Отбасылық демалыстың денсаулығына зиян тигізетін 14 тәсілі

Мазмұны

• үшін шолу

Көптеген туыстар, көп тамақ және алкоголь көп көңілді уақыт пен естеліктер үшін тамаша рецепт бола алады. Бірақ шындықты айтайық: отбасылық уақыт тым көп алады жаман нәрсе бол. Жақсы тамақтануға және жұмыстан бос уақытқа қарамастан, мерекелер әртүрлі себептермен эмоционалдық және физикалық әл-ауқатымызға әсер етуі мүмкін. Дегенмен, уайымдамаңыз! Бізде сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз бен бақытты болуыңыз үшін демалысты өткізудің ең жақсы әдістерінің тізімі бар.

ФИТНЕС

Мәселе: Сіз саяхаттап жүрсіз және спорт залы көрінбейді.

Шешімі: Дене салмағына арналған жаттығуларға кірісетін уақыт, досым. Салмақсыз жаттығулар-бұл тепе-теңдікті, икемділікті және негізгі күштерді жақсартудың фантастикалық әдісі, олар ауыр салмақты көтеруден гөрі жарақат алу қаупін төмендетеді. Қарсылық белдеулері, йога DVD дискілері немесе арқан сияқты жеңіл, портативті жаттығу құралдары демалушылар үшін ақылды таңдау болып табылады және сіздің дене шынықтыру деңгейіңізді тым күрт төмендетпеуге көмектеседі. Қазір спорт залы кімге керек?

Мәселе: Мерекелік міндеттемелердің арасында жұмыс жасауға уақыт жоқ.

Шешімі: Жаттығу үшін сәл ерте оянуға тырысыңыз. Таңертең жаттығулар жасайтын адамдар тұрақты жаттығуларға бейім, ал таңертең тер терісі күні бойы сау мінез -құлық үшін допты айналдыра алады. Бір зерттеу тіпті таңертеңгілік жаттығулардың күні бойы көбірек қозғалысқа әкелетінін және азғырылатын тағамға деген қызығушылығын азайтатынын көрсетті. Егер бір сағаттық жаттығуды қиындату қиын болса, жаттығуды күні бойы бес немесе 10 минуттық блоктарға бөліңіз. Бірнеше жылдам Tabata схемалары іс жүзінде еш уақытта үлкен өзгеріс жасай алады.

Мәселе: Сіздің отбасы мүшелері (немесе достарыңыз) сіздің фитнес мақсаттарыңызды қолдамайды.

Шешімі: «Неге үнемі жаттығу жасайсың?» Сізге сүйегіңізге ет керек! «Сізді кішкентай кезіңізден білетін адамдар жаңа әдеттерді қабылдауда қиналуы мүмкін. Сонымен қатар, отбасылық уақытты жеке жаттығулармен айналысу оларды жұмсақ сезінуге мәжбүр етеді. , отбасы мүшелерін барлығына ұнайтын жаттығуларға шақырып көріңіз, мысалы, жылдам серуендеу. Бұл әркімге күйзелістен арылуға және өз өміріңіздің бір бөлігі сияқты сезінуге көмектеседі және бұл жақсы қыздыру немесе салқындау ретінде қызмет етуі мүмкін. -бір немесе екі немере ағасымен қарқынды жаттығулар үшін төмен түсу.

ДЕНСАУЛЫҚ

Мәселе: Әр мерекелік дастархан үлкен.

Шешімі: Орташа американдықтар дәстүрлі мерекелік түскі ас кезінде 3000-нан 4500-ге дейін калория жұмсайды, ал біздің көпшілігіміз үшін дастархан басында калориялы, майлы тағамдардың азғырылуына қарсы тұру қиын. Жасылдар мен майсыз ақуыздарды жүктеудің ескі айла -амалдары дұрыс болғанымен, шынайы құпия сұйықтықтарды басқаруда болуы мүмкін. Көптеген адамдар ашқарақтықты біледі, сондықтан тамақтанудан он минут бұрын үлкен стакан су ішіңіз. Бұл үлкен құрбандық болып көрінуі мүмкін, бірақ алкогольмен жеңіл болу маңызды. Тамақ ішкенде ішімдік ішкенде өзімізді толық сезінуге көп уақыт кетеді, сонымен қатар ол тұзды, майлы тағамды одан да тәуелді етеді. Төмендетілген тежеулерді, жоғары калорияларды және туыстарымен мас күйінде төбелесу ықтималдығын қосыңыз, ал төмен ішімдікті кешкі ас жақсырақ және жақсы көрінеді.

Мәселе: Хост әрқашан сізді үштен бір бөлігін алуға тырысады (және сіз біріншіден кейін толық болдыңыз!).

Шешімі: Кез келген үйдегі аспазшы жақындарының тамақ жеп жатқанын көргенде қуанышқа бөленеді, бірақ егер сіз мәжбүрлеп тамақтанудан қорқатын болсаңыз, алдымен сіздің табағыңыздың жартысын ғана толтырып көріңіз, сонда сіздің «секундтарыңыз» «бірінші» болады. Мереке күндері немесе жоқ, тістеу арасында баяу шайнауды әдетке айналдырған дұрыс. Бұл дененің толғанын сезінуіне көбірек уақыт береді, тағамның дәмін татуға көмектеседі және табақты баяу босатады. Кеңес: тежегішті қосуға көмектесу үшін шанышқыны тістеудің арасына қойыңыз.

Мәселе: Кейде зиянды тамақтану мүмкін емес.

Шешімі: Денені үлкен тағамға дайындаудың ең жақсы әдісі - алдын ала жаттығулар жасау, мысалы, аралық жаттығулар. Жоғары қарқынды пестицидтер бұлшықеттерде жинақталатын энергияны-гликогенді босатады. Төмен гликогені бар үлкен тағамға бару, бұл көмірсулардың көп бөлігі сіздің беліңізге тікелей барудың орнына сол энергия қорларын толтыратынын қамтамасыз етеді.

Мәселе: қалдықтар мен тағамдарға ақылсыз жайылу.

Шешімі: Басқа біреудің ас үйіне кіру (және қалған пирог) бір отырыста чипсы ыдысын тазалау өте оңай дегенді білдіреді. Жолды кесіп өтетін нәрсені таңдаудан гөрі, тағамдарды алдын ала дайындауға тырысыңыз немесе тамақтану журналын сақтаңыз, бұл сіздің тамақтануыңыз туралы көбірек білу үшін. Теледидар немесе компьютер экраны алдында тамақтанудан аулақ болыңыз (сіз жеп жатқан нәрсеге толықтай назар аудармайсыз) және сағызды шайнап көріңіз немесе тісіңізді тазалап көріңіз.

БАҚЫТ

Мәселе: Боб ағай әрқашан сіздің түймелеріңізді басады.

Шешімі: Кейбір отбасы мүшелері дұрыс емес сөздерді білетін сияқты (және айтудан тартынбаңыз). Бұл трюк - агрессивті немесе антагонистік болмай, өзіңізді ұстану. Бұрынғы маңызды семестрлік бағаларыңызды немесе кез келген басқа ыңғайсыз тақырыпты талқыламағаныңызды анық (қатаң, бірақ сыпайы түрде) айтудан қорықпаңыз. «Мен бұл туралы айтуға ыңғайсыз» деп айту, отбасы мүшелеріне дау -дамайды бастамай -ақ сіздің сезімдеріңізді білдіруге мүмкіндік береді. Егер бәрі көмектеспесе, медитация немесе қысқа серуендеу үшін әңгімеден 10 минут үзіліс алыңыз. (Жанашыр дос шақыру да жұмыс істейді.)

Мәселе: Саяхаттау немесе хостинг жасау кезінде компрессті ашуға жалғыз уақыт жоқ.

Шешімі: Кешке туыстарыңызды жинап, келесі күнді жоспарлауға тырысыңыз, осылайша сіз жалғыз уақыттың біраз бөлігін кесіп аласыз. Егер болашақты ойлау қиын болса, басқалары әлі ұйықтап жатқанда, «мен уақытында» ертерек оянып, қарындашпен қарауға тырысыңыз. Күні бойы есіңізде болсын, релаксация бес минуттан аз уақыт ішінде болуы мүмкін-сіз істеп жатқан нәрсені тоқтатып, бірнеше минут ойлансаңыз, демалысты бұзуға болатын стресстік күрес немесе ұшу гормондарын төмендетуге болады.

Мәселе: Сіз өзіңіздің отбасыңыздың (және мерекелік мерекелердің) тамаша болуын күтесіз.

Шешімі: Барлық үмітіңізді үзіңіз - иә, сіз оны дұрыс оқыдыңыз. Үйге келмес бұрын, сіздің отбасыңыздың мінсіз болуының барлық жолдары туралы ойлануға уақыт бөліңіз, содан кейін олар ешқашан болмайтынын біліңіз. Сіз тек өзіңізді қалай ұстайтыныңызды және басқаларға қалай қарайтыныңызды бақылай аласыз. Бұл фактіні білу (және қабылдау) сізді осы мерекеден және алдағы уақытта көптеген басқа нәрселерден өтуге мүмкіндік береді. Сондықтан терең дем алып, жақындарыңызды (кемшіліктер мен барлығын) ашық жүрекпен қабылдауға тырысыңыз. Отбасы деген осы.

Greatist.com сайтына кіріп, отбасылық демалыстың денсаулыққа зиян келтіретін әдістерінің толық тізімін біліңіз.

үшін шолу