3 Жұмыс үстелімен күресуге арналған жаттығулар

Мазмұны

• Кері тақта
• Өкшеге отыру
• Lung Stretch
• үшін шолу

Егер сіз ER-де, азық-түлік дүкенінде немесе басқа да жылдам жұмыс ортасында жұмыс жасамасаңыз, онда сіз жұмыс күнінің әр минутында ұйықтап қаласыз. Кофе мен дәретханадағы үзілістерге үнемдеңіз, сіздің бөксеңіз кеңсе креслосымен үнемі байланыста болады, ал жұмыстан шыққан сәттен кейін сіз диванға жайғасып, бір -екі сағат бойы IG -де Netflix -ті фондық режимде ойнайсыз.

Бұл отырыстың барлығы NBD сияқты көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, ұзақ отыру 2 типті қант диабеті мен отырықшы мінез -құлықтың даму қаупін екі есе арттырады (ойланыңыз: теледидар көру, компьютерді пайдалану, мектепте, жұмыста немесе жолда отыру). өлім, жүрек -қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және гипертония қаупінің жоғарылауымен байланысты. Сонымен қатар, осы уақыттың барлығын бір позицияда өткізу сізді қатты AF сезімін тудыруы мүмкін.

«Кез келген позицияны ұзақ уақыт бойы ұстау денеңізге тозуы мүмкін, әсіресе сіз отырған болсаңыз», - дейді Real Pilates негізін қалаушы Алисеа Унгаро. «Отыру бұлшық еттеріңізді қысқа, қысқарған күйге келтіреді және сіздің қозғалыс ауқымыңыз қысқарады».

Жарияланған зерттеулерге сәйкес, күніне сегіз сағат отыруға байланысты өлім қаупімен күресу үшін күніне кемінде бір сағат физикалық белсенділікпен күресу керек.Ланцет. Арқаға, иыққа, кеудеге, аяққа және аяққа арнайы бағытталған жұмысшыларға арналған Унгаро жаттығуларын орындау бұлшықеттердің қысылуына және қысқаруына күнделікті күні бойы отыруға көмектеседі. «Бұл тәртіп екі минутқа созылады, егер сіз бұл әрекеттерді әдеттегідей жасасаңыз, оның денеңізге өзгеріс әкелуі мүмкін», - дейді ол.

Бұлшықеттеріңізге лайықты TLC беру үшін Унгароның үстел жұмысшыларына арналған жаттығуларын қалыпты жаттығулардың соңына қосыңыз. (Үстелде жұмыс істеу кезінде ауырсыну мен тығыздықты болдырмаудың тағы бір жолы: Эргономикалық жұмыс кеңістігін орнату.)

Кері тақта

А. Аяқты дененің алдында созып отыруды бастаңыз. Қолыңызды төсенішке артыңызға, алақаныңызды артқа, саусақтарыңызды денеге қаратыңыз.

B. Аяқтарды бірге ұстап, жамбастарды жоғары басыңыз. Басыңызды алға қарай аяқтың ортасынан төмен қаратып ұстаңыз. Кеудесін жоғары және жоғары көтеріңіз.

C. 5 тыныс немесе 10 секунд ұстаңыз. Басқару арқылы жамбасты төмендетіңіз. Тағы екі рет қайталаңыз.

(BTW, бұл қадам сізге өте күшті ядро ​​құруға көмектеседі.)

Өкшеге отыру

А. Аяқтары біріккенде және аяқтары астында тік тұрған күйде төсенішке тізе бүгіңіз.

B. Аяқ саусақтарын астына қысыңыз, оларды толығымен бүгіңіз және табаныңызды созыңыз. Қосымша қолдау үшін қолдарыңызды жамбастарыңызға қойыңыз. Позицияны 30 секунд ұстаңыз. 2 минутқа дейін жұмыс жасаңыз, кеуде көтеруді жалғастыра беріңіз және аяқтың шарларына неғұрлым ұзақ ұстасаңыз.

Lung Stretch

А. Тізе бүгіңіз және бір аяғыңызды алға қарай терең жамбас аймағына апарыңыз. Тұрақтылық үшін қолыңызды тізеңізге қойып, дененің жоғарғы жағын тік ұстаңыз.

B. Салмақтан артқа қарай жылжытыңыз, содан кейін созылып кетіңіз. 5 тыныс немесе 10 секунд ұстаңыз. 3-5 рет қайталаңыз, содан кейін жақтарды ауыстырыңыз.

(Үстел қызметкерлеріне сіңірлеріңізде жақсы күйік туғызу үшін осы созылу нұсқаларын қолданып көріңіз.)

үшін шолу