Неліктен біраз уақыттан кейін жүгіру өте қиын

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз бір ай бұрын марафонға жүгірдіңіз, кенеттен сіз 5 миль жүгіре алмайсыз. Немесе сіз әдеттегі SoulCycle сеанстарынан бірнеше апта үздіңіз, енді 50 минуттық сабақты өту өте қиын.

Бұл әділ емес, бірақ бұл биологияның қаншалықты жақсы жұмыс істейтіні. Ақыр соңында, фитнес бойынша сіз жаттығасыз немесе шектелесіз. Бұл әсіресе кардиоға қатысты дұрыс сияқты.

Нью-Джерсидегі жаттықтырушы және Spartan SGX жаттықтырушысы Марк Баррозо, C.P.T.: «Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының артықшылықтары күш жаттығуларына қарағанда өтпелі, яғни олар тез пайда болады және тез кетеді», - деп түсіндіреді. «Жүрек-қан тамырлары жаттығуларын екі-төрт аптаға тоқтатқаннан кейін, тыныс алу қабілетіңіздің, VO2 макстың (денеңіз бір минут ішінде қабылдай алатын және пайдалана алатын оттегінің максималды мөлшері) төмендеуін байқауыңыз мүмкін және денеңіз тез шаршайды. «

Не береді? Мұның бәрі сіз таңдаған жаттығуды орындау кезінде сіздің денеңізде болатын биологиялық өзгерістерге байланысты. «Шыдамдылық жаттығуларымен біз оны жасау үшін денеміздің құрылымын түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ», - дейді Баррозу. (FYI, күш жаттығуларымен, әдетте бұлшықеттердің, сіңірлердің және байламдардың мөлшері мен күшінің төмендеуін көру үшін жаттығуларыңыздан кемінде алты апта үзіліс қажет.) «Біз тек денемізді оттегіні жеткізуге және тиімді пайдалануға үйретуіміз керек. субстраттар мен қалдықтарды тасымалдау», - дейді ол. Бұл міндеттер көбінесе аэробты жаттығуларға немесе олардың жетіспеушілігіне жауап беретін метаболикалық ферменттер мен гормондарға жүктеледі.

Крис Джордан, CSCS, CPT, Johnson & Johnson Human Performance Institute жаттығулар физиологиясының директоры, екі аптаның ішінде дене бұлшықеттерінде оттегі өңдейтін ферменттердің белсенділігі төмендейтінін және бұлшықеттер ұстай бастағанын айтады. аз және аз гликоген, көмірсулардың сіздің денеңізде сақталатын түрі. Бұлшықеттердегі оттегіні жеткізуге және сутегі иондары сияқты қалдықтарды тазартуға көмектесетін қан капиллярларының саны мен концентрациясының төмендеуі байқалады.

Біреуін алыңыз Тамақтану, зат алмасу және жүрек-тамыр аурулары оқу Ересектер кардио жаттығуларын төрт ай бойы ұстады, содан кейін бір ай демалды. Олар аэробтық жетістіктерінің барлығын дерлік жоғалтты. Олардың инсулинге сезімталдық пен HDL (жақсы) холестерин деңгейін жақсартулары да жоғалып кетті.

Егер сіз жақсы жағынан қарағыңыз келсе, олар жаттығу кезінде жоғалтқан іш майын қайтармады. Ал олардың қан қысымы бір қалыпты.

Жүрек соғатын жаттығулардан үзіліс кезінде кардио ұстаудың нақты жолы бар ма? (Бұл демалыс өздігінен болмайды, білесіз.)

Джорданияның айтуынша, кардио фитнесін сақтау үшін аптасына кемінде үш күн күшті жаттығулар қажет. (Бұлшықет күші мен күші аптасына бір күнде ғана сақталуы мүмкін.) Бұл сіз күткеннен де көп шығар, бірақ бұл жарты марафонға жаттығуға қарағанда әлдеқайда аз уақыт. (Келесі демалысқа жүгірушілер үшін ең жақсы қалалардың бірін қарастырыңыз.)

Ақыр соңында, өмір болады және сізге бір сәтте ұзақ үзіліс қажет болады-бұл жақсы. Ең бастысы, «қайтадан бастау» деген ренжіту сіздің күнделікті өміріңізге қайта оралуға кедергі келтірмеу. Ақыр соңында, кардионы қалпына келтіру үшін апталар мен айлар қажет болуы мүмкін болады Иордания былай дейді: бірінші рет жасағанға қарағанда аз жұмыс қажет.

Енді сол жерге шығыңыз да, жүгіріңіз.

үшін шолу