4 SoulCycle айналдыру сабағына қатысты кеңестер

Мазмұны

• үшін шолу

Әрине, тұрақты велосипедте отыру және жабық велосипед сабағында қатал «төбеден» көтерілу өте қиын болуы мүмкін, бірақ жаңа зерттеулер көрсеткендей, егер сіз сәл баяуласаңыз да, ерден шығу жақсы болар еді. . Жақында жүргізілген зерттеу Күш пен кондиционерлік зерттеулер журналы орнынан көтерілу мен «жүгіру» спин -класста (отырумен салыстырғанда) ең үлкен кардиологиялық реакцияны қамтамасыз ететінін анықтады, тіпті егер сіз педальды барынша орындамасаңыз да. (Жоғары интенсивті аралық жаттығулардың 8 артықшылығын қараңыз.) Дегенмен, тұрғанда жақсы форманы сақтауды ұмытпаңыз - егер жарақат алсаңыз, сіз отырғанда міне алмайсыз. немесе тұр! Нью -Йорктегі SoulCycle нұсқаушысы Кэйли Стивенстен келесі төрт кеңесті келесі рет велосипедпен секіргенде жүрегіңізбен қабылдаңыз.

Секірмеңіз

Көптеген велосипедшілер қарсылықты жеткілікті дәрежеде пайдаланбау қатесін жібереді және велосипедте тұрған кезде серпіледі. «Сіз педальды басқарған кезде тірек немесе салмақ қажет екенін сезіну үшін қарсылық тұтқасын пайдалануыңыз керек», - деп түсіндіреді Стивенс. Бұл сізге отырғанда велосипедпен «жеңіл» жүргеннен гөрі, тұрғанда көбірек қарсылық қажет болады дегенді білдіреді. Сондықтан оны итеріңіз!

Тізбекті қосыңыз

Стивенс: «Бұлшықеттеріңіз бен буындарыңыздың төменнен жоғары тобына, тізеге, омыртқаға, жамбасқа, иық пен мойынға дейінгі байланысы туралы ойланыңыз және «тізбекті» біркелкі ұстауды ұмытпаңыз», - дейді Стивенс. «Буындарыңыздағы кез келген кернеуді азайту үшін бәрі бір бағытта қозғалуы керек және арқаңызды айналдырмаңыз». (Сіздің жаттығуларыңыз ауырсынуды тудырады ма? Қалай білуге ​​болады.)

Бірінші аяқ

Стивенс: «Тұрған кезде аяқтарыңыздың шарларында болыңыз, бірақ өкшелеріңізді педаль жазықтығынан жоғарылататын саусақтарыңызды шамадан тыс бағыттаудан аулақ болыңыз», - дейді Стивенс. Оны түсіргеннен кейін, төмен түсудің орнына педаль соққысын көтеру туралы ойланыңыз. Стивенс: «Бұл сіздің төртбұрыштарыңызды жеңілдетеді және бұлшықеттеріңіздің күшін арттырады, бұл сізге өзіңізді тұрақты сезінуге көмектеседі», - дейді Стивенс.

Отыруға үзіліс жасаңыз

Әлі де анда-санда отыруға болады! Шын мәнінде, Стивенс сізді теңгерімсіз сезінгенде немесе формаңыздың сырғып кеткенін байқаған кезде осылай жасауға кеңес береді. «Дұрыс пішін мен тепе-теңдік көп жаттығуды қажет етеді, сондықтан өзіңізді қиын сезінсеңіз, отырыңыз, қалпына келтіріңіз және қайталап көріңіз», - дейді ол.

үшін шолу