Бос қарынмен жұмыс жасау қауіпсіз бе?

Мазмұны

• Ұсыныстар
• Аш қарынға жаттығу жасау артық салмақтан арылуға көмектесе ме?
• Аш қарынға жаттығу жасау қауіпсіз бе?
• Өнімділікті жақсартуға арналған тағамдар
• Сіз қашан тамақтануыңыз керек?
• Төменгі жол

Ұсыныстар

Аш қарынға жаттығу жасау керек пе? Бұл байланысты.

Көбінесе таңертең таңғы асты ішер алдында бірінші кезекте, яғни ораза күйінде жаттығу жасау ұсынылады. Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі деп саналады. Алайда тамақ ішкеннен кейін жаттығу жасау сізге көбірек қуат беріп, жұмысыңызды жақсарта алады.

Ашық асқазанда жаттығулар жасаудың пайдасы мен қаупі туралы, жаттығудан бұрын және одан кейін не жеуге болатыны туралы ұсыныстарды оқып, оқыңыз.

Аш қарынға жаттығу жасау артық салмақтан арылуға көмектесе ме?

Аш қарынға жаттығу жасау - бұл тез жүректі кардио. Теория бойынша, сіздің денеңіз жақында жеген тамақтың орнына қуат үшін жинақталған май мен көмірсулармен қоректенеді, бұл майдың көп мөлшерде жоғалуына әкеледі.

2016 жылдан бастап жүргізілген зерттеулер салмақты басқару тұрғысынан жылдам күйде жұмыс істеудің артықшылықтарына назар аударады. 12 еркектің арасында жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша, жаттығу жасамас бұрын таңғы ас ішпегендер көп май жағып, 24 сағат ішінде олардың калориясын азайтты.

Кейбір зерттеулер бұл теорияны жоққа шығарады. 2014 жылы 20 әйелге жүргізілген зерттеу жұмыс жасамас бұрын тамақтанған немесе ораза ұстаған топтар арасында дене құрамының өзгеруінде айтарлықтай айырмашылықтар жоқ екенін анықтады. Зерттеу шеңберінде зерттеушілер төрт апта ішінде дене салмағын, майдың пайыздық мөлшерін және бел шеңберін өлшеді. Зерттеу соңында екі топтың да дене салмағы мен май массасы жоғалғандығы көрсетілді.

Осы тұжырымдарды кеңейту үшін ұзақ уақыт бойы тереңірек зерттеулер жүргізу қажет.

Ашық асқазанда жұмыс жасау сіздің денеңізді ақуызды отын ретінде пайдалануға мәжбүр етуі мүмкін. Бұл сіздің денеңізді жаттығулардан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін қажетті аз протеинмен қалдырады. Сонымен қатар, майды энергия ретінде пайдалану сіздің денеңіздегі майдың жалпы пайыздық мөлшерлемесін азайтуды немесе көп калория жағуды білдірмейді.

Аш қарынға жаттығу жасау қауіпсіз бе?

Ашық асқазанда жұмыс істеуге қолдау көрсететін бірнеше зерттеулер болса да, бұл оның идеалды екендігін білдірмейді. Аш қарынға жаттығу жасағанда, сіз құнды энергия көздерін күйдіріп, төзімділіктің төмендеуі мүмкін. Қандағы қант деңгейінің төмендеуі сізге жеңілдік, жүрек айну немесе діріл сезімін тудыруы мүмкін.

Тағы бір мүмкіндік - сіздің денеңіздің май қорын үнемі энергияға жұмсауға бейімделуі және әдеттегіден көп май жинай бастауы.

Өнімділікті жақсартуға арналған тағамдар

Спорттық өнімділігіңізді арттыру үшін теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.

• Тұтас, құнарлы, табиғи тағамдармен тамақтаныңыз.
• Жаңа піскен жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар және бұршақ дақылдары сияқты пайдалы көмірсутектерді қосыңыз.
• Зәйтүн және кокос майы, сары май және авокадо сияқты пайдалы майларды таңдаңыз.
• Майсыз ет, жұмыртқа және майсыз сүт өнімдерінен ақуыз алыңыз.
• Жаңғақтар, тұқымдар мен өскіндер сіздің рационыңызға пайдалы қоспалар болып табылады, мысалы, балық, пісірілген бұршақ, жасыл көкөністер сияқты темірге бай тағамдар.

Егер сіз жаттығудан бұрын тамақтануды шешсеңіз, құрамында көмірсулар, ақуыздар мен майлар бар жеңіл сіңімді тағамды таңдаңыз. Жаттығудан шамамен 2-3 сағат бұрын тамақтаныңыз. Егер сіз уақытты бассаңыз, қуат барында, жержаңғақ майы сэндвичінде немесе жаңа немесе кептірілген жемістерде тағамдар жасаңыз.

Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және аяқталғаннан кейін су, спорттық сусындар немесе шырын ішіп гидратталған күйде болыңыз. Тегістегіштер мен тағамды алмастыратын сусындар сұйықтықты тұтынуды арттыруға көмектеседі.

Кейбір тағамдар жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсартады және жеделдетеді. Көміртегі, ақуыз және талшықтары бар тағамдарды жаттығуды аяқтағаннан кейін 30 минуттан 2 сағатқа дейін жеңіз. Сау ақуыздар сіздің иммундық жүйеңізді көтеріп, жараның жазылуын тездетеді. Құрамында С және D дәрумендері, мырыш, кальций бар тағамдар да пайдалы.

Жаттығудан кейінгі бірнеше пайдалы нұсқа:

• майсыз шоколадты сүт
• жеміс смузи
• қуат бар
• сэндвич
• пицца
• дәнді нан
• Соя сүті
• жаңғақтар мен тұқымдар
• қара өрік немесе қара өрік шырыны
• жидектер қосылған йогурт

Сіз қашан тамақтануыңыз керек?

Сіз айналысатын жаттығулар түрі жаттығулар алдында тамақтану керек-еместігін анықтауға көмектеседі. Жаяу серуендеу, гольф ойнау немесе жұмсақ йога сияқты жеңіл немесе аз әсер ететін жаттығулар үшін алдын-ала жанармай құюдың қажеті жоқ.

Алайда жаттығу алдында әрқашан көп күш, қуат пен төзімділікті қажет ететін тамақтану керек. Оған теннис, жүгіру және жүзу кіреді. Егер сіз бір сағаттан артық жаттығуды жоспарласаңыз, бұл өте маңызды.

Бір сағаттан астам уақытқа созылатын ауыр жаттығулар кезінде, мысалы, марафон кезінде тамақтанғыңыз келетін белгілі бір уақыттар болады. Бұл қозғалысты жалғастыру үшін қажетті қандағы глюкозаның деңгейін ұстап тұру үшін қажет. Бұл сонымен қатар бұлшықеттерде жинақталған энергияны пайдаланудан аулақ болуға көмектеседі, бұл бұлшықет массасын құруға көмектеседі.

Денсаулығыңыз қандай болса, тамақ ішу мен жаттығуларға әсер ететін болса, дәрігерге қаралыңыз.

Егер сізде қант диабеті болса, жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін қандағы қанттың мөлшерін мұқият бақылаңыз. Егер сізде Қалқанша безінің ауруы, төмен қан қысымы немесе гипертония болса, сіздің жағдайыңызды басқаруға ыңғайлы болған кезде жаттығу бағдарламаңыздың айналасында тамақтанғаныңызға сенімді болыңыз.

Төменгі жол

Егер сіз кейде аш қарынға жаттығу жасасаңыз, оны терлетпеңіз, бірақ бұл ауыр немесе ұзаққа созылатын жаттығулар үшін жақсы болмауы мүмкін. Сіз өзіңіздің ең жақсы нұсқаушысыз, сондықтан денеңізді тыңдап, өзіңізге жақсы болатын нәрсені жасаңыз. Тиісті ылғалдануды сақтаңыз, теңдестірілген тамақтануды сақтаңыз және сіздің денсаулығыңызға сай өмір салтын ұстаныңыз. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.