Стресті басқаруды үйреніңіз

Біз бәріміз бір уақытта стрессті сеземіз. Бұл өзгеріске немесе қиындыққа деген қалыпты және сау реакция. Бірақ бірнеше аптадан астам уақытқа созылатын стресс сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Стресті басқарудың сау жолдарын үйрену арқылы сізді аурудан сақтаңыз.

СТРЕССТІ ТАНУЫҢЫЗДЫ ҮЙРЕНІҢІЗ

Стресті басқарудың алғашқы қадамы - оны өмірде тану. Әр адам әр түрлі күйзелісті сезінеді. Сіз ашуланшақ немесе ашуланшақ, ұйқысыз, немесе бас ауырып, асқазан мазалайды. Сіздің стресстің белгілері қандай? Қандай сигналдарды іздеу керектігін білгеннен кейін, оны басқаруға кірісуге болады.

Сізге стресс тудыратын жағдайларды анықтаңыз. Оларды стрессорлар деп атайды. Сіздің стресс тудыратын факторларыңыз отбасы, мектеп, жұмыс, қарым-қатынас, ақша немесе денсаулық проблемалары болуы мүмкін. Сіздің стресстің қайдан келетінін түсінгеннен кейін, сіз өзіңіздің стресстеріңізбен күресудің жолдарын таба аласыз.

САУЛЫҚСЫЗ СТРЕССТЕН СЕНІМДІЛІКТЕН ЖОЛ БОЛМАҢЫЗ

Сіз стрессті сезінгенде, сіз демалуға көмектесетін зиянды мінез-құлықтан бас тарта аласыз. Оларға мыналар кіруі мүмкін:

• Тым көп тамақтану
• Темекі шегу
• Алкоголь ішу немесе есірткі қолдану
• Көп ұйықтау немесе жеткіліксіз ұйықтау

Бұл мінез-құлықтар алғашқы кезде өзіңізді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін, бірақ олар сізге көмектесе қарағанда көп зиян тигізуі мүмкін. Керісінше, төмендегі кеңестерді пайдаланып, стрессті азайтудың сау жолдарын табыңыз.

ДЕНІ САҚТЫ СТРЕСС БУСТЕРЛЕРІН ТАБЫҢЫЗ

Стресті басқарудың көптеген сау жолдары бар. Бірнешеуін байқап көріңіз, қайсысы сізге сәйкес келетінін көріңіз.

• Өзгерте алмайтын нәрселерді біліп алыңыз. Белгілі бір заттарды өзгерте алмайтыныңызды қабылдау сізді босатуға және ашуланбауға мүмкіндік береді. Мысалы, қарбалас уақытта көлік жүргізу керектігін өзгерте алмайсыз. Бірақ сіз маршрут кезінде демалу жолдарын, мысалы, подкаст немесе кітап тыңдауды іздей аласыз.
• Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. Мүмкіндігінше өзіңізді стресс көзінен алып тастаңыз. Мысалы, егер сіздің отбасыңыз каникул кезінде жанжалдасса, өзіңізге дем беріп, серуендеуге немесе көлікпен шығыңыз.
• Спортпен айналысыңыз. Күн сайын физикалық белсенділікпен айналысу - бұл стрессті жеңудің ең оңай және жақсы тәсілдерінің бірі. Жаттығу кезінде миыңыз сізді жақсы сезінетін химиялық заттарды шығарады. Бұл сізге жинақталған энергияны немесе көңілсіздікті босатуға көмектеседі. Жаяу серуендеу, велосипедпен жүру, софтбол, жүзу немесе би сияқты нәрселерден өзіңізге ұнайтын нәрсені тауып, оны көптеген күндері кем дегенде 30 минут жасаңыз.
• Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз. Қиындықтарға оң көзқарас қалыптастыруға тырысыңыз. Мұны жағымсыз ойларды жағымды ойлармен алмастыру арқылы жасауға болады. Мысалы, «Неге бәрі әрдайым дұрыс болмайды?» Деп ойлаудан гөрі. бұл ойды «Мен бұдан өтудің жолын таба аламын» деп өзгертіңіз. Басында қиын немесе ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ тәжірибе барысында бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсе жасаңыз. Қиындықтар туындаған кезде, көңіл көтеруге көмектесетін бірдеңе жасаңыз. Бұл жақсы кітап оқу, музыка тыңдау, сүйікті фильм көру немесе досыңмен кешкі ас ішу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Немесе жаңа хобби немесе сабақ оқыңыз. Қандай таңдау жасасаңыз да, күніне тек сізге арналған кем дегенде бір нәрсе жасауға тырысыңыз.
• Демалудың жаңа тәсілдерін біліп алыңыз. Релаксация әдістерін қолдану - күнделікті күйзелісті жеңудің тамаша тәсілі. Релаксация әдістері жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Терең тыныс алу мен медитациядан бастап, йога мен тай чидің түрлері өте көп. Сабаққа барыңыз немесе кітаптардан, бейнелерден немесе ғаламтор көздерінен үйреніп көріңіз.
• Жақындарыңызбен байланысыңыз. Стресстің әлеуметтік қатынасқа түсуіне жол бермеңіз. Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізу көңіл-күйіңізді көтеріп, күйзелісті ұмытып кетуге көмектеседі. Досқа сенім арту да проблемаларыңызды шешуге көмектеседі.
• Ұйқыңызды қандырыңыз. Жақсы ұйықтау сізге нақты ойлауға және көбірек қуат алуға көмектеседі. Бұл барлық қиындықтарды шешуді жеңілдетеді. Әр кеш сайын шамамен 7-ден 9 сағатқа дейін бағыттаңыз.
• Диетаны дұрыс ұстаңыз. Сау тағамдарды жеу сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды толтырады.Қантты тағамдардан бас тартып, көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға, майсыз немесе майсыз сүт өнімдеріне және майсыз ақуыздарға жүктеңіз.
• Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Егер сіздің күйзелісіңіз үйде немесе жұмыста көп нәрсені қабылдаудан туындаса, шектеулер қоюды үйреніңіз. Қажет болған кезде басқалардан көмек сұраңыз.

РЕСУРСТАР

Егер сіз күйзелісті өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, денсаулық сақтау орталығымен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Немесе сіздің стресстен арылудың басқа жолдарын табуға көмектесетін терапевтке немесе кеңесшіге бару туралы ойланыңыз. Сіздің күйзелісіңіздің себептеріне байланысты сіз оны қолдау тобына қосылуға көмектесетін шығарсыз.

Стресс - басқару; Стресс - тану; Стресс - релаксация әдістері

• Икемділік жаттығуы
• Жылыту және салқындату
• Стресс пен мазасыздық

Ахмед С.М., Хершбергер П.Ж., Лемкау JP. Денсаулыққа психоәлеуметтік әсер ету. In: Rakel RE, Rakel DP, редакциялары. Отбасылық медицина оқулығы. 9-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 3 тарау.

Американдық отбасылық дәрігерлер академиясының веб-сайты. Күнделікті күйзелісті басқару. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Жаңартылған 21 желтоқсан 2016 жыл. 15 қазан, 2018 қол жеткізілді.

Ұлттық психикалық денсаулық институты веб-сайты. Стресс туралы білуіңіз керек 5 нәрсе. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. 15 қазан 2018 қол жеткізді.