1 минуттық HIIT жарылуы сіздің жаттығуларыңызды өзгерте алады!

Мазмұны

• үшін шолу

Кейбір күндері сіз жасай алатын нәрсе алу жаттығу залына. Біз сізді көрсеткеніңіз үшін шапалақтап жатқанда, бізде жүгіру жолында 30 минут бойы суға батудан гөрі қысқа (және тиімдірек!) Опция бар. Журналдағы жаңа зерттеуде бір минуттық қарқынды жаттығулар 10 минуттық жаттығулар сіздің төзімділігіңізді және жалпы денсаулығыңызды жақсартады. PLOS One. (Майды тез шығаруға тырысасыз ба? EPOC қараңыз: Жылдам май жоғалтудың құпиясы.)

Зерттеуде адамдар 20 секунд бойы велосипедпен жүрді, содан кейін екі минут баяу, жеңіл педаль. Олар мұны үш рет қайталады. Бір апта бойы адамдар бар болғаны 30 минут жұмыс істеді - бар болғаны үш минуттық ауыр жұмыс (жаман емес, солай емес пе?!). Нәтижелер: Алты аптадан кейін қатысушылар төзімділік қабілетін 12 пайызға арттырды (айтарлықтай жақсарту) және қан қысымын жақсартты. Қатысушылар сонымен қатар бұлшықеттерінде митохондрияларды, көмірсуларды жүректі қуаттандыру, миды қуаттандыру және тағамнан қоректік заттарды алу үшін энергияға айналдыруға көмектесетін жасушаларды арттыратын биохимиялық заттардың жоғары деңгейіне ие болды.

Жоғары қарқынды аралық жаттығулардың (HIIT) артықшылықтары жаңа емес - біз білеміз! Зерттеулер көрсеткендей, HIIT жаттығулары жүрек-қан тамырлары денсаулығын, қан қысымын және холестерин деңгейін жақсартады, сонымен қатар іштің майын кетіруге және фунттан арылуға көмектеседі (HIIT-тің неліктен жыныстары жоғары қарқынды жаттығулардың 8 артықшылығын жіберіп алмаңыз) . Бірақ сіздің миыңыз жұмыстан шығуды сұрайтын күндерде, оны бір минутқа көтеріңіз, және сіз ақырындап өзіңізді соңына дейін сүйреп апарудың орнына 10 минуттан кейін бақытты күйге түсе аласыз.

үшін шолу