Жасыл шай сығындысының 10 артықшылығы

Мазмұны

• 1. Антиоксиданттардың мөлшері жоғары
• 2. Жүректің денсаулығын нығайтуы мүмкін
• 3. Миға пайдалы
• 4. Арықтауға көмектесе алады
• 5. Бауыр функциясы мүмкін
• 6. Қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуы мүмкін
• 7. Оның компоненттері теріге пайдалы болуы мүмкін
• 8. Жаттығудың өнімділігі мен қалпына келуіне пайдасын тигізуі мүмкін
• 9. Қандағы қантты төмендетуге көмектесуі мүмкін
• 10. Диетаңызға қосу оңай
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Көк шай - әлемдегі ең көп қолданылатын шайлардың бірі.

Жасыл шай сығындысы - оның шоғырланған түрі, құрамында тек бір капсула, орташа шай кеседегідей мөлшерде белсенді ингредиенттер бар.

Жасыл шай сияқты, жасыл шай сығындысы да антиоксиданттардың керемет көзі болып табылады. Бұл жүрек, бауыр және ми денсаулығын нығайтудан теріңізді жақсартуға, тіпті қатерлі ісік қаупін азайтуға дейінгі денсаулыққа арналған бірқатар артықшылықтарға ие болды (1).

Сонымен қатар, көптеген зерттеулер жасыл шай сығындысының салмақ жоғалтуға көмектесетін қабілетін қарастырды. Шын мәнінде, көптеген салмақ жоғалту өнімдері оны негізгі ингредиент ретінде санайды.

Бұл мақалада жасыл шай сығындысының 10 ғылыми негізделген артықшылықтары қарастырылған.

1. Антиоксиданттардың мөлшері жоғары

Жасыл шай сығындысының денсаулыққа пайдасы көбіне оның антиоксидантты құрамымен байланысты.

Антиоксиданттар бос радикалдардың әсерінен жасушалардың зақымдануымен күресу арқылы тотығу стрессін азайтуға көмектеседі. Бұл жасушаның зақымдануы қартаюмен және бірнеше аурулармен байланысты ().

Катехиндер деп аталатын полифенол антиоксиданттары жасыл шай сығындысының антиоксидантты құрамының көп бөлігін құрайды. Көк шайдың құрамындағы катехиндердің ішінде эпигаллокатечин галлат (EGCG) ең көп зерттелген және денсаулыққа көп пайдасын тигізеді деп ойлайды.

Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай сығындысы организмнің антиоксидантты қабілетін арттырады және тотығу стрессінен қорғайды (,,).

Мысалы, бір зерттеуде 35 семіз адам сегіз апта ішінде 870 мг көк шай сығындысын қабылдаған. Олардың қандағы антиоксидантты қабілеті орташа есеппен 1,2-ден 2,5 мкмоль / л-ге дейін өсті ().

Жасыл шай сығындысы антиоксидантты күшейтеді, бұл тотығу стрессінен туындайтын денсаулықтың әртүрлі мәселелерін болдырмауға мүмкіндік береді.

Жасыл шай сығындысы антиоксидант сыйымдылығын арттыратын және тотығу стрессінен қорғайтын катехиндер деп аталатын антиоксиданттарға бай.

2. Жүректің денсаулығын нығайтуы мүмкін

Тотығу стрессі қандағы майдың жиналуын күшейтеді, бұл тамырлардағы қабынуға ықпал етеді және қан қысымының жоғарылауына әкеледі (,).

Бақытымызға орай, жасыл шай сығындысындағы антиоксиданттар қабынуды азайтып, қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Олар сонымен қатар жасушалардағы майдың сіңуін тежеп, қандағы майдың деңгейін төмендетуге көмектеседі (,,,).

Бір зерттеуде жоғары қан қысымы бар 56 семіздікке шалдыққандар үш ай ішінде күн сайын 379 мг көк шай сығындысын қабылдаған. Олар плацебо тобымен салыстырғанда қан қысымының айтарлықтай төмендегенін көрсетті ().

Сонымен қатар, олар триглицеридтер мен жалпы және LDL холестеринді қоса алғанда, қандағы май деңгейінің айтарлықтай төмендеуін байқады ().

33 сау адамға жүргізілген тағы бір зерттеуде сегіз апта ішінде күн сайын 250 мг жасыл шай сығындысын қабылдау жалпы холестеринді 3,9% -ға және LDL холестеринді 4,5% -ға төмендеткендігі анықталды ().

Қан қысымы мен қан майының жоғары деңгейі жүрек ауруларына қауіп төндіретін фактор екенін ескере отырып, оларды реттеу жүрек денсаулығына ықпал ете алады.

Жасыл шайдың құрамындағы катехиндер қан қысымын төмендетуге және қандағы май деңгейін жақсартуға көмектеседі, бұл жүрек денсаулығына ықпал етеді.

3. Миға пайдалы

Жасыл шай сығындысындағы антиоксиданттар, әсіресе EGCG, ми жасушаларын тотықтырғыш стресстен қорғайды ().

Бұл қорғаныс ақыл-ойдың төмендеуіне және Паркинсон, Альцгеймер және деменция (,,) сияқты ми ауруларына әкелетін мидың зақымдануын азайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, жасыл шай сығындысы темір мен мыс сияқты ауыр металдардың әсерін төмендетуі мүмкін, олардың екеуі де ми жасушаларын зақымдауы мүмкін (,).

Сондай-ақ, бұл мидың әртүрлі бөліктері арасындағы байланысты күшейту арқылы есте сақтауға көмектесетіні көрсетілген.

Бір зерттеуде 12 адамға 27,5 грамм жасыл шай сығындысы немесе плацебо бар алкогольсіз сусын ішкен. Содан кейін, қатысушылар есте сақтау тесттерімен жұмыс істеген кезде, мидың жұмысын бағалау үшін мидың суреттері алынды.

Жасыл шай сығындылары тобы плацебо тобымен салыстырғанда мидың жұмысының жоғарылағанын және тапсырманың орындалуын жақсартқанын көрсетті ().

Жасыл шай сығындысы мидың денсаулығы мен есте сақтау қабілетіне оң әсер етіп, ми ауруларынан қорғауға көмектесетіні дәлелденді.

4. Арықтауға көмектесе алады

Жасыл шай сығындысы катехиндерге бай және оның құрамында кофеиннің лайықты мөлшері бар.

Бір қызығы, бұл ингредиенттердің тіркесімі оның салмағын жоғалту қасиеттеріне (,,,) жауап беретін сияқты.

Катехиндер де, кофеин де термогенезді (,,) күшейте алатын гормондарды реттеу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Термогенез - бұл сіздің ағзаңыз тағамды сіңіріп, жылу шығару үшін калорияларды жағу процесі. Жасыл шай бұл процесті денеңізді калорияларды жағу кезінде тиімдірек ету арқылы арттырады, бұл салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін ().

Бір зерттеуде 14 адам әр шай алдында кофеин, жасыл шай мен гуарана сығындысынан кофеин қоспасы бар капсула қабылдаған. Содан кейін калориялардың жағылуына әсері зерттелді.

Қатысушылар келесі 24 сағат ішінде орташа есеппен 179 калория көп жинағанын анықтады ().

Тағы бір зерттеу көрсеткендей, 10 сау ер адам құрамында 50 мг кофеин мен 90 мг EGCG бар жасыл шай сығындысы капсуласын қолданғаннан кейін 24 сағат ішінде 4% көп калория жұмсады ().

Сонымен қатар, 12 апталық зерттеуде артық салмақтан зардап шеккен 115 әйелге 856 мг жасыл шай сығындысын қабылдаған, қатысушылар арасында 2,4-фунт (1,1-кг) салмақ жоғалту байқалған ().

Жасыл шай сығындысы термогенез арқылы дененің күйдіретін калорияларының санын көбейту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

5. Бауыр функциясы мүмкін

Жасыл шай сығындысындағы катехиндер бауырдың алкогольсіз майлы ауруы (NAFLD) сияқты кейбір бауыр ауруларынан туындаған қабынуды азайтуға көмектеседі (,).

Бір зерттеу NAFLD-мен 80 қатысушыға күніне 500 мг жасыл шай сығындысын немесе плацебоны 90 күн берді ().

Жасыл шай сығындылары тобы бауыр ферменттері деңгейінің айтарлықтай төмендеуін көрсетті, бұл бауыр денсаулығының жақсарғанын көрсетеді ().

Сол сияқты NAFLD-мен ауыратын 17 науқас 12 апта ішінде күн сайын 700 мл жасыл шай қабылдады, оның құрамында кем дегенде 1 грамм катехин бар. Олар бауыр майының, қабынудың және тотығу стрессінің айтарлықтай төмендеуіне ие болды ().

Бір қызығы, жасыл шай сығындысына арналған ұсынылған дозаны ұстану өте маңызды, өйткені оның асып кетуі бауырға зиянды ().

Жасыл шай сығындысы қабынуды және тотығу стрессін төмендету арқылы бауыр қызметін жақсартуға көмектесетін сияқты.

6. Қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуы мүмкін

Сіздің денеңіздің тіндері мен мүшелеріне қызмет көрсету жасушалардың өлуімен және өсуімен сипатталады. Дің жасушалары деп аталатын мамандандырылған жасушалар өлетіндердің орнына жаңа жасушалар шығарады. Бұл процесс жасушаларды белсенді және сау ұстайды.

Алайда, бұл тепе-теңдік бұзылған кезде қатерлі ісік пайда болуы мүмкін. Бұл сіздің денеңіз функционалды емес жасушаларды шығара бастаған кезде, ал жасушалар қажет болған кезде өлмейді.

Жасыл шай сығындысындағы антиоксиданттар, әсіресе EGCG, жасушалардың түзілуі мен өлімінің тепе-теңдігіне жағымды әсер етеді (,,).

Бір зерттеу қуықасты безі қатерлі ісігінің даму қаупі бар науқастарға бір жыл ішінде күніне 600 мг көк шай катехиндерін қабылдаудың әсерін зерттеді.

Онкологиялық аурулардың даму ықтималдығы жасыл шай тобы үшін 3%, ал бақылау тобы үшін 30% болғанын анықтады ().

Жасыл шай сығындысы жасушалардың денсаулығын сақтауға көмектесетіні дәлелденді. Бұл тіпті онкологиялық аурулардың кейбір түрлерінің алдын алуға көмектеседі, дегенмен қосымша зерттеулер қажет.

7. Оның компоненттері теріге пайдалы болуы мүмкін

Қосымша ретінде алынса да, теріге жағылса да, жасыл шай сығындысы терінің денсаулығын жақсартады ().

Үлкен шолу теріге жағылған кезде жасыл шай сығындысы дерматит, розацея және сүйел сияқты терінің түрлі мәселелерін шешуге көмектесетінін көрсетті. Сонымен қатар, қосымша ретінде терінің қартаюына және безеулерге (,,) көмектеседі.

Мысалы, зерттеу көрсеткендей, төрт аптаның ішінде күн сайын 1500 мг жасыл шай сығындысын тұтыну безеулерден туындаған қызыл терінің төмпешіктерінің айтарлықтай төмендеуіне әкелді ().

Сонымен қатар, қоспа да, жасыл шай сығындысын жергілікті қолдану да терінің икемділігін жоғалту, қабыну, ерте қартаю және ультрафиолет сәулелерінің әсерінен пайда болатын қатерлі ісік ауруларының алдын алуға көмектеседі (,).

10 адамға жүргізілген зерттеу нәтижесінде 60 күн бойы теріге жасыл шай сығындысы бар кремді қолдану терінің икемділігі жақсарғанын анықтады ().

Сонымен қатар, зерттеу көрсеткендей, теріге жасыл шай сығындысын қолдану күн сәулесінің әсерінен терінің зақымдануын азайтады ().

Бір қызығы, косметикалық өнімдерге жасыл шай сығындысын қосу терінің ылғалдандыратын әсерін тигізіп, пайдасын тигізеді ().

Жасыл шай сығындысы бірнеше тері ауруларының алдын алуға және емдеуге көмектесетіні дәлелденді.

8. Жаттығудың өнімділігі мен қалпына келуіне пайдасын тигізуі мүмкін

Жасыл шай сығындысы жаттығу кезінде, жаттығу жұмысын жақсарту немесе қалпына келтіруді күшейту арқылы болсын, пайдалы сияқты.

Дене жаттығуларының денсаулыққа тигізетін пайдасы көп болғанымен, тотығу стрессі пайда болып, ағзадағы жасушаларға зиян келтіреді.

Бақытымызға орай, жасыл шай катехиндері сияқты антиоксиданттар жасушалардың зақымдануын азайтады және бұлшықет шаршауын кешіктіреді (,,).

Шындығында, 35 ер адамдағы зерттеу жасыл шай сығындысы төрт апта бойына күш жаттығуларымен бірге организмнің антиоксидантты қорғанысын күшейтетінін көрсетті ().

Сонымен қатар, төрт апта бойы жасыл шай сығындысын қабылдаған 16 спринтер қайталанған спринт жекпе-жектері нәтижесінде пайда болған тотығу стрессінен қорғауды арттырды ().

Сонымен қатар, жасыл шай сығындысы жаттығудың тиімділігіне пайдалы сияқты.

Бір зерттеу төрт апта бойы жасыл шай сығындысын тұтынған 14 ер адамның жүгіру қашықтығын 10,9% -ға арттырғанын анықтады ().

Жасыл шай сығындысы жаттығулардан туындаған тотығу зақымынан антиоксидантты қорғауды күшейтеді. Бұл жаттығудың тиімділігі мен қалпына келтіруді білдіреді.

9. Қандағы қантты төмендетуге көмектесуі мүмкін

Жасыл шайдың құрамындағы катехиндер, әсіресе EGCG, инсулинге сезімталдықты күшейтетіні және қандағы қанттың түзілуін реттейтіні анықталды, екеуі де қандағы қант деңгейін төмендете алады (,).

Зерттеу 14 сау адамға қантты зат және 1,5 грамм көк шай немесе плацебо берді. Жасыл шай тобы 30 минуттан кейін қандағы қантқа төзімділікті жоғарылатты және плацебо тобымен салыстырғанда жақсы нәтиже көрсетті ().

Тағы бір зерттеу жасыл шай сығындысы дені сау ер адамдарда инсулинге сезімталдықты 13% жақсартқанын көрсетті ().

Сонымен қатар, 17 зерттеуді талдағанда, жасыл шай сығындысы аш қандағы қант деңгейін төмендету үшін пайдалы деген қорытындыға келді. Ол сондай-ақ гемоглобин A1C деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл соңғы 2-3 айда қандағы қант деңгейінің көрсеткіші болып табылады ().

Жасыл шай сығындысы инсулинге сезімталдықты және қандағы қантқа төзімділікті жоғарылатады, сонымен бірге гемоглобин A1C мен қандағы қант деңгейін төмендетеді.

10. Диетаңызға қосу оңай

Жасыл шай сығындысы сұйық, ұнтақ және капсула түрінде болады.

Амазонда кең таңдау таба аласыз.

Сұйық сығындысын суда сұйылтуға болады, ал ұнтақты смузи түрінде араластыруға болады. Дегенмен, оның дәмі күшті.

Жасыл шай сығындысының ұсынылатын дозасы тәулігіне 250-500 мг құрайды. Бұл мөлшерді 3-5 кесе жасыл шайдан немесе шамамен 1,2 литрден алуға болады.

Бірақ жасыл шай сығындысына арналған қоспалардың барлығы бірдей жасалмайтынын білу маңызды. Кейбір қоспаларда тек құрғақ жасыл шай жапырақтары бар, ал басқаларында бір немесе бірнеше катехиндердің оқшауланған түрлері бар.

Жасыл шай сығындысының денсаулыққа пайдасымен тығыз байланысты катехин - EGCG, сондықтан сіз тұтынатын қоспаның құрамында екеніне көз жеткізгіңіз келеді.

Сонымен, жасыл шай сығындысын тағаммен бірге ішкен дұрыс. Ұсынылған дозадан асып кету де, аш қарынға қабылдау да бауырдың ауыр зақымдалуына әкелуі мүмкін (,).

Жасыл шай сығындысын капсула, сұйық немесе ұнтақ түрінде тұтынуға болады. Ұсынылатын доза - тамақпен бірге қабылданатын 250-500 мг.

Төменгі сызық

Жоғары антиоксидантты құрамы арқасында жасыл шай сығындысы денсаулық пен дене құрамын жақсартуға көмектесетіні дәлелденді.

Көптеген зерттеулер жасыл шай сығындысы салмақ жоғалтуға, қандағы қанттың реттелуіне, аурудың алдын алуға және жаттығуларды қалпына келтіруге ықпал ететіндігін көрсетті.

Бұл сіздің теріңіз бен бауырыңыздың денсаулығын сақтауға, қандағы май деңгейін төмендетуге, қан қысымын реттеуге және мидың денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Оны капсула, сұйық немесе ұнтақ түрінде тұтынуға болады. Ұсынылған доза тәулігіне 250-500 мг құрайды, оны тамақпен бірге қабылдаған дұрыс.

Денсаулығыңызды жақсартқыңыз немесе ауру қаупін азайтуды қалайсыз ба, жасыл шай сығындысы - диетаңызға денсаулықты нығайтатын антиоксиданттар қосудың оңай әдісі.