Миыңызға арналған 7 жаман тамақ

Мазмұны

• 1. Қантты сусындар
• 2. Тазартылған көмірсулар
• 3. Транс майларда жоғары тағамдар
• 4. Жоғары өңделген тағамдар
• 5.Арнайы ойын
• 6. Алкоголь
• 7. Меркурийдегі жоғары балық
• Төменгі сызық

Сіздің миыңыз - ағзаңыздағы ең маңызды орган.

Бұл сіздің жүрегіңіздің соғуын, өкпенің тыныс алуын және денеңіздің барлық жүйелерін ұстайды.

Сондықтан миыңыздың дұрыс тамақтануы дұрыс тамақтану режимінде жұмыс істеуі өте маңызды.

Кейбір тағамдардың миға кері әсері бар, бұл сіздің жадыңыз бен көңіл-күйіңізге әсер етеді және ақыл-ой кемістігі қаупін арттырады.

Есептеулер бойынша 2030 жылға қарай деменция бүкіл әлемде 65 миллионнан астам адамға әсер етеді.

Бақытымызға орай, сіз белгілі бір тағамдарды диетадан шығарып, ауру қаупін азайтуға көмектесе аласыз.

Бұл мақалада миыңыз үшін ең жаман 7 тағам туралы айтылады.

1. Қантты сусындар

Қантты сусындарға сода, спорттық сусындар, энергетикалық сусындар мен жеміс шырындары жатады.

Қантты сусындарды көп қабылдау беліңізді кеңейтіп қана қоймай, 2 типті қант диабеті мен жүрек ауруының қаупін арттырады, сонымен қатар сіздің миыңызға теріс әсер етеді (1, 2, 3).

Қантты сусындарды шамадан тыс тұтыну Альцгеймер ауруының қаупін арттыратын 2 типті қант диабетінің пайда болу қаупін арттырады (4).

Сонымен қатар, қандағы қанттың жоғарылауы тіпті қант диабетімен ауыратын адамдарда да деменцияның пайда болу қаупін арттырады (5).

Көптеген қантты сусындардың құрамдас бөлігі жоғары фруктоза жүгері сиропы (HFCS), ол 55% фруктоза мен 45% глюкозадан (1) тұрады.

Фруктозаны көп қабылдау семіздікке, қан қысымының жоғарылауына, майдың жоғарылауына, қант диабеті мен артериялық дисфункцияға әкелуі мүмкін. Метаболикалық синдромның бұл аспектілері деменция дамуының ұзақ мерзімді қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін (6).

Жануарларды зерттеу көрсеткендей, фруктозаның жоғары мөлшері мидың инсулинге тұрақтылығына, сонымен қатар ми функциясы, есте сақтау қабілетінің төмендеуіне, үйренуге және ми нейрондарының пайда болуына әкеледі (6, 7).

Бір егеуқұйрықтарда жүргізілген бір зерттеу нәтижесінде қант мөлшері жоғары диета ми қабынуы мен есте сақтау қабілетінің нашарлауын арттырады. Сонымен қатар, 11% HFCS-тен тұратын диетаны тұтынған егеуқұйрықтар 11% тұрақты қанттан (8) тұратындарға қарағанда нашар болды.

Тағы бір зерттеу нәтижесі жоғары фруктоза диетасымен тамақтанған егеуқұйрықтар салмақ қосып, қандағы қантпен бақылауды нашарлататындығын, метаболикалық бұзылулар мен есте сақтау қабілетінің бұзылу қаупін жоғарылататынын анықтады (9).

Адамдарда қосымша зерттеулер жүргізу қажет болған кезде, алынған нәтижелер қантты сусындардан фруктозаны көп қабылдау миға қосымша теріс әсер етуі мүмкін, қанттың әсерінен басқа.

Қантты сусындардың кейбір баламаларына су, салқындатылмаған мұздалған шай, көкөніс шырыны және салқындатылмаған сүт өнімдері жатады.

Қысқаша мазмұны Қантты сусындарды көп қабылдау деменцияның пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Жоғары фруктозалы жүгері сиропы (HFCS) мидың қабынуын тудырады, есте сақтау қабілеті мен оқуды нашарлатады. Адамдарда қосымша зерттеулер қажет.

2. Тазартылған көмірсулар

Тазартылған көмірсуларға қант және ақ ұн сияқты жоғары өңделген дәндер жатады.

Көміртектердің бұл түрлері әдетте жоғары гликемиялық индекске ие (GI). Бұл сіздің денеңіздің тез арада қорытылатындығын, қандағы қант пен инсулин деңгейінің өсуіне әкелетінін білдіреді.

Сондай-ақ, көп мөлшерде жеген кезде бұл тағамдарда гликемиялық жүктеме көп болады (GL). GL дегеніміз тағам мөлшері сіздің қандағы қант деңгейін қаншалықты жоғарылататындығына байланысты болады.

Жоғары GI және жоғары GL құрамындағы тағамдар мидың жұмысын бұзатыны анықталды.

Зерттеулер көрсеткендей, жоғары гликемиялық жүктеме бар бір ғана тағам балаларда да, ересектерде де есте сақтау қабілеттерін нашарлатады (10).

Университеттің сау студенттерінің тағы бір зерттеуі майды және тазартылған қантты көп тұтынатындардың есінде нашар екендігі анықталды (10).

Бұл жадқа әсер мидың гипокамптың қабынуына, есте сақтаудың кейбір аспектілеріне әсер ететін бөлігіне, сонымен қатар аштық пен толықтықты сезінуге байланысты болуы мүмкін (10).

Қабыну Альцгеймер ауруы мен деменцияны қоса, мидың дегенеративті аурулары үшін қауіп факторы ретінде танылады (11).

Мәселен, бір зерттеуге күнделікті калориясының 58% -дан астамын көмірсулар түрінде тұтынатын егде жастағы адамдар қаралды. Зерттеу нәтижесінде олардың ақыл-ой кемістігі мен деменцияның қаупі екі есе жоғары екендігі анықталды (12).

Көмірсулар миға басқа да әсер етуі мүмкін. Мысалы, бір зерттеу нәтижесі бойынша, алты жастан жеті жасқа дейінгі балаларды тазартылған көмірсуларда көп тамақтанған балалар, сонымен қатар, бейвербалды ақыл-парасаттың төмендігін көрсетті (13).

Алайда, бұл зерттеу тазартылған көмірсутекті тұтынудың төмен деңгейге әкелгенін немесе екі фактордың бір-біріне байланысты екенін анықтай алмады.

Пайдалы, төменгі GI көмірсуларына көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары және тұтас дәндер сияқты тағамдар кіреді. Сіз бұл дерекқорды жалпы тағамдардың GI және GL түрлерін табу үшін пайдалана аласыз.

Қысқаша мазмұны Жоғары гликемиялық индексі (GI) және гликемиялық жүктемесі (GL) бар тазартылған көмірсулардың көп мөлшерде қабылдауы есте сақтау қабілеті мен ақыл-ой қабілеттерін нашарлатуы мүмкін, деменцияның даму қаупін арттыруы мүмкін. Оларға қант пен ақ ұн сияқты жоғары өңделген дәндер жатады.

3. Транс майларда жоғары тағамдар

Транс майлар - бұл мидың денсаулығына зиянды әсер етуі мүмкін қанықпаған майдың бір түрі.

Транс майлар табиғи түрде ет және сүт сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі, бірақ бұл үлкен алаңдаушылық тудырмайды. Бұл индустриалды түрде шығарылатын транс майлары, сонымен қатар сутегі өсімдік майы деп те аталады, бұл проблема.

Бұл жасанды транс майларды қысқарудан, маргариннен, аяздан, жеңіл тағамдардан, дайын торттардан және алдын ала пісірілген печеньелерден табуға болады.

Зерттеулер адамдардың көп мөлшерде майларды тұтынған кезде Альцгеймер ауруы, есте сақтау қабілетінің нашарлауы, мидың көлемінің төмендеуі және танымдық құлдырауының жоғарылауына бейім екенін көрсетті (14, 15, 16, 17).

Алайда, кейбір зерттеулер транс майларды қабылдау мен мидың денсаулығы арасында байланыс таба алмады. Осыған қарамастан, транс майларын болдырмау керек. Олар денсаулықтың көптеген басқа аспектілеріне, соның ішінде жүрек денсаулығына және қабынуға теріс әсер етеді (18, 19, 20, 21).

Қаныққан майдың дәлелдері аралас. Үш байқау зерттеулері майдың қаныққандығы мен Альцгеймер ауруының қаупі арасында оң байланысты тапты, ал төртінші зерттеу керісінше нәтиже көрсетті (14).

Мұның бір себебі, сынақ популяцияларының бір тобында ApoE4 генімен туындаған ауруға генетикалық сезімталдық болуы мүмкін. Алайда, бұл тақырыпта көбірек зерттеу қажет (14).

38 әйелдің бір зерттеуі қанықпаған майға қарағанда көп қаныққан майды тұтынатындардың есте сақтау қабілеті мен тану шараларына нашар әсер ететіндігі анықталды (15).

Осылайша, диетадағы майдың салыстырмалы ара-қатынасы майдың түрін ғана емес, маңызды фактор болып табылады.

Мысалы, омега-3 май қышқылдарының құрамындағы диеталар танымның құлдырауынан қорғауға көмектеседі. Омега-3 мидағы қабынуға қарсы қосылыстардың секрециясын жоғарылатады және қорғаныш әсерін тигізуі мүмкін, әсіресе ересектерде (22, 23).

Сіз диетадағы омега-3 майларының мөлшерін балық, чиа тұқымдары, зығыр тұқымдары және жаңғақ тәрізді тағамдармен көбейте аласыз.

Қысқаша мазмұны Транс майлар есте сақтау қабілетінің бұзылуымен және Альцгеймер қаупімен байланысты болуы мүмкін, бірақ дәлелдемелер аралас. Транс майларды толығымен жою және диетадағы қанықпаған майларды көбейту жақсы стратегия болуы мүмкін.

4. Жоғары өңделген тағамдар

Жоғары өңделген тамақ өнімдерінде қант, майлар мен тұз көп болады.

Оларға фишкалар, кәмпиттер, жедел кеспе, микротолқынды попкорн, дүкеннен сатып алынған тұздықтар мен дайын тағамдар жатады.

Бұл тағамдарда калория мөлшері жоғары, ал басқа қоректік заттар аз. Бұл сіздің салмағыңызды арттыратын, сіздің миыңыздың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін тамақ өнімдері.

243 адамның зерттеуі органдардың айналасындағы майдың немесе висцеральды майдың жоғарылауы ми тіндерінің зақымдалуымен байланысты. 130 адамның тағы бір зерттеуі метаболикалық синдромның бастапқы кезеңдерінде де ми тіндерінің төмендеуін анықтады (24, 25).

Батыс диетасындағы өңделген тағамдардың қоректік құрамы миға теріс әсер етеді және дегенеративті аурулардың дамуына ықпал етеді (26, 27).

52 адамды қамтитын зерттеу зиянды ингредиенттерге бай диета мидың қант алмасуының төмендеуіне және ми тіндерінің төмендеуіне әкелетіні анықталды. Бұл факторлар Альцгеймер ауруының белгілері деп саналады (28).

1880 адамды қамтыған тағы бір зерттеу, қуырылған тағамдар мен өңделген ет құрамындағы диетаның жоғарылауы оқыту мен есте сақтау қабілетінің төмен деңгейімен байланысты екендігі анықталды (29).

Осыған ұқсас нәтижелер 5 038 адамның қатысуымен өткен тағы бір ауқымды зерттеуде табылды. Қызыл ет, өңделген ет, пісірілген бұршақ және қуырылған тағамға жоғары диета 10 жыл ішінде қабынуға және ойлаудың тез төмендеуіне байланысты болды (11).

Жануарларды зерттеуде сегіз ай бойы майлы, қант жоғары диетамен тамақтанған егеуқұйрықтар оқу қабілетінің бұзылуын және мидың пластикасына теріс өзгерістерді көрсетті. Тағы бір зерттеу нәтижесі калориясы жоғары диеталармен тамақтанған егеуқұйрықтардың қан-ми тосқауылына кедергі келтіргені анықталды (30, 31, 32).

Қан-ми тосқауылы - бұл ми мен дененің қалған бөлігі үшін қанмен қамтамасыз етілетін мембрана. Ол кейбір заттардың кіруіне жол бермей миды қорғауға көмектеседі.

Өңделген тағамның миға кері әсерін тигізетін әдістердің бірі - миға негізделген нейротрофиялық фактор (BDNF) деп аталатын молекуланың өндірісін азайту (10, 33).

Бұл молекула мидың әртүрлі бөліктерінде, оның ішінде гиппокампта болады және ұзақ мерзімді есте сақтау, үйрену және жаңа нейрондардың өсуі үшін маңызды. Демек, кез-келген төмендету бұл функцияларға теріс әсер етуі мүмкін (33).

Көбіне жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, ет және балық сияқты тұтас тағамдарды жеп, өңделген тағамнан аулақ бола аласыз. Сонымен қатар, Жерорта теңізі стиліндегі диета когнитивті құлдыраудан қорғайтынын көрсетті (28, 34).

Қысқаша мазмұны Өңделген тамақ органдардың айналасындағы артық майдың пайда болуына ықпал етеді, бұл ми тіндерінің төмендеуімен байланысты. Сонымен қатар, батыстық стильдегі диеталар мидың қабынуын және есте сақтау қабілеттерін, білім алуды, мидың пластикасын және қан-ми тосқауылын жоғарылатуы мүмкін.

5.Арнайы ойын

Aspartame - көптеген қантсыз өнімдерде қолданылатын жасанды тәттілендіргіш.

Адамдар диабетпен ауырған кезде немесе қанттан бас тарту кезінде оны қолдануды жиі таңдайды. Ол сондай-ақ диабетпен ауыратын адамдарға арналмаған көптеген коммерциялық өнімдерде кездеседі.

Алайда, бұл кеңінен қолданылатын тәттілендіргіштің зерттеу-қарама-қайшылықты болғанына қарамастан, мінез-құлық және танымдық проблемалармен байланысты болды.

Аспартам фенилаланин, метанол және аспарт қышқылынан жасалған (35).

Фенилаланин қан-ми тосқауылынан өтіп, нейротрансмиттерлер өндірісін бұзуы мүмкін. Сонымен қатар, аспартам - бұл химиялық стресс және мидың тотығу стрессіне осалдығын арттыруы мүмкін (35, 36).

Кейбір ғалымдар бұл факторлар оқу мен эмоцияларға теріс әсер етуі мүмкін деп болжайды, олар аспартамды көп тұтынған кезде байқалады (35).

Бір зерттеу жоғары аспартам диетасының әсерін қарастырды. Қатысушылар сегіз күн бойы дене салмағының әр фунты үшін шамамен 11 мг аспартам қабылдады (кг үшін 25 мг).

Зерттеу соңында олар ашуланшақ болды, депрессияның жоғарылауы болды және психикалық тесттерде нашар жүрді (37).

Тағы бір зерттеу жасанды түрде тәттілендірілген алкогольсіз сусындарды тұтынған адамдарда инсульт пен деменцияның жоғарылау қаупі бар екендігі анықталды, алайда тәттілендірушінің нақты түрі көрсетілмеген (38).

Тышқандар мен егеуқұйрықтардағы кейбір эксперименттік зерттеулер де осы тұжырымдарды қолдады.

Тышқандарда аспартамен бірнеше рет қабылдауды зерттеу оның есте сақтау қабілетінің бұзылуын және мидағы тотығу стрессінің жоғарылауын анықтады. Тағы біреуі, ұзақ мерзімді қабылдау мидағы антиоксиданттық күйдің тепе-теңсіздігіне әкелді (39, 40).

Басқа жануарларға арналған эксперименттер теріс әсерін таппады, дегенмен бұл ұзақ мерзімді емес, көбінесе үлкен, бір реттік дозаланған эксперименттер болды. Сонымен қатар, тышқандар мен егеуқұйрықтар адамдарға қарағанда фенилаланинге 60 есе аз сезімтал екендігі айтылған (35, 41).

Осы нәтижелерге қарамастан, егер адам оны күніне бір фунт үшін 18-23 мг (кг-ға 40-50 мг) немесе одан аз салмақпен тұтынса, аспартам ең жақсы тәттілендіргіш болып саналады (42).

Осы нұсқауларға сәйкес, 150 фунт (68 кг) адам аспартамен қабылдауды тәулігіне шамамен 3400 мг-дан аспауы керек.

Анықтама үшін тәттілендіргіш пакетінде шамамен 35 мг аспартам бар, ал қалыпты 12-унция (340 мл) диета содасының құрамында шамамен 180 мг болады. Сома брендке байланысты өзгеруі мүмкін (42).

Сонымен қатар, бірқатар құжаттар аспартамның жағымсыз әсерлері жоқ екендігі туралы хабарлады (42).

Алайда, егер сіз одан аулақ болғыңыз келсе, сіз өз рационыңыздан жасанды тәттілендіргіштерді және артық қантты толығымен кесіп тастай аласыз.

Қысқаша мазмұны Aspartame - бұл көптеген алкогольсіз сусындар мен қантсыз өнімдерде кездесетін жасанды тәттілендіргіш. Бұл мінез-құлық және танымдық проблемалармен байланысты, дегенмен тұтастай алғанда ол қауіпсіз өнім болып саналады.

6. Алкоголь

Қалыпты мөлшерде тұтынылған кезде алкоголь жағымды тағамға жағымды қосымша бола алады. Алайда, шамадан тыс тұтыну миға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Созылмалы алкогольді қолдану ми көлемінің төмендеуіне, метаболизмнің өзгеруіне және мидың байланысуға пайдаланатын химиялық заттар болып табылатын нейротрансмиттерлердің бұзылуына әкеледі (43).

Маскүнемдікпен ауыратын адамдарда көбінесе В1 дәрумені жетіспейді. Бұл Вернике энцефалопатиясы деп аталатын мидың бұзылуына әкелуі мүмкін, ол өз кезегінде Корсакофф синдромына айналуы мүмкін (44).

Бұл синдром мидың қатты зақымдалуымен, есте сақтау қабілетінің бұзылуымен, көру қабілетінің бұзылуымен, шатасумен және тұрақсыздықпен ерекшеленеді (44).

Алкогольді шамадан тыс тұтыну алкогольсіздерге де жағымсыз әсер етуі мүмкін.

Ауыр бір реттік ішімдік эпизодтары «ішімдік ішу» деп аталады. Бұл өткір эпизодтар мидың эмоционалды жағын әдеттегіден басқаша түсіндіруге себеп болуы мүмкін. Мысалы, адамдардың қайғылы жүздерге деген сезімталдығы төмендеп, ашулы адамдарға сезімталдығы жоғарылайды (45).

Эмоцияны танудағы бұл өзгерістер алкогольге байланысты агрессияның себебі болуы мүмкін деп ойлайды (45).

Сонымен қатар, жүктілік кезінде алкогольді ішу ұрыққа зиянды әсер етуі мүмкін. Оның миы әлі де дамып келе жатқанын ескере отырып, алкогольдің уытты әсері ұрық спирті синдромы сияқты дамудың бұзылуына әкелуі мүмкін (46, 47).

Жасөспірімдерде алкогольді маскүнемдіктің әсері әсіресе зиянды болуы мүмкін, өйткені ми әлі де дамып келеді. Алкогольді ішетін жасөспірімдерде (48) жасөспірімдермен салыстырғанда ми құрылымы, қызметі және мінез-құлқындағы ауытқулар бар.

Атап айтқанда, энергетикалық сусындармен араласқан алкогольді ішімдіктерге қатысты. Нәтижесінде ішімдік ішу, көліктің нашарлауы, қауіпті мінез-құлық және алкогольге тәуелді болу қаупі артады (49).

Алкогольдің қосымша әсері ұйқы режимінің бұзылуы болып табылады. Төсек алдында көп мөлшерде алкогольді ішу ұйқының нашарлығымен байланысты, бұл ұйқының созылмалы болуына әкелуі мүмкін (50).

Алайда алкогольді қалыпты пайдалану пайдалы әсерге ие болуы мүмкін, оның ішінде жүректің денсаулығы жақсарады және қант диабеті төмендейді.Бұл пайдалы әсерлер әсіресе тәулігіне бір стақан шараптың қалыпты тұтынылуында байқалды (51, 52, 53).

Жалпы, сіз алкогольді шамадан тыс ішуден аулақ болуыңыз керек, әсіресе жасөспірім немесе жасөспірім болсаңыз, ішімдікті толығымен ішуден аулақ болуыңыз керек.

Егер сіз жүкті болсаңыз, алкогольді мүлдем ішпеу керек.

Қысқаша мазмұны Ішімдікті қалыпты қабылдау денсаулыққа жағымды әсер етсе де, шамадан тыс тұтыну жадтың жоғалуына, мінез-құлықтың өзгеруіне және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Әсіресе жоғары қауіп тобына жасөспірімдер, жас ересектер және жүкті әйелдер кіреді.

7. Меркурийдегі жоғары балық

Сынап - бұл ауыр металды ластаушы және неврологиялық улану, оны жануарлардың ұлпаларында ұзақ уақыт сақтауға болады (54, 55).

Ұзақ өмір сүретін, жыртқыш балық сынапты жинауға өте сезімтал және олар қоршаған судың концентрациясынан 1 миллион есе көп (54).

Сол себепті, сынаптың негізгі көзі - теңіз өнімдері, әсіресе жабайы сорттар.

Адам сынапты сіңіргеннен кейін ол бүкіл денеге таралып, ми, бауыр мен бүйректе шоғырланады. Жүкті әйелдерде ол плацента мен ұрықта шоғырланады (56).

Сынаптың уыттылығының әсеріне орталық жүйке жүйесі мен нейротрансмиттерлердің жұмысы және миға зақым келтіретін нейротоксиндердің стимуляциясы жатады (56).

Дамушы ұрықтар мен кішкентай балалар үшін сынап мидың дамуын бұзып, жасуша компоненттерінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл церебральды сал ауруына және дамудың басқа кідірістеріне және дефицитке әкелуі мүмкін (56).

Алайда балықтардың көпшілігі сынаптың маңызды көзі емес. Шындығында, балық жоғары сапалы ақуыз болып табылады және құрамында көптеген маңызды қоректік заттар бар, мысалы, омега-3, В12 дәрумені, мырыш, темір және магний. Сондықтан балықты дұрыс тамақтанудың құрамына қосу керек.

Әдетте ересектерге аптасына екі-үш порциядан балық жеу ұсынылады. Егер сіз акуланы немесе қылыш балықты жейтін болсаңыз, тек біреуін ғана ішіңіз, содан кейін бұл аптада басқа балықтар болмаңыз (57).

Жүкті әйелдер мен балалар аккумулятор, қылыш балық, тунец, қызғылт сары, патша скумбриясы және плиткалық балықты қоса алғанда, жоғары сынапты балықтардан аулақ болуға немесе шектеуге тиіс. Алайда, басқа сынапты балықтардың аптасына екі-үш порциядан тұру қауіпсіз (57, 58).

Сіздің аймағыңыздағы балық түрлеріне байланысты ұсынымдар әр елде әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан әрқашан сізге сәйкес келетін ұсыныстарды жергілікті азық-түлік қауіпсіздігі агенттігінен тексеріп алған жөн.

Сондай-ақ, егер сіз өз балықтарыңызды аулап жатсаңыз, жергілікті биліктен сіз балық аулап жатқан судағы сынаптың мөлшерін тексергеніңіз жөн.

Қысқаша мазмұны Сынап - бұл дамып келе жатқан ұрықтар мен жас балалар үшін әсіресе зиянды болуы мүмкін нейротоксикалық элемент. Диетадағы негізгі көзі акулалар мен семсер балықтары сияқты ірі жыртқыш балықтар болып табылады. Сынап мөлшері жоғары балықты тұтынуды шектеген дұрыс.

Төменгі сызық

Сіздің диетаңыз мидың денсаулығына айтарлықтай әсер етеді.

Қант, тазартылған көмірсулар, зиянды майлар мен өңделген тағамдардан тұратын қабыну режимінің бұзылуы есте сақтау қабілетінің нашарлауына және білім алуға, сонымен қатар Альцгеймер және деменция сияқты аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

Тағамдағы бірнеше басқа заттар сіздің миыңызға да қауіпті.

Алкоголь көп мөлшерде тұтынған кезде миға үлкен зиян келтіруі мүмкін, ал теңіз өнімдерінде кездесетін сынап нейротоксикалық және дамып келе жатқан миға біршама зиян келтіруі мүмкін.

Алайда, бұл сіз барлық осы тағамдардан толық аулақ болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, алкоголь мен балық сияқты кейбір тағамдардың денсаулыққа пайдасы бар.

Сіздің миыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - сау, тұтас тағамға бай диетаны ұстану.

Сондай-ақ, сіз осы мақаланы миыңызға өте пайдалы 11 тағамға қатысты тексере аласыз.