Күндізгі Детоксқа арналған негізгі жоспарыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз бір күн бұрын артық тамақтандыңыз ба, әлде сізге дұрыс бағытта қосымша күш қажет болды ма, бұл бір күндік жоспар сізге сау жолға жетуге көмектеседі!

Таң

1. Оянған кезде: Лимон шырынының пайдасы көп, демалысыңызды жаңа сығылған лимон шырыны қосылған ыстық су ішуден бастаңыз. Интегративті медицина маманы, Фрэнк Липман, ағзаға С дәрумені беруден басқа, лимон қосылған ыстық су ас қорыту жолдарының жұмысын ынталандырады. Күні бойы су ішуді ұмытпаңыз-ылғалдандыру-сау детокстың кілті!

2. Таңғы ас алдында: Детоксикация кезінде қарқынды жаттығулар ұсынылмайды, бірақ денені жылы ұстау және қан ағынын сақтау маңызды. Егер сіз өзіңізді баяу сезінсеңіз, денеңізді оятудың жұмсақ, қуат беретін йогадан гөрі жақсы жолы жоқ. Йара Тара Стайлздің үш минуттық таңертеңгі йога тізбегі денені оятуға арналған, бұл сізге күннің қалған бөлігінде қуат алуға көмектеседі.

3. Оразаны бұз: Сізді салмақ түсірместен қанағаттандыратын тамақ жеу арқылы табысқа жететін күнді белгілеңіз. Егер сіз PB&J жанкүйері болсаңыз, атақты жаттықтырушы Харли Пастернактың құлпынайдан жасалған коктейль рецепті сізге ұнайды. Құрамында бір тәуліктен астам талшық бар болғандықтан, ол қозғалыста болуға көмектеседі. Тағы бір нұсқа-ас қорытуды жеңілдететін және қолайсыздық сезімін жоятын белгілі ингредиенттері бар жалпақ қарынға арналған рецепт. Екі смузиде шамамен 300 калория бар.

4. Таңертеңгі кофе-брейк: Детокс кезінде кофеиннен бас тартуға шақырғанымен, кейде бұл әрқашан мүмкін емес. Бір шыны кофеге тапсырыс берудің орнына жасыл шайды таңдаңыз. Жасыл шай антиоксиданттарға бай, метаболизмді жақсартады. Түскі ас алдында аздап жеңіл тамақ керек сияқты сезінсеңіз, талшыққа бай алма алыңыз немесе пробиотикпен толтырылған грек йогурты бар қарынға қарсы көкжидектерді жұптаңыз - әрбір жеңіл тағам ас қорытуға көмектеседі.

Түстен кейін

5. Жиі үзіліс: Бұл уақытты денеңіздің денсаулығына шынымен күтім жасау үшін пайдаланыңыз, сондықтан мүмкіндігінше күні бойы қозғалуға тырысыңыз. Офистің айналасында қысқа серуендеу үшін үстеліңізден жиі тұрыңыз (әр 20 минут сайын жақсы көрсеткіш). Егер сіз соншалықты жиі тұра алмасаңыз, күні бойы осы үстелге арналған жаттығуларды орындауға уақыт бөліңіз және 20-20-20 ережесін пайдаланып, компьютерден басқа жаққа қарап, көзіңізге үзіліс беріңіз: Әр сайын компьютер экранынан алыс қараңыз. 20 фут қашықтықта 20 секунд.

6. Түскі ас: Сізді ауыртпайтын жеңіл түскі ас ішу арқылы түстен кейін құлдыраудың алдын алыңыз. Детокс сорпасы рецепттерінің бірін немесе жүрекке пайдалы майларды қамтитын талшыққа бай қырыққабат салатын таңдауды ұсынамыз; тамақты ақуызбен толықтырыңыз. Уақыт бөліп, үстеліңізден алыс тамақтаныңыз-телефонды қойып, алдыңыздағы дәмді тағамға назар аударыңыз. Түскі ас ішіп болғаннан кейін серуендеуге 20 немесе 30 минут беріңіз.

7. Түскі ас уақыты: Егер сізге кешкі асқа дейін сізді ұстап тұратын бірдеңе қажет болса, жасыл шырын сияқты ештеңе жоқ. Бұл қоректік заттарға бай сусын энергияны тез көтеруге және сіздің денеңізге шынымен жақсы нәрсе істегендей сезінуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ оның көптеген маңызды дәрумендерге толы екендігі де зиян келтірмейді. Егер сіз өз шырыныңызды жасай алмасаңыз, дүкеннен сатып алынған суық сығымдалған шырындардың бірін алыңыз.

Кеш

8. Демалу: Үйге бармас бұрын, теледидар алдында өзіңізді емдеудің жолын табыңыз! Сергіту мен детоксикацияның тамаша әдісі - массаж алу немесе саунада уақыт өткізу. Екеуі де денедегі кез келген шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі және бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын жеңілдетеді.

9. Кешкі ас: Бұл ақуыз мен жаңа көкөністерге толы сау түскі аспен демалудың тамаша уақыты. Қырыққабат үстіндегі бұл панко-қыртысты балық талшыққа, ақуызға және витаминдерге толы; оны дайындауға 20 минут қана уақыт кетеді. Егер сіз глютенге сезімтал болсаңыз, оның орнына спаржа мен папиллот қосылған POPSUGAR Food кодын қолданып көріңіз. Теледидардың алдында тамақтанудың орнына, үстелге отырыңыз, кешкі асты шынымен рахаттаныңыз. Сіз мұны жасай отырып, тамаққа назар аудара алатындығыңызды білесіз және ойланбай жеуге болмайды, бұл - артық тамақтанудың жалпы себебі.

10. Демалу: Денені детоксикациялаудың ең жақсы әдістерінің бірі - ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізу. Ұйқы салмақ жоғалтуға, стресстің деңгейіне және жалпы денсаулыққа байланысты. Бүгін кешке технологияны ашуға, босаңсытатын душ қабылдауға және түнде жақсы демалуға уақыт беріңіз. Сіз сондай-ақ ұйықтамас бұрын йоганың сериясымен демалуға болады.

POPSUGAR Fitness сайтынан көбірек

Жаттығу кезінде көп калорияларды жағудың қарапайым әдістері

Ұйқының қанбауының 9 себебі

Алға, оны жоғарылатыңыз: сіздің денеңіз сізге рахмет айтады

үшін шолу