Аюрведа мазасыздық туралы бізге не үйрете алады?

Мазмұны

• Желмен үрлеу
• Элементтерден тыс
• Тыныш желге адым
• Ауыр
• Статикалық
• Жұмсақ
• Майлы
• Таза
• Баяу
• Тегіс
• Жалпы
• Сұйық
• Ыстық, суық, қалыпты
• Жүйеңізді нығайтыңыз

Мен өзімнің тәжірибеме сезімтал болған кезде, мені сабырға жақындатқандарды іздей аламын.

Мазасыздық мен білетіндердің барлығына әсер еткен нақты мүмкіндік. Кілемшені біздің аяғымыздан мәңгілікке шығарып тастайтын сезімді қалыптастыру үшін өмірдің қысымы, болашақтың белгісіздігі және үнемі өзгеріп отыратын әлем жеткілікті.

Менің алғашқы мазасыздық тәжірибем кішкентай кезімнен басталды. Мен бірінші үлгермеген бағамды алғаным есімде. Менің көзім төртінші сыныптағы математика сынағының басындағы үлкен «Қанағаттанарлықсыздыққа» қарап тұрғанда, менің санам болашағыма тез бастайтын болды.

Мен оқуымды бітіргім келді ме? Колледжге барасыз ба? Өзімді асырай аламын ба? Мен қолымнан келе ме еді? аман қалу?

15 жасымда жүргізушімнің емтиханын тапсырған кезде мені тағы да мазасыздық бастан кешті. Менің жүйкелерімнің секіргіштігі соншалық, мен кездейсоқ сол сәтте сәтсіздікке ұшырап, қарсы қозғалысқа айнала бастадым.

Мен тіпті DMV автотұрағынан шыққан жоқпын.

Бұл менің йога жаттығуларын бастаған кезімде болды және мен сабақта үйренген медитация тәсілдерімен сабырлы болуға неге өзім жете алмадым деп ойладым.

Егер бұл өте қарапайым болса.

Маған мазасыздану тәжірибесінің артындағы ойын элементтерін түсінуге көмектесу үшін бірнеше жыл болды, және Аюрведа бұл өзін-өзі шағылдыру процесінде ажырамас рөл атқарды.

Аюрведа - Үндістанның дәстүрлі медицина жүйесінің атауы. Санскритте бұл «өмір туралы ғылым» дегенді білдіреді.

Аюрведа тек шөптер мен қосымша емдеу туралы емес. Бұл іс жүзінде толық көзқарас, бай тарихы мен мәдени тереңдігі бар өмірді және әлемді көру тәсілі.

Аюрведа бүгінгі күні миллиондаған үнділіктер үшін өте маңызды, ал батыстықтар үшін де бар.

Аюрведаны кейде мәдени контекстсіз (немесе кейбір жағдайларда дәлдіксіз) соңғы сөз ретінде қарастырса да, ол батыс қоғамында өз орнын көбірек табуда.

Аюрведа аккредиттелген оқу бағдарламалары ретінде Солтүстік Америка мен Еуропада жүйенің тамырына сәйкес келетін бағдарламаларға көбірек назар аударады және қабылданады.

Аюрведа - өзіндік космологиясы, гербологиясы және диагностика процесі бар дербес, біртұтас жүйе. Бұл біздің денсаулығымызды, денемізді, ақыл-ойымызды және өмір сүретін ортаны түсінуге арналған бай объектив.

Желмен үрлеу

Аурведиялық линзалар арқылы мазасыздықты түсіну үшін, алдымен Аюрведаның болмыстың өзін белгілі бір элементтерден тұрады деп қарастыратынын түсіну маңызды. Мен бұл линзаны өзін және өмірді сезінудің поэтикалық метафорасы деп санаймын.

От болсын, су болсын, жер болсын, жел болсын, ғарыш болсын, барлық тіршілік осы бөліктердің кейбір тіркесімінен тұрады.

Тамақпен өрнектелген элементтерді көру оңай: ащы бұрышта от, ал тәтті картопта жер, ал сорпалы сорпада су бар. Қарапайым, дұрыс па?

Эмоциялардағы элементтерді де көруге болады. Егер сіз ашуланған болсаңыз және «қызыл түсті көрсеңіз», сізде от элементтері бар екеніне күмәнданбайсыз.

Егер сіз қатты ғашық болсаңыз, онда сіз су элементінің «тәттілігін» сезінесіз. Егер сіз өзіңізді мықты және жерге негізделген сезсеңіз, сіз жерді сезінесіз.

Мазасыздық туралы айтатын болсақ, жел элементі негізінен ойнайды. Егер сіз желмен үрлеген жапырақты немесе шамда жалынның жыпырлап тұрғанын елестетсеңіз, онда мазасыздық пен жел неліктен қатар жүретінін көре аласыз.

Мен осы метафораны ескере отырып өзіме қараған кезде денемде де, ойымда да үнемі қозғалыста болатынымды көрдім. Мен тез жүрдім, бірден 10 тапсырманы теңестірдім және үнемі «қосулы» болдым.

Қорқыныш пен стресс өткір болған кезде тыныштықты, тыныштықты, батылдықты және қайда бара жатқаныңызға сенімді болу қиын. Менің тәжірибем қатты соққан желдің дірілдеген жапырағы сияқты сезілді.

Элементтерден тыс

Аюрведиялық космология элементтерді одан әрі гуналарға немесе қасиеттерге бөледі. Бұл қасиеттер - тамақтан бастап, сезімге дейін барлығын құрайтын негізгі құрылыс материалы.

Мен өзім жасаған және бастан өткерген барлық нәрселерді көре бастаған кезде мен үшін түбегейлі өзгеріс болды. Мен сол тәжірибелерді құрайтын негізгі қасиеттерді сезінгенде, мені тыныштық жағдайына жақындатқан қасиеттерді іздей алар едім.

20 гуна мыналар:

Алғашқы кезде бұл қасиеттерді күнделікті өмірде қолдану қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ ашық ақылмен және жақын көзқараспен біз осы қасиеттердегі полярлықтардың өмірдің көп бөлігіне, оның ішінде мазасыздық тәжірибесіне қалай әсер ететінін көре бастаймыз.

Егер сіз жапырақтың желмен үрлегенін еске түсірсеңіз, оны келесі қасиеттермен тағайындай аламыз:

• жылдам
• өрескел
• ұялы
• құрғақ
• қиын
• нәзік
• жарық
• тығыз

Жапырақ қытырлақ және құрғақ. Оның жасушаларында тірі және жасыл болу үшін қоректік заттар немесе сұйықтық болмайды. Енді ұстағанда иілгіш емес, жапырақ қатты, өрескел және қытырлақ болады. Ұстап тұрған кезде ол құлап кетуі де мүмкін. Бұл жел кез келген бағытта соғып тұрғаны үшін мобильді және жылдам.

Мен өзім өткір мазасыздықты сезінгенде, мен осы қасиеттердің көпшілігін сезінемін.

Менің ойларым жылдам және мобильді қасиеттерді тудырып, көбінесе дөрекі немесе өзін-өзі сынға алатын сипатта болады. Мен кейде мазасызданған кезде, аузым кебеді, шөлдегенде немесе құрығанда.

Мен өзімнің денемде сезімталдықты сезінемін, мен оны нәзік деп сипаттайтын едім: қышу, ұйқышылдық немесе тіпті жылу. Мен жиі бастан жеңілдік сезінемін, тіпті айналуы мүмкін. Менің бұлшықеттерім кернеудің әсерінен тығыз сезінеді, ал менің ойым бұлтты, сондықтан мен тура ойлай алмаймын.

Енді сол жапырақты жасыл және жасыл болған кезде, ағашқа жабысып, қоректік заттарға толы болған кезде ойлаңыз. Ол көп мөлшерде су алып, оны икемді және иілгіш етіп жасады. Бұл көбінесе оның жасушаларының ішіндегі сұйықтыққа байланысты болды.

Жапырақтың ішіндегі су оған үлкен салмақ пен мазмұн берді. Ол жанасқан кезде жұмсақ болды, тіпті тегіс, майлы жылтыр болуы мүмкін. Ол әлдеқайда баяу қозғалатын, әр соққан сайын тұрақсыз ұшқаннан гөрі самал желмен ақырын секіретін.

Сол сияқты, релаксация осы жапыраққа көбірек ұқсайды. Босаңсыған кезде мен баяу, тегіс және жұмсақ сезінемін, ал менің ойым айқын сезіледі. Менің денем стресстенбеген кезде, терімде, шашымда және тырнақтарымда сау, майлы жылтыр болады.

Біз дәл осы қасиеттерді іс-әрекетімізде қолдана аламыз. Мен мазасыздықты емес, тыныштықты қалаймын десем, мен тыныштандыратын қасиеттерді күнделікті өмірге қосу мүмкіндіктерін іздеймін.

Мұны жасаудың негізгі тәсілдерінің бірі - күнделікті өзін-өзі массаж жасау, немесе абхянга. Мен тәтті бадам майын душқа кірер алдында бастан аяғына дейін баяу және қасақана массаж жасау үшін қолданамын.

Мен басымды тазартып, сезімдерді сезінуге көңіл бөлемін, әрі қарай не істейтінім туралы ойларымды жіберемін. Дене туралы хабардарлықты қосу Гроссты (арсыз немесе қорлау мағынасында емес, кең және қателеспейтін мағынада) баса назар аударды, өйткені дененің өзі өрескел, физикалық және сезімтал, ал ойлар нәзік және көрінбейтін.

Бұл практика жүйке жүйесін тыныштандыруға арналған және терінің ең үлкен мүшесінде біріктіру сезімін тудырады. Сонымен қатар, ол ұяшықтарды Баяу, Тегіс, Жұмсақ, Майлы, Сұйық және Гросс сапаларына тексереді.

Тыныш желге адым

Егер сіз мазасыздықты тыныштандыруға Аюрведиялық тәсілді қолданып көргіңіз келсе, сізге керісінше болатын қасиеттерді ояту жеткілікті.

Мұның керемет жері - оны сіз үшін неғұрлым тиімді болатындай етіп өзгертуге болады. Төменде әр санатты нақты және нақты тәсілдермен ұрудың бірнеше нұсқалары келтірілген.

Ауыр

Бұл қасиетті сезінудің ең оңай және қанағаттанарлық тәсілі - бұл тағамды толтыру.

Сізге оны асыра сілтеудің қажеті жоқ, бірақ іштің қанағаттануы үшін психологиялық күш көп. Бұл сіздің ең негізгі қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылатындығын және тәжірибе өзіңізді жұбатып, қоректендіре алатындығын жеткізеді.

Ауырлықты тудырудың тағы бір тәсілі - үлкен құшақтау. Кейде мазасыздық пайда болған кезде кішкене қасықты ойнаудан гөрі жақсы нәрсе жоқ. Салмағы бар көрпелер мен салмақты жилеттер тағы бір тамаша нұсқа бола алады.

Статикалық

Менің осы қасиетті оятудың әдісі - жай ұстау. Бұл маған бір жерге барудың қажеті болмаса, жоқ дегенді білдіреді. Мен тек уақытымды толтыру үшін жүгірмеймін, ал егер маған қажет болса, күніне үштен бас тартуға тырысамын.

Мен саяхаттаған кезде қаладан қалаға серуендегеннен гөрі ұзақ уақыт бір жерде тұрғанды ​​жөн көремін. Бұл менің жүйке жүйеме қонуға және тәжірибені шынымен ұнатуға уақыт береді (плюс жоспарлауды аз қажет етеді).

Жұмсақ

Мен өзіме тым тығыз емес, ыңғайлы киім киіп, Soft-ны оятамын. Мен жақсы айналымға, тыныс алуға және икемділікке мүмкіндік беретін киімдерді таңдаймын. Бұл менің күн сайын йога шалбар киемін деген сөз емес. Мен қышыма, тығыз немесе жасанды матадан аулақ боламын.

Soft-ті қоздырудың тағы бір сүйікті тәсілі - мысықтарды еркелету, ұлымды ұйықтау туралы ән айту немесе атлас төсеніштің астында құшақтасу.

Майлы

Бұрын айтып өткенімдей, менің күнделікті майлы массажым осы қасиетті тудыратын негізгі құралдың бірі болып табылады. Мен иммунитетті көтеруге және біртектілік сезімін қалыптастыруға көмектесу үшін құлағым мен мұрныма майды қолданамын.

Мұнай тосқауыл рөлін атқарады, бұл бізге микробтар сияқты заттарды сақтауға қосымша қабат береді. Мұнайды тарту - бұл тосқауыл жасаудың тағы бір тәсілі.

Мен сонымен қатар диетада көп мөлшерде май алуға баса назар аударамын. миелиннің майлы құрылымын, жүйке жасушаларының қорғаныс қабатын қайталаңыз. Майларды тұтыну осы қорғаныс қабығының эрозиясы болып табылатын демиелинденуді азайтуға көмектеседі.

Таза

Менің өмірімдегі Clear сапасын ояту үшін мен күнтізбемді анықтаймын. Мен тек қажет нәрсені ғана орындаймын, ал басқа нәрселерді жіберемін.

Бұл тұрақты тәжірибе. Мен дюймді басып кете бастағанымды байқаған кезде, мен өз міндеттемелерімнен бас тарттым.

Қажет болмаса, мен бұқаралық ақпарат құралдарынан аулақпын. Мен жаңалықты оқып жатсам да, смс-хабарламаларыма жауап берсем де, оймен шұғылданған кезде мен өзімнің ақыл-ойымды бірден сезінемін. Мен оны барынша азайту үшін барымды саламын.

Clear-ті шақырудың тағы бір сүйікті іс-әрекеті - жай күнде көкжиекке қарауға аз уақыт бөлу. Қанша қарапайым болса да, мен қиын жерде жүргенімде де, бұл экспансия сезімін тудыруы мүмкін.

Баяу

Slow-ті шақыру үшін мен баяулауға тырысамын. Жоспарларды жоспарламау мен шектеулерден басқа, қарқынымның жоғарылағанын байқасам, баяу қозғалуға тырысамын.

Мен әрине тез жүретін және жылдам жүргізушімін. Менің достарым мені әдетте 10 қадам алда тұрғанымды айтады. Менің жүйкеме ұнайтындығынан әдейі баяу жүрсем, мен оларды жылдамдықты ұнатпау үшін баяу жүру үшін қайта дайындаймын.

Мен сәл баяу жүремін, жай жүрісте жүремін, тіпті сары шамды әдейі жіберіп аламын, сондықтан қызыл түске шыдамды күтуге машықтана аламын.

Мен де тамақты сәл ойлана отырып жеуге тырысамын. Мүмкіндік болса, мен бірдеңе алып, келесі іс-әрекетке асыққаннан гөрі, тамақтануға 20 минут жұмсаймын. Мен көп тапсырмасыз тек тамаққа ғана назар аударуға мүмкіндік беруге тырысамын.

Тегіс

Тағы да, менің май массажым осы белгіні басады. Сондықтан мен осындай жанкүйермін. Маған жағымды әсер етуді ұнататын басқа әдістер - сезімтал би, джаз музыкасын тыңдау немесе сазбен ойнау.

Массаж терапевтінен май массажын алу - бұл тамаша мүмкіндік.

Жалпы

Мен Гроссты тудыратын ең күшті тәсілдердің бірі - ауыр жаттығулар жасау. Мен кардиодан аулақпын, өйткені бұл «жел» сезімін тыныс алуды күшейтеді. Керісінше, мен ауыр салмаққа назар аударамын және бұлшықеттерімді шынымен жұмыс істетемін. Бұл мені басымнан шығарып, денеме кіргізеді.

Мұны істеудің тағы бір әдісі - денені түсінуге машықтандыру. Жаяу серуендеу кезінде сіз аяқтың түбін сезе аласыз немесе жай ғана назарыңызды денеңіздің бөлігінен денеңізге қарай аударыңыз сезіну әрқайсысы сіз бара жатқанда.

Сұйық

Сұйықтықты шақырған кезде мен көкөністерден немесе сүйек сорпасынан дайындалған сорпалар мен қайнатпаларды жеймін. Мен вакаме мен хиджики сияқты теңіз көкөністерін және қияр сияқты құрамында су мөлшері жоғары тағамдарды қосамын.

Мен күні бойы суды қосымша қабылдаумен ылғалдандыруға назар аударамын. Оны термоста жылы ішу, әсіресе таңертең және салқын климатта өте тыныштандырады.

Ыстық, суық, қалыпты

Бір қызығы, Аюрведадағы жел элементтерін азайту үшін ыстық та, суық та пайдалы емес. Қатты ыстық та, суық та оны асқындыруы мүмкін. Бұл мен үшін өткір мазасыздық кезінде өте ыстық немесе қатты суық сезінетін адам ретінде мағынасы бар. Керісінше, мен температура модерациясының сапасына шақырамын.

Құбыры ыстық ваннаны қабылдамаймын, суықта жақсы жиналамын. Үйде қопсытқан кезде, менің аяқтарым әрқашан шұлықпен жабылғандығына және әрдайым қосымша қабаттың болуын қадағалаймын.

Жүйеңізді нығайтыңыз

Мен осы тәжірибеге сәйкес болған кезде, бұл үлкен өзгеріс тудырады. Мен пингпонг шарының бір жерден екінші жерге секіріп тұрғанын сезбеймін.

Мазасыздық жиі кездесетін тұрақсыз сапаны тыныштандыру үшін мен берік шекара құруға назар аударамын. Мен күнделікті өмірді ұстануға, қажетті іс-шараларды жоспарлауға және өмірге жүйелілік енгізуге барымды саламын.

Мен кеңістік пен уақытты кіммен бөлісетінім туралы қасақана болуға тырысамын, және мен максимумға жеткенде жоқ деп айтуға тырысамын.

Аюрведада бұл «контейнер жасау» деп аталады. Контейнер жасаған кезде сіз денеңізге оның қабырғалары нығайтылғандығы, ішіңізде қауіпсіз және қорғалғандығы туралы сигнал жібересіз.

Контейнер жасау тұжырымдамасы сіздің әлеуметтік және эмоционалдық шекараларыңызға, иммундық жүйеңізге, шешім қабылдауға және сіздің тұрақтылығыңызға таралады.

Сіздің қарым-қатынастарыңызда шекаралар болған кезде, сіз контейнерді эмоционалды «шабуылдан» қорғайсыз. Сіздің иммундық жүйеңіз өсіп, күтім жасағанда, сіз контейнеріңізді микробтардан сақтайсыз.

Өзіңізге сеніп, жоспарларыңыз бен міндеттемелеріңізді сақтаған кезде, сіз контейнерді құрылымдық ағып кетуден сақтайсыз. Сіз әлемде өзіңіздің кім екеніңізді көрсетесіз. Сіздің әрекеттеріңіз сіздің сөздеріңізге сәйкес келеді.

Мазасыздық шынымен де әлсіреуі мүмкін, бірақ бұл қадамдар тыныштық сезімін тудыруы мүмкін. Жүйелілікпен айналысқанда, олар өздері тыныштық, босаңсу және болу үшін әдейі контейнер жасайды.

Кристал Хошау - ана, жазушы және ұзақ уақыт бойы йога жаттығушысы. Лос-Анджелестегі, Тайландтағы және Сан-Франциско шығанағындағы жеке студияларда, спортзалдарда және жеке-жеке жерлерде сабақ берді. Ол топтық курстар арқылы мазасыздықтың ақыл-ой стратегияларымен бөліседі. Сіз оны Instagram-дан таба аласыз.