18 көмірсутегі бар дәмді рецепттер

Мазмұны

• 1. Кокос майына қуырылған жұмыртқа мен көкөністер
• Құрамы:
• 2. Шпинатпен, йогуртпен және чили майымен пісірілген жұмыртқа
• Құрамы:
• 3. Ковбойға арналған таңғы ас
• Құрамы:
• 4. Бекон және жұмыртқа басқаша
• Құрамы:
• 5. Дәмді, ұнсыз жұмыртқа және сүзбе-ірімшік таңғы ас
• Құрамы:
• 6. Кілегейлі ірімшіктегі құймақ
• Құрамы:
• 7. Шпинат, саңырауқұлақ және қырыққабатсыз фета
• Құрамы:
• 8. Paleo шұжық жұмыртқасы ‘McMuffin’
• Құрамы:
• 9. Кокос жаңғағы Чиа пудингі
• Құрамы:
• 10. Бекон және жұмыртқа
• Құрамы:
• 11. Бекон, жұмыртқа, авокадо және қызанақ салаты
• Құрамы:
• 12. Ысталған албырт пен жұмыртқа толтырылған авокадо
• Құрамы:
• 13. Бадам майы қосылған алма
• Құрамы:
• 14. Шұжық және жұмыртқа
• Құрамы:
• 15. Бекон құймақтары
• Құрамы:
• 16. Төмен көмірсутекті, жұмыртқасыз таңғы ас
• Құрамы:
• 17. Шпинат, ешкі ірімшігі және хоризо омлеті
• Құрамы:
• 18. Төмен көміртекті вафли
• Құрамы:
• Төменгі сызық
• Тамаққа дайындық: күнделікті таңғы ас

Төмен көмірсутекті диетаны ұстанатын көптеген адамдар таңғы аспен күреседі.

Кейбіреулер таңертең бос емес, ал басқалары күннің басында аштық сезінбейді.

Таңертеңгілік астан бас тартып, тәбетіңіз қайтып келгенше күту кейбіреулер үшін тиімді болса да, көптеген адамдар пайдалы таңғы асты жақсы сезініп, жақсы нәтиже көрсете алады.

Егер бұл сізде болса, сіздің күніңізді пайдалы нәрсемен бастау өте маңызды.

Мұнда көмірсутегі бар дәмді таңғы асқа арналған 18 рецепт бар. Бұл рецепттерді сау ету үшін өңделген етті өткізіп жіберіп, оны басқа ақуызы жоғары тағаммен алмастырыңыз.

1. Кокос майына қуырылған жұмыртқа мен көкөністер

Құрамы:

• Кокос майы
• Сәбіздер
• Түрлі-түсті орамжапырақ
• Брокколи
• Жасыл бадана
• Жұмыртқа
• Cаумалдық
• Дәмдеуіштер

Рецептті қарау

2. Шпинатпен, йогуртпен және чили майымен пісірілген жұмыртқа

Құрамы:

• Грек йогурты
• Сарымсақ
• Май
• Зәйтүн майы
• Сопақ басты пияз
• Scallion
• Cаумалдық
• Лимон шырыны
• Жұмыртқа
• Чили ұнтағы

Рецептті қарау

3. Ковбойға арналған таңғы ас

Құрамы:

• Таңертеңгілік шұжық
• Тәтті картоп
• Жұмыртқа
• Авокадо
• Килантро
• Ыстық соус
• Шикі ірімшік (міндетті емес)
• Тұз
• Бұрыш

Рецептті қарау

4. Бекон және жұмыртқа басқаша

Құрамы:

• Толық майсыз ірімшік
• Кептірілген тимьян
• Жұмыртқа
• Бекон

Рецептті қарау

5. Дәмді, ұнсыз жұмыртқа және сүзбе-ірімшік таңғы ас

Құрамы:

• Жұмыртқа
• Жасыл пияз
• Қарасора тұқымдары
• Бадам тамағы
• Ірімшік
• Пармезан ірімшігі
• Наубайшы ұнтағы
• Зығырдан жасалған тағам
• Ашытқы үлпектері
• Тұз
• Масақ дәмдеуіші

Рецептті қарау

6. Кілегейлі ірімшіктегі құймақ

Құрамы:

• Қаймақ ірімшігі
• Жұмыртқа
• Стевия
• Даршын

Рецептті қарау

7. Шпинат, саңырауқұлақ және қырыққабатсыз фета

Құрамы:

• Саңырауқұлақтар
• Сарымсақ
• Мұздатылған шпинат
• Жұмыртқа
• Сүт
• Фета ірімшігі
• Ұнтақталған пармезан
• Моцарелла
• Тұз
• Бұрыш

Рецептті қарау

8. Paleo шұжық жұмыртқасы ‘McMuffin’

Құрамы:

• Ги
• Шошқа етінен жасалған таңғы шұжық
• Жұмыртқа
• Тұз
• Қара бұрыш
• Гуакамоле

Рецептті қарау

9. Кокос жаңғағы Чиа пудингі

Құрамы:

• Чиа тұқымдары
• Толық майлы кокос сүті
• Бал

Рецептті қарау

10. Бекон және жұмыртқа

Құрамы:

• Бекон
• Жұмыртқа

Рецептті қарау

11. Бекон, жұмыртқа, авокадо және қызанақ салаты

Құрамы:

• Бекон
• Жұмыртқа
• Авокадо
• Қызанақ

Рецептті қарау

12. Ысталған албырт пен жұмыртқа толтырылған авокадо

Құрамы:

• Авокадо
• Лосось ысталған
• Жұмыртқа
• Тұз
• Қара бұрыш
• Чили үлпектері
• Жаңа аскөк

Рецептті қарау

13. Бадам майы қосылған алма

Құрамы:

• алма
• Бадам майы

Рецептті қарау

14. Шұжық және жұмыртқа

Құрамы:

• Шұжық
• Жұмыртқа
• Жасыл пияз
• Тұз

Рецептті қарау

15. Бекон құймақтары

Құрамы:

• Бекон
• Жұмыртқаның ағы
• Кокос ұны
• Желатин
• Тұзсыз май
• Сарымсақ

Рецептті қарау

16. Төмен көмірсутекті, жұмыртқасыз таңғы ас

Құрамы:

• Жасыл және қызыл болгар бұрышы
• Зәйтүн майы
• Масақ дәмдеуіші
• Қара бұрыш
• Түркия таңғы шұжық
• Моцарелла

Рецептті қарау

17. Шпинат, ешкі ірімшігі және хоризо омлеті

Құрамы:

• Хоризо шұжық
• Май
• Жұмыртқа
• Су
• Ешкі ірімшігі
• Cаумалдық
• Авокадо
• Сальса

Рецептті қарау

18. Төмен көміртекті вафли

Құрамы:

• Жұмыртқаның ағы
• Тұтас жұмыртқа
• Кокос ұны
• Сүт
• Наубайшы ұнтағы
• Стевия

Рецептті қарау

Төменгі сызық

Бұл көмірсутегі бар таңғы астардың әрқайсысы ақуызға және пайдалы майларға бай, сондықтан сізді бірнеше сағат бойы қанағаттандыратын және жігерлі сезінуге мәжбүр етеді, дегенмен кейбіреулер пайдалы, аз өңделген ақуыздардан пайдалы болады.

Тағы бір нұсқа - жай ғана кешкі аста қажет болғаннан көбірек пісіру, содан кейін оны қыздырып, келесі таңертеңгілік асқа жеу.

Көмірсутегі бар пайдалы тағамдардың мүмкіндіктері шексіз, бұл таңғы асқа, түскі асқа, кешкі асқа немесе тағамдарға қажетті тағамды табуға мүмкіндік береді.

Тамаққа дайындық: күнделікті таңғы ас