құрушысы және авторы Мықты болу үшін Әйелдер, ауыр жүк көтеруге деген көзқарасыңызды өзгерту миссиясында.

Әйел болу қиын. Біз әрқашан кішігірім, ұсақ және нәзік болуымыз керек екенін сезінуіміз керек, кедергі жасамау және өз ойын айтпау. Мен гір көтеруді ұнататын себебім, ол барлық шекараларды бұзады... және маған осы дүниеде кеңістікті алып жатқандай сезінуге көмектеседі — бұл әлемде үлкен емес, дауысы және күшті болуы.

Алекс Сильвер-Фаган, жаттықтырушы, автор және Flow Into Strong тобының авторы

Жаңадан бастаушылар үшін салмақ пен «көлемді» сөзінің арасындағы сымды кесетін уақыт жетті.

Күміс-Фаган: ««Гір көтеру сізді көлемді етеді» - бұл мен үнемі еститін ең ренжітетін нәрсе, әсіресе мен адамдарға ауыр салмақты көтеру арқылы физикалық және психикалық тұрғыдан күшті бола алатыныңызды көрсету үшін көп жұмыс істейтіндіктен», - дейді. «Әйелдер, биологиялық жағынан, ер адамдар сияқты үлкен бола алмайды. Бізде тестостерон көп емес, сонымен қатар бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің сыртқы күшке (салмақ) қалай әрекет ететініне байланысты. (Міне, неге бұл шындықтың артында барлық ғылым бар.)

Шын мәнінде, салмақ көтеру сүйек денсаулығы мен тығыздығына көмектеседі, метаболизмді жақсартады, буындарыңызды және сол бұлшықеттердің айналасындағы барлық дәнекер тіндерді нығайтады, дейді Silver-Fagan. «Сіз ауыр салмақты көтергіңіз келеді, осылайша сіз бір күні балаларыңызды көтеріп, дәретханадан көтеріліп, өз өміріңізді жарақатсыз әрі ыңғайлы етіп жалғастыра аласыз». (Ал бұл салмақты көтерудің пайдасы жағынан айсбергтің шыңы ғана.)

Бірақ, ең бастысы, салмақ көтеру - өзіңді әлемге таныту әдісі. Бұл метафоралық шыны төбені алып, оны 50 фунт гантельмен сындыру әдісі. Бұл әйелдерге тарихи түрде не істеу керек, не істемеу керек деп айтылған нәрселерді елемеудің тәсілі - және бәрібір қалағаныңды істе.

«Әйел болу қиын», - дейді Сильвер-Фаген. «Біз әрқашан кішігірім, кішігірім, нәзік болуымыз керек екенін сезінуіміз керек және кедергі жасамауымыз керек және өз ойымызды айтпауымыз керек. Ауырлықты көтергенді ұнататын себебім - ол барлық шекараларды бұзады. Бұл маған сезінуге мүмкіндік береді» Мен не істеуім керек болса да істей алатындай және маған бұл дүниеде кеңістікті иемденетіндей сезінуге көмектесетін сияқты көлемді бұл дүниеде, бірақ дауысың бар және күшті бол. Бұл мен үшін психикалық күштің көрінісі ».

Салмақ бөлмесінде бос орын алу, ауыр гантельді алу, күшіңізді растау және сіз (және басқалар) мүмкін деп санайтын нәрсені шектеу арқылы сіз бұл көзқарасты өміріңіздің соңына дейін қабылдайсыз - бұл сізді алға жылжытуға ғана емес, сонымен бірге басқа әйелдерге де көмектеседі.

Бірінші қадам: салмақ бөлмесі. Келесі: әлем.

үшін шолу