Ішімдікті қалай тоқтатуға болады

Алкогольден бас тарту туралы шешім қабылдау - бұл үлкен қадам. Бұрын сіз жұмыстан бас тартуға тырысқан шығарсыз және қайталап көруге дайынсыз. Сіз сондай-ақ бірінші рет тырысып жатқан боларсыз және неден бастарыңызды білмейсіз.

Алкогольді тастау оңай болмаса да, оны тастауға жоспар құрып, оны тастағанға дейін отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау сұраңыз. Жұмысты бастауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.

Сізден бас тартуға көмектесетін бірнеше құралдар мен ресурстар бар. Сіз бір нұсқаны көре аласыз немесе оларды біріктіре аласыз. Қандай нұсқалар сізге қолайлы болуы мүмкін екендігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

Қолдау тобына қосылыңыз. Көптеген адамдар алкогольді сол қиындықтарға тап болған адамдармен сөйлесу арқылы тастайды. Кейбір топтарда онлайн форумдар мен чаттар, сондай-ақ жеке кездесулер бар. Бір-екі топтан көріңіз және сіз үшін не ыңғайлы екенін көріңіз.

• Al-Anon - al-anon.org
• Анонимді маскүнемдер - www.aa.org
• SMART қалпына келтіру - www.smartrecovery.org
• Әйелдер байсалдылық үшін - womenforsobriety.org/

Нашақорлық жөніндегі кеңес берушімен жұмыс. Сіздің провайдеріңіз алкогольмен проблемалары бар адамдармен жұмыс істеуге үйретілген психикалық денсаулық бойынша маман табуға көмектеседі.

Дәрілік заттар туралы сұраңыз. Бірнеше дәрі-дәрмектер алкогольге деген құмарлықтан арылу және оның әсерін болдырмау арқылы ішімдікті тастауға көмектеседі. Егер сіз үшін бұл жақсы таңдау бола алса, провайдерден сұраңыз.

Емдеу бағдарламалары. Егер сіз ұзақ уақыт ішімдік ішкен болсаңыз, сізге неғұрлым қарқынды бағдарлама қажет болуы мүмкін. Провайдерден алкогольмен емдеу бағдарламасын ұсынуын сұраңыз.

Егер сізде алкогольсіз жүргенде қолыңыздың дірілдеуі сияқты белгілер пайда болса, сіз өзіңізден бас тартуға тырыспаңыз. Бұл өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Шығудың қауіпсіз әдісін табу үшін провайдеріңізбен жұмыс жасаңыз.

Жұмыстан бас тарту туралы жоспар құруға біраз уақыт бөліңіз. Жазудан бастаңыз:

• Сіз ішуді тоқтататын күн
• Шығуды шешудің маңызды себептері
• Шығу үшін қолданылатын стратегиялар
• Сізге көмектесе алатын адамдар
• Сақ болуға жол бермейтін тосқауылдар және оларды қалай жеңуге болады

Жоспарды құрғаннан кейін, оны ыңғайлы жерде сақтаңыз, егер сізге көмек қажет болса, оны қарауыңызға болады.

Шешіміңіз туралы сенімді отбасы мен достарыңызға айтыңыз және сізге сергек болуға көмектесетін көмек сұраңыз. Мысалы, сіз оларға алкоголь ұсынбауын және айналаңызда ішпеуін сұрай аласыз. Сіз сондай-ақ олардан алкогольді қоспайтын іс-әрекеттерді жасауды сұрай аласыз. Көбірек уақытты отбасыңызбен және ішімдік ішпейтін достарыңызбен өткізуге тырысыңыз.

Триггерлер - бұл сізді ішкіңіз келетін жағдайлар, орындар немесе адамдар. Триггерлер тізімін жасаңыз. Барға бару немесе ішімдік ішетін адамдармен қыдыру сияқты мүмкін триггерлерден аулақ болыңыз. Сіз болдырмайтын триггерлер үшін олармен күресу жоспарын құрыңыз. Кейбір идеяларға мыналар кіреді:

• Біреумен сөйлесіңіз. Сізге ішкіңіз келетін жағдай туындаған кезде досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден қоңырауда болуын сұраңыз.
• Шығу жоспарыңызға қараңыз. Бұл сізге бірінші кезекте тастағыңыз келген себептерді еске түсіруге көмектеседі.
• Өзіңізді басқа нәрсеге алаңдатыңыз, мысалы, досыңызға SMS жіберу, серуендеу, кітап оқу, пайдалы тағамдар жеу, медитация, ауырлық көтеру немесе хобби жасау.
• Талпынысты қабылдаңыз. Бұл сізді ынталандыру керек дегенді білдірмейді. Тек оның қалыпты екенін және ең бастысы, ол өтетінін түсіну керек.
• Егер жағдай тым қиын болып кетсе, кетіңіз. Өзіңіздің ерік-жігеріңізді тексеру үшін оны жабыстыру керек деп ойламаңыз.

Бір сәтте сізге сусын ұсынылады. Мұны қалай шешетіндігіңізді алдын-ала жоспарлағаныңыз жөн. Мұнда көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

• Адаммен көзге түсіп, «Жоқ, рахмет» немесе басқа қысқа, тікелей жауап айтыңыз.
• Көп ойланбаңыз немесе ұзақ жауап беріңіз.
• Досыңыздан сізбен бірге рөлдік ойын сұраңыз, сонда сіз дайынсыз.
• Оның орнына алкогольсіз сусын сұраңыз.

Әдеттерді өзгерту қиын жұмысты қажет етеді. Сіз жұмысты тастауға бірінші рет тырысқанда сәттілікке жете алмайсыз. Егер сіз тайып тұрсаңыз және ішсеңіз, бас тартпаңыз. Әрбір әрекеттен үйреніп, қайталап көріңіз. Сәтсіздікті қалпына келтіру жолындағы соққы деп санаңыз.

Провайдерге қоңырау шалыңыз, егер сіз:

• Қысқа уақыттан артық депрессия немесе мазасыздық сезініңіз
• Суицид туралы ойларыңыз болса
• Ауыр құсу, галлюцинация, сананың шатасуы, температураның жоғарылауы немесе конвульсия сияқты тоқтату симптомдары бар

Алкогольді теріс пайдалану - қалай тоқтату керек; Алкогольді пайдалану - қалай тоқтату керек; Алкоголизм - қалай тоқтатуға болады

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Алкогольді қолданудың бұзылуы. Лансет. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Ұлттық алкогольді пайдалану және алкоголизм институтының веб-сайты. NIAAA алкогольмен емдеу навигаторы: алкогольді сапалы емдеуге жол табыңыз. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Қолданылған 18 қыркүйек, 2020.

Ұлттық алкогольді пайдалану және алкоголизм институтының веб-сайты. Ішімдікті қайта қарау. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Қолданылған 18 қыркүйек, 2020.

O'Connor PG. Алкогольді қолданудың бұзылуы. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 26-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 30 тарау.

Swift RM, Aston ER. Алкогольді қолданудың бұзылуының фармакотерапиясы: қазіргі және жаңадан пайда болатын терапия. Harv Rev психиатриясы. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

АҚШ-тың профилактикалық қызметтерінің жедел тобы, Карри С.Ж., Крист АХ және т.б. Жасөспірімдер мен ересектерде алкогольді зиянды қолдануды азайтуға бағытталған скринингтік және мінез-құлықтық кеңес беру шаралары: АҚШ-тың профилактикалық қызметтері жұмыс тобының ұсыныстарына қатысты мәлімдеме. Джама. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Алкогольді пайдаланудың бұзылуы (AUD)
• Алкогольді пайдаланудың бұзылуы (AUD)