Сіздің миыңыз: йога

Мазмұны

• үшін шолу

Созылу керемет сезінеді және бұл Lululemon-да көбірек заттарды сатып алуға тамаша себеп. Бірақ адал йогистер йоганың сән мен икемділікке қарағанда көп нәрсе бар екенін біледі. Жаңа зерттеулер көрсеткендей, ежелгі тәжірибе сіздің миыңыздың жұмысында түбегейлі өзгеріс тудырады. Бұл ауысымдардың артықшылықтары сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және мазасыздықты керемет түрде жояды.

Бақытты гендер, бақытты ми

Сіз күйзеліс пен оның денсаулығына қауіптілік (қабыну, ауру, нашар ұйқы және т.б.) туралы көп оқисыз. Бірақ сіздің денеңізде стрессті басатын механизм бар. Бұл «релаксация реакциясы» деп аталады, ал йога - оны жоюдың тамаша тәсілі, Гарвард медициналық мектебі мен Массачусетс штаттық ауруханасының зерттеуі көрсетеді. Жаңадан келгендердің (сегіз апталық тәжірибе) және ұзақ уақыт бойы йогилердің (жылдық тәжірибе) арасында 15 минуттық йога тәрізді релаксация әдістері төмен қарай доггерлердің миы мен жасушаларында биохимиялық өзгерістерді бастау үшін жеткілікті болды. Нақтырақ айтқанда, йога энергия алмасуын, жасуша қызметін, қандағы қант деңгейін және теломерлерді ұстауды бақылайтын гендердің белсенділігін арттырды. Теломерлер, егер сіз олармен таныс болмасаңыз, хромосомаларыңыздың ұштарындағы қақпақтар болып табылады, олар ішіндегі маңызды генетикалық материалды қорғайды. (Жиі қолданылатын салыстыру: Теломер-бұл сіздің етігіңіздің шырмауын болдырмайтын пластикалық ұштар сияқты.) Көптеген зерттеулер ұзақ және сау теломерлерді ауру мен өлімнің төмендеуімен байланыстырады. Йога теломерлеріңізді қорғай отырып, сіздің денеңізді аурудан және аурулардан қорғауға көмектеседі, Гарвард-Масса жалпы зерттеуінде көрсетілген.

Сонымен бірге сол 15 минуттық йога жаттығулары да өзгерді өшірулі Зерттеу авторлары қабынуға және басқа да стресстік реакцияларға байланысты кейбір гендерді анықтады. (Олар ұқсас артықшылықтарды медитация, Тай Чи және фокусталған тыныс алу жаттығулары сияқты ұқсас тәжірибелермен байланыстырды.) Бұл артықшылықтар Германияда жүргізілген үлкен шолу зерттеуі йоганың үрей, шаршау және депрессияның төмен көрсеткіштерімен байланыстыруын түсіндіруге көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Адамдар білетін 8 құпия

Үлкен GABA табыстары

Сіздің миыңыз нейротрансмиттер деп аталатын химиялық заттарға жауап беретін «рецепторларға» толы. Зерттеулер GABA рецепторлары деп аталатын бір түрді көңіл -күй мен мазасыздық бұзылыстарымен байланыстырды. (Оларды GABA рецепторлары деп атайды, себебі олар гамма-аминобутир қышқылына немесе GABA-ға жауап береді.) Сіздің көңіл-күйіңіз нашарлайды және сіздің миыңыздың GABA белсенділігі төмендеген кезде сіз мазасыздықты сезінесіз. Бостон университеті мен Юта университетінің зерттеулеріне сәйкес йога GABA деңгейін жоғарылатады. Зерттеушілер тәжірибелі йогилер арасында бір сағаттық йога сеансынан кейін GABA белсенділігі 27 пайызға өскенін анықтады. Зерттеу тобы GABA жетістіктерінің артында физикалық белсенділік тұрғанын білуге ​​қызығушылық танытқан зерттеу тобы йоганы жүгіру жолында жабық серуендеуге теңеді. Олар йогамен айналысатындар арасында GABA айтарлықтай жақсарғанын анықтады. Йогилер сонымен қатар жаяу жүргіншілерге қарағанда жарқын көңіл -күй мен мазасыздық туралы хабарлады.

Йога мұны қалай жүзеге асырады? Бұл күрделі, бірақ зерттеу тобы йога сіздің «демалу және қорыту» әрекеттеріне жауап беретін парасимпатикалық жүйке жүйеңізді ынталандырады - сіздің симпатикалық жүйке жүйелеріңіз басқаратын күресу немесе ұшу стресс жауаптарына керісінше. Қысқаша айтқанда, йога сіздің миыңызды қауіпсіздік пен қауіпсіздік жағдайына бағыттайды, дейді зерттеу.Йога бойынша зерттеулердің көпшілігі техникаға, тыныс алуға және алаңдаушылықты болдырмайтын түрлерге (Иенгар және Кундалини стильдері сияқты) назар аударады. Бұл Бикрам мен күшті йога сіздің кеспеңіз үшін жақсы емес дегенді білдірмейді. Зерттеу көрсеткендей, йоганың медитациялық, алаңдаушылықты тежейтін аспектілері белсенділіктің миға пайдасы үшін маңызды болып көрінеді.

Сондықтан төсенішіңізді және сүйікті созылатын шалбарыңызды алып, ойыңызды жеңілдетіңіз.

үшін шолу