Сізге зиян келтіретін 5 жақсы әдет

Мазмұны

• үшін шолу

Біздің денсаулығымызға келетін болсақ, тамақтану, жаттығу, дене майы мен қарым -қатынас туралы біздің ең сүйікті болжамдарымыз қате. Шын мәнінде, біздің кейбір «сау» сенімдеріміз өте қауіпті болуы мүмкін. Міне, ең жиі жіберілетін бес қате.

1. «Мен жаттығу залындағы бір күнді сирек өткіземін».

Барлығына жаттығу режимінен үзіліс қажет, тіпті олимпиадалық спортшылар - екі себеп бойынша. Біріншіден, сіздің денеңіз фитнесті сақтау немесе жақсарту үшін жаңа қиындықтарды қажет етеді. Екіншіден, шамадан тыс жаттығулар бұлшықеттердің ауыруы мен жыртылуына, буындардың жарақаттануына, энергияның жетіспеушілігіне, тынымсыз шаршауға, иммунитеттің төмендеуіне, тіпті депрессияға әкелуі мүмкін, дейді психология ғылымын зерттейтін Индиана университетінің кинезиология кафедрасының доценті Джек Раглин. Жаттығудың шамадан тыс жүктелуінің физикалық әсері. «Егер сіз жаттығу залындағы бір күнді ешқашан өткізіп алмасаңыз, бұл сіздің өміріңізде бұдан маңызды ештеңе жоқ дегенді білдіреді», - дейді ол.

Оның орнына: Егер сіз 10к сияқты оқиғаға дайындалып жатсаңыз, өзіңізді әдеттегіден көбірек итермелеуіңіз мүмкін. Басқа уақытта жаттығу залынан демалыңыз. Сыртта серуендеу. Демалыс күндерін жоспарлаңыз және достарыңызбен біраз уақыт өткізіңіз. Икемділік маңызды.

Шындық мынада, бір апта бойы тер төкпей жүру фитнесіңізге айтарлықтай әсер етпейді, бірақ жаттығуларыңыздан үзіліссіз тым ұзақ жүру міндетті түрде болады. «Бұл кірістің азаюы», - дейді Раглин. «Көбірек жұмыс істеу - демалыс пен қалпына келтіруді әдетке айналдырмай-ақ, сізге азырақ жақсылық әкеледі».

2. «Мен тәтті жемеймін».

Кәмпиттерді кесу жақсы, бірақ барлық тәттілерді жоюға тырысу кері әсер етуі мүмкін.Бұл сіздің денеңіздің негізгі бағдарламалауымен қайшы келетіндіктен. «Біздің ата -бабаларымыз қандай жемістер мен көкөністерді жеуге дайын екенін білу үшін тәтті тіске мұқтаж болды», - дейді Блэкбургтегі Вирджиния политехникалық институтының тамақтану және жаттығулар ғылымының профессоры, доктор Жанет Уолберг Ранкин. «Сонымен, адамдар ретінде біз қант алғымыз келеді». Егер сіз өзіңіздің диетаңыздан барлық тәттілерді алып тастауға тырыссаңыз, ақырында сіздің ішкі үңгір әйеліңіз иеленеді және сіз печеньелерді қатты ұрасыз.

Оның орнына: Элизабет Сомер, магистратура, RD, The Origin Diet (Генри Холт, 2001) авторы, диетаға кез келген тәттіні қосуға болатынын айтады, бірақ сіздің ең жақсы ставкаңыз пайдалы тәттілерді жеу болып табылады: шоколад соусы бар бір тостаған құлпынай немесе шынымен де құлдырайтын нәрсенің кішкене бөлігі, мысалы, ірімшік тортының бір бөлігі немесе трюфель. Осылайша сіз өзіңіздің қалауыңызды қанағаттандырасыз және ішу ықтималдығы аз болады.

3. «Мен денемді 18 пайызға дейін майладым».

Цинциннати психотерапия институтының директоры, Энн Керни-Кук, көптеген әйелдер диета мен жаттығуды өмірдің басқа да аспектілерін бақылауға ауыстырады, мысалы, жұмыс немесе қарым-қатынас. Және бұл әдет, ол тікелей тәуелділікке әкелуі мүмкін. «Егер сіз бірдеңеге шектен шықсаңыз, ол жұмыс болсын, жұмыс болсын, бұл сізге ескерту болуы керек» дейді ол. «Сіз бұл әрекетті өміріңіздің басқа бөлігіне өзгеріс енгізу үшін қолданып жатқан боларсыз және бұл стратегия ешқашан жұмыс істемейді».

Керни-Куктың айтуынша, кейбір әйелдер инстинктивті түрде өздері басқара алатын нәрсеге назар аударады, мысалы, олар не жейді немесе қалай жұмыс жасайды. Содан кейін, олардың денесі жеңілген сайын, олар одан да көп нәрсеге ұмтылады.

Денеңіздегі майды кетіру қауіпті болуы мүмкін: май жүйке жасушалары мен ішкі ағзаларды оқшаулайды және эстроген сияқты гормондардың пайда болуына қажет. Дене майы тым азайған кезде сіз аштық режиміне өтесіз, ол овуляция және жаңа сүйек құру сияқты өмірге көмектеспейтін барлық функцияларды тиімді түрде өшіреді.

Көптеген жағдайларда, дейді Индиана университетінің қызметкері Джек Рэглин, зақым тұрақты болуы мүмкін: «Эстроген сүйектің пайда болуына қатысады, ол негізінен 20 жастан асқанға дейін аяқталады», - деп түсіндіреді ол. «Егер сіз бұған кедергі жасасаңыз, сіз өмір бойы« сүйек тығыздығында »үлкен қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін».

Оның орнына: Кез келген мақсатқа жетудің кілті-бұл үлкен суреттің бір бөлігі ретінде қарау, дейді Керни-Кук. Есте сақтаңыз, дұрыс жұмыс істеу және дұрыс тамақтану - салауатты өмірдің екі элементі; олар отбасымен, жұмысымен және руханиятымен теңдестірілген болуы керек, өйткені барлығы денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. «Өзіңізден: «Егер мен бұл мақсатты орындамасам не болар еді?» деп сұраңыз. Бұл дүниенің соңы сияқты сезілмеуі керек ».

Дене майының мониторында (немесе шкалада) одан да аз санға ұмтылудың орнына, бұлшықетті құруға баса назар аударыңыз. «Физикалық белсенді әйелдердің көпшілігі дене майының 20-27 пайызын құрайды»,-дейді Лос-Анджелестегі спорттық медицина дәрігері, The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000) авторы Кэрол Л.Отис. "Алайда әркім әртүрлі. Егер сіз дұрыс тамақтанып, жүйелі түрде жаттығу жасасаңыз, денеңіз өзінің табиғи деңгейін табады -- одан төмен түсудің артықшылығы жоқ."

4. «Мен көмірсуларды азайттым».

Көмірсулар біздің диетамыз үшін өте маңызды, бірақ жоғары ақуызды жақтаушылар сақтайды. Көмірсулар дененің негізгі отын көзі болып табылады - бұлшықеттер мен миға. Диетаңыздан көмірсуларды алып тастау қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жоғалтуға, шаршауға, энергияның жетіспеушілігіне және витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, дейді Вирджиния университетінің жаттығулар физиологиясы профессоры және The Spark авторы Гленн Гаессер, Ph.D. (Саймон және Шустер, 2000).

«Жоғары ақуызды диетаның негізгі проблемасы - көмірсуларға салынған өте жақсы, пайдалы қоректік заттардың көптігі», - дейді Гаессер. Сіз сондай-ақ талшықты жоғалтып жатырсыз, ол негізінен «жақсы» (күрделі, талшықты) көмірсуларды «жаман» (қарапайым, тазартылған) көмірсутектерден ажыратады.

Оның орнына: Ғалымдар кез келген дұрыс тамақтанудың негізі көмірсулар екеніне келіседі. Және бұл көмірсулар әртүрлі негізінен тұтас (оқылатын: тазартылмаған) тағамдардан болуы керек. «Мүмкіндігінше өңделмеген тағамдарды іздеңіз», - дейді диетолог Элизабет Сомер.

Көкөністер мен тұтас дәнді дақылдар, одан кейін жемістер, талшықтары жоғары нандар және тұтас бидайдан жасалған кускус пен макарон өнімдері жақсы. Нашар таңдаулар: торттар мен кәмпиттер, ақ нан мен крекер.

«Егер сіз осы порцияның әрқайсысына дәнді дақылдарды таңдай алсаңыз, сіз жақсы боласыз»,-дейді ол. «Зерттеулер дәнді дақылдардың ауру қаупін төмендететінін және денсаулықты сақтауға көмектесетінін қайта -қайта көрсетті. Олардың денсаулығы туралы толық есепшоты бар. Бұл сізді алаңдату керек тазартылған заттар».

5. «Мен қарым -қатынасыма қарамастан, оны шешіп қойдым».

Сізді бақытсыз ететін кез келген нәрсені ұстану денсаулыққа зиян, және оған жеке және іскерлік қарым -қатынас жатады, - дейді Беверли Уиппл, Ph.D, R.N., психобиология профессоры, Ньюарктегі Ратгерс университетінің мейірбике колледжі, Н.

Тұрақты қақтығыстардан, реніштен немесе наразылықтан туындайтын күйзеліс сізді күшсіз сезінеді және бұл сіздің өміріңізді жылдарға алып кетуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз бірнеше айдан астам уақыт бойы стресстік жағдайда болсаңыз, сіз қысқа мерзімде бас ауруы, шаш түсуі, тері аурулары және ас қорыту аурулары сияқты физикалық мәселелерге дайын боласыз және жүрек ауруының қаупі артады. ұзақ мерзімді Психологиялық зардаптар ашуланшақтық пен ұйқысыздықтан көкке және толық депрессияға дейін болуы мүмкін.

Оның орнына: Қарым-қатынастан немесе кез келген ұзақ мерзімді одақтан кету оңай емес. Бірақ егер сіз риза болмасаңыз, сіздің бірінші қадамыңыз - бұл жағдайдан не жетіспейтінін өзіңізден сұрау, дейді Уипп. Мүмкін сіздің некеде жыныстық және эмоционалды аштық сезіледі; Мүмкін сіз өзіңізді тұншықтырғандай сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің бастығыңыз жоғарылатуыңызды тоқтатты.

Сезімдеріңізді бағалаңыз, содан кейін сөйлесуді бастаңыз. Сіз және сіздің серіктесіңіз бірге немесе жеке кеңес сұрағыңыз келуі мүмкін. Мүмкін сіз жұмыста бөлімдерді (және бастықтарды) ауыстыра аласыз немесе өз жауапкершілігіңізді қайта талқылай аласыз. Сіз жағдайға қанша уақыт шыдап келгеніңізді және денсаулығыңыздың қаншалықты құрбан болуға дайын екеніңізді анықтауыңыз керек.

үшін шолу