Жақсы холестеринді арттыруға арналған 4 кеңес

Мазмұны

• 1. Үнемі жаттығу жасаңыз
• 2. Барабар диета ұстаңыз
• 3. Алкогольді ішімдік ішуден аулақ болыңыз
• 4. Кардиологпен кеңесу керек
• Холестеролды бақылау үшін қандай диета болу керектігін бейнені көру арқылы қараңыз:

HDL деп аталатын жақсы холестерин деңгейін 60 мг / дл-ден жоғары ұстау жүрек-қан тамырлары аурулары, мысалы, атеросклероз, инфаркт және инсульт қаупін азайту үшін өте маңызды, өйткені жаман холестерин қалыпты деңгейде болса да, холестериннің деңгейі төмен болса, бұл қауіпті арттырады осы асқынулар.

Сонымен, қандағы HDL холестерин деңгейін жоғарылату үшін 4 маңызды стратегия:

1. Үнемі жаттығу жасаңыз

Жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулар - қандағы холестериннің жақсы деңгейін жоғарылатудың ең жақсы нұсқасы. Аптасына 3 рет кем дегенде 30 минуттық жаттығуды немесе нәтижесін одан әрі жақсарту үшін күн сайын 1 сағаттық жаттығуды жасаған жөн.

Жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығы жоғары болуы керек, ал тыныс аздап ауырсынуы керек, сондықтан көп жүретін және өте белсенді өмір сүретіндерге де белгілі бір уақыт бөліп, дене жаттығуларын жасап, денені күштеу керек . Нашар холестеринді төмендету және жақсы холестеринді жоғарылату үшін қандай жақсы жаттығулар бар екенін көріңіз: Арықтауға арналған ең жақсы жаттығулар.

2. Барабар диета ұстаңыз

Майдың дұрыс мөлшерін тұтыну холестеринді бақылауда ұстауға өте ыңғайлы, ал HDL-ді жоғарылатудың кейбір диеталық стратегиялары:

• Сардина, форель, треска және тунец сияқты омега 3 қосылған тағамдарды жеу;
• Түскі және кешкі асқа көкөністерді тұтыныңыз;
• Нан, печенье және қоңыр күріш сияқты тұтас тағамдарға артықшылық беріңіз;
• Күніне кем дегенде 2 жеміс-жидек тұтыныңыз, жақсырақ терімен және бағамен;
• Зәйтүн, зәйтүн майы, авокадо, зығыр, хиа, жержаңғақ, каштан және күнбағыс дәндері сияқты жақсы май көздерін жеңіз.

Сонымен қатар, құрамында қант пен май көп мөлшерде өңделген тағамдардан, мысалы, шұжық, шұжық, бекон, толтырылған бисквит, мұздатылған мұздатылған тағам, фаст-фуд, алкогольсіз сусындар мен дайын шырындардан бас тарту өте маңызды. Холестеролды төмендету үшін үйдегі дәрі-дәрмектерді қараңыз.

3. Алкогольді ішімдік ішуден аулақ болыңыз

Алкогольдік сусындарды шамадан тыс пайдалану зиянды холестеринді жоғарылатады және жақсы холестеринді төмендетеді, сонымен қатар диетаға көбірек калория әкеледі және салмақтың өсуіне ықпал етеді.

Алайда тәулігіне аз мөлшерде алкогольді қабылдау қандағы HDL деңгейін жоғарылатуға көмектесе алады, бірақ бұл нәтиже тәулігіне 2 дозадан көп болмаса ғана алынады. Осыған қарамастан, алкогольдік ішімдіктерді ішуді әдетке айналдырмаған адамдар холестеринді бақылау үшін ішімдікті бастамауы керек, өйткені жақсы холестеринді көбейтудің басқа да қауіпсіз жолдары бар, мысалы, диета мен жаттығулар. Алкогольдік сусынның әр түрін қанша тұтыну керектігін біліңіз.

4. Кардиологпен кеңесу керек

Кардиологқа негізінен артық салмақ, дұрыс тамақтанбау және отбасындағы жүрек-қан тамырлары аурулары жағдайында кеңес беру керек, өйткені бұл сипаттамалар жүрек ақауы мен қан айналымының нашарлау қаупіне әкеледі.

Емтихандардың нәтижелері бойынша дәрігер HDL холестеринін жоғарылататын дәрі-дәрмектерді көрсетуі мүмкін, бұл әдеттегідей жаман холестерол көп болған кезде қолданылады, өйткені тек жақсы холестерол аз болған кезде есірткіні қолдану әрдайым қажет емес.

Сонымен қатар, Бромазепам және Альпразолам сияқты кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсерден қандағы HDL холестерин концентрациясын төмендетуі мүмкін, сондықтан анализдер жасап, дәрі-дәрмектерді басқа дәрі-дәрмектерге ауыстыру мүмкіндігі туралы сөйлесу қажет холестерин деңгейіне зиян тигізбеңіз.

Холестеролды бақылау үшін қандай диета болу керектігін бейнені көру арқылы қараңыз: