Сіздің нәрестеңізден кейінгі денеңіздің көптеген кезеңдері түсіндірілген

Мазмұны

• 1 кезең: Мен әлі жүкті болып тұрмын
• 2 кезең: Жүкті емес, бірақ мен емес (әлі)
• 3 кезең: аралас сөмке
• 4 кезең: жаңа қалыпты

Селебтің 6 апталық босанғаннан кейінгі соққыларын бір секундқа сенбеңіз. Шынайы өмір мүлде басқаша өзгермейді.

Бұл Калифорниядағы күн болды, екі Лиза Амстуцтың анасы өзін жақсы сезінді. Ол босанғаннан кейінгі 10 ай және отбасымен бірге туған күнін өткізді ... басқа қонақ әңгіме басталғанша.

«Үшінші сәби ?!» - деді қонақ толқып, асқазанын нұсқап.

Жоқ, жүкті емес.

«Мен оны күлдіруге тырыстым», - дейді ол, бірақ бұл ой аяқталды. Ironman спортшысы және өмір бойы жүгіруші ретінде ерекше қиын болды. Оның босанғаннан кейінгі физикасы әртүрлі болды, әсіресе №2 нәресте және нәрестеден кейінгі салмағы болды декреттік демалыстан оралғаннан кейін жоғалған крем.

Ол бұл туралы: “Мен эмоционалды түрде онымен айналыспадым”, - дейді.

Ал кім еді?

Мәдени жағынан, біз босанғаннан кейінгі ағзаларға бейімбіз (сонымен бірге жүкті әйелдер де адал болсын). Соңғы 2 аптаның ішінде мен целебтың нәрестеден кейінгі денесінің күйі туралы 6 негізгі мақаланы санап шықтым, ал Инстаграмдағы жылдам айналу босанғаннан кейінгі ең танымал 15 хэштегтің 8-ін 8-ді диетаға, фитнеске және салмақ жоғалтуға байланысты деп санайды.

Босанғаннан кейінгі дененің қандай болуы керек екендігі туралы біздің шындыққа жанаспайтын үміттеріміз туған күндегі әлеуметтік жәдігерге әкеліп соқтырмайды - олар адамның өзін-өзі бағалауына өте улы әсер етуі мүмкін және кейде ерте жаттығу немесе тамақтануға әкелсе, сау қалпына келтіруге қауіп төндіреді. шектеу. (Факт: бала емізетін кезде жүктілікке қарағанда көбірек калория қажет).

Келісуге көмектесу үшін нақты өмірдің жаңа кезеңіндегі шындық, міне, нәрестеңізден кейін алғашқы сағаттан бастап бірінші жылға дейін не күтетінін жоғары деңгейде қарастырыңыз.

1 кезең: Мен әлі жүкті болып тұрмын

Вагинальды немесе кесаревоздық босану болды ма, иә, сіз, егер алғашқы 2 апта болмаса, кем дегенде алғашқы бірнеше күн жүкті болып көрінесіз.

Оятпаңыз! Жатырдың жиырылуы босанғаннан кейін көп ұзамай басталады, өйткені сіздің жатырыңыз 6 аптаға созылатын мөлшерге (ака «инволюция») оралу процесін бастайды. Бұл сіздің ұзартылған нәрестеңізді азайтуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ туылғаннан кейін бірнеше күн бойы ісінуіңіз мүмкін (әсіресе, егер сізде C-секциясы болса және IV сұйықтық берілсе).

«Бала туылғаннан кейін сіз бірден 10 фунт жоғаласыз және дене сұйықтығының деңгейі төмендеген сайын аздап көп жоғаласыз. Бір уақытта жүктіліктің қосымша салмағын жоғалтпаңыз немесе күтпеңіз », - деп хабарлайды Денсаулық сақтау басқармасы. «Бірнеше айдан кейін біртіндеп салмақ жоғалту - бұл қауіпсіз әдіс, әсіресе емізетін болсаңыз. Бала емізетін аналар қалыпты салмақ жоғалтуы мүмкін, олардың сүтіне немесе олардың өсуіне әсер етпейді ».

Сіздің физикалық жағдайыңыз қандай болмасын, денеңіз қалпына келген кезде алғашқы 2-4 апта ішінде демалу өте маңызды. Жұмсақ қозғалыс жақсы (қан ұйығышын азайтады), бірақ бұл кезде тым көп белсенділік шамадан тыс қан кетуге (қалыпты лохиядан тыс) және жарақат алуға әкелуі мүмкін, әсіресе С-секциясы мамалары үшін. Нәрестеден гөрі ауыр заттарды көтермеңіз, заттар үшін сөрелерге көтерілмеңіз, баспалдақтармен шектелмеңіз және Құдай үшін, кір немесе вакуум жасамаңыз.

Егер сіз қандай да бір туа біткен вагинальды травмамен айналыспасаңыз, қазіргі кезде жамбас сүйектерінің жұмсақ жаттығулары жақсы идея болып табылады. (Жоқ, жыныстық қатынас емес - болашақта ұстамауды болдырмауға арналған.)

2 кезең: Жүкті емес, бірақ мен емес (әлі)

Түсінікті болыңыз: босанғаннан кейінгі 6 аптадағы жалпақ қабыршақтану қалыпты жағдай емес.

Алғашқы 3 ай «бұлшықет тонусы мен дәнекер тіннің жүктілік алдындағы қалпына келу уақыты. Осы кезеңде өзгеріс өте нәзік болса да ... босанғаннан кейінгі 6 айға дейін әйелдің денесі жүктілік физиологиясына толықтай қалпына келтірілмеген », 2010 жылы жамбас сүйектерінің денсаулығына бағытталған зерттеу нәтижесі көрсетілген. «[Репродуктивті мүшелердегі] кейбір өзгерістер шешілуге ​​ұзақ уақыт кетеді, ал кейбіреулері ешқашан жүктілік жағдайына орала алмайды».

Бұл сіздің ұрпақты болу органдарыңызға ғана қатысты емес. Сіздің босанғаннан кейінгі бүкіл ағзаңыз сіздің генетикаңызға, жағдайыңызға және туылуыңызға негізделген жеке уақыт кестесінде.

Мысалы, босану кезінде құйрығыңызды сындыру, бір балаға қынаптың асқынбағанына қарағанда, босанғаннан кейінгі сапардың айтарлықтай өзгешелігі болады.

Егер бәрі дұрыс болса, босанғаннан кейінгі 6 апта ішінде жаттығуды қайта бастау үшін OB-GYN-ден жасыл жарық алуы мүмкін. Американдық гинекологтар колледжі емізу кезінде жаттығулар сүт құрамына немесе өндірілуіне әсер етпейтінін айтады. (Емізетін аналар тамақтандырғысы келетін шығар дейін жүгіру немесе көтеру кезінде кеудеге жайылған ыңғайсыздықты болдырмас үшін жаттығу жасаңыз!)

Босанғаннан кейінгі 6 аптадан 3 айға дейін созыңыз. Не істесеңіз де, байламдарыңыз бен буындарыңызды қорғаңыз. Олар релаксиннің әсерінен қалыптыдан гөрі жеңілірек болуы мүмкін, бұл жүктілік кезінде көбейетін буындарды жұмсартады және босануды күту кезінде жамбастарыңыздың кеңеюіне мүмкіндік береді.

3 кезең: аралас сөмке

Босанғаннан кейінгі 3 айдан 6 айға дейінгі босанғаннан кейінгі ағзалар жүктілікке дейінгі әртүрлі.

Бәрі осы кезеңде болуыңызға әсер етеді: жүктілікке дейінгі салмағыңыз, белсенділік деңгейіңіз, тамақтануыңыз, тамақтану, әлеуметтік қолдау, жұмысқа оралу және перинаталды көңіл-күйдің бұзылуларымен немесе туылуымен байланысты басқа мәселелер жарақат.

2008 ж. Босанғаннан кейінгі депрессияны және салмақтың жоғарылауын зерттеген бұрынғы зерттеулер жаңа туғаннан кейінгі депрессиямен ауыратын әйелдердің сәбиінің бірінші туған күніне дейін «айтарлықтай» салмақты сақтай алатындығы анықталды. Бұл, әсіресе, туылған адамдардың 15% -ы босанғаннан кейінгі депрессияны бастан кешіретіндігімен таң қалдырады.

Тағы бір тосынсый: емшек сүтімен тамақтандыру деген жарнама салмақты жоғалтуға көмектеседі ме? Дұрыс емес! Мен емізуді және босанғаннан кейінгі салмақты сақтауды анықтаған ең сенімді (мерзімге қарамастан) зерттеу емшек емізетінін анықтады ғана егер сіз жүктілік кезінде 26 фунттан аспасаңыз, салмақ жоғалтуға көмектесті. Сонымен қатар, жүктілікке дейінгі салмаққа жету үшін зерттеу тақырыбы үшін 6 ай уақыт қажет болды. (Созылу белгілері, майды қайта бөлу және борпылдақ тері өлшенбейді!)

Ақырында, 2014 жылы жарияланған көпжылдық зерттеу Медицина институтының жүктілікке қатысты салмақ көтеру туралы ұсынымынан көбірек алған әйелдер босанғаннан кейінгі 18 айдан кейін бірнеше фунтқа ілінетіні анықталды. (Түсінеді.) Алайда, зерттеуге қатысқан 56101 әйелдің көпшілігі 18 ай ішінде жүктілікке дейінгі салмағына оралды. (Сондықтан, төрешілерге нәресте 1/2 айға толғанға дейін барлық ставкалар тоқтатылатындығын айтыңыз.)

4 кезең: жаңа қалыпты

Орташа алғанда, туылғаннан бастап физикалық және эмоционалды қалпына келуге бір жылға жуық уақыт кетеді, кем дегенде 2012 жылғы әйгілі зерттеуге сәйкес.

Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз (босанғаннан кейінгі 8 апта ішінде жарты марафонға қатысқан кроссфиттер емес), босанғаннан кейінгі 6-18 ай аралығында сіз өзіңіздің ырғағыңызды таба аласыз. Сіз «сіз» сияқты көрінесіз бе? Сәбидің алдында сіз білесіз бе? Айтуға қиын.

Бір қызығы, мен білетін кейбір әйелдер жұқа болып кетті. Кейбіреулер соңғы 10 фунтты ешқашан жоғалтпайды. Қалғандары едәуір ауырлады. Басқа біреу сүйікті баласына құрбандық ретінде әдейі салмақ ұстады; лактацияны қажет ететін дәрі жанама әсері ретінде салмақ қосумен бірге келді.

Ғылыми тұрғыдан назар аударуға болатын бірнеше нәрсе бар. Босанғаннан кейінгі тиреоидит сіздің физиологияңызға әсер етеді, сондай-ақ тік ішектің диастазасы (әйелдердің 60 пайызға дейін бұлшық еттердің бөлінуі болуы мүмкін). Мұндай жағдайлардан тыс, статистика бұл уақытқа, қуат деңгейіне, салмақ жоғалтудың басымдылығына және уәжге байланысты болады.

Энергия - бұл ұйқының бәрі, және бұл жерде таңқаларлық жағдай жоқ: ұйқы салмақ пен ынталандыруға үлкен әсер етеді. 2008 ж. Бұрынғы зерттеуге сәйкес, босанғаннан кейінгі 6 айдағы 24 сағаттық уақыт ішінде 5 сағаттан аз ұйықтаған әйелдер 2,3 есе босанғаннан кейінгі 1 жыл ішінде кем дегенде 11 фунт сақтай алады.

Америка Құрама Штаттарында алғашқы рет жұмыс істейтін аналар қанша жұмысқа оралатынын ескермейік. Бұл аналар үшін үлкен уақыт шектеулерін тудырады, әсіресе жұмыста «бос» уақыт пайдаланылса. Жаттығу, мұқият дайындалған тамақтану және өзін-өзі күту - бұл ең алдымен құрбандық.

Артық салмақты кейінгі жүктілікке салу жүктіліктің нашар нәтижелеріне, соның ішінде гестациялық қант диабетімен, артық салмақпен ауыратын нәрестелерге және емшек сүтімен емізудің төмен деңгейіне әкелуі мүмкін. Бүгінгі күні әйелдердің 45 пайызы артық салмақпен немесе семіздікпен (1983 ж. 24 пайызға дейін) бастайды, бұл орта жастағы семіздіктің негізгі факторы болуы мүмкін.

Бұл фактілерді есепке алу ақылға сыймайды. Алайда «денеңізді қалпына келтіріңіз» деген жедел әрі жедел хабарлама құлақ салуда. Бұл сондай-ақ толығымен естімейтін саңырау. Ғылым келіседі. Кішкентай адамды өсіру үшін 9 ай қажет болуы мүмкін, бірақ денемізді қалпына келтіру үшін 18 ай қажет. Тіпті сол кезде олар әлі басқаша көрінуі мүмкін, бірақ егер олар мүлдем керемет болмаса, қарғыс атсын.

Мэнди Майор - мама, журналист және босанғаннан кейінгі PCD сертификатталған (DONA). Перинаталды маман, оның міндеті - жаңа ата-аналарға қолдау көрсету және олардың төртінші триместрде өркендеуіне көмектесу. Ол негізін қалаушы Бұл майор! (@thatsmajorbaby), босанғаннан кейінгі ұлттық виртуалды қызмет. Оның соңынан еріңіз @doulamandy.