Білімді бүгу және оны жақсартуға көмектесетін жаттығулар туралы

Мазмұны

• Білектің қалыпты бүгілуі дегеніміз не?
• Білектің бүгілуі қалай өлшенеді?
• Білектің бүгілуін жақсартуға арналған жаттығулар
• Білектің бүгілу ауыруы неден туындайды?
• Білектің бүгілуіне байланысты проблемалар қалай анықталады?
• Білектің бүгілуіне байланысты емдеу әдісі қандай?
• Төменгі жол

Білектің қалыпты бүгілуі дегеніміз не?

Білектің бүгілуі дегеніміз - алақаныңызды қолыңызға қарататындай етіп, білекке иілу. Бұл сіздің білегіңіздің қалыпты қозғалысының бөлігі.

Сіздің білегіңіздің бүгілуі қалыпты жағдайда, бұл сіздің білегіңізді құрайтын бұлшық еттер, сүйектер мен сіңірлер жұмыс істейтіндігін білдіреді.

Иілу - алақанды жоғары қарататындай етіп, қолды артқа созатын кеңейтуге қарама-қарсы. Ұзарту сонымен қатар білектің қалыпты қозғалысының бөлігі болып табылады.

Егер сізде білектің иілісі немесе кеңеюі болмаса, білек пен қолды қолданумен байланысты күнделікті тапсырмалармен қиындықтар туындауы мүмкін.

Білектің бүгілуі қалай өлшенеді?

Дәрігер немесе физиотерапевт білегіңізді әр түрлі жолдармен бүгу туралы нұсқау беру арқылы білегіңіздің бүгілуін тексере алады. Олар білегіңіздің қанша градус бүгілуін өлшеу үшін гониометр деп аталатын құралды қолданады.

Білегіңізді 75-тен 90 градусқа дейін бүгу мүмкіндігі білектің қалыпты иілісі болып саналады.

Білектің бүгілуін жақсартуға арналған жаттығулар

Нәзік созылу және қимыл-қозғалыс жаттығулары - білектің бүгілуін жақсартудың тамаша әдісі. Жалпы жаттығуларға мыналар жатады:

Қолдың иілісі: Қолыңызды шетінен іліп, сүлгіңізді немесе білегіңіздің астындағы басқа жұмсақ затты үстелге қойыңыз.

Алақаныңызды үстелдің төменгі жағына қарай созыңыз, ол жұмсақ созылуды сезінгенше. Қажет болса, ақырын итеру үшін екінші қолыңызды қолдануға болады. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз және қайталаңыз.

Қолдың иілмеуі: Жоғарыда аталған жаттығуға ыңғайлы болғаннан кейін, сіз оны қолдаусыз байқап көре аласыз.

Алдыңызда қолыңызды созыңыз. Білегіңізді бүгу үшін қолыңызды тастаған кезде екінші қолыңызбен зақымдалған білектің саусақтарын ақырын басыңыз. Мұны білегіңіздің созылуын сезінгенше жасаңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз және қайталаңыз.

Жұдырықпен білектің иілуі: Босаңсытып, қолыңыздың жағын үстелге немесе басқа бетке сүйеңіз. Жұдырығыңызды білегіңіздің төменгі жағына қарай иіп, бүгіңіз. Содан кейін оны керісінше бүктеп, созыңыз. Әрқайсысын бірнеше секунд ұстаңыз.

Білектің бүйірінен иілуіне: Алақанды үстелдің үстіне қойыңыз. Білегіңіз бен саусақтарыңызды түзу ұстап, білегіңізді солға ыңғайлы етіп бүгіңіз. Бірнеше секунд ұстаңыз. Оны ортасына, содан кейін оңға қарай жылжытыңыз.

Флексорлы созылу: Алақанды жоғары қаратып қолыңызды алдыңызда ұстаңыз. Қолыңызды еденге қарай төмен қарай ақырын тарту үшін өзіңіздің қолыңызбен пайдаланыңыз.

Сіз білегіңіздің төменгі жағында созылуды сезінуіңіз керек. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз және қайталаңыз.

Білектің бүгілу ауыруы неден туындайды?

Білектің бүгілуіндегі ауырсынудың ең көп тараған себебі - бұл білекке иілу кезінде ауырсыну - бұл шамадан тыс жарақаттар. Бұлар көбінесе теннис сияқты теру немесе спортпен айналысу сияқты қайталанатын қимылдардан туындайды.

Білектің бүгілуінің ауырсынуының басқа себептеріне мыналар жатады:

• Карпальды туннель синдромы: Карпальды туннель синдромы сіздің ортаңғы жүйкеңізге қысымның жоғарылауынан болады, себебі ол сіздің білегіңіздің алақанымен өтетін жер арқылы өтеді. Бұл қысымның жоғарылауы ауырсынуды тудырады. Көп жағдайда карпальды туннель синдромы шамадан тыс зақымданудың бір түрі болып табылады.
• Ганглион кистасы: ганглион кисталары - бұл әдетте сіздің білегіңіздің жоғарғы жағында пайда болатын жұмсақ кисталар. Олар көзге көрінетін төмпешіктен тыс қандай-да бір симптомдар тудырмауы мүмкін, бірақ олар ауырсынуы мүмкін және білегіңіздің қалыпты қозғалуына жол бермейді. Ганглион кисталары жиі өздігінен өтеді, бірақ қажет болған жағдайда хирургиялық араласу арқылы жойылады.
• Артрит: Остеоартрит және ревматоидты артрит білектің бүгілуімен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Остеоартрит білектің бірінде немесе екеуінде де ауырсынуды тудыруы мүмкін, бірақ білезіктер остеоартроз үшін жиі кездесетін орын емес. Ревматоидты артрит әдетте білектерде пайда болады және әдетте екі білекке де ауырсыну тудырады.
• Кенеттен соққыдан жарақат: кенеттен соққы, мысалы, сіздің білегіңізге түсіп кету, егер ол созылып кетпесе немесе үзілмесе де, білектің бүгілу ауруы болуы мүмкін.

Білектің бүгілуіне байланысты проблемалар қалай анықталады?

Біріншіден, сіздің дәрігеріңіз жалпы медициналық тарихты біледі және білегіңізді бүгудегі ауырсыну немесе мәселелер туралы көбірек сұрайды. Олар ауырсыну қашан басталғанын, қаншалықты ауыр екенін және оны күшейтетін нәрсе туралы сұрауы мүмкін.

Ықтимал себептерді азайту үшін олар жақын арада болған жарақаттар, сіздің хоббиіңіз және жұмыс үшін не істейтіндігіңіз туралы сұрауы мүмкін.

Сонда сіздің дәрігеріңіз бірқатар қимылдар жасау арқылы білегіңізді қаншалықты жылжыта алатыныңызды өлшейді. Бұл сіздің білегіңізді бүгуге қаншалықты әсер ететінін көруге көмектеседі.

Әдетте дәрігерге диагноз қоюға физикалық тексеру және ауру тарихы жеткілікті. Алайда, егер олар әлі де сенімді емес болса немесе сіз жақын арада жарақат алған болсаңыз, олар ақаулықты анықтауға көмектесетін рентген немесе МРТ ұсынуы мүмкін.

Білектің бүгілуіне байланысты емдеу әдісі қандай?

Жоғарыда келтірілген жаттығулар білектің бүгілуі мәселелерін шешуге көмектеседі. Басқа емдеу әдістеріне мыналар жатады:

• Ауырсынуды және ісінуді азайтуға көмектесетін зақымдалған аймақты мұздаңыз.
• Демалыңыз, әсіресе қайталанатын қимылмен туындаған мәселелер үшін.
• Егер сіздің білегіңіздегі қиындықтар теру немесе басқа қайталанатын кеңсе жұмыстарынан туындаса, отыру жағдайыңызды реттеңіз.
• Шағылысу карпальды туннель синдромына, қайталанатын қозғалыс жарақаттарына және кенеттен болған жарақаттарға көмектеседі.
• Физикалық терапия ауырсынуды азайтуға, ұтқырлық пен күш-жігерді жақсартуға көмектеседі.
• Кортикостероидтық ату басқа емге жауап бермейтін білектің бүгілуі мәселелерін шешуге көмектеседі.
• Хирургия өздігінен кетпейтін ганглион цисталары, басқа емге жауап бермейтін карпальды туннель синдромы немесе сүйектің сынуы немесе сіңірдің жыртылуы сияқты жарақаттық жарақаттар үшін шешім болуы мүмкін.

Төменгі жол

Білектің бүгілуіне байланысты ауырсынудың көптеген себептері бар. Кейбіреулер өздігінен шешім қабылдаса, басқалары дәрігердің емін қажет етеді. Егер сіздің білегіңізді бүгудегі ауырсыну немесе ұзаққа созылатын немесе ауыр болса, дәрігерге барыңыз.