Егде жастағы ересектердегі ұйқының бұзылуы

Егде жастағы ересектердегі ұйқының бұзылуы кез-келген бұзылған ұйқы режимін қамтиды. Бұған ұйықтау немесе ұйықтау проблемалары, тым көп ұйқы немесе ұйқының әдеттен тыс әрекеттері кіруі мүмкін.

Ересек адамдарда ұйқы проблемалары жиі кездеседі. Ересек жылдар бойына ұйқының мөлшері тұрақты болады. Дәрігерлер ересектерге күн сайын 7-8 сағат ұйықтауға кеңес береді. Үлкен ересектерде ұйқы кіші адамдарға қарағанда терең емес және бұзылады.

70 жастағы сау адам түнде аурудың әсерінен болмай бірнеше рет оянуы мүмкін.

Егде жастағы ересектердегі ұйқының бұзылуы келесілерге байланысты болуы мүмкін:

• Альцгеймер ауруы
• Алкоголь
• Дененің табиғи ішкі сағатындағы өзгерістер, кейбір адамдардың кешке ұйықтауына себеп болады
• Ұзақ мерзімді (созылмалы) ауру, мысалы, жүрек жеткіліксіздігі
• Кейбір дәрі-дәрмектер, шөптер, қоспалар және рекреациялық препараттар
• Депрессия (депрессия барлық жастағы адамдарда ұйқы проблемаларының жиі кездесетін себебі)
• Ми мен жүйке жүйесінің жағдайы
• Өте белсенді емес
• Артрит сияқты аурулардан туындаған ауырсыну
• Кофеин және никотин сияқты стимуляторлар
• Түнде жиі зәр шығару

Пайда болуы мүмкін белгілерге мыналар жатады:

• Ұйықтау қиын
• Түн мен күн арасындағы айырмашылықты айту қиын
• Таңертең ерте ояну
• Түнде жиі ояту (никтурия)

Медицина қызметкері анамнезден өтіп, медициналық себептерді іздеу және ұйқының бұзылуының қандай түрін тудыратынын анықтау үшін емтихан тапсырады.

Сіздің провайдер сізге ұйқы күнделігін жасауды немесе ұйқы туралы зерттеу жүргізуді ұсынуы мүмкін (полисомнография).

Созылмалы ауруды жеңілдету және жиі зәр шығару сияқты медициналық жағдайларды бақылау кейбір адамдардың ұйқысын жақсарта алады. Депрессияны емдеу ұйқыны да жақсартады.

Тым тыныш бөлмеде тым ыстық немесе тым суық емес ұйықтау және ұйықтау режимін босаңсыту белгілерді жақсартуға көмектеседі. Ұйқыны жақсартудың басқа әдістеріне мыналар жатады:

• Ұйықтар алдында көп тамақтанудан аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында жеңіл тағамдар пайдалы болуы мүмкін. Көптеген адамдар жылы сүт ұйқыны күшейтеді, өйткені оның құрамында табиғи, тыныштандыратын аминқышқыл бар.
• Кофеин сияқты стимуляторлардан төсек алдында кем дегенде 3 немесе 4 сағат бойына аулақ болыңыз.
• Күн сайын тұрақты уақытта жаттығулар жасаңыз, бірақ ұйқыдан 3 сағат ішінде емес.
• Ұйықтап, күнде бір уақытта ояныңыз.
• Ұйықтауға болмайды.
• Жатын бөлмесінде теледидар көрмеңіз немесе компьютеріңізді, ұялы телефоныңызды немесе планшетіңізді пайдаланбаңыз.
• Темекі өнімдерінен аулақ болыңыз, әсіресе ұйықтар алдында.
• Төсекті тек ұйқы немесе жыныстық қатынас үшін пайдаланыңыз.

Егер сіз 20 минуттан кейін ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрыңыз және музыка оқу немесе тыңдау сияқты тыныш әрекетті жасаңыз.

Мүмкіндігінше ұйықтауға көмектесетін ұйықтататын дәрілерді қолданудан аулақ болыңыз. Олар тәуелділікке әкелуі мүмкін және егер сіз оларды дұрыс пайдаланбасаңыз, уақыт өте келе ұйқы проблемаларын қиындата алады. Сіздің провайдер ұйқының дәрі-дәрмектерін қабылдауды бастағанға дейін күндізгі ұйқының, психикалық (когнитивті) жанама әсерлердің және құлаудың қаупін бағалауы керек.

• Егер сізге ұйықтататын дәрі қажет деп ойласаңыз, провайдеріңізбен дұрыс қабылдаған кезде қандай дәрі-дәрмектер сіз үшін қауіпсіз болатыны туралы сөйлесіңіз. Ұйқының белгілі бір дәрі-дәрмектерін ұзақ уақыт қабылдауға болмайды.
• Ұйықтау таблеткаларын қолданған кезде кез-келген уақытта алкогольді ішуге БОЛМАЙДЫ. Алкоголь барлық ұйықтататын дәрілердің жанама әсерлерін нашарлатуы мүмкін.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ: FDA белгілі бір ұйқы дәрі-дәрмектерін өндірушілерден тұтынушыларға ықтимал қауіп-қатер туралы көбірек білуі үшін өнімдеріне ескерту белгілерін қоюды сұрады. Мұндай дәрі-дәрмектерді қабылдау кезіндегі ықтимал қауіп-қатерге ауыр аллергиялық реакциялар және ұйқымен байланысты қауіпті мінез-құлық жатады, соның ішінде ұйқыда жүру. Осы тәуекелдер туралы провайдерден сұраңыз.

Көптеген адамдар үшін ұйқы емдеу арқылы жақсарады. Алайда, басқаларында ұйқының бұзылуы жалғасуы мүмкін.

Мүмкін болатын асқынулар:

• Алкогольді қолдану
• Нашақорлық
• Құлап қалу қаупінің жоғарылауы (түнде зәр шығарудың көп болуына байланысты)

Ұйқының жеткіліксіздігі немесе тым көп ұйқы күнделікті өмірге кедергі келтірсе, провайдеріңізбен кездесуді шақырыңыз.

Тұрақты жаттығулар жасау және ұйқының мүмкіндігінше көп болуын болдырмау және табиғи жарықтың жеткілікті әсер етуі ұйқы проблемаларын бақылауға көмектеседі.

Ұйқысыздық - ересек адамдар

• Жастар мен қарттардағы ұйқы режимі

Bliwise DL, Scullin MK. Қалыпты қартаю. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 3 тарау.

Қартаю веб-сайтындағы ұлттық институт. Қайырлы түн ұйқысы. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Жаңартылған 1 мамыр 2016 ж. 19 шілдеде қол жеткізілді.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Ересектердегі ұйқысыздық. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 153 тарау.

Sterniczuk R, Rusak B. Қартаюға, әлсіздікке және танымға қатысты ұйқы. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Броклхерсттің гериатриялық медицина және геронтология оқулығы. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 108 тарау.