Зумба: пайдасы және қанша калория күйдіруге көмектеседі
Мазмұны
Зумба - бұл аэробты гимнастика корттары мен латын билері араласқан, дене салмағының төмендеуіне ықпал ететін және бұлшық еттердің тонусын көтеруге көмектесетін, әсіресе сау және теңдестірілген тамақтану кезінде болатын физикалық белсенділік түрі.
Бұл жаттығуды балалар да, ересектер де жасай алады, дегенмен зумбаның қарқынды ырғағы бар, идеал ол баяу басталып, ырғақ біртіндеп жоғарылайды, ал егер адам бұлшықет ауруы, жүрек айнуы немесе жетіспеушілік сезінсе, сабақты тоқтату керек. қатты ауа. Сонымен қатар, зумба сабақтары арасында кем дегенде 1 күн демалу керек, өйткені дәл осы кезеңде бұлшықет өседі және тонуса болады.
Зумбаның артықшылықтары
Зумба - бұл бүкіл денені жұмыс жасайтын, қолдың, іштің, арқаның, бөкселер мен аяқтардың бұлшықеттерін ынталандыратын және денсаулыққа келесі пайда әкелетін жаттығулар.
- Метаболизмді жылдамдатып, артық салмақтан арылыңыз, өйткені бұл майдың жануын күшейтетін жүрек соғуын тездететін аэробты жаттығулар жасайды;
- Сұйықтықты ұстап тұру, қан айналымын жақсарту үшін;
- Жүректі күшейт, өйткені жылдам ырғақ сол органға төзімділікті арттырады;
- Стресті босатыңыз, өйткені сабақтар командада және стрессті босататын және көңіл-күйді көтеретін әндермен орындалады;
- Қозғалтқыш үйлестіруді жақсарту, өйткені ырғақты қозғалыстар денеде үстемдік етуге және қимылдарды үйлестіруге көмектеседі;
- Тепе-теңдікті жақсарту, секіруді, бұрылуды және қадамның тұрақты өзгеруін қамтитын қозғалыстардың арқасында;
- Икемділікті арттыруөйткені оған бұлшықеттерді созуға арналған жаттығулар да кіреді.
Осылайша, бұл жаттығу негізінен бұлшықеттерді тонау және салмақ жоғалту үшін ұсынылады, бұл күш пен бұлшықет массасын арттырғысы келетін адамдарға салмақ жаттығуларын алмастырмайтынын есте ұстаған жөн. Міне, бұлшықет күші мен төзімділікті арттыруға көмектесетін бірнеше жаттығулар.
Зумбаны басқа жаттығулармен салыстыру
Келесі кестеде Зумбада және басқа физикалық жаттығуларда жұмыс жасайтын дененің пайдасы мен орналасуы салыстырылады:
| Жаттығу | Негізгі артықшылық | Калориялық шығындар |
| Зумба | Бүкіл денені нығайтады және жүрек денсаулығын арттырады | сағатына 800 ккал дейін |
| Су аэробикасы | Бұлшықетті күшейтеді және жарақаттанудың алдын алады | Сағатына 360 ккал |
| Жүзу | Икемділік жоғарылайды және тыныс алу жақсарады | Сағатына 500 ккал |
| Бодибилдинг | Бұлшықеттің күшеюі және өсуі | 300 ккал / сағ |
| Жүгіру | Аяқтарды нығайтады және жүрек пен өкпенің денсаулығын жақсартады | 500-ден 900 ккал / сағ |
| Волейбол | Тепе-теңдік пен зейінді жақсарту | Сағатына 350 ккал |
Есте ұстаған жөн, кез-келген физикалық жаттығуды бастамас бұрын, дене тәрбиешісінен дене жарақатын анықтап, жаттығулар жасаудың дұрыс әдісі бойынша жарақат алудан аулақ болу үшін кеңес алу қажет. Сонымен қатар, адамның қажеттіліктеріне бейімделген тамақтану жоспары көрсетілгендей етіп, спорттық диетологпен кеңесу керек. Сабақ алдында және одан кейін не жеуге болатындығын тексеріп алыңыз.
Төмендегі деректерді енгізу арқылы басқа жаттығулар жасауға қанша калория жұмсағаныңызды біліңіз:
Кеңестік
Жалпы тоник-клоникалық ұстама
