Неліктен мерекелік астан кейін бірден тазалауды жүргізбеу керек

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз Ризашылық күні кешкі ас кезінде ісіп кеткен, жарылып кете жаздаған ішіңізді ұстап тұрып, «Мен енді ешқашан тамақ ішпеймін» деген сөздерді айтқан болсаңыз, күркетауық мейрамынан кейін қатты тағамнан суық күркетауықтан бас тарту жақсы идея деп ойлауыңыз мүмкін. Ақыр соңында, шырын тазарту шайнаудан және ас қорытудан қалаған үзіліс ұсынады, сонымен қатар әйгілі шырын шығаратын фирмалардың денсаулығы мен салмақ жоғалту туралы тартымды мәлімдемелерімен бірге жұқа атақты адамдардың мақұлдауымен бірге келеді.

Бірақ сіз өзіңіздің денеңізді «детокс» ету үшін осы алты қаптамадағы жасылға тапсырыс бермес бұрын, әсіресе жылдың ең үлкен шатқалы мерекесінен кейін, шырынға қатысты жұту қиын болатын шындықты түсіну маңызды.

Өте жылдам емес

Өте қиын шырын сыққыштардың пікірлеріне қарамастан, шырын тазарту уәделерін орындайтынын қолдайтын ғылым жоқ. Шын мәнінде, көптеген дәрігерлер бұларды B.S.

Сент-Люкс Рузвельт ауруханасының Нью-Йорктегі семіздікпен күресу орталығының эндокринологы Линн Аллен: «Тамақтанудың бұл аштық немесе аштық тәсілі сау емес»,-дейді. Барлығына тегін тамақтану және қалыпты мөлшерді екі-үш есе жеу (Калорияларды бақылау кеңесінің мәліметі бойынша, орташа американдық Алғыс айту күнінде 4500-ден астам калория жұмсайды) сіздің денеңізді асқын жүктемеден арылтады. болған. Сіздің ішкі канализация тобы күтпеген қосымша жұмыс күшімен күресіп жатқанда, сіз бөлмені тазарту кезінде газдың бөлінуімен және жалпы ыңғайсыздықпен күресесіз. «Сіз толтырылған кезде денеңізде қабыну пайда болады, бұл аяқтың ісінуіне және ас қорытуға әкелуі мүмкін», - дейді Аллен.

Алайда, келесі күні сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек. «Сіздің денеңіз 24 сағат ішінде барлық қосымша калорияларды толығымен өңдейді, ал қабыну төмендейді», - дейді Аллен. [Мына фактіні твит етіңіз!] Дұрыс, токсиндерді кетіру үшін ешқандай шырын қажет емес, дейді Нью-Йорктегі Сент-Люк Рузвельт ауруханасы орталығындағы семіздікпен тамақтануды зерттеу орталығының ғылыми қызметкері Кристофер Очнер, Ph.D. Сіздің бауырыңыз бен ішегіңіз сізді жабады-бұл олардың асқорытуды үнемі қадағалап отыру.

Сіздің асқазаныңыз екінші үйінділерге, картоп пен асқабақ пирогына арналған кеңейгенімен, созылған шалбарыңызды қауіпсіз шешуге болады. Очнердің айтуынша, артық тамақтану уақытша ғана, тек артық тамақтануды жалғастырмасаңыз. Ішектің мөлшеріне қарамастан, шырындар сізді ұзақ уақыт бойы қамтамасыз ете алмайды, себебі бұл тағамдық жоспарлардың көпшілігінде аз мөлшерде талшық пен ақуыз бар, тек сұйықтық қана қанағаттандырмайды. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, сусындар сіздің аштықты тезірек сезінуге мүмкіндік береді және келесі тағамға қатты тағамға қарағанда көбірек тұтынуға мүмкіндік береді.

Тазартудың қатаң калориялы шектеуі басқа жолдармен кері әсер етуі мүмкін. «Сіз 800-ден 1200 калорияға дейін шектеулі диетада болсаңыз, сіздің денеңіз май мен бұлшықет тінін тамақтандырады», - дейді Аллен. «Сондықтан сіз біраз уақыттан кейін өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, тіпті салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ сіз бәрін қайтарасыз немесе одан да көп аласыз».

Ішек тексеру

Десе де, көкөністерге байланған Kool-Aid ішудің кейбір артықшылықтары болуы мүмкін-физикалық емес, психологиялық. Тазартатын әйелдер өздерінің ерік-жігеріне сенімділікке ие болады, дейді Рамани Дурвасула, Ph.D докторы, Л.А. лицензияланған клиникалық психолог және авторы Сіз неге жейсіз. «Қатаң шырын тазарту әйелдерге тамақ пен салмақты бақылауда сезінуге көмектеседі», - деп түсіндіреді ол. [Мұны твиттерде жазыңыз!] Алғыс айту күніндегі барлық бақылаудан бас тартқандай болғаннан кейін бұл сезім одан да маңызды (және сізді кім кінәлай алады, бұл дәмді мереке жылына бір рет келеді!).

Кейбіреулер үшін тазарту күнделікті жемістер мен көкөністерді көбірек тұтыну, алкоголь мен кофеинді азайту сияқты салауатты әдеттерден бас тартуға себеп болады. Басқалар үшін бұл өте көп болмаса да, уақытша түзету. «Тазалау әмиянды тазалау үшін өте жақсы, және бұл туралы», - дейді Очнер.

Осыны шайнаңыз

Сіз Алғыс айту күнінде ақылды тамақтану арқылы кебулерді, ыңғайсыздықты және кінәні айналып өтуге (немесе кем дегенде) азайтуға болады. Алдымен, күркетауық немесе ветчина жеп, тәрелкеңізді жинаңыз және оған барыңыз! Майсыз ақуыз сізді тез толтырады және қанықтыруды ұзақ сақтайды, сондықтан сіз көмірсуларға арналған фарштарға, орамалар мен десерттерге аз орын аласыз. Табақшаңызды мүкжидек соусы мен көкпен дөңгелектеңіз, және сіз үйдегі асқабақ пирогына қарсы тұра алмайтыныңызды білетіндіктен, оны баяу жеп қойыңыз немесе кішкене таяқшаны алып, түн деп атаңыз, - деп кеңес береді Очнер. Жеңілдету сізге ерекше сәтті көбірек сезінуге көмектеседі, бұл ең бастысы.

Бейсенбіде қалай тамақтансаңыз да, жұмаға келіңіз, сіз әдеттегі диетаға қайта оралуыңыз керек-бұл үшін сізге тазарту қажет емес. Қара жұмада тамақ сіздің ойыңыздағы ең соңғы нәрсе болуы мүмкін болса да (сіз оның орнына өлтіретін сатылымдармен айналысатын шығарсыз), аздап ораза ұстаған дұрыс - сіз шынымен аш болғанша күте тұра (мүмкін, таңертең немесе түстен кейін) ) тамақ ішер алдында. Қалған тағамдарды (ақуызды және крахмалсыз көкөністерді қоспағанда) өткізіп жіберіңіз және әдеттегідей теңдестірілген, сау тамақтаныңыз.

үшін шолу