Кез келген мақсатты бағындыруға арналған сіздің түпкілікті нұсқауыңыз

Мазмұны

• 1. Нақты мақсат қойыңыз (содан кейін оны нақтырақ етіңіз).
• 2. Мақсатыңызды өзіңізге қалдырыңыз.
• 3. Мақсаттың артында тұрған жеке себептерді анықтау.
• 4. Сіздің ерік-жігеріңіз шексіз екеніне сеніңіз.
• 5. Мүмкін болатын кедергілерді алдын ала анықтаңыз.
• 6. Соған сәйкес жоспарлаңыз.
• 7. Жаңа әдеттеріңізді қызықты етудің жолын табыңыз.
• 8. Өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз.
• 9. Мотивацияның жылдам дозасы үшін бәсекеге қабілетті жағыңызды алыңыз.
• 10. Прогрессіңізді марапаттаңыз (тіпті ол елеусіз болып көрінсе де).
• үшін шолу

Сізге ең жақсы нұсқа болуға көмектесетін мақсат қою үшін жоғары бестік (бірақ, шынын айтсақ, сіз қазірдің өзінде өте ақымақсыз). Бұл міндеттемені орындау, сіздің мақсатыңыз жұмысқа, салмаққа, психикалық денсаулыққа немесе басқа нәрсеге қатысты болса да - бірінші қадам. Міне, екінші қадам: мақсатқа жету, осылайша ол нәтижеге жетеді. Бұл бөлік біршама қиын (жақсы, өте қиын), өйткені сіздің жолыңызда көптеген кедергілер бар. Мұнда табысқа қалай жетуге болатынын және потенциалды кедергілерді қалай жеңе алатындығыңызға терең үңіліңіз-бұл қиын жағдайда қосымша мотивацияны қайдан алуға болады.

1. Нақты мақсат қойыңыз (содан кейін оны нақтырақ етіңіз).

SMART (нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, шынайы және уақытылы) мақсаттар әдетте жұмыс жағдайында пайда болады, бірақ сіздің жеке мақсаттарыңызды қалыптастыруда осы форматты қолдану бірдей ақылды (кешіріңіз, керек болды) дейді университет доценті Эллиот Беркман. мақсаттары мен мотивациясын зерттеуге маманданған Орегон штаты. Сондықтан, «Мен салмақ тастағым келеді» дегеннен гөрі, «Мен ақпан айына дейін 3 фунт тастағым келеді» деп айтыңыз. (Бірнеше мақсат қажет пе? Кейбір идеяларды ұрлаңыз Пішін қызметкерлер.)

2. Мақсатыңызды өзіңізге қалдырыңыз.

Сіз өзіңіздің жауапкершілігіңізді сезіну үшін тыңдайтын кез келген адамға өз мақсаттарыңызды жеткізу пайдалы екенін естіген шығарсыз. Бұл тәсілді ұмытыңыз. Нью-Йорк университетінің зерттеушілері мақсаттарыңызды басқалармен бөлісу оны жүзеге асыра алатынын анықтады Аздау сіз оларға қол жеткізетін шығарсыз. Зерттеушілер басқа адамдар сіздің жаңа, жағымды мінез-құлықтарыңызды байқаған кезде, сіз өзіңізді сәтті сезінесіз, сондықтан оны жалғастыруға ынтаңыз аз болатынын анықтады.

3. Мақсаттың артында тұрған жеке себептерді анықтау.

Сіз «ерік бар жерде жол бар» деген ескі сөзді білесіз бе? Бұл мақсаттарға өте жақсы қатысты, дейді Беркман. Бұл нені білдіреді: егер сіз шынымен қаласаңыз, сіз ол үшін жұмыс жасайсыз. Мақсат сіз үшін маңызды болатын жеке себептерді көрсетіңіз. Неліктен сіз бұл мақсатты қойдыңыз? Бұл жаңа жұмыс сізге өзіңізді толығырақ сезінуге қалай әсер етеді? Қажет емес фунттан арылу сізге басқа нәрселерді жасауға көбірек қуат береді? «Содан кейін сіз мотивацияға қызығушылық таныта бастайсыз», - дейді Беркман.

4. Сіздің ерік-жігеріңіз шексіз екеніне сеніңіз.

Мақсатқа жету үшін не істеу керектігін түсіндіргеннен кейін, «Мен мұны істей аламын» деген мантра жасаңыз. Стэнфорд пен Цюрих университетінің зерттеушілері колледж студенттерінен ерік күші туралы көзқарастарын сұрады. Олардың сенімдері ерік күшінің шектеусіз ресурс екендігі туралы мәлімдемелермен қаншалықты келіскендігімен бағаланды («Сіздің психикалық төзімділігіңіз өзін -өзі қамтамасыз етеді; тіпті күшті психикалық жүктемеден кейін де сіз оны көбейте аласыз») немесе шектеулі ресурс («Қатты психикалық әрекеттен кейін») сіздің энергияңыз таусылды және оны қайтадан толтыру үшін демалуыңыз керек»). Бірінші топ аз уақытты кейінге қалдырды, дұрыс тамақтанды, ақшасын еріксіз жұмсамады және мектептегі ауыр талаптарға тап болған кезде жоғары баға алды. Бұл сіз үшін нені білдіреді? Сіздің ерік-жігеріңізде шек жоқ деген көзқарасты қабылдау, сіз кетуге азғырылған кезде назарыңызды сақтауға көмектеседі.

5. Мүмкін болатын кедергілерді алдын ала анықтаңыз.

Мақсатқа жету сіздің өмір салтыңызды қалай өзгертетіні туралы шынайы болыңыз. Таңертеңгілік жаттығуларға бару сіздің ұйықтауға сән -салтанатыңыз болмайтынын білдіреді, ал ішімдікті азайтуға тырысу сіздің бақытты сағат экипажыңызбен жиі араласпауыңызды білдіреді. Кедергілерді жеңуге немесе мақсатыңызды қайта құруға дайын болу үшін жолыңызда не болатынын болжаңыз. Қаржылық факторларды да ескеріңіз, дейді Беркман. Сізді дәл қазір қалыпқа келтіру үшін жеке жаттықтырушыны жалдағыңыз келуі мүмкін, бірақ егер бұл сіздің бюджетіңізді алты айдан кейін қысқартып жіберсе, ұзақ уақытқа созылатын жаттығулар бағдарламасынан бастап. YouTube жаттығуларын орындау немесе сыртқа жүгіру-жолда «сәтсіздікке ұшырадым» деген сезімді жояды.

6. Соған сәйкес жоспарлаңыз.

Иә, сіздің мақсатыңызға жиі жаттығуға көмектесу үшін тренажер залына бару сияқты сізге қажет үстірт жоспарлау бар, бірақ одан да үлкенірек ойлаңыз. «Сізге осы мақсатқа жету үшін менің өмірім қалай өзгереді?» Сияқты тереңірек жоспарлау керек », - дейді Беркман. «Физикалық, логистикалық қадамдарды ғана емес, сонымен қатар сіздің бүкіл өміріңіздің құрылымы мен өзіңіз туралы қалай ойлайтындығыңызды өзгертудің психологиялық әсері туралы тереңірек ойланыңыз». Бұл сіз өзіңізді кейінге қалдыру түймешігінің ханшайымына қарсы көтеріліп, жарқырайтын жаттығушы ретінде елестетуіңіз керек дегенді білдіруі мүмкін. Немесе кеңседе бірінші болып қызмет ететін қыз, егер сіз осы көтеріліске тап болсаңыз. Сіздің мақсаттарыңызға жету сіздің жеке басыңызды қайта қарауды қажет етуі мүмкін және табысқа жету үшін сіз мұны жақсы білуіңіз керек.

7. Жаңа әдеттеріңізді қызықты етудің жолын табыңыз.

Осы жылдың басында журналда жарияланған зерттеу Психологиядағы шекаралар жаттығудан ләззат алатын адамдар қорқатындарға қарағанда тұрақты түрде жаттығулар жасайтынын анықтады. Жарайды. Бұл мүлдем мағынасы бар, бірақ сіз білмедіңіз, бұл адамдар жаттығудан ләззат алады. Зерттеушілер жетістікке жету сезімін тапты (мысалы, сіздің ең жылдам жүгірісіңізді жүгіру немесе өзіңіздің мінсіз жаттығуларыңыз үшін несие беру) және сіздің жаттығуларыңызға қандай да бір әлеуметтік өзара әрекеттесуді қалыптастыру - бұл екі себеп. Егер сіздің мақсатыңыз - көп жаттығу болса, жаттығуға жолдас табыңыз және сіздің өнімділігіңізді бақылайтын сабақтарға жазылыңыз (мысалы, Flywheel сіздің веб -сайтыңыздағы толық қуатыңызды тіркейді, бұл сізді алдыңғы жаттығуды жеңгенде нәтижеге жетуге мүмкіндік береді) орындау).

8. Өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз.

Мақсатқа жету үшін бас тартуға тура келетін барлық нәрселерден жеңілгеніңізді сезіну оңай: ұйқы, кекстер, интернет-дүкен, кез келген нәрсе. Бірақ бұл құрбандықтарға нөлдік мақсат қою мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Оның орнына өзіңіз жасайтын нәрсеге назар аударыңыз пайда- дейді Беркман. Егер сіз көбірек ақша жинасаңыз, сіз өзіңіздің банктік шотыңыздың өскенін көресіз, және таңғы 7 -де спин -класста тұрақты болу арқылы сіз жаңа достар тобын кездестіре аласыз. Бұл табыстар мотивацияны күшейте алады.

9. Мотивацияның жылдам дозасы үшін бәсекеге қабілетті жағыңызды алыңыз.

Осы айда журналда жарияланған зерттеу Профилактикалық медицина есептері әлеуметтік салыстыру физикалық белсенділікті ынталандырудың ең тиімді мотиваторы екенін анықтады. Зерттеушілер 11 апталық зерттеу барысында өз көрсеткіштерін бес құрбыларымен салыстырған топ басқа топтарға қарағанда сабаққа көбірек қатысқанын анықтады. Джонатан Альперт, психотерапевт, өнімділік бойынша жаттықтырушы және автор. Қорықпаңыз: 28 күнде өміріңізді өзгертіңіз. Мысалы, жарыста досыңды жеңуге тырысу сені жаттығуға шабыттандырады немесе досыңның жаңа жұмысқа орналасуын көру сені де іздеуге бастайды. Өзіңізді басқалармен салыстыру қысқа мерзімде жұмыс істеуі мүмкін (егер сіз бәсекелестікте достық қарым-қатынаста болсаңыз және ол қызғаныш сезімін тудырмаса). «Ұзақ мерзімді перспективада ішкі факторлар сыртқы факторлардың әсерінен әлдеқайда күшті», - дейді Альперт.

10. Прогрессіңізді марапаттаңыз (тіпті ол елеусіз болып көрінсе де).

«Уақыт аспектісі - мақсатқа жетудегі ең үлкен қиындықтардың бірі», - дейді Беркман. «Әдетте сіз ұмтылатын нәтиже болашақта болады және барлық шығындар дәл қазіргі уақытта болады». Бұл сізді жолдан тайдыруы мүмкін, өйткені адамдар бірден ләззат алады. Беркман: ​​«Егер сізді мақсатқа жетуге көмектесетін жалғыз нәрсе - болашақта алатын табысыңыз болса, бұл өзіңізді сәтсіздікке бейімдейді», - дейді. Міне, жақсы тәсіл: бірден үлкен өзгеріс жасауға тырыспаңыз. Оның орнына кішігірім қадамдық өзгерістерге назар аударыңыз және жол бойындағы жетістіктеріңізді марапаттаңыз. Сыйақы сіздің мақсатыңызды толықтыруы керек (мысалы, жаңа жаттығу үсті 3 фунт жоғалтқаныңыз үшін сүт коктейлінен жақсырақ), бірақ оның нақты болуы қажет емес. Егер сіз жалақыңыздан 500 долларды тікелей жинақ шотына жіберсеңіз, сіз өзіңізді «а» деп ойлай бастай аласыз үнемдеуші. Ал егер сіз өзіңізді қатаң деп ойласаңыз, бұл прогресс жұмсаушы бұрын.

үшін шолу