Псориатикалық артритке арналған йога: бұл көмектесе ме, зиян тигізе ме?

Мазмұны

• Псориазды артритке арналған йога
• Йога псориазды артритке әсер етеді
• Йога түрлері
• Псориазды артрит үшін йоганың артықшылықтары
• Йогаға кіріспес бұрын сақтық шаралары
• Ала кету

Псориатикалық артрит (PsA) - созылмалы ауру, ол буындардың ісінуін, қатаюын және ауырсынуын тудыруы мүмкін, қозғалуды қиындатады. PsA-ны емдеу мүмкін емес, бірақ жүйелі жаттығулар сіздің симптомдарыңызды басқаруға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Физикалық белсенділіктің кейбір түрлері сіз үшін басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Йога - бұл сіздің жеке қабілеттеріңізге бейімделетін жұмсақ, әсері аз жаттығулар түрі. Зерттеулер сонымен қатар, бұл PSA-мен байланысты ауырсыну сияқты белгілерден арылуға мүмкіндік береді.

Мұнда PSA-ға арналған йога туралы білуіңіз керек және бірнеше позалар қажет.

Псориазды артритке арналған йога

Йога сіздің буындарыңызға үлкен стресс түсірмей, күш, икемділік пен тепе-теңдікті қалыптастыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бастау үшін минималды фитнес деңгейі жоқ.

Сіздің тәжірибеңіз барысында денеңіз туралы мұқият болу маңызды. Кейбір позаларда ауырсыну сияқты PSA белгілерін күшейтуі мүмкін бұрылыстар мен иілістер болуы мүмкін.

Жақсы жаңалық - йога позаларының көпшілігі сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес өзгертілуі мүмкін. Сіз сондай-ақ бүкіл тәжірибе барысында сізге көмектесетін блоктар мен белдіктер сияқты тіректерді пайдалана аласыз.

Йога псориазды артритке әсер етеді

Йога сабақтарында әдетте әртүрлі позалар немесе асаналар болады. PSA бар адамдар үшін ең жақсы позалардың кейбіреулері:

Омыртқаның бұралуы. Жоғары арқамен орындыққа отырыңыз. Тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіп, аяғыңызды жерге тегіс қойыңыз. Қолыңызды жамбасыңызға қойып, денеңіздің жоғарғы бөлігін ақырын бір жаққа бұраңыз да, бірнеше минут ұстаңыз. Шығарыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.

Көпір. Тегіс беткейде қолыңызды жаныңызға жайып, тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды жамбастың ені бойынша арақашықтықта және аяқтарыңыз бөкселеріңізге жақындаған күйде жатқызыңыз. Жамбасыңызды бірнеше секунд көтеру үшін аяғыңызға басыңыз, содан кейін төмен түсіріңіз.

Мысық-сиыр. Қолыңыз бен тізеңізді жерге, арқаңызды бейтарап қалыпта тегіс жерден бастаңыз. Тізеңіз тікелей жамбастың астында, ал қолыңыз иығыңыздың астында орналасуы керек. Мысық позасына арқаңызды дөңгелетіп, басыңызды сәл кіргізіп алыңыз. Бейтарапқа оралыңыз, содан кейін ішіңізді төмен түсіріп, арқаңызды доңғалақтап, төбеге қарап сиыр позасына ауысыңыз. Жұлынның созылуына арналған позалар арасында ақырын ауысыңыз.

Cobbler’s Pose. Табаныңызды бір-біріне тигізіп, тізеңізді сыртқа бүгіп, тегіс жерге биік отырыңыз. Кеудеңізді жоғары көтеріп, жамбасыңызға созылу үшін қысым жасау үшін шынтағыңызды қолданғанда жамбастан алға қарай иіле бастаңыз.

Алға қарай бүктеу. Иығыңызды кең етіп, тізеңізді сәл бүгіп жоғары тұрыңыз. Арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстап, беліңізден алға қарай иіле бастаңыз. Қолдарыңызды босатыңыз да, еденге қарай салбырап тұрыңыз. Онда бірнеше сәтке ілулі тұрыңыз, содан кейін бір-бір омыртқамен баяу көтеріліңіз.

Жауынгер II. Аяғыңызды төсеніштің ұзындығымен бірдей кең қадаммен, алдыңғы аяғыңызды алға, артқы аяғыңызды 45-90 градусқа бұрыңыз. Жамбаспен және дененің жоғарғы бөлігімен артқы аяқпен бірдей бағытта жүзіп, қолдарыңызды иықтарыңыздың биіктігіне көтеріп, оларды екі жаққа созыңыз. Алдыңғы тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз және 30-60 секунд ұстаңыз. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

Бала кобра. Аяқтың жоғарғы бөлігін еденге қысып ұстап, тегіс жерде асқазанға жатыңыз. Алақаныңызды иығыңыздың астына тегіс немесе алға қарай сәл басыңыз, денеңізге шынтағыңызды бүгіңіз. Жоғарғы арқа бұлшықеттерін тарту кезінде басыңызды, мойныңызды және кеудеңізді еденнен ақырын көтеріңіз.

Йога түрлері

Йога Үндістанда шамамен 5000 жыл бұрын дамыған. Содан бері практика ондаған түрлі йога түрлеріне айналды, соның ішінде:

Бикрам. Кейде ыстық йога деп аталатын бикрамды Фаренгейт бойынша 100-ден 110 градусқа дейін жылынатын бөлмелерде қолданады. Әдетте бұл 90 минуттық сабақтарда 26 позаның циклін жаттығуды қамтиды.

Анусара. Анусара - жүректі ашуға бағытталған анатомиялық негізделген йога стилі. Бұл дененің дұрыс туралануына баса назар аударады.

Виниога. Бұл йога стилі тыныс пен қозғалысты үйлестіру үшін жұмыс істейді. Бұл артрит және онымен байланысты аурулары бар адамдар үшін жақсы жұмыс істей алатын жеке тәжірибе.

Крипалу. Крипалу тамыры медитация мен тыныс алуда. Бұл көбінесе үш кезеңнен тұрады. Біріншісі артритпен ауыратын адамдарға ұсынылады, өйткені ол позалар мен анатомияның негіздерін үйретеді.

Iyengar. Күш пен икемділікті арттыруға арналған бұл йога түрі денені әр позаға сәйкес туралау үшін көптеген реквизиттерді қолдануды қамтиды. Позициялар басқа йога стилдеріне қарағанда ұзақ уақыт ұсталады. Әдетте бұл артритпен ауыратын адамдар үшін қауіпсіз болып саналады.

Аштанга. Аштанга йогасында тыныспен синхрондалған жылдам ағындар бар. Бұл физикалық тұрғыдан талап етілетін йога стилі, ол PSA бар адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін.

Псориазды артрит үшін йоганың артықшылықтары

PSA үшін арнайы йога артықшылықтарының ғылыми дәлелдері шектеулі. Алайда, зерттеулер тұрақты йога жаттығуы осы жағдайға байланысты кейбір физикалық симптомдарды жеңілдететін көптеген жағымды әсерлерге ие болуы мүмкін, соның ішінде:

• ауырсынуды жеңілдету, әсіресе мойын мен арқада
• ауырсынуға төзімділіктің жоғарылауы
• жақсартылған тепе-теңдік
• қан ағымының жоғарылауы
• күшейтілген икемділік
• бұлшықеттің күші
• төзімділіктің жоғарылауы

Йога физикалық жаттығудан гөрі әлдеқайда көп - бұл ақыл-ойдың фитнес түрі. Ол сонымен қатар бірқатар эмоционалды-психологиялық артықшылықтар бере алады, соның ішінде:

• тыныштық сезімі
• Демалыс
• стрессті жеңілдету
• толықтай өмір сүру үшін үлкен энергия
• депрессияның төмендеген белгілері
• өзіне деген сенімділікті жақсартты
• оптимизм

Йогаға кіріспес бұрын сақтық шаралары

Йога немесе жаттығудың басқа түрін жасамас бұрын дәрігермен бірге болғаныңыз жөн. Дәрігер белгілі бір қозғалыстардан аулақ болу, физикалық белсенділіктің ұсынылған ұзақтығы және сіз күш салу керек деңгей бойынша нұсқаулық бере алады.

Сондай-ақ, сіздің йога жаттығуларынан бұрын да, бүкіл уақытта да денеңіздің қандай күйде болатынына назар аударған жөн. Қабынған буындарға қажет емес күш түсіру өрттің нашарлауына әкелуі мүмкін. Егер белгілі бір поза немесе ағым сізге ауырсыну әкелсе, бұл әрекетті дереу тоқтатыңыз. Әрқашан денеңізді тыңдап, қажетіне қарай реттеңіз.

Артритпен ауыратын кейбір адамдарға белгілі бір позалар мен йога стильдері сәйкес келмеуі мүмкін. Артрит қоры буындарыңызды 90 градустан жоғары иілуге ​​мәжбүр ететін немесе бір аяғыңызда тепе-теңдікті қажет ететін позициялардан аулақ болуға кеңес береді. Ұзақ медитация кезінде немесе тыныс алу сеанстарында кейбір йога түрлерінде отырықшы отыру психикалық ауруы бар адамдарға қиынға соғуы мүмкін.

Ала кету

Тұрақты жаттығулар PSA белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз өз денеңізге өзгертілетін жұмсақ, аз әсер ететін физикалық жүктемені іздесеңіз, сіз йогамен айналысқыңыз келуі мүмкін.

Кез-келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Йога жаттығуларын жасай бастағанда, әрқашан денеңіздің сезімін ескеріп, сізді ауыртатын кез-келген позаны жеңілдетіңіз.