Спирулинаның 10 денсаулыққа пайдасы

Мазмұны

• 1. Спирулина көптеген қоректік заттардың құрамында өте жоғары
• 2. Қуатты антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері
• 3. LDL және триглицеридтердің «жаман» деңгейін төмендете алады
• 4. «Жаман» LDL холестеринін тотығудан қорғайды
• 5. Қатерлі ісікке қарсы қасиеттері болуы мүмкін
• 6. Қан қысымын төмендетуі мүмкін
• 7. Аллергиялық риниттің белгілерін жақсартады
• 8. Анемияға қарсы тиімді болуы мүмкін
• 9. Бұлшықеттің беріктігі мен төзімділігін арттыруы мүмкін
• 10. Қандағы қантты бақылауға көмектеседі
• Төменгі сызық

Спирулина - әлемдегі ең танымал қоспалардың бірі.

Ол сіздің денеңіз бен миыңызға пайдалы болуы мүмкін түрлі қоректік заттар мен антиоксиданттармен толтырылған.

Міне, спирулинаның денсаулыққа пайдалы 10 пайдасы.

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

1. Спирулина көптеген қоректік заттардың құрамында өте жоғары

Спирулина - тұщы суда да, тұзды суда да өсетін организм.

Бұл цианобактериялардың түрі, ол көбінесе көк-жасыл балдырлар деп аталатын бір клеткалы микробтардың тұқымдасы.

Өсімдіктер сияқты, цианобактериялар күн сәулесінен энергияны фотосинтез деп аталатын процесс арқылы өндіре алады.

Спирулинаны ежелгі ацтектер тұтынады, бірақ НАСА оны ғарышкерлер пайдалану үшін ғарышта өсіруге болады деген ұсыныс жасаған кезде қайта танымал болды (1).

Спирулинаның стандартты тәуліктік дозасы - 1-3 грамм, бірақ тәулігіне 10 грамға дейінгі дозалар тиімді қолданылған.

Бұл кішкентай балдырлар қоректік заттармен толтырылған. Бір ас қасық (7 грамм) кептірілген спирулина ұнтағының құрамында ():

• Ақуыз: 4 грамм
• В1 дәрумені (тиамин): 11% РДА
• В2 дәрумені (рибофлавин): RDA-дан 15%
• В3 дәрумені (ниацин): РДА-ның 4%
• Мыс: РДА-ның 21%
• Темір: 11% РДА
• Оның құрамында магний, калий және марганецтің лайықты мөлшері және сізге қажет барлық басқа қоректік заттардың аз мөлшері бар.

Сонымен қатар, бірдей мөлшерде 20 калория мен 1,7 грамм сіңімді көмірсулар бар.

Грам үшін грам, спирулина планетадағы ең қоректік тағам болуы мүмкін.

Бір ас қасық (7 грамм) спирулина майдың аз мөлшерін - шамамен 1 грамм - омега-6 және омега-3 май қышқылдарын қоса алғанда, шамамен 1,5-1,0 қатынасында береді.

Спирулинадағы ақуыздың сапасы керемет болып саналады - жұмыртқамен салыстыруға болады. Ол сізге қажет аминқышқылдардың барлығын береді.

Спирулинада В12 дәрумені бар деп жиі айтылады, бірақ бұл жалған. Оның B12 псевдовитамині бар, ол адамдарда тиімді емес (,).

Қысқаша мазмұны Спирулина - тұзда да, тұщы суда да өсетін көк-жасыл балдырлардың бір түрі. Бұл жердегі қоректік заттарға бай тағамдардың бірі болуы мүмкін.

2. Қуатты антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері

Тотығу зақымдануы сіздің ДНҚ мен жасушаларға зиян тигізуі мүмкін.

Бұл зақым созылмалы қабынуды тудыруы мүмкін, бұл қатерлі ісікке және басқа ауруларға ықпал етеді (5).

Спирулина - антиоксиданттардың керемет көзі, ол тотығу зақымынан қорғайды.

Оның негізгі белсенді компоненті филоцианин деп аталады. Бұл антиоксидантты зат спирулинаға ерекше көк-жасыл түс береді.

Фикоцианин бос радикалдармен күресіп, әсерлі антиоксидантты және қабынуға қарсы әсер ететін (,,) қабыну сигналдық молекулаларының өндірісін тежей алады.

Қысқаша мазмұны Фикоцианин - спирулинадағы негізгі белсенді қосылыс. Оның күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар.

3. LDL және триглицеридтердің «жаман» деңгейін төмендете алады

Жүрек ауруы әлемдегі өлімнің негізгі себебі болып табылады.

Көптеген қауіп факторлары жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты.

Белгілі болғандай, спирулина осы факторлардың көпшілігіне оң әсер етеді. Мысалы, ол «жақсы» HDL холестеринін көтере отырып, жалпы холестеринді, «жаман» LDL холестеринін және триглицеридтерді төмендетуі мүмкін.

2 типті қант диабетімен ауыратын 25 адамға жүргізілген зерттеуде күніне 2 грамм спирулина бұл маркерлерді айтарлықтай жақсартты ().

Холестеролы жоғары адамдарда жүргізілген тағы бір зерттеу күніне 1 грамм спирулинаның триглицеридтерді 16,3% -ға және «жаман» LDL-ді 10,1% -ға төмендеткенін анықтады ().

Бірнеше басқа зерттеулер оң нәтиже берді, бірақ тәулігіне 4,5-8 граммнан жоғары дозалармен (,).

Қысқаша мазмұны Зерттеулер көрсеткендей, спирулина триглицеридтер мен «жаман» LDL холестеринін төмендете алады және бір уақытта HDL холестеринін «жақсы» көтеруі мүмкін.

4. «Жаман» LDL холестеринін тотығудан қорғайды

Сіздің денеңіздегі май құрылымдары тотығу зақымына сезімтал.

Бұл көптеген ауыр аурулардың негізгі қозғаушы күші болып табылатын липидтердің тотығуы деп аталады (,).

Мысалы, жүрек ауруының дамуындағы негізгі қадамдардың бірі - «жаман» LDL холестеринінің тотығуы ().

Бір қызығы, спирулинадағы антиоксиданттар адамдарда да, жануарларда да липидтердің асқын тотығуын төмендетуде тиімді болып көрінеді (,).

2 типті қант диабетімен ауыратын 37 адамға жүргізілген зерттеуде тәулігіне 8 грамм спирулина тотығу зақымдану маркерлерін айтарлықтай төмендеткен. Сондай-ақ қандағы антиоксидантты ферменттердің деңгейі жоғарылаған ().

Қысқаша мазмұны Сіздің денеңіздегі май құрылымдары тотығып, көптеген аурулардың дамуын қоздыруы мүмкін. Спирулинадағы антиоксиданттар мұның алдын алуға көмектеседі.

5. Қатерлі ісікке қарсы қасиеттері болуы мүмкін

Кейбір дәлелдер спирулинаның қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар екенін көрсетеді.

Жануарларға жүргізілген зерттеулер оның қатерлі ісік ауруы мен ісік мөлшерін азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетеді (,).

Спирулинаның ауыз қуысының қатерлі ісігіне немесе ауыз қуысының қатерлі ісігіне әсері әсіресе жақсы зерттелген.

Бір зерттеуде Үндістаннан 87 адам қатерлі ісік алды аурулары бар - ауыз қуысының субмукозды фиброзы деп аталады - ауыз қуысы.

Бір жыл ішінде күніне 1 грамм спирулина қабылдағандардың арасында 45% олардың зақымдануының жоғалғанын көрді - бұл бақылау тобындағы 7% -бен салыстырғанда ().

Бұл адамдар спирулинаны қабылдауды тоқтатқан кезде, олардың жартысына жуығы келесі жылы қайта дамыды.

OSMF зақымданған 40 адамға жүргізілген басқа зерттеуде күніне 1 грамм спирулина Пентоксифиллин препаратына қарағанда OSMF симптомдарының жақсаруына әкелді ().

Қысқаша мазмұны Спирулинаның қатерлі ісікке қарсы қасиеттері болуы мүмкін және әсіресе OSMF деп аталатын ауыз қуысының ракқа дейінгі зақымдалу түріне қарсы тиімді көрінеді.

6. Қан қысымын төмендетуі мүмкін

Жоғары қан қысымы көптеген ауыр аурулардың, соның ішінде инфаркт, инсульт және созылмалы бүйрек ауруларының негізгі қозғаушысы болып табылады.

1 грамм спирулина тиімсіз болған кезде, тәулігіне 4,5 грамм доза қалыпты деңгейдегі (,) адамдарда қан қысымын төмендететіні дәлелденген.

Бұл азаю азот оксидінің көбеюімен, қан тамырларыңыздың босаңсуына және кеңеюіне көмектесетін сигналдық молекула арқылы жүреді деп есептеледі ().

Қысқаша мазмұны Спирулинаның жоғары дозасы қан қысымы деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл көптеген аурулардың негізгі қауіп факторы.

7. Аллергиялық риниттің белгілерін жақсартады

Аллергиялық ринит сіздің мұрын жолдарыңызда қабынумен сипатталады.

Бұл қоршаған ортаның аллергендері, мысалы, тозаң, жануарлардың жүні немесе тіпті бидай шаңы арқылы қозғалады.

Спирулина - бұл аллергиялық ринит белгілерін емдеудің танымал альтернативті әдісі және оның тиімді болатындығына дәлелдер бар ().

Аллергиялық ринитпен ауыратын 127 адамдағы бір зерттеуде күніне 2 грамм мұрыннан ағу, түшкіру, мұрын бітеліп, қышу сияқты белгілер күрт төмендеді ().

Қысқаша мазмұны Спирулина қоспалары аллергиялық ринитке қарсы өте тиімді, әр түрлі белгілерді азайтады.

8. Анемияға қарсы тиімді болуы мүмкін

Анемияның әр түрлі формалары бар.

Ең жиі кездесетіні қандағы гемоглобиннің немесе эритроциттердің азаюымен сипатталады.

Ересек адамдарда анемия жиі кездеседі, бұл әлсіздік пен әлсіздік сезімін тудырады ().

Анемия тарихы бар 40 егде жастағы адамдарда жүргізілген зерттеу барысында спирулина қоспалары эритроциттердің гемоглобин мөлшерін жоғарылатып, иммундық функциясын жақсартты ().

Бұл бір ғана зерттеу екенін ұмытпаңыз. Ұсыныстар жасалмас бұрын көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Бір зерттеу спирулинаның ересек адамдардағы анемияны төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді, дегенмен көп зерттеу қажет.

9. Бұлшықеттің беріктігі мен төзімділігін арттыруы мүмкін

Жаттығудан туындаған тотығу зақымдануы бұлшықеттердің шаршауына үлкен ықпал етеді.

Өсімдіктердің кейбір тағамдары антиоксидантты қасиеттерге ие, бұл спортшылар мен физикалық белсенді адамдарға бұл зиянды азайтуға көмектеседі.

Спирулина пайдалы болып көрінеді, өйткені кейбір зерттеулер бұлшықет күші мен төзімділіктің жақсарғанын көрсетті.

Екі зерттеуде спирулина төзімділікті жоғарылатып, адамдардың шаршау уақытын едәуір арттырды (,).

Қысқаша мазмұны Спирулина жаттығулардың бірнеше артықшылықтарын бере алады, соның ішінде төзімділік пен бұлшықет күші жоғарылайды.

10. Қандағы қантты бақылауға көмектеседі

Жануарларды зерттеу спирулинаны қандағы қант деңгейін едәуір төмендету үшін байланыстырады.

Кейбір жағдайларда ол танымал қант диабеті препараттарынан, соның ішінде Метформиннен (,,) асып түсті.

Сондай-ақ, спирулинаның адамда тиімді болатындығына бірнеше дәлел бар.

Екі типті қант диабетімен ауыратын 25 адамдағы екі айлық зерттеуде күніне 2 грамм спирулина қандағы қант деңгейінің әсерлі төмендеуіне әкелді ().

Қандағы қант деңгейінің ұзаққа созылатын маркері HbA1c 9% -дан 8% -ға дейін төмендеді, бұл айтарлықтай. Зерттеулер осы маркердің 1% төмендеуі қант диабетімен байланысты өлім қаупін 21% төмендетуі мүмкін деп есептейді ().

Алайда, бұл зерттеу аз және ұзақ емес болды. Қосымша зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Кейбір дәлелдер спирулинаның екінші типтегі қант диабетімен ауыратын адамдарға пайдасы тиіп, аш қарында қандағы қант деңгейін едәуір төмендететіндігін көрсетеді.

Төменгі сызық

Спирулина - бұл өте пайдалы цианобактериялардың түрі - оны көбінесе көк-жасыл балдырлар деп атайды - бұл өте пайдалы.

Бұл сіздің қандағы липидтер деңгейіңізді жақсартады, тотығуды басады, қан қысымын төмендетеді және қандағы қантты төмендетеді.

Қандай да бір талап қоюға дейін көбірек зерттеу қажет болғанымен, спирулина атаққа лайық бірнеше суперфудтың бірі болуы мүмкін.

Егер сіз осы қосымшаны қолданып көргіңіз келсе, ол дүкендерде және Интернетте кеңінен қол жетімді.