Сіз жеткілікті ұйықтамайсыз, дейді CDC

Мазмұны

• үшін шолу

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) жаңа есебіне сәйкес, американдықтардың үштен бірі жеткілікті ұйықтамайды. Үлкен шокер. Жұмыста үлкен жарнама алу мен ClassPass -те өз ақшаңызды алудың арасында, жеті сағатқа кім жетеді?

«Ең үлкен кінәлі - адамдардың ұйқыны бағаламауы», - дейді клиникалық психолог, ұйқының бұзылуын емдеуге маманданған Джанет Кеннеди. «Адамдар мен өлгенде ұйықтаймын» философиясын мақтан тұтады, бірақ ұйқы ұзақ уақыт бойы өнімді және сау болуға мүмкіндік береді ».

Есеп 400 000 -нан астам американдықтардың арасында жүргізілген сауалнаманы қамтыды және адамдардың 35 пайызы жеті сағаттан аз ұйықтайтынын анықтады, бұл олардың семіздік, жоғары қан қысымы, жүрек аурулары, қант диабеті, инсульт, стресс және басқа да көптеген ауруларға шалдығу қаупін арттырады. тіпті өлім. Уикс.

Сіз табысқа көбірек көңіл бөлсеңіз, ол соғұрлым нашарлайды. «Өнімділікке деген сұраныс соншалықты жоғары, ал адамдар тәулік бойы жұмысқа және әлеуметтік мақсаттарға арналған құрылғыларға қосылған», - дейді Кеннеди. «Бұл шекаралар ыдырады, бұл ұйқының сапасы мен мөлшерін бұзады». (Қараңыз: Әлеуметтік медианы қолдану біздің ұйқының қалыптарын жақсартады.) Сонымен қатар, ұзақ уақыт бойы транзитте, кездесулерде және бақытты сағаттарда, сіздің денеңіз жай болмайды. дайын ұйықтау.

Қараңызшы, бұл сізге гипертензия күйінен босаңсуға ауысуға мүмкіндік беру. «Ұйықтар алдында электр желісінен ажырату керектігін ескертетін дабылды орнатыңыз», - дейді Кеннеди. Содан кейін ұйықтауға көмектесу үшін созылмалы немесе жеңіл йогамен айналысыңыз. (Бізге дем алатын йога тыныс алу әдістері ұнайды.)

Егер сізге қандай да бір себеппен байланысты үзу қажет болса, телефон мен компьютер экранынан шығатын көгілдір шамды өшіріңіз. (Бұл жарық түрі сіздің денеңізге ұйқысыздық тудыратын гормон - мелатонин шығаруды тоқтату керектігін айтады.) F.lux сияқты қосымшалар экрандардағы жарықты тәуліктің уақытына қарай реттейді, яғни сіз ымырт түсінде алтын реңкке ие боласыз. сағаттар ұйқы режимін бұзбайды.

Ақыр соңында, өзіне ұйықтайтын классикалық орын бергеннен артық ештеңе жоқ, дейді Кеннеди. «Ақ шу машинасы, ескі кітап және жақсы парақтар-бұл маңызды»,-дейді ол. Толық резервуармен жұмыс істегенде сіз өзіңіздің ең жақсы қабілетіңізге ие боласыз, сондықтан түнде көбірек ақша салыңыз және күндіз көбірек инвестициялай аласыз.

үшін шолу