Неліктен сіздің пробиотикке пребиотикалық серіктес қажет?

Мазмұны

• Сау ішек бактерияларының феномені
• Пребиотиктер мен пробиотиктер арасындағы айырмашылық
• Пребиотикалық қабылдауды қалай жоғарылатуға болады
• үшін шолу

Сіз пробиотиктер пойызындасыз, солай ма? Ас қорытуды, қандағы қант деңгейін және иммундық жүйеңізді жақсарту күші бар олар көптеген адамдар үшін күнделікті мультивитаминнің бір түріне айналды. Бірақ сіз оның күші туралы білесіз бе? алдын алабиотиктер? Пребиотиктер - бұл тоқ ішекте бактериялардың тепе -теңдігі мен өсуіне пайдалы диеталық талшықтар, сондықтан сіз оларды пробиотиканың энергия көзі немесе тыңайтқыш ретінде қарастыруға болады. Олар пробиотиктердің бактерияларының өсуіне көмектеседі, осылайша сіздің денеңіз олардың денсаулыққа пайдасын жақсырақ пайдалана алады, дейді Аниш А. Шет, медицина ғылымдарының докторы, гастроэнтеролог және автор. Сіздің дәретіңіз сізге не айтады? Бірге олар пробиотиктерге қарағанда күштірек.

Сау ішек бактерияларының феномені

Пробиотиктер соңғы жылдары назарды ұрлады, бұл сау ішек бактерияларына толық бейімділікке әкелді. (Пробиотиктер туралы көбірек біліңіз: достық бактериялар.) Шет бәрі қант пен қаныққан май мен талшықтары аз стандартты американдық диетаның (S.A.D.) қауіпті екенін түсінген кезде басталғанын айтады.

«Нәтижесінде біздің колондарда өмір сүретін зиянды бактериялардың эпидемиясы пайда болды, бұл газдан және кебуден метаболикалық синдром, семіздік және жүрек -қан тамырлары аурулары сияқты көптеген мәселелерді тудырады», - деп түсіндіреді Шет. Бұл жағымсыз әсерлерге қарсы тұру үшін сіз йогурт пен кимчи сияқты ашытылған тағамдарды жүктеп алған шығарсыз, бұл біздің денемізге бактериялармен күресу үшін қажет бактерияларды беру үшін қажет-және ғылым бұл жұмыс істейді дейді! Бірақ жақында зерттеушілер сіздің денеңіздің бұл қадамға қалай қадам басатынын зерттеуге кірісті. Енгізіңіз: пребиотиктер.

Пребиотиктер мен пробиотиктер арасындағы айырмашылық

«Мен пробиотиктерді сау көгал өсіруге арналған шөп тұқымы сияқты деп ойлағым келеді, ал пребиотиктер шөп өсіруге көмектесетін сау тыңайтқыш сияқты», - дейді Шет. Бұл гипотетикалық көгал сіздің тоқ ішекіңізді бейнелейді және пробиотиктер мен пребиотиктердің белгілі бір штамдарын бірге қабылдағанда (немесе көгалдарға себілгенде), сиқырлық сол кезде болады. «Оларды біріктіру денсаулыққа үлкен пайда әкеледі» дейді ол.

Бұл артықшылықтарға газ, кебулер мен диарея сияқты асқазанды тыныштандырады, семіздік пен жүрек ауруы сияқты кейбір маңызды мәселелерді азайтады, - деп қосты ол. «Метаболикалық синдромның кейбір әсерлеріне қарсы тұра алатынымызды және кейбір мәселелерді [денеге] сау бактериялар беру арқылы ғана қайтара алатынымызды көрсететін алғашқы деректер бар», - дейді ол. Журналда жарияланған зерттеуге сәйкес, басқа зерттеулер пребиотиктер стресс гормоны кортизолдың деңгейін төмендетуге және мазасыздыққа қарсы құрал ретінде әрекет етуге көмектесетінін анықтады. Психофармакология.

Пребиотикалық қабылдауды қалай жоғарылатуға болады

Пребиотиктерді қаншалықты жиі қабылдау керектігі туралы және пробиотиктермен қандай комбинациялар әлі де анықталуда. Біз ерекшеліктерді білмейінше және емдеуді ұсынуға бес жылдай уақыт кетуі мүмкін, дейді Шет. «Пребиотикалық оқиға, бәлкім, біз 15-20 жыл бұрын пробиотиктермен бірге болған шығар», - деп түсіндіреді ол. Пребиотиктердің тағамдық көздеріне келетін болсақ, дәл қазір сіз бұл бактерияларды артишок, пияз, жасыл банан, цикорий тамыры мен пияз сияқты тағамдардан табуға болатынын білеміз, дейді ол. (Пісіру идеялары үшін пробиотиктерді көбірек жеудің таңғажайып жаңа әдістерін қараңыз.)

Келесі жолы сіз азық-түлік дүкеніне кіріп, оларды салаттар мен картопқа лақтырсаңыз немесе пребиотиктер мен пробиотиктерді қамтитын 10 миллиард белсенді пробиотикалық дақылдары бар Culturelle ас қорыту пробиотикалық капсулалары сияқты қоспаны алуды қарастырсаңыз, осы тағамдардың бірнешеуін таңдаңыз. Lactobacillus GG және пребиотик инулин, дәлірек айтсақ. Барлық қоспалар бірдей жасалмайды, сондықтан егер сіз ас қорытудың белгілі бір симптомдарын немесе күйзелістерін шешкіңіз келсе, іс -қимыл жоспарын жасамас бұрын оларды дәрігермен талқылағаныңызға сенімді болыңыз.

үшін шолу