6 Әйелдер ана болуды және олардың жаттығу дағдыларын қалай жүргізетінін айтады

Мазмұны

• Қос ойнау
• A, B және C жоспарын құрыңыз
• Мақсатыңызды біліңіз
• Баратын бейнелеріңізді көрсетіңіз
• Оны енгізіңіз
• Араластырыңыз
• үшін шолу

Ең соңғы жаттығу жаттығулары сіздің күш-қуатыңыз бен ақыл-ойыңызды сақтайды және оларды бұл аналар сияқты ешкім білмейді - олар тер төгіп, әр тактиканы өздері сынаған фитнестің үздік мамандары.

Қос ойнау

«Балаңызды жаттығуларға қосудың жолдарын табыңыз, бұл оның орындалу ықтималдығын арттырады, сонымен қатар олар өскен сайын оларды қозғалысқа келтіру өте маңызды. Сіз өзіңізді үлгі тұту үшін ерте бастауға болады. Менің Қазір 8 жасар қызы 2 1/2 жасынан бастап менімен йогамен айналысады. Мен оған көптеген позаларды үйреттім, ал қазір ол мен жасайтын жаттығуларды ұнатады».-Лаура Касперзак, Линкольн паркіндегі Acrovinyasa нұсқаушысы, Нью-Джерси

Қатысты: фитнес ханшайымы Масси Ариастың 17 айлық қызы жаттығу залында қазірдің өзінде нашар.

A, B және C жоспарын құрыңыз

"Балалармен өмірді болжау мүмкін емес - менде олардың екеуі бар, сондықтан өзіңізге опцияларды беріңіз. Егер сіз сабақты өткізіп алсаңыз, жаңа нәрсені байқап көріңіз. Есіктен шыға алмасаңыз, HIIT тәртібін жаттап алыңыз. Сіз олар ұйықтап жатқанда 20 минутта тер төге аласыз. Егер бәрі сәтсіз болса, мен 100-бюрпи челленджін жасаймын. Оларды жақсы көремін немесе жек көремін, бөрпи - бұл жалпы дене жаттығулары, әсіресе олардың 100-і! -Хэйтер Мэй, Лос -Анджелестегі Берн 60 студиясының шебер жаттықтырушысы (Немесе Джен Уидерстроммен 30 күндік Burpee Challenge-ге жазылыңыз.)

Мақсатыңызды біліңіз

«Сіз аптасына қанша жаттығуды жоспарлап отырғаныңызды белгілеңіз. Менің екі балам бар болғандықтан, менің нөмірім үш. Егер мен жаттығу залына бара алмасам, мен тіземде тізбек жасаймын: бес қимыл-мен өзегімді және қолды жасаймын, жоғарғы жағында плио жаттығуымен баспалдақпен жүгіріңіз, содан кейін төменгі денені және жабайы картаны орындаңыз - әрқайсысы бір минуттан үш раунд. Раундтан кейін 30 секунд демалыңыз." -Мэри Оньянго, Нью -Йорктегі Бруклиндегі Equinox тобының фитнес -менеджері

Баратын бейнелеріңізді көрсетіңіз

«Төрт баланың анасы ретінде-7 айлық. Мен әрқашан жаттығу залында жаттығулар жасай алмаймын. Burn Live сияқты қонақ бөлмесінде жасай алатын жаттығулар мені уақытты үнемдеді. Мен бастаймын. 20 минуттық мақсат, ал егер балалар қуанып, бала ұйықтап жатса, мен бір сағатқа барамын.Кір жуу немесе ыдыс-аяқ жуу қаншалықты қызықты болса да, мен өзімді бірінші орынға қоямын, өйткені менің бала болуым барлығына пайдалы болатынын білемін. дені сау ана. Сондай-ақ, маңайда серуендеу балалардың қимыл-қозғалыстарынан арылуға және менің қанымды айдауға көмектеседі, әсіресе үлкен балалармен төбелерде жарысады».-Лана Титус, Лос-Анджелестегі Burn 60 студиясының шебер жаттықтырушысы

Қатысты: Эмили Скай жүктіліктен кейін «тым тез» секірдім деп айтқан сыншыларға жауап берді

Оны енгізіңіз

«Күйеуім екеуміз күнтізбені бөлісеміз, және біз оны жаттығуларды жоспарлау үшін қолданамыз. Мен оның немесе біздің бала күтушінің 1 жасар баланы слотта қадағалай алатынына көз жеткіземін. Мен кестеден шыққанда, мен үйде қарсыласу белдеулерін қолданамын. Дененің жоғарғы бөлігінен жаттығуларды (итеру, қатар, басу) скватпен және өкпені ауыстыратын жылдам жаттығу жасаңыз ».- Аманда Батлер, нұсқаушы Нью-Йорк қаласындағы Fhitting Room-да

Қатысты: Жүктіліктің барлық деңгейіндегі әйелдерге арналған осы дене салмағына арналған жаттығуларды қолданып көріңіз

Араластырыңыз

«Менің 7 және 4 жасар екі ұлым бар, мен үшінші балама жүктімін. Сондықтан менің жаттығуларым-балалармен жасай алатын жүзу және дене салмағына арналған жаттығулар. Менің таңдаулыларым-стационарлық өкпелер (артқы тізеңізді еденнен бастаңыз, позицияға дейін көтеріңіз, содан кейін төмен), ромб тәрізді итеру (төрт аяғынан бастаңыз, иық пышақтарын бір-біріне жақындатыңыз, содан кейін жерді басыңыз) алыс), бір аяқты көпірлер (еденде жоғары қаратып жатып, бір аяқты аяғымен бүгіп, екінші аяқты жоғары көтеріп, жамбастарды көтеру және төмен түсіру) және құс иттер (төрт аяқтап, қарама-қарсы қол мен аяқты кезекпен созады).-Николай Раджисевски, Иллинойс штатының Ривер Форесте жаттықтырушысы және Mama's Gotta Move негізін қалаушы

үшін шолу