Үйден және депрессиядан жұмыс

Мазмұны

• Мен депрессияға ұшырадым ба немесе қайғылы ма?
• Үйде жұмыс жасау депрессияны тудырады ма?
• Бұл кейбір адамдарға стресс тудыруы мүмкін
• Үйде жұмыс жасау кезінде депрессияны болдырмау үшін 5 нәрсе
• 1. Досыңызға қоңырау шалыңыз
• 2. Мақсаттарыңызды жазыңыз
• Қосымша ақпаратты қайдан алуға болады?
• Медитация қосымшалары
• NAMI HelpLine
• ADAA ресурстары
• Депрессия дегеніміз не?
• Мұны қалай жеңуге болады
• Бөлім

Біз көпшілігіміз алдыңғы ұрпақтар жасай алмаған дәуірде өмір сүріп жатырмыз: үйде жұмыс істеу.

Интернеттің арқасында біздің көпшілігіміз күндізгі жұмысымызды қашықтықтан орындай аламыз (және қажет болған жағдайда), сонымен қатар телефонмен жұмыс деп аталады. Бірақ бұл біз үшін тым көп бола ала ма? Депрессия шалғайдағы қызметкерлер үшін қауіпті ме?

Осы сұрақтарға жауаптарды, сондай-ақ психикалық денсаулықты сақтау үшін не істеуге болатындығын егжей-тегжейлі қарастырайық.

Мен депрессияға ұшырадым ба немесе қайғылы ма?

Мұңайу - өмірдің қалыпты бөлігі. Бұл қоршаған орта факторларының нәтижесінде пайда болуы мүмкін.

Егер сіздің өміріңізде үлкен өзгеріс болған болса, мысалы, қарым-қатынастың аяқталуы сияқты, мұңды сезіну орынды. Қайғы-қасірет ақыр соңында депрессияға ұласуы мүмкін болғанымен, депрессия клиникалық психикалық денсаулық жағдайы екенін түсіну керек.

Ауыр депрессия эпизодтары бір уақытта кем дегенде 2 аптаға созылады. Қайғылы экологиялық фактор оларды қозғауы мүмкін болғанымен, олар да жоқ жерден пайда болуы мүмкін.

Егер сіздің көңіл-күйіңіз сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіре бастаса, сізде депрессия дамуы мүмкін. Психикалық денсаулық бойынша маман сізге нақты диагноз қоюға және емдеудің әртүрлі нұсқаларын зерттеуге көмектеседі.

Үйде жұмыс жасау депрессияны тудырады ма?

Қашықтықтан жұмыс істеу қызметкерлердің депрессиясының тікелей себебі бола ма, жоқ па, нәтижелер әртүрлі.

Бұл кейбір адамдарға стресс тудыруы мүмкін

Өмір сүру және еңбек жағдайларын жақсарту жөніндегі Еуропалық қордың 2017 жылғы есебінде алыстағы қызметкерлердің 41 пайызы кеңседе жұмыс істейтін әріптестерінің 25 пайызымен салыстырғанда стресстің жоғарырақ деңгейі туралы хабарлауды ұсынды.

Психологиялық стресс депрессияға әсер етуі мүмкін. Айтуынша, қашықтағы жұмысты депрессиямен тікелей байланыстыратын дәлелдер аз.

Үйде жұмыс жасау кезінде депрессияны болдырмау үшін 5 нәрсе

Біріншіден, бұл қиын екенін мойындаңыз. Үйде жұмыс істеу қиын болуы мүмкін. Пандемия сияқты ерекше күйзеліс кезінде былай қойғанда, оның қалыпты жағдайда ерекше қиындықтары мен артықшылықтары бар.

1. Досыңызға қоңырау шалыңыз

Сіз тіпті досыңыздан олардың күні туралы хабарлама жазып, оны өз қалауыңыз бойынша жібере аласыз. Сіз де солай жасай аласыз.

Телефон арқылы немесе онлайн дауыстық сөйлесу арқылы сөйлесу. Досыңыздың немесе отбасы мүшесінің дауысын есту сізге өзіңізді жақын және әлеуметтік сезінуге, оқшаулану сезімін болдырмауға көмектеседі.

2. Мақсаттарыңызды жазыңыз

Депрессия сіздің өнімділігіңізге кедергі келтіруі мүмкін, әсіресе сіз үйде отырып жұмыс жасасаңыз. Сіздің алдыңызда өлшенетін мақсаттар тізімінің болуы сізге қол жеткізгіңіз келетін нәрсені елестетуге көмектеседі.

Қосымша ақпаратты қайдан алуға болады?

Депрессияны сезінетін немесе психикалық денсаулығы мен жеке басының әл-ауқаты туралы көбірек ақпарат алғысы келетін адамдар үшін көптеген ресурстар бар.

Медитация қосымшалары

Егер сіз өзіңізді және үйде жұмыс істеуді күшейтудің жолын іздесеңіз, медитация қолданбалары қалпына келтіруге немесе жаңа әдеттер жасауға уақытты ұсынады.

Headspace - танымал медитация қолданбасы. Бұл ұйқы және қарапайым медитация үшін ақысыз кітапханада салыстырмалы түрде қысқа сегменттерді ұсынады.

Медитация көңіл-күй мен мазасыздық пен депрессия белгілеріне оң әсер етуі мүмкін.

Медитация қосымшаларынан басқа мотивацияға бағытталған қосымшалар да бар.

NAMI HelpLine

Америка Құрама Штаттарындағы Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс (NAMI) психикалық денсаулық сақтау бойынша ақысыз, дәл және заманауи ақпаратты ұсынады. Олар сондай-ақ ресурстарға сілтемелер ұсынады.

NAMI-мен байланысу үшін оларға 800-950-6264 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе [email protected] электрондық поштасына жіберіңіз.

ADAA ресурстары

Американың Мазасыздық пен Депрессия Қауымдастығы (ADAA) өзінің сайтында көптеген ресурстарға ие, сонымен қатар депрессия белгілерінен бастап, психикалық аурулардың скринингтік тексерулеріне дейінгі барлық ақпаратқа ие. Олар сондай-ақ веб-сайтты көптеген тілдерде ұсынады.

Депрессия дегеніміз не?

Американдық психиатриялық ассоциацияның (APA) мәліметтері бойынша, кез-келген жылы шамамен 15 ересектің 1-і депрессияға ұшырайды.

Депрессия - бұл сіздің сезінуіңізге, ойлауыңызға және әрекет етуіңізге кері әсерін тигізетін кең таралған, бірақ ауыр психикалық денсаулық жағдайы.

Депрессиямен ауыратын адамдар қайғы-қасіретті сезініп, бұрын ұнатқан іс-шараларға деген қызығушылықтың төмендігін сезінеді. Сайып келгенде, бұл олардың жұмыс істеу қабілетіне әсер етуі мүмкін. АПА-ның бағалауы бойынша әр 6 адамның 1-і өмірінің бір кезеңінде депрессияға ұшырайды.

Депрессияның ең жиі кездесетін белгілері:

• энергияны жоғалту
• депрессиялық көңіл-күй
• ұйқының немесе артық ұйқының қиындықтары
• тәбеттің өзгеруі

Диагноз симптомдар кем дегенде 2 апта сақталғаннан кейін жиі қойылады.

Мұны қалай жеңуге болады

Депрессияны емдеу терапия түрлерінен бастап дәрі-дәрмектерге дейін. Әр жағдай әр түрлі.

Егер сізде депрессия болған жағдайда, сіз емдеу әдістерінің біреуін емес, тиімділігін таба аласыз. Психикалық денсаулық бойынша маман сізге ең қолайлы болып табылатын нәрсені табуға көмектеседі.

Бөлім

Үйде жұмыс істеу мүмкіндігі көп адамдарға ұнайтын нәрсе, бірақ оны есте сақтау маңызды емес.

Уақыт өте келе сіз өзіңіздің әлеуметтік ортадағы әріптестеріңіздің ортасында жақсы жұмыс істейтіндігіңізді байқай аласыз. Сіздің психикалық денсаулығыңызға не жақсы келетінін анықтау сізге байланысты.

Қашықтағы жұмысты депрессияның дамуымен тікелей байланыстыратын ақпарат аз немесе мүлдем жоқ екенін ұмытпаңыз.

Медицина маманы сізге қайғы немесе депрессияны бастан өткергеніңізді анықтауға және сізге қажетті күтімді алуға көмектеседі. Есіңізде болсын, қолдау алудың қажеті бар: көптеген депрессияға ұшыраған адамдар сау өмір сүреді.